Турбуйцеся!

Усе мы адчуваем стрэс і можам навучыцца больш эфектыўна кіраваць ім пры дапамозе асноўнай штодзённай прафілактычнай дапамогі.

Выдаткуйце час і паспрабуйце наступныя дзеянні. Складзіце план, каб рабіць гэта кожны дзень.

размотваць

Паклапаціцеся пра сваё цела

падключаць

Практыкуйце падзяку

Стаўце разумныя мэты

Даведайцеся факты!

размотваць

Кожны дзень знайдзіце час, каб адпачыць і адпачыць. Паспрабуйце займацца заняткамі і захапленнямі, якія вам падабаюцца кожны дзень. Заняткі прыемнымі відамі дзейнасці - важная магчымасць для задавальнення, весялосці і творчасці.

Дыхай2Рэлакс

Кіраванне стрэсам |  яблык  |  Android

Бія жывата

Біялагічная зваротная сувязь - дыханне дыяфрагмай |  яблык

Маё жыццё

Заезд і медытацыя |  яблык  |  Android

Каларытны

Антыстрэсавая размалёўка |  Android

ўважлівасць Coach

Бясплатныя практыкі ўважлівасці |  яблык  |  Android

Сацыяльная ліхаманка

 Спыніце залежнасць ад смартфонаў і кантралюйце выкарыстанне тэхналогій |  Android

Спыніцеся, дыхайце і падумайце

Кіраваныя медытацыі  |  ВІЗІТ

Дыхае матылёк

Асноўнае дыханне |  яблык

Пагуляйце ў гульню

Бібліятэка яркіх гульняў |  яблык  |  Android

Чытаць кнігу

Загружаныя кнігі |  яблык  |  Android  |  Microsoft

iНатураліст

Атрымлівайце асалоду ад прыроды |  яблык  |  Android

падключаць

Пагаворыце з людзьмі, якім давяраеце, пра свае праблемы, як вы сябе адчуваеце, і падзяліцеся з вамі паўсядзённым кіраваннем. Лічбавыя інструменты дапамогуць вам падтрымліваць сувязь з сябрамі, сям'ёй і суседзямі, калі вы не можаце іх асабіста ўбачыць. Прытрымлівайцеся рэкамендацый па сацыяльнай дыстанцыі, каб вы маглі бяспечна наведваць людзей.

Калі вам трэба, выкарыстоўвайце пераважную сістэму відэаканферэнцый, каб звязацца з сям'ёй і сябрамі Google Meet, Zoom, FaceTime, альбо Skype. Многія з іх бясплатныя і маюць анлайн-падручнікі, якія дапамогуць вам даведацца, як імі карыстацца.

Стаўце разумныя мэты 

Авалоданне чымсьці, нават чымсьці вельмі простым, можа дапамагчы нам адчуць большы кантроль над сваім паўсядзённым жыццём. Знайдзіце тое, што вы зможаце рабіць кожны дзень ад пачатку да канца, незалежна ад таго, наколькі малая задача. Вырашыце, што трэба зрабіць сёння, а што можна пачакаць. Прыярытэты могуць змяніцца, каб адлюстраваць змены ў графіках і працэдурах, і гэта нармальна. Прызнайце, што вы дасягнулі ў канцы дня.

Вы можаце ўсталяваць для сябе некаторыя мэты ў часопісе альбо з дапамогай такога прыкладання, як Strides.

поспехі

Адсочванне звычак + разумныя мэты |  яблык

Паклапаціцеся пра сваё цела

Сілкуйцеся добра, займайцеся кожны дзень, шмат адпачывайце і будзьце асцярожныя, каб не злоўжываць алкаголем і наркотыкамі. Памятаеце, што фізічнымі практыкаваннямі могуць быць любыя фізічныя нагрузкі (хада, садоўніцтва, праца на двары), пакуль ваша цела рухаецца. Прытрымвайцеся плана лячэння, калі ён ёсць, і прымайце лекі, як прадпісана. Калі мы добра ставімся да свайго цела, мы лепш спраўляемся са стрэсавымі жыццёвымі падзеямі.

Вы можаце атрымаць практыкаванне прама зараз, выкарыстоўваючы 7-хвілінную трэніроўку (прымушае вас рухацца незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся).

7 хвілінная трэніроўка

Практыкаванне | яблык  |  Android

Мой Фітнес Pal

Фізічныя практыкаванні і дыета |  яблык    |  Android  |  ВІЗІТ

Практыкуйце падзяку

Пошук спосабу падтрымаць кагосьці яшчэ з дапамогай тэлефоннага званка, нататкі ці патрэбных расходных матэрыялаў падтрымлівае ваш дабрабыт і дабрабыт вашай супольнасці. Завяршыце дзень, вядучы часопіс альбо расказваючы пра тое, за што вы ўдзячны. Вы таксама можаце паспрабаваць выкарыстоўваць онлайн-часопіс падзяк.

Удзячны: часопіс падзякі

Засяродзьцеся на тым, што сапраўды важна |  яблык

Даведайцеся факты!

Падзел факты пра COVID-19 і разуменне фактычнай рызыкі для сябе і людзей, якія вам неабыякавыя, можа зрабіць эпідэмію менш напружанай. Дэпартамент аховы здароўя штата Вермонт прадастаўляе штодзённыя навіны пра COVID-19 у нашым штаце і пра тое, як забяспечыць бяспеку вам і вашай сям'і. Атрымлівайце інфармацыю ў крыніцы! Вы будзеце адчуваць сябе лепш, ведаючы, што ваша інфармацыя актуальная і дакладная.

Абавязкова рабіце перапынкі ў навінах! Празмернае ўздзеянне навін, нават калі інфармацыя дакладная, можа пагоршыць стрэс.

Кожны дзень выдзяляйце перыяды часу, на працягу якіх вы закрываеце навіны і стужкі ў сацыяльных сетках і выключаеце тэлевізар. Дайце сабе трохі часу і месца, каб падумаць пра нешта іншае, чым пра COVID-19. Усталюйце абмежаванні, колькі часу вы праводзіце, размаўляючы пра пандэмію. Абавязкова вывучыце іншыя рэчы, якія вам падабаюцца.

Кіраўніцтва COVID-19 для школ Вермонта

Кіраўніцтва па адпраўцы дзяцей і моладзі ў школу  |  ВІЗІТ

Бягучая актыўнасць COVID-19 у Вермонце

Інфармацыя пра бягучы выпадак на картах і графіках |  ВІЗІТ

Бягучая інфармацыя пра вакцынацыю супраць COVID-19 у Вермонце

Бягучая інфармацыя пра вакцыны ў Вермонце |  ВІЗІТ

Рэсурсны цэнтр аднаўлення COVID-19

Рэсурсы для бізнесу, прыватных асоб і суполак ВІЗІТ

Нацыянальная інфармацыя пра COVID-19

Абнаўленні і інфармацыя аб COVID-19 на нацыянальным узроўні  ВІЗІТ

Інфармацыя пра Вермонт COVID-19

Што вам зараз трэба ведаць пра COVID-19 у VT |  ВІЗІТ

Стварыце свой уласны штодзённы план барацьбы са стрэсам і абавязуйцеся палепшыць агульны стан здароўя.

Штодзённы план кіравання стрэсам

Загрузіце свой уласны штодзённы план кіравання стрэсам | PDF

Атрымайце нашу інфармацыйную рассылку аб падтрымцы COVID

Падтрымка Vermonters для вядзення здаровага і здавальняючага жыцця супольнасці за супольнасцю.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

ОФІС: 802.828.7368

Атрымайце нашу інфармацыйную рассылку аб падтрымцы COVID

хто мы

Падтрымка COVID VT дапамагае людзям справіцца з пандэміяй праз адукацыю, эмацыянальную падтрымку і падключэнне да грамадскіх службаў, якія спрыяюць устойлівасці, пашырэнню магчымасцей і аднаўленню.

Падтрымка Vermonters для вядзення здаровага і здавальняючага жыцця супольнасці за супольнасцю.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

ОФІС: 802.828.7368

падзяліцца гэтай