ጭንቀት ይሰማዎታል?

ጭንቀት ምንድን ነው?

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ለሁሉም ዓይነት ሁኔታዎች በብቃት እና በብቃት ምላሽ ለመስጠት ሰውነታችን በሽቦ የተሠራ ነው ፡፡ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ አንጎላችን መረጃን ማደራጀት ፣ እንዴት መልስ መስጠት እንዳለበት በጥንቃቄ ማሰብ እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው ውጤታማ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላል። በምንሠራባቸው መንገዶች ዋና መሰናክሎች ሲያጋጥሙን ፣ ልክ በዚህ በወረርሽኝ ጊዜ ውስጥ እንደሆንን ፣ አንጎላችን ውጤታማ ሆኖ መሥራት አይችልም ፡፡ ሰውነታችን የበለጠ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል እናም በአስተሳሰባችንም ሆነ በሰውነታችን ውስጥ የበለጠ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊሰማን ይችላል ፡፡

ጭንቀትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

We are all impacted by the pandemic and many of us are experiencing more stress as a result. All sorts of events can cause us to feel stressed. Knowing what triggers your stress can help you to manage it better. Take a moment to take our Stress Triggers Quiz to learn more about what your triggers might be.

ጭንቀት ምን ይመስላል?

ውጥረት ከሰው ወደ ሰው የተለየ ይመስላል።

  • ስለራስዎ ጤንነት እና ስለሚወዷቸው ሰዎች ጤንነት መፍራት እና መጨነቅ ፡፡
  • የእንቅልፍ ወይም የአመጋገብ ዘይቤ ለውጦች።
  • መተኛት ወይም ማተኮር ችግር።
  • ቀደም ሲል የነበሩ አካላዊ የጤና ችግሮች የከፋ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ራስ ምታት እና የሆድ ህመም የአእምሮ ጤና ስጋቶች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
  • የከፋ የአእምሮ ጤንነት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ሁኔታዎች።
  • የመጠጥ ፣ የትምባሆ ወይም ሌሎች አደንዛዥ ዕጾች አጠቃቀም መጨመር።
  • የአዕምሯዊ እና የእድገት እክል ላለባቸው ሰዎች የባህሪ ዘይቤዎች ፣ የመላመድ ወይም የመግባባት ችሎታ ለውጦች።

ምን ላድርግ?

ጥሩ ዜናው በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ የሚረዱዎትን ጭንቀቶችዎን ለመቆጣጠር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ነው ፡፡ የጭንቀትዎ መንስኤዎች እና በአእምሮዎ እና በአካልዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ስለሚገነዘቡ ጭንቀቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚያስችል አካሄድ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ምላሾችዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ያንብቡ ዬል የልጆች ጥናት ማዕከል - በወረርሽኝ ወረርሽኝ ውስጥ ያሉ ምላሾችን መረዳትና መቋቋም.

What are your stress triggers?

Being aware of your stress triggers can help you manage your stress better or learn what to do if you, or someone you care for, needs more support.

Do you need support or ideas to manage your stress?

የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች በመረዳት ትንሽ ቆዩበት ፡፡

የጭንቀት አስተዳደር እቅድ

የራስዎን ዕለታዊ ጭንቀት አስተዳደር ዕቅድ ይፍጠሩ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ቁርጠኝነት ፡፡

በእንግሊዝኛ እና በስፓኒሽ የቀን ዕለታዊ የጭንቀት አስተዳደር ዕቅዶች ፡፡ 1 ኛ ገጽ ለህትመት እና ለማቀዝቀዣ በር ፍጹም ነው ፡፡ ሁለተኛው ገጽ በኮምፒተርዎ ላይ ለመኖር ፍጹም የሆነ ተቀጣጣይ ፋይል ነው-

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል መመሪያ ማዕከላት

ውጥረትን መቋቋም |  ጎብኝ

u

ምን ይደረግ

የእገዛ መመሪያ: ፈጣን የጭንቀት እፎይታ |  ጎብኝ

c

ጭንቀትን መቋቋም

በተላላፊ በሽታዎች ወረርሽኝ ወቅት ውጥረትን መቋቋም |  ፒዲኤፍ

;

ጠቃሚ የእጅ ጽሑፎች

ሲዲሲ መመሪያ  | ጭንቀትን መቋቋም |  ጎብኝ  |  ፒዲኤፍ

SAMHSA: Substance Abuse and Mental Health Services Administration |  Coping With Stress During Infectious Disease Outbreaks | ፒዲኤፍ

ምን ይደረግ  | የእገዛ መመሪያ: ፈጣን ጭንቀትን ማስታገስ |  ጎብኝ

ዬል የልጆች ጥናት  | ምላሾችን መረዳትና መቋቋም |  ፒዲኤፍ

ዕለታዊ ውጥረት አስተዳደር ዕቅድ  | Download your own Daily Stress Management Plan  |  ፒዲኤፍ

ቨርሞንት የአእምሮ ጤና መምሪያ መምሪያ  |  Stress and Your Mental Health  |  ፒዲኤፍ

የእኛን COVID ድጋፍ VT መጽሔት ያግኙ

ቨርሞነሮችን በመደገፍ ጤናማ እና አርኪ ህይወትን ማህበረሰብ በማህበረሰብ እንዲመሩ ፡፡

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

ቢሮ: 802.828.7368

የእኛን COVID ድጋፍ VT መጽሔት ያግኙ

ማን ነን

COVID ድጋፍ VT ሰዎች በትምህርት ፣ በስሜታዊ ድጋፍ እና ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና ማገገምን የሚያበረታቱ ከማህበረሰብ አገልግሎቶች ጋር በመገናኘት ወረርሽኙን እንዲቋቋሙ ይረዳል ፡፡

ቨርሞነሮችን በመደገፍ ጤናማ እና አርኪ ህይወትን ማህበረሰብ በማህበረሰብ እንዲመሩ ፡፡

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

ቢሮ: 802.828.7368

ይህ አጋራ