Özünə kömək mənbələri

Öz qayğılarınızı idarə etməyə kömək edəcək mənbələr.

İstirahət etmək üçün tətbiqlər

Bağlı qalın

Vurğulamaq

YouTube videoları

Eşitmə qabiliyyəti zəif olan insanlar üçün mənbələr

Vermont Səhiyyə Departamenti| COVID Resursları | ziyarət

Vermont Səhiyyə Departamenti | Peyvənd Əlaqə kartı | PDF

İzolyasiyada olmaq və COVID ilə xəstələnmək narahatedici ola bilər.

Xəstə olduğunuz zaman narahatlığınızı idarə etmək üçün bu məsləhətləri sınayın:

  • Sağlamlıq təminatçınızla yoxlayın və onların tövsiyələrinə əməl edin
  • Hər dəfə bir saat götürün
  • Hekayəyə qulaq asmaq, oxumaq, filmə baxmaq və ya tapmaca hazırlamaq kimi əyləncəli və dincələcək işlər tapın.
  • Müntəzəm olaraq mətn və video vasitəsilə sizinlə maraqlanan insanlarla əlaqə saxlayın
  • Semptomlarınıza diqqət yetirin və vanna qəbul etmək kimi özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən şeylər edin
  • İnsanlardan sizə lazım olanı gətirmələrini xahiş edin, insanlar kömək etmək istəyəcəklər
  • Məsləhətçilərimizdən birinə zəng edin - biz sizin üçün buradayıq

 

Gündəlik sıfırlama üçün on dəqiqəlik meditasiya seansı.

Əgər vaxtınız azdırsa və şəxsi və fiziki sağlamlıq üçün məkan yaratmaq istəyirsinizsə, bu seans sizin üçündür.

Neyt sizə əsaslandırılmış və gümrah hiss etməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik, meditasiya və tənəffüs üsullarını istiqamətləndirəcək və nümayiş etdirəcək.

Heç bir təcrübə tələb olunmur. Əvvəllər meditasiya ilə məşğul olmusunuz və ya onunla yeni tanışsınız, bu, öz rifahını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün bir seansdır.

Özünə qulluq göstərişləri və mənbələri

Gündəlik sağlamlıq məsləhətləri və dəstək almaq yolları haqqında fikirlər. Sadə olsa da, bu xatırlatmalar və mənbələr bu çətin dövrlərdə həyatınızda bir dəyişiklik edə bilər.

Z

Bədəninizin qayğısına qalın

Yaxşı yeyin, hər gün idman edin, bolca istirahət edin və alkoqol və narkotikdən çox istifadə etməməyə diqqət edin. Unutmayın ki, idman bədəninizi hərəkətə gətirdiyi müddətdə hər cür fiziki fəaliyyət ola bilər (gəzinti, bağçılıq, həyət işi). Əgər varsa, müalicə planınıza əməl edin və təyin olunduğu kimi dərman qəbul edin. Bədənimizi yaxşı müalicə etdikdə, stresli həyat hadisələrini daha yaxşı idarə edə bilərik.

7 dəqiqəlik məşqdən istifadə edərək hazırda məşq edə bilərsiniz (harada olmağınızdan asılı olmayaraq hərəkətə gətirir).

7 Dəqiqə Məşq  | İdman fəaliyyəti | almaAndroid

Mənim Fitness Pal  | İdman və pəhriz |  alma Android

Z

Ağlabatan məqsədlər qoyun

Bir şeyə, hətta çox sadə bir şeyə yiyələnmək, gündəlik həyatımıza daha çox nəzarət etdiyimizi hiss etməyimizə kömək edə bilər. Vəzifə nə qədər kiçik olsa da hər gün başdan sona qədər edə biləcəyiniz bir şey tapın. Bu gün nəyi görməli olduğuna və nəyi gözləyə biləcəyinə qərar ver. Prioritetlər cədvəllər və rutinlərdəki dəyişiklikləri əks etdirmək üçün dəyişə bilər və bu yaxşıdır. Günün sonunda nə etdiklərinizi tanıyın.

Bir jurnalda və ya Strides kimi bir tətbiqdən istifadə edərək özünüz üçün bəzi məqsədlər təyin edə bilərsiniz. Və ya Sosial Atəş tətbiqi ilə media təsirinizi minimuma endirin.

Strides  | İzləmə vərdişləri + SMART hədəflər |  alma

Media istifadənizə nəzarət edin
Sosial Atəş | Smartfon asılılığını dayandırın |  google

Z

Təşəkkür edin

Başqasına bir telefon zəngi, qeyd və ya lazımlı təchizatla dəstək olmağın bir yolunu tapmaq, öz rifahınızı və cəmiyyətinizin rifahını dəstəkləyir. Minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd etmək və ya danışmaqla günü bitirin. On-layn təşəkkür jurnalını istifadə etməyə də cəhd edə bilərsiniz.

minnətdar  | Minnətdarlıq jurnalı |  alma

Z

Mobil Proqramlar: COVID Coach

Ayrı bir təhsil və özünə qulluq vasitəsi və ya peşəkar psixi sağlamlıq xidmətinə əlavə olaraq.

İngilis versiyası | App yükləyin
En Español versiyası | App yükləyin

Z

Yaşlıların resursları

Yaşlıların dəstək mənbələri  | Google Doc

Z

Valideynlər və baxıcı mənbələr

Dəstək mənbələri  | Google Doc

Z

First Responder resursları

Dəstək mənbələri  | Google Doc

Z

Özünə qulluq üçün çap olunan bukletlər

Müxtəlif dillərdə mövcud olan özünə qulluq məsləhətləri və mənbələri:

Ərəbcə | PDF

Bosniya |PDF

İngilis |PDF

Fransız |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

İspan |PDF

Suahili |PDF

Yoga vəziyyətində olan qadın rahat və sakitdir

Stress idarəetmə mənbələri

Qara icma üçün gündəlik meditasiya proqramı

Qara icma üçün gündəlik meditasiya vərdişi inkişaf etdirmək üçün təhlükəsiz yer.

App yükləyin

Ağılla düşünmə

Zehni və fiziki rahatlıq, varlıq və rahatlıq üçün idarə olunan düşüncə (10 dəqiqə).

İngilis dili | MP3

Stressin idarə edilməsi planı

Gündəlik Stres İdarəetmə Planınızı yaradın və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı öhdəsinə götürün.

İngilis və İspan dillərində gündəlik stres idarəetmə planları. 1-ci səhifə çap edilə bilər və soyuducu qapısı üçün idealdır. İkinci səhifə, kompüterinizdə yaşamaq üçün mükəmməl doldurula bilən bir sənəddir:

  • İngilis dili | PDF
  • İspan | PDF
Yoga vəziyyətində olan qadın rahat və sakitdir
;

Rahatlamağınıza və istirahətinizə kömək edəcək proqramlar

Anksiyete və depressiyanı idarə etmək üçün həqiqətən faydalı ola biləcək bəzi tətbiqlər.

  • Qarın Bio |  Biofeedback - diafraqmatik tənəffüs |  alma
  • Nəfəs alma2  | Stressin idarə edilməsi |  alma Android
  • Rəngarəng  | Stres əleyhinə boyayıcı kitab |  Android
  • iNaturist  | Təbiətdən zövq alın |  alma  Android
  • Zehinlilik məşqçisi  | Pulsuz zehinlilik təcrübələri |  alma  |  Android
  • Zehni dəyişmə  | Özünü qiymətləndirmə və gündəlik |  alma  Android
  • My Life  | Giriş və düşüncə |  alma  |  Android
  • Oyun oyna  | Canlı oyunlar kitabxanası |  almaAndroid
  • Kitab oxumaq  | Yüklənə bilən kitablar |  alma  Android  |  microsoft
  • SAM  | Anksiyete idarəçiliyi üçün öz-özünə kömək |  alma | Android
  • Sosial atəş | Smartfon bağımlılığını dayandırın və texnoloji istifadənizi izləyin |  Android
  • Dur, nəfəs al və düşün  | Rəhbər meditasiyalar |  ZİYARƏT
  • Nəfəs Kəpənəyi  | Əsas tənəffüs |  alma
  • Bu gavalı kənd tətbiqi | Zen ustası Thich Nhat Hanh tərəfindən təklif olunan rahatlama tətbiqləri ziyarət
  • Virtual ümid qutusu  | Anksiyete idarəçiliyi üçün öz-özünə kömək |  alma | Android
  • Nə var nə yox?  | Anksiyete özünüidarəetmə |  alma Android

Video

Nə hiss edə biləcəyinizi anlamaq və öz vaxtınızda özünüzə qulluq etməyi idarə etməyə kömək etmək üçün müxtəlif mövzular haqqında məlumat əldə edin.

Başa vurma bacarıqlarınızı bir çantaya yığın

Öz emosional ilk yardım çantanızı necə edə bilərsiniz.

Birmənalı olmayan kədər

Emosional itkiləri idarə etmək.

Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm

Kədər kəsildi

Rituallarımızı dəyişdirmək.

Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm

Yeniyetmələrin səsləri

Pandemiya ilə mübarizə.

Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm

Brain sis

Bunun arxasındakı nevrologiya.

Riverside Travmatik Mərkəzinə təşəkkür edirəm

Narahatçılığın aradan qaldırılması üsulları

Anksiyeteyi tez bir zamanda azaltın və daha sakit hiss edin.

Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm

Pandemiyaya yenidən giriş narahatlığının aradan qaldırılması

COVID-19 pandemiyası zamanı işə və məktəbə qayıtmaq narahatlığının öhdəsindən necə gəlmək olar.

Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm

Gündəlik həyatda zehinlilik necə tətbiq olunur

Hal-hazırda sınaqdan keçirə biləcəyiniz 10 sadə məşq.

Dr. Ali Mattuya təşəkkür edirəm

Cəbhə xəttində işləyən işçilər üçün stress-idarəetmə üsulları

Stresi idarə etməyə kömək edəcək üç üsul.

Johnson & Johnson'a təşəkkür edirəm

Başqaları ilə əlaqə saxlayın

Etibar etdiyiniz insanlarla narahatlıqlarınız, hissləriniz barədə danışın və gündəlik həyatı necə idarə etdiyinizi bölüşün. Rəqəmsal vasitələr, şəxsən görə bilmədiyiniz zaman dostlarınız, ailəniz və qonşularınızla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər. İnsanlarla şəxsən təhlükəsiz şəkildə ziyarət edə bilmək üçün sosial uzaqlaşdırma qaydalarına əməl edin.

Lazım gələrsə, ailəniz və dostlarınız kimi əlaqə qurmaq üçün üstünlük verdiyiniz video konfrans sistemini istifadə edin Google Meet, Zoom, FaceTime və ya Skype. Bir çoxu pulsuzdur və onlardan necə istifadə etməyinizi öyrənmək üçün onlayn təlimlər var.

Bu paylaş