Дзевяць крокаў да паспяховага пачатку для кожнай сям'і

Пераход у школу можа быць складаным у любы год, і гэты год асабліва складаны з-за няўпэўненасці і стрэсаў, звязаных з Ковід. Як сям’і перажыць гэты нармальны год пандэміі і пачаць усім цудоўны пачатак? Гэта было ў цэнтры ўвагі нядаўняга семінара для бацькоў, які праводзіла кандыдат медыцынскіх навук па падтрымцы COVID VT Кэт Бернс. 

"Гэта маштабны пераход для кожнай сям'і, і мы ўсе яшчэ ў ім", - сказаў Бернс удзельнікам семінара. Як клінічны псіхолаг, які таксама з'яўляецца дырэктарам па якасці ў Vermont Care Partners, яна бачыць наступствы для сем'яў па ўсім штаце. Будучы маці двух падлеткаў, яна з першых вуснаў ведае, што важна практыкаваць тое, што яна прапаведуе аб паўсядзённым самаадчуванні, для барацьбы са стрэсам і павышэння ўстойлівасці.

"Пандэмія павялічыла аб'ём усіх рэчаў, якія мы лічым стрэсавымі", - сказала яна. "Сыход за сабой не зменіць стрэсу, які вы адчуваеце, але зробіць вас больш эфектыўнымі ў барацьбе з ім".

Бэрнс падкрэслівае, наколькі бацькам вельмі важна мадэляваць здаровую барацьбу і клопат пра сябе, а таксама спрыяць штодзённаму дабрабыту ў сям'і. "Нашы дзеці ўвесь час назіраюць за намі, нават падлеткі, якія, на нашу думку, ігнаруюць нас", - вымавіла яна. Яна прапануе раздрукаваць копіі штодзённага плана барацьбы са стрэсам для ўсіх членаў сям'і і прыкласці яго да халадзільніка. Стаўце мэты паасобку і ўсёй сям'ёй і нясіце адказнасць адзін за аднаго за прагрэс.

Дзевяць спосабаў прасоўвання сямейнага дабрабыту

Бэрнс выклаў шэраг стратэгій і парад па павышэнні ўстойлівасці за кошт штодзённага аздараўлення і атрымання сем'ям выдатнага пачатку гэтага навучальнага года.

  • Знайдзіце спосабы прадухіліць ваш мозг. Усталюйце будзільнік раз на гадзіну і спыніцеся, дыхайце, расцягніцеся, скіньце налады. Выкарыстоўвайце прыкладанне, паспрабуйце клас, знайдзіце тое, што вам падыходзіць, і выкарыстоўвайце яго.
  • Добрае харчаванне дапаможа вам лепш справіцца са стрэсам. Плануйце харчаванне загадзя і скарыстайцеся дапамогай у падрыхтоўцы простых, пажыўных страў. Калі ваша сям'я з цяжкасцю мае на стале здаровую ежу, патэлефануйце 2-1-1, каб знайсці падтрымку.
  • Устань і варушыся. Рабіце гэта ўсёй сям'ёй, калі можаце. Нават калі ў вас усяго пяць хвілін, гэта лепш, чым нічога, і ў наступны раз гэта можа прывесці да 10 хвілін. 
  • Спіце і шмат адпачывайце. Абмяжуйце ўтрыманне кафеіну да поўдня, выключыце электроніку за гадзіну да сну, спыніцеся на заспакаяльных занятках і паспіце ў прахалодным ціхім пакоі. 

«Расклады былі сарваныя з -за пандэміі для многіх людзей. Цяпер ёсць магчымасць вярнуцца да ранейшага шляху ".

~ Кэт Бернс, кандыдат філалагічных навук, клінічны кіраўнік VT па падтрымцы COVID
  • Кантактуйце з людзьмі кожны дзень, пажадана людзям, якія вам падабаюцца! Заахвочвайце дзяцей да зносін з іншымі дарослымі, якім можна давяраць.
  • Памятайце пра ўжыванне рэчываў, у тым ліку кафеін, цукар, алкаголь і наркотыкі. Звярніце ўвагу, калі вы больш імкнецеся да рэчываў у якасці механізму барацьбы, і вывучыце іншыя стратэгіі барацьбы са стрэсам.
  • Кіраваць любымі існуючымі раней захворваннямі, у тым ліку праблемы псіхічнага здароўя і фізічныя захворванні, якія могуць пагоршыць стрэс.
  • Абмяжуйце доступ да навін і сацыяльных сетак. Пакажыце дзецям прыклад рэгулявання часу карыстання.
  • Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Звярніце ўвагу на тое, за што вы ўдзячныя часта і на працягу дня. Прывучыце сябе знаходзіць падзяку ў любы момант, нават у цяжкіх. Паназірайце, як гэта пачынае змяняць ваш светапогляд.

Слухайце глыбока, будзьце прысутныя, набярыцеся цярпення

Бэрнс падкрэсліў, наколькі важна ў гэты пераходны час уважліва слухаць сваіх дзяцей і ўцягваць іх у размову аб іх сацыяльным жыцці. Будзьце даступныя для іх. Спытайце іх, як у іх справы. Прысутнічайце ў адказах і пачуццях, якія за імі стаяць. Звярніце ўвагу на нюансы іх паводзін, асабліва калі ёсць змены ў настроі, у рэжыме харчавання або сну. "Паводзіны - гэта зносіны", - сказала яна. 

Больш за ўсё Бернс сказаў: «Будзьце цярплівыя да сябе і сваіх дзяцей! Мы ўсе па-за практыкай з поўнай занятасцю і школьнымі патрабаваннямі, усе мы, верагодна, сапраўды стамімся, і ўсе мы можам часам дзейнічаць. Пераўтварыце сваё мысленне ў спачуванне, да сябе і сваіх дзяцей ". 

«Цяжка не рэагаваць, калі мы сутыкаемся са стрэсамі, на якія не залежыць. Але мы не можам быць актыўнымі, калі рэагуем ».

~ Кэт Бернс, кандыдат філалагічных навук, клінічны кіраўнік VT па падтрымцы COVID

Знайдзіце сямейныя рэсурсы і даведайцеся больш

З Вермонта: 

ад Ельскі дзіцячы навучальны цэнтр: 

З сайта Childmind.org: 

З цэнтраў па кантролі за хваробамі: 

Іншыя раздатачныя матэрыялы і інфармацыйныя бюлетэні падтрымкі COVID: 

Кнігі аб барацьбе з трывогай: 

Што рабіць, калі вы занадта турбуецеся, Дон Хюбнер (падыходзіць для дзяцей школьнага ўзросту) 

Перахітрыць клопат: Кіраўніцтва старэйшага дзіцяці па барацьбе з трывогай, Дон Хюбнер (падыходзіць для дзяцей сярэдняга школьнага ўзросту)

Мой трывожны розум: Кіраўніцтва для падлеткаў па барацьбе з трывогай і панікай, Кэтрын Марцінес і Майкл Томпкінс (падыходзіць для падлеткаў) Трывожныя дзеці, трывожныя бацькі: 7 спосабаў спыніць цыкл турботы і выхаваць смелых і незалежных дзяцей, Лін Ліён і Рэйд Уілсан

Падпішыцеся на блог COVIDSupportVT

Увядзіце свой адрас электроннай пошты, каб падпісацца, каб атрымліваць паведамленні пра новыя паведамленні ў блогу па электроннай пошце.


Трэба пагаварыць?

Патэлефануйце па нумары 2-1-1 (варыянт №2) або 866-652-4636 (варыянт №2), каб атрымаць бясплатную, канфідэнцыйную індывідуальную кансультацыю. Нашы кансультанты па падтрымцы працуюць з панядзелка па пятніцу. 

У крызісе? 

Калі ў вас ці каго-небудзь, хто вам падабаецца, узнікаюць думкі пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды, вы можаце: патэлефанаваць у Нацыянальную гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў па нумары 1-800-273-825; адпраўце тэкст на тэлефон VT на нумар 741741, каб звязацца з кансультантам па крызісных сітуацыях 24/7; злучыцца з ваш мясцовы цэнтр псіхічнага здароўя для кругласутачнай падтрымкі. 

Знайсці дапамогу

Знайдзіце рэсурсы і інструменты для барацьбы са стрэсам у www.COVIDSupportVT.org. Сачыце за падтрымкай COVID VT далей Twitter, facebook і Instagram. І каб быць у курсе, падпішыцеся на нашу бюлетэнь і блог.

Даведайцеся пра будучае Аздараўленчыя майстэрні ад COVID Падтрымка VT, і Ратушы мы прымаем у партнёрстве з грамадскімі арганізацыямі.

Пераклад у адзін клік на 100 моў большасці ўсяго на COVIDSupportVT.org вэб-сайт, плюс Шматмоўныя рэсурсы & матэрыялы для загрузкі на 10 мовах, агульных для новых амерыканскіх абшчын імігрантаў і бежанцаў у Вермонце. 

Знайдзіце свой мясцовы цэнтр псіхічнага здароўя, наведаўшы Партнёры па доглядзе ў Вермонце.

Падтрымка COVID VT фінансуецца Адміністрацыяй па справах псіхічнага здароўя і псіхалагічных захворванняў і Федэральным агенцтвам па надзвычайных сітуацыях, кіруецца Дэпартаментам псіхічнага здароўя штата Вермонт і кіруецца Партнёры па доглядзе ў Вермонце, агульнадзяржаўная сетка з 16 некамерцыйных грамадскіх агенцтваў, якія забяспечваюць псіхічнае здароўе, ужыванне псіхаактыўных рэчываў, а таксама паслугі і падтрымку па праблемах інваліднасці і развіцця. 

падзяліцца гэтай