Рэсурсы самадапамогі
Рэсурсы, якія дапамогуць вам кіраваць уласным сыходам.
Прыкладання для расслаблення
Захоўвайце сувязь
Сыход за сабой
Стрэс
відэа YouTube
Знаходжанне ў ізаляцыі і хворы на COVID можа выклікаць непакой.
Паспрабуйце гэтыя парады, каб справіцца са сваёй трывогай, калі вы хварэеце:
- Звярніцеся да лекара і выконвайце яго рэкамендацыі
- Вазьміце адну гадзіну за раз
- Знайдзіце заняткі, якія прыносяць задавальненне і спакой, напрыклад, слухаць гісторыю, чытаць, глядзець фільм або рабіць галаваломкі
- Рэгулярна звязвайцеся з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас, праз тэкст і відэа
- Паклапаціцеся пра свае сімптомы і рабіце рэчы, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш, напрыклад, прыняць ванну
- Папытаеце людзей прынесці вам тое, што вам трэба, людзі захочуць дапамагчы
- Патэлефануйце аднаму з нашых кансультантаў - мы тут для вас
Дзесяціхвілінны сеанс медытацыі для штодзённага скіду.
Калі ў вас мала часу і вы хочаце стварыць асабістае і фізічнае аздараўленчае месца, гэты занятак для вас.
Нэйт будзе кіраваць і прадэманстраваць ўважлівасць, медытацыю і дыхальныя тэхнікі, каб дапамагчы вам адчуць сябе ўмацаваным і бадзёрым.
Досвед не патрабуецца. Незалежна ад таго, практыкавалі вы медытацыю раней або пачатковец у ёй, гэта занятак для ўсіх, хто хоча палепшыць сваё самаадчуванне.
Парады і рэсурсы па догляду за сабой
Штодзённыя парады і ідэі па аздараўленні, як атрымаць падтрымку. Хоць простыя, гэтыя напаміны і рэсурсы могуць змяніць вашу жыццё ў гэтыя цяжкія часы.
Паклапаціцеся пра сваё цела
Сілкуйцеся добра, займайцеся кожны дзень, шмат адпачывайце і будзьце асцярожныя, каб не злоўжываць алкаголем і наркотыкамі. Памятаеце, што фізічнымі практыкаваннямі могуць быць любыя фізічныя нагрузкі (хада, садоўніцтва, праца на двары), пакуль ваша цела рухаецца. Прытрымвайцеся плана лячэння, калі ён ёсць, і прымайце лекі, як прадпісана. Калі мы добра ставімся да свайго цела, мы лепш спраўляемся са стрэсавымі жыццёвымі падзеямі.
Вы можаце атрымаць практыкаванне прама зараз, выкарыстоўваючы 7-хвілінную трэніроўку (прымушае вас рухацца незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся).
7 хвілінная трэніроўка | Практыкаванне | Apple | Android
Мой Фітнес Pal | Фізічныя практыкаванні і дыета | Apple | Android
Стаўце разумныя мэты
Авалоданне чымсьці, нават чымсьці вельмі простым, можа дапамагчы нам адчуць большы кантроль над сваім паўсядзённым жыццём. Знайдзіце тое, што вы зможаце рабіць кожны дзень ад пачатку да канца, незалежна ад таго, наколькі малая задача. Вырашыце, што трэба зрабіць сёння, а што можна пачакаць. Прыярытэты могуць змяніцца, каб адлюстраваць змены ў графіках і працэдурах, і гэта нармальна. Прызнайце, што вы дасягнулі ў канцы дня.
Вы можаце паставіць перад сабой некаторыя мэты ў часопісе або з дапамогай прыкладання, такога як «Поступкі». Або мінімізуйце ўздзеянне сродкаў масавай інфармацыі з дапамогай прыкладання Social Fever.
поспехі | Адсочваць звычкі + разумныя мэты | Apple
Сачыце за выкарыстаннем сродкаў масавай інфармацыі
Сацыяльная ліхаманка | Спыніць залежнасць ад смартфона | Google
Практыкуйце падзяку
Пошук спосабу падтрымаць кагосьці яшчэ з дапамогай тэлефоннага званка, нататкі ці патрэбных расходных матэрыялаў падтрымлівае ваш дабрабыт і дабрабыт вашай супольнасці. Завяршыце дзень, вядучы часопіс альбо расказваючы пра тое, за што вы ўдзячны. Вы таксама можаце паспрабаваць выкарыстоўваць онлайн-часопіс падзяк.
удзячны | Часопіс падзякі | Apple
Мабільныя прыкладання: COVID Coach
Самастойны інструмент адукацыі і самаабслугоўвання або як дадатак да прафесійнай дапамогі ў галіне псіхічнага здароўя.
Англійская версія | Спампаваць прыкладанне
En Español версія | Спампаваць прыкладанне
Рэсурсы для пажылых людзей
Рэсурсы падтрымкі старэйшых | Google Doc
Рэсурсы бацькоў і выхавальнікаў
Рэсурсы падтрымкі | Google Doc
Рэсурсы першага адказу
Рэсурсы падтрымкі | Google Doc
Рэсурсы для кіравання стрэсам
Штодзённае прыкладанне для медытацыі для супольнасці чорных
Бяспечная прастора для чорнай суполкі, каб выпрацаваць штодзённую звычку да медытацыі.
Удумлівасць Медытацыя
Кіраваная медытацыя для разумовай і фізічнай рэлаксацыі, прысутнасці і лёгкасці (10 хвілін).
Англійская мова | MP3
План кіравання стрэсам
Стварыце свой уласны штодзённы план барацьбы са стрэсам і абавязуйцеся палепшыць агульны стан здароўя.
Штодзённыя планы кіравання стрэсам даступныя на англійскай і іспанскай мовах. Першая старонка для друку і ідэальна падыходзіць для дзвярэй халадзільніка. Другая старонка - гэта запаўняемы файл, які ідэальна падыходзіць для жыцця на вашым кампутары:
Дадаткі, якія дапамогуць вам расслабіцца і адпачыць
Вось некалькі прыкладанняў, якія могуць быць сапраўды карыснымі для барацьбы з трывогай і дэпрэсіяй.
- Бія жывата | Біялагічная зваротная сувязь - дыханне дыяфрагмай | Apple
- Дыхай2Рэлакс | Кіраванне стрэсам | Apple | Android
- Каларытны | Антыстрэсавая размалёўка | Android
- iНатураліст | Атрымлівайце асалоду ад прыроды | Apple | Android
- ўважлівасць Coach | Бясплатная практыка ўважлівасці | Apple | Android
- Зрушэнне розуму | Самаацэнка і дзённік | Apple | Android
- Маё жыццё | Заезд і медытацыя | Apple | Android
- Гуляць у гульню | Бібліятэка яркіх гульняў | Apple | Android
- Чытаць кнігу | Загружаныя кнігі | Apple | Android | Microsoft
- SAM | Самадапамога для кіравання трывогай | Apple | Android
- Сацыяльная ліхаманка | Спыніце залежнасць ад смартфонаў і кантралюйце выкарыстанне тэхналогій | Android
- Спыніцеся, дыхайце і падумайце | Кіраваныя медытацыі | ВІЗІТ
- Дыхае матылёк | Асноўнае дыханне | Apple
- Дадатак Plum Village | Практыкі рэлаксацыі, прапанаваныя майстрам дзэн Тхіч Нхат Хань | візіт
- Віртуальная скрынка надзеі | Самадапамога для кіравання трывогай | Apple | Android
- Як справы? | Трывога самакіраванне | Apple | Android
відэа
Даведайцеся пра самыя розныя тэмы, каб зразумець, што вы адчуваеце, і дапамагчы вам кіраваць уласным самаабслугоўваннем у свой час.
Пакладзеце свае навыкі барацьбы ў адзін пакет
Як можна зрабіць уласную эмацыянальную аптэчку.
Неадназначнае гора
Кіраванне эмацыянальнымі стратамі.
Дзякуй Прырэчны траўматычны цэнтр
Перарванае гора
Мадыфікацыя нашых рытуалаў.
Дзякуй Прырэчны траўматычны цэнтр
Падлеткавыя галасы
Справа з пандэміяй.
Дзякуй Прырэчны траўматычны цэнтр
мозг туман
Неўралогія, якая стаіць за гэтым.
Дзякуй Прырэчны траўматычны цэнтр
Методыкі зняцця трывогі
Хутка зніжайце трывожнасць і адчувайце сябе больш спакойна.
Дзякуй доктару Алі Мату
Пераадоленне трывогі пры паўторным пандэміі
Як справіцца з трывогай па вяртанні на працу і ў школу падчас пандэміі COVID-19.
Дзякуй доктару Алі Мату
Як практыкаваць ўважлівасць у паўсядзённым жыцці
10 простых практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць прама зараз.
Дзякуй доктару Алі Мату
Метады кіравання стрэсам для работнікаў першай лініі
Тры тэхнікі, якія дапамогуць вам кіраваць стрэсам.
Дзякуй Johnson & Johnson
Кантактуйце з іншымі
Пагаворыце з людзьмі, якім давяраеце, пра свае праблемы, як вы сябе адчуваеце, і падзяліцеся з вамі паўсядзённым кіраваннем. Лічбавыя інструменты дапамогуць вам падтрымліваць сувязь з сябрамі, сям'ёй і суседзямі, калі вы не можаце іх асабіста ўбачыць. Прытрымлівайцеся рэкамендацый па сацыяльнай дыстанцыі, каб вы маглі бяспечна наведваць людзей.
Калі вам трэба, выкарыстоўвайце пераважную сістэму відэаканферэнцый, каб звязацца з сям'ёй і сябрамі Google Meet, Zoom, FaceTime, альбо Skype. Многія з іх бясплатныя і маюць анлайн-падручнікі, якія дапамогуць вам даведацца, як імі карыстацца.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu