Özünə kömək mənbələri
Öz qayğılarınızı idarə etməyə kömək edəcək mənbələr.
İstirahət etmək üçün tətbiqlər
Bağlı qalın
Özünə qayğı
Vurğulamaq
YouTube videoları
İzolyasiyada olmaq və COVID ilə xəstələnmək narahatedici ola bilər.
Xəstə olduğunuz zaman narahatlığınızı idarə etmək üçün bu məsləhətləri sınayın:
- Sağlamlıq təminatçınızla yoxlayın və onların tövsiyələrinə əməl edin
- Hər dəfə bir saat götürün
- Hekayəyə qulaq asmaq, oxumaq, filmə baxmaq və ya tapmaca hazırlamaq kimi əyləncəli və dincələcək işlər tapın.
- Müntəzəm olaraq mətn və video vasitəsilə sizinlə maraqlanan insanlarla əlaqə saxlayın
- Semptomlarınıza diqqət yetirin və vanna qəbul etmək kimi özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən şeylər edin
- İnsanlardan sizə lazım olanı gətirmələrini xahiş edin, insanlar kömək etmək istəyəcəklər
- Məsləhətçilərimizdən birinə zəng edin - biz sizin üçün buradayıq
Gündəlik sıfırlama üçün on dəqiqəlik meditasiya seansı.
Əgər vaxtınız azdırsa və şəxsi və fiziki sağlamlıq üçün məkan yaratmaq istəyirsinizsə, bu seans sizin üçündür.
Neyt sizə əsaslandırılmış və gümrah hiss etməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik, meditasiya və tənəffüs üsullarını istiqamətləndirəcək və nümayiş etdirəcək.
Heç bir təcrübə tələb olunmur. Əvvəllər meditasiya ilə məşğul olmusunuz və ya onunla yeni tanışsınız, bu, öz rifahını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün bir seansdır.
Özünə qulluq göstərişləri və mənbələri
Gündəlik sağlamlıq məsləhətləri və dəstək almaq yolları haqqında fikirlər. Sadə olsa da, bu xatırlatmalar və mənbələr bu çətin dövrlərdə həyatınızda bir dəyişiklik edə bilər.
Bədəninizin qayğısına qalın
Yaxşı yeyin, hər gün idman edin, bolca istirahət edin və alkoqol və narkotikdən çox istifadə etməməyə diqqət edin. Unutmayın ki, idman bədəninizi hərəkətə gətirdiyi müddətdə hər cür fiziki fəaliyyət ola bilər (gəzinti, bağçılıq, həyət işi). Əgər varsa, müalicə planınıza əməl edin və təyin olunduğu kimi dərman qəbul edin. Bədənimizi yaxşı müalicə etdikdə, stresli həyat hadisələrini daha yaxşı idarə edə bilərik.
7 dəqiqəlik məşqdən istifadə edərək hazırda məşq edə bilərsiniz (harada olmağınızdan asılı olmayaraq hərəkətə gətirir).
Ağlabatan məqsədlər qoyun
Bir şeyə, hətta çox sadə bir şeyə yiyələnmək, gündəlik həyatımıza daha çox nəzarət etdiyimizi hiss etməyimizə kömək edə bilər. Vəzifə nə qədər kiçik olsa da hər gün başdan sona qədər edə biləcəyiniz bir şey tapın. Bu gün nəyi görməli olduğuna və nəyi gözləyə biləcəyinə qərar ver. Prioritetlər cədvəllər və rutinlərdəki dəyişiklikləri əks etdirmək üçün dəyişə bilər və bu yaxşıdır. Günün sonunda nə etdiklərinizi tanıyın.
Bir jurnalda və ya Strides kimi bir tətbiqdən istifadə edərək özünüz üçün bəzi məqsədlər təyin edə bilərsiniz. Və ya Sosial Atəş tətbiqi ilə media təsirinizi minimuma endirin.
Strides | İzləmə vərdişləri + SMART hədəflər | alma
Media istifadənizə nəzarət edin
Sosial Atəş | Smartfon asılılığını dayandırın | google
Təşəkkür edin
Başqasına bir telefon zəngi, qeyd və ya lazımlı təchizatla dəstək olmağın bir yolunu tapmaq, öz rifahınızı və cəmiyyətinizin rifahını dəstəkləyir. Minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd etmək və ya danışmaqla günü bitirin. On-layn təşəkkür jurnalını istifadə etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
minnətdar | Minnətdarlıq jurnalı | alma
Mobil Proqramlar: COVID Coach
Ayrı bir təhsil və özünə qulluq vasitəsi və ya peşəkar psixi sağlamlıq xidmətinə əlavə olaraq.
İngilis versiyası | App yükləyin
En Español versiyası | App yükləyin
Yaşlıların resursları
Yaşlıların dəstək mənbələri | Google Doc
Valideynlər və baxıcı mənbələr
Dəstək mənbələri | Google Doc
First Responder resursları
Dəstək mənbələri | Google Doc
Stress idarəetmə mənbələri
Qara icma üçün gündəlik meditasiya proqramı
Qara icma üçün gündəlik meditasiya vərdişi inkişaf etdirmək üçün təhlükəsiz yer.
Ağılla düşünmə
Zehni və fiziki rahatlıq, varlıq və rahatlıq üçün idarə olunan düşüncə (10 dəqiqə).
İngilis dili | MP3
Stressin idarə edilməsi planı
Gündəlik Stres İdarəetmə Planınızı yaradın və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı öhdəsinə götürün.
İngilis və İspan dillərində gündəlik stres idarəetmə planları. 1-ci səhifə çap edilə bilər və soyuducu qapısı üçün idealdır. İkinci səhifə, kompüterinizdə yaşamaq üçün mükəmməl doldurula bilən bir sənəddir:
Rahatlamağınıza və istirahətinizə kömək edəcək proqramlar
Anksiyete və depressiyanı idarə etmək üçün həqiqətən faydalı ola biləcək bəzi tətbiqlər.
- Qarın Bio | Biofeedback - diafraqmatik tənəffüs | alma
- Nəfəs alma2 | Stressin idarə edilməsi | alma | Android
- Rəngarəng | Stres əleyhinə boyayıcı kitab | Android
- iNaturist | Təbiətdən zövq alın | alma | Android
- Zehinlilik məşqçisi | Pulsuz zehinlilik təcrübələri | alma | Android
- Zehni dəyişmə | Özünü qiymətləndirmə və gündəlik | alma | Android
- My Life | Giriş və düşüncə | alma | Android
- Oyun oyna | Canlı oyunlar kitabxanası | alma | Android
- Kitab oxumaq | Yüklənə bilən kitablar | alma | Android | microsoft
- SAM | Anksiyete idarəçiliyi üçün öz-özünə kömək | alma | Android
- Sosial atəş | Smartfon bağımlılığını dayandırın və texnoloji istifadənizi izləyin | Android
- Dur, nəfəs al və düşün | Rəhbər meditasiyalar | ZİYARƏT
- Nəfəs Kəpənəyi | Əsas tənəffüs | alma
- Bu gavalı kənd tətbiqi | Zen ustası Thich Nhat Hanh tərəfindən təklif olunan rahatlama tətbiqləri ziyarət
- Virtual ümid qutusu | Anksiyete idarəçiliyi üçün öz-özünə kömək | alma | Android
- Nə var nə yox? | Anksiyete özünüidarəetmə | alma | Android
Video
Nə hiss edə biləcəyinizi anlamaq və öz vaxtınızda özünüzə qulluq etməyi idarə etməyə kömək etmək üçün müxtəlif mövzular haqqında məlumat əldə edin.
Başa vurma bacarıqlarınızı bir çantaya yığın
Öz emosional ilk yardım çantanızı necə edə bilərsiniz.
Birmənalı olmayan kədər
Emosional itkiləri idarə etmək.
Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm
Kədər kəsildi
Rituallarımızı dəyişdirmək.
Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm
Yeniyetmələrin səsləri
Pandemiya ilə mübarizə.
Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm
Brain sis
Bunun arxasındakı nevrologiya.
Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm
Narahatçılığın aradan qaldırılması üsulları
Anksiyeteyi tez bir zamanda azaltın və daha sakit hiss edin.
Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm
Pandemiyaya yenidən giriş narahatlığının aradan qaldırılması
COVID-19 pandemiyası zamanı işə və məktəbə qayıtmaq narahatlığının öhdəsindən necə gəlmək olar.
Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm
Gündəlik həyatda zehinlilik necə tətbiq olunur
Hal-hazırda sınaqdan keçirə biləcəyiniz 10 sadə məşq.
Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm
Cəbhə xəttində işləyən işçilər üçün stress-idarəetmə üsulları
Stresi idarə etməyə kömək edəcək üç üsul.
Johnson & Johnson'a təşəkkür edirəm
Başqaları ilə əlaqə saxlayın
Etibar etdiyiniz insanlarla narahatlıqlarınız, hissləriniz barədə danışın və gündəlik həyatı necə idarə etdiyinizi bölüşün. Rəqəmsal vasitələr, şəxsən görə bilmədiyiniz zaman dostlarınız, ailəniz və qonşularınızla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər. İnsanlarla şəxsən təhlükəsiz şəkildə ziyarət edə bilmək üçün sosial uzaqlaşdırma qaydalarına əməl edin.
Lazım gələrsə, ailəniz və dostlarınız kimi əlaqə qurmaq üçün üstünlük verdiyiniz video konfrans sistemini istifadə edin Google Meet, Zoom, FaceTime və ya Skype. Bir çoxu pulsuzdur və onlardan necə istifadə etməyinizi öyrənmək üçün onlayn təlimlər var.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu