موارد المساعدة الذاتية

موارد لمساعدتك في إدارة رعايتك الخاصة.

هناك أشياء يمكننا القيام بها شخصيًا لتعزيز عافيتنا.
اعثر على هذه النصائح والمزيد من خلال الموارد التي يمكنك مشاهدتها وقراءتها وتنزيلها.

تطبيقات للاسترخاء

ابق على اتصال

العناية بالنفس

مقاطع يوتيوب

نصائح وموارد الرعاية الذاتية

نصائح وأفكار يومية حول العافية حول طرق الحصول على الدعم. على الرغم من بساطتها ، إلا أن هذه التذكيرات والموارد يمكن أن تحدث فرقًا في حياتك خلال هذه الأوقات الصعبة.

Z

اعتني بجسدك

تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة كل يوم ، واحصل على قسط كبير من الراحة ، واحرص على عدم الإفراط في تعاطي الكحول والمخدرات. تذكر أن التمرين يمكن أن يكون أي نوع من النشاط البدني (المشي ، البستنة ، العمل في الفناء) طالما أنه يحرك جسمك. اتبع خطة العلاج الخاصة بك ، إذا كان لديك واحدة ، وتناول الأدوية على النحو الموصوف. عندما نتعامل مع أجسادنا بشكل جيد ، نكون أكثر قدرة على إدارة أحداث الحياة المجهدة.

يمكنك ممارسة الرياضة الآن باستخدام 7 Minute Workout (تجعلك تتحرك بغض النظر عن مكان وجودك).

7 دقيقة تدريب  | نشاط التمرين | أجهزة آبلأندرويد

بلدي اللياقة البدنية بال  | التمرين والنظام الغذائي |  أجهزة آبل أندرويد

Z

ضع أهدافًا معقولة

يمكن أن يساعدنا إتقان شيء ما ، حتى لو كان بسيطًا جدًا ، على الشعور بمزيد من التحكم في حياتنا اليومية. ابحث عن شيء يمكنك القيام به من البداية إلى النهاية كل يوم ، مهما كانت المهمة صغيرة. قرر ما يجب القيام به اليوم وما الذي يمكن أن ينتظر. قد تتحول الأولويات لتعكس التغييرات في الجداول الزمنية والروتينية وهذا أمر جيد. تعرف على ما أنجزته في نهاية اليوم.

يمكنك تحديد بعض الأهداف لنفسك في مجلة أو باستخدام تطبيق مثل Strides. أو قلل من تعرضك لوسائل الإعلام باستخدام تطبيق Social Fever.

خطوات  | عادات التتبع + أهداف SMART |  أجهزة آبل

راقب استخدامك للوسائط
الحمى الاجتماعية | وقف إدمان الهواتف الذكية |  جوجل

Z

ممارسة الامتنان

إن العثور على طريقة لدعم شخص آخر بمكالمة هاتفية أو ملاحظة أو الإمدادات اللازمة يدعم رفاهيتك ورفاهية مجتمعك. أنهِ اليوم بكتابة يومياتك أو التحدث عما أنت ممتن له. يمكنك أيضًا تجربة استخدام مجلة الامتنان عبر الإنترنت.

ممتنة  | مجلة الامتنان |  أجهزة آبل

Z

موارد كبار السن

موارد دعم كبار السن  | جوجل دوك

Z

موارد الوالدين ومقدمي الرعاية

موارد الدعم  | جوجل دوك

Z

موارد المستجيب الأول

موارد الدعم  | جوجل دوك

Z

النشرات المطبوعة للرعاية الذاتية

نصائح وموارد الرعاية الذاتية متوفرة بلغات متعددة:

عربي | PDF

البوسنية |PDF

البورمية |PDF

الإنجليزية |PDF

الفرنسية |PDF

كيروندي |PDF

النيبالية | PDF

الصومالية |PDF

الإسبانية |PDF

السواحيلية |PDF

امرأة في وضع اليوغا الاسترخاء والهدوء

موارد إدارة الإجهاد

تنبيه الذهن التأمل

التأمل الموجه للاسترخاء الذهني والجسدي والحضور والسهولة (10 دقائق).

الإنجليزية | MP3

خطة إدارة الإجهاد

قم بإنشاء خطة إدارة الإجهاد اليومية الخاصة بك والتزم بتحسين صحتك العامة.

تتوفر خطط إدارة الإجهاد اليومية باللغتين الإنجليزية والإسبانية. الصفحة الأولى قابلة للطباعة ومثالية لباب الثلاجة. الصفحة الثانية عبارة عن ملف قابل للتعبئة مثالي للعيش على جهاز الكمبيوتر الخاص بك:

  • الإنجليزية | PDF
  • طباعة كبيرة باللغة الإنجليزية | PDF
  • الإسبانية | PDF
امرأة في وضع اليوغا الاسترخاء والهدوء
;

تطبيقات لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء

إليك بعض التطبيقات التي يمكن أن تكون مفيدة حقًا في إدارة القلق والاكتئاب.

الفيديوهات

تعرف على مجموعة متنوعة من الموضوعات لفهم ما قد تشعر به ولمساعدتك على إدارة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، في وقتك الخاص.

ضع مهاراتك في التأقلم في حقيبة واحدة

كيف يمكنك صنع مجموعة الإسعافات الأولية العاطفية الخاصة بك.

حزن غامض

إدارة الخسائر العاطفية.

بفضل مركز الصدمات ريفرسايد

الحزن المتقطع

تعديل طقوسنا.

بفضل مركز الصدمات ريفرسايد

أصوات المراهقين

التعامل مع الوباء.

بفضل مركز الصدمات ريفرسايد

ضعف التركيز

علم الأعصاب وراء ذلك.

بفضل مركز الصدمات ريفرسايد

تقنيات تخفيف القلق

قلل من القلق بسرعة واشعر بهدوء أكبر.

شكرا للدكتور علي ماتو

التغلب على القلق من عودة الجائحة

كيف تتعامل مع القلق من العودة إلى العمل والمدرسة أثناء جائحة COVID-19.

شكرا للدكتور علي ماتو

كيفية ممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية

10 تمارين بسيطة يمكنك تجربتها الآن.

شكرا للدكتور علي ماتو

تقنيات إدارة الإجهاد للعاملين في الخط الأمامي

ثلاث تقنيات لمساعدتك على إدارة التوتر.

بفضل شركة Johnson & Johnson

تواصل مع الآخرين

تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم بشأن مخاوفك ، وما تشعر به ، وشارك كيف تدير حياتك اليومية. يمكن أن تساعدك الأدوات الرقمية في البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة والجيران عندما لا تتمكن من رؤيتهم شخصيًا. اتبع إرشادات التباعد الاجتماعي حتى تتمكن من زيارة الأشخاص بأمان شخصيًا.

إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاستخدم نظام مؤتمرات الفيديو المفضل لديك للتواصل مع عائلتك وأصدقائك جوجل ميت ، تكبير ، FaceTime أو Skype. العديد منها مجاني ولديها برامج تعليمية عبر الإنترنت لمساعدتك على تعلم كيفية استخدامها.

احصل على النشرة الإخبارية الخاصة بـ COVID Support VT

دعم Vermonters ليعيشوا حياة صحية ومرضية في مجتمع من خلال المجتمع.

البريد الإلكتروني: Info@COVIDSupportVT.org

المكتب: 802.828.7368

احصل على النشرة الإخبارية الخاصة بـ COVID Support VT

من نحن؟

COVID Support VT يساعد الناس على التعامل مع الوباء من خلال التعليم والدعم العاطفي والتواصل مع الخدمات المجتمعية التي تعزز المرونة والتمكين والتعافي.

دعم Vermonters ليعيشوا حياة صحية ومرضية في مجتمع من خلال المجتمع.

البريد الإلكتروني: Info@COVIDSupportVT.org

المكتب: 802.828.7368

شارك هذا