تسع خطوات لبداية ناجحة لكل أسرة

يمكن أن تكون عمليات الانتقال من العودة إلى المدرسة صعبة في أي عام ، وهذا العام معقد بشكل خاص بسبب عوامل عدم اليقين والضغوط المرتبطة بـ Covid. كيف يمكن لعائلة أن تتنقل في هذا العام الوبائي غير العادي وأن تجعل الجميع ينطلقون ببداية رائعة؟ كان هذا هو محور ورشة عمل حديثة للآباء من قبل المشرف الطبي على VT لدعم COVID ، دكتوراه كاث بيرنز ، دكتوراه. 

قال بيرنز للمشاركين في ورشة العمل: "هذا تحول هائل لكل أسرة ، وما زلنا فيه". بصفتها أخصائية نفسية إكلينيكية وهي أيضًا مديرة الجودة في Vermont Care Partners ، ترى التأثيرات على العائلات في جميع أنحاء الولاية. بصفتها أم لطفلين ، فهي تعرف بشكل مباشر أهمية ممارسة ما تعظ به حول العافية اليومية لإدارة التوتر وتعزيز المرونة.

وقالت: "لقد رفع الوباء حجم كل الأشياء التي نجدها مرهقة". "لن تغير الرعاية الذاتية التوتر الذي تشعر به ، لكنها ستجعلك أكثر فاعلية في التعامل معه."

تؤكد الحروق على مدى أهمية قيام الوالدين بنمذجة التأقلم الصحي والرعاية الذاتية ، وتعزيز العافية اليومية في الأسرة. قالت مازحة: "أطفالنا يراقبوننا طوال الوقت ، حتى المراهقون الذين نعتقد أنهم يتجاهلوننا". تقترح طباعة نسخ من خطة إدارة الإجهاد اليومية لجميع أفراد الأسرة ، وتثبيت واحدة في الثلاجة. حدد الأهداف بشكل فردي وكأسرة ، وحاسب كل منكما الآخر على التقدم.

تسع طرق لتعزيز صحة الأسرة

حدد بيرنز عددًا من الاستراتيجيات والنصائح لتعزيز المرونة من خلال العافية اليومية وجعل العائلات تبدأ بداية رائعة هذا العام الدراسي.

  • ابحث عن طرق لمنع عقلك من الانطلاق في البرية. اضبط المنبه لمدة ساعة وتوقف ، تنفس ، تمدد ، أعد ضبط. استخدم أحد التطبيقات ، جرب فصلًا دراسيًا ، اعثر على ما يناسبك واستخدمه.
  • سيساعدك الأكل الجيد على إدارة التوتر بشكل أفضل. خطط للوجبات مسبقًا واطلب المساعدة في إعداد وجبات بسيطة ومغذية. إذا كانت عائلتك تكافح من أجل الحصول على طعام صحي على الطاولة ، فاتصل برقم 2-1-1 للحصول على الدعم.
  • الحصول على ما يصل والتحرك. افعل هذا كعائلة إذا استطعت. حتى لو كان لديك خمس دقائق فقط ، فهذا أفضل من لا شيء وقد يؤدي إلى 10 دقائق في المرة القادمة. 
  • نم واحصل على قسط وافر من الراحة. قلل من تناول الكافيين قبل الظهر ، وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم ، واسترخ في أنشطة مهدئة ، ونم في غرفة هادئة وباردة. 

لقد خرج الوباء عن المسار الزمني لكثير من الناس. الآن هي الفرصة للعودة إلى المسار الصحيح ".

~ كاث بيرنز ، دكتوراه ، مشرف دعم COVID VT السريري
  • تواصل مع الناس كل يوم، ويفضل أن يكون من تحب! شجع الأطفال على التعامل مع البالغين الآخرين الموثوق بهم والذين يمكنهم الوثوق بهم.
  • كن على علم بتعاطي المخدرات، بما في ذلك الكافيين والسكر والكحول والمخدرات. لاحظ ما إذا كنت تبحث عن مواد كآلية للتكيف ، واستكشف استراتيجيات أخرى للتحكم في التوتر.
  • إدارة أي حالات طبية موجودة مسبقًا، بما في ذلك مخاوف الصحة العقلية والأمراض الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر.
  • قلل من تعرضك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. كن قدوة للأطفال لتنظيم وقت الشاشة.
  • مارس الامتنان. لاحظ شيئًا تشعر بالامتنان له كثيرًا وطوال اليوم. درب نفسك لتجد الامتنان في أي لحظة ، حتى في الأوقات الصعبة. لاحظ كيف تبدأ في تغيير نظرتك للعالم.

استمع بعمق ، وكن حاضرًا ، وتحلى بالصبر

أكد بيرنز على مدى أهمية الاستماع بعمق لأطفالك خلال هذه الفترة الانتقالية وإشراكهم في محادثة حول حياتهم الاجتماعية. كن متاحا لهم. اسألهم عن أحوالهم. كن حاضرًا في الإجابات والمشاعر التي تقف وراءها. لاحظ الفروق الدقيقة في سلوكياتهم ، خاصةً إذا كانت هناك تغيرات في المزاج ، أو في أنماط الأكل أو النوم. قالت "السلوك هو التواصل". 

الأهم من ذلك كله ، قال بيرنز: "كوني صبورة مع نفسك وأطفالك! نحن جميعًا خارج نطاق الممارسة مع متطلبات العمل والمدرسة بدوام كامل ، ومن المحتمل أن نكون متعبين حقًا ، وقد نتصرف جميعًا في بعض الأحيان. حول تفكيرك إلى تعاطف مع نفسك وأطفالك ". 

"من الصعب ألا تكون متفاعلًا عندما نواجه ضغوطًا خارجة عن إرادتنا. لكن لا يمكننا أن نكون استباقيين عندما نتفاعل ".

~ كاث بيرنز ، دكتوراه ، مشرف دعم COVID VT السريري

ابحث عن موارد العائلة وتعرف على المزيد

من فيرمونت: 

من مركز دراسة الطفل بجامعة ييل: 

من Childmind.org: 

من مراكز السيطرة على الأمراض: 

نشرات وأوراق معلومات أخرى لدعم COVID VT: 

كتب عن إدارة القلق: 

ماذا تفعل عندما تقلق كثيرًا ، بقلم Dawn Huebner (مناسب للأطفال في سن المدرسة) 

التغلب على القلق: دليل الأطفال الأكبر سنًا لإدارة القلق ، بقلم دون هويبنر (مناسب لأطفال المدارس المتوسطة)

عقلي القلق: دليل المراهق لإدارة القلق والذعر ، بقلم كاثرين مارتينيز ومايكل تومبكينز (مناسب للمراهقين) الأطفال القلقون ، الآباء القلقون: 7 طرق لوقف دورة القلق وتنشئة الأطفال الشجعان والمستقلين ، بقلم لين ليونز وريد ويلسون

اشترك في مدونة COVIDSupportVT

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني للاشتراك لتلقي إشعارات منشورات المدونة الجديدة عبر البريد الإلكتروني.


نحتاج للتحدث؟

اتصل بالرقم 2-1-1 (الخيار رقم 2) أو 866-652-4636 (الخيار رقم 2) للحصول على استشارة مجانية وسرية وجها لوجه. مستشارو الدعم لدينا متاحون من الاثنين إلى الجمعة. 

في أزمة؟ 

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يعاني من أفكار الانتحار أو إيذاء النفس ، فيمكنك: الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-825 ؛ أرسل VT إلى 741741 للتواصل مع مستشار الأزمات على مدار الساعة ؛ متصل مع مركز الصحة النفسية في المجتمع المحلي للحصول على دعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. 

الحصول على المساعدة

ابحث عن الموارد والأدوات للتعامل مع التوتر في www.COVIDSupportVT.org. اتبع COVID Support VT على تويتر, فيس بوك و انستجرام. ولمواكبة آخر المستجدات ، اشترك في موقعنا نشرتنا الإخبارية و المدونة.

تعرف على المستقبل ورش عمل العافية من COVID Support VT و قاعات المدينة نحن نستضيف بالشراكة مع منظمات المجتمع.

بنقرة واحدة ترجمة إلى 100 لغة لمعظم كل شيء على COVIDSupportVT.org موقع ويب زائد موارد متعددة اللغات ومواد قابلة للتنزيل بعشر لغات مشتركة بين المهاجرين واللاجئين الأمريكيين الجدد في ولاية فيرمونت. 

ابحث عن مركز الصحة النفسية المجتمعي المحلي لديك من خلال زيارة شركاء فيرمونت كير.

يتم تمويل COVID Support VT من قبل إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية والوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ ، التي تديرها إدارة الصحة العقلية في فيرمونت ، وتدار من قبل شركاء فيرمونت كير، شبكة على مستوى الولاية مكونة من 16 وكالة مجتمعية غير ربحية تقدم خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات والإعاقة الذهنية والتنموية ودعمها. 

شارك هذا