Stres hiss edirsiniz?

Stres nədir?

Bədənimiz gündəlik həyatımızda hər cür vəziyyətə təsirli və təsirli bir şəkildə cavab vermək üçün tellidir. Normal şəraitdə beynimiz məlumatları təşkil edə, necə cavab verəcəyini diqqətlə düşünə və nə edəcəyimizə dair təsirli qərarlar qəbul edə bilir. Bu pandemiya dövründə olduğu kimi fəaliyyət tərzimizdə böyük pozuntular yaşadığımızda beynimiz o qədər də təsirli bir şəkildə işləyə bilmir. Bədənimiz daha çox stress hormonu istehsal edir və həm düşüncəmizdə, həm də bədənimizdə daha çox narahatlıq və sıxıntı yaşaya bilərik.

Stresə səbəb olan nədir?

Hamımız pandemiyadan təsirlənirik və nəticədə bir çoxumuz daha çox stress yaşayırıq. Hər cür hadisə bizi stresli vəziyyətə sala bilər. Stresinizin nədən qaynaqlandığını bilmək onu daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Bir dəqiqə ayırın Stress Tetikleyicileri Viktorinamıza qatılın tetikleyicilerinizin nə ola biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək.

Stress necə görünür?

Stress insandan insana fərqli görünür.

  • Öz sağlamlığınızdan və yaxınlarınızın sağlamlığından qorxun və narahat olun.
  • Yuxu və ya yemək qaydalarındakı dəyişikliklər.
  • Yuxu və ya konsentrasiya çətinliyi.
  • Əvvəlcədən mövcud olan fiziki sağlamlıq problemlərinin pisləşməsi. Unutmayın, baş ağrısı və mədə ağrıları ruhi sağlamlığın narahatlıq əlamətləri ola bilər.
  • Zehni sağlamlıq və ya maddə istifadəsi pozğunluqlarının pisləşməsi.
  • Alkoqol, tütün və ya digər dərman istifadəsinin artması.
  • İntellektual və inkişaf qüsurları olan insanlarda davranış qaydalarındakı dəyişikliklər, uyğunlaşma və ya ünsiyyət bacarıqları.

Mən nə edə bilərəm?

Yaxşı xəbər stresinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir. Stresinizin səbəblərini və zehni və fiziki olaraq sizi necə təsir etdiklərini anladığınızda, stresinizi daha yaxşı idarə etmək üçün bir yanaşma seçə bilərsiniz.

Stresin zehni və fiziki reaksiyalarınızı necə təsir etdiyini daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, oxuyun Yale Uşaq Tədris Mərkəzi - Bir Pandemiyada Reaksiyalarla Anlaşma və Mübarizə.

Stressin idarə edilməsi planı

Gündəlik Stres İdarəetmə Planınızı yaradın və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı öhdəsinə götürün.

İngilis və İspan dillərində gündəlik stres idarəetmə planları. 1-ci səhifə çap edilə bilər və soyuducu qapısı üçün idealdır. İkinci səhifə, kompüterinizdə yaşamaq üçün mükəmməl doldurula bilən bir sənəddir:

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Rəhbərliyi Mərkəzləri

Stresslə Mübarizə |  ZİYARƏT

u

Nə üçün

Kömək Kılavuzu: Tez Stresdən Rahatlama |  ZİYARƏT

c

Stresslə mübarizə

İnfeksion Xəstəliklər zamanı Stresslə Mübarizə |  PDF

Stress tetikleyicileriniz nelerdir?

Stres tetikleyicilerinizden xəbərdar olmaq, stresinizi daha yaxşı idarə etməyinizə və ya sizin və ya qayğı göstərdiyiniz birinin daha çox dəstəyə ehtiyacı varsa nə edəcəyinizi öyrənməyinizə kömək edə bilər.

Stresinizi idarə etmək üçün dəstəyə və ya fikirlərə ehtiyacınız varmı?

Stresslərinizi anlamağa başlayaraq bir az düşünün.

;

Faydalı vərəqələr

CDC Rəhbərliyi  | Stressin öhdəsindən gəlmək |  ZİYARƏT  |  PDF

SAMHSA: Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi | Yoluxucu Xəstəliklər zamanı Streslə Mübarizə | PDF

  | Kömək Kılavuzu: Stressin sürətli aradan qaldırılması |  ZİYARƏT

Yale Uşaq Təhsili  | Anlaşma və reaksiyaların öhdəsindən gəlmək |  PDF

Vermont Psixi Sağlamlıq Rəhbərlik Şöbəsi  | Stres və Ruh Sağlamlığınız |  PDF

Bu paylaş