Ресурси за самопомощ
Ресурси, които да ви помогнат да управлявате собствените си грижи.
Приложения за отпускане
Поддържайте връзка
Грижа за себе си
Стрес
Видеоклипове в YouTube
Да бъдеш в изолация и болен от COVID може да е тревожно.
Опитайте тези съвети, за да управлявате безпокойството си, докато сте болни:
- Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги и следвайте неговите препоръки
- Вземете го един час наведнъж
- Намерете неща за правене, които са приятни и успокояващи, като слушане на история, четене, гледане на филм или правене на пъзел
- Свързвайте се редовно с хора, които се грижат за вас чрез текст и видео
- Погрижете се за симптомите си и правете неща, които ви помагат да се чувствате по-добре, като например да се къпете
- Помолете хората да ви донесат това, от което имате нужда, хората ще искат да помогнат
- Обадете се на някой от нашите съветници – ние сме тук за вас
Десетминутна сесия за медитация за ежедневно нулиране.
Ако нямате достатъчно време и искате да създадете лично и физическо уелнес пространство, тази сесия е за вас.
Нейт ще напътства и демонстрира техники за внимание, медитация и дишане, за да ви помогне да се почувствате заземени и освежени.
Не се изисква опит. Независимо дали сте практикували медитация преди или сте нови в нея, това е сесия за всеки, който иска да подобрят собственото си благосъстояние.
Съвети и ресурси за самообслужване
Ежедневни уелнес съвети и идеи за начините за получаване на подкрепа. Макар и прости, тези напомняния и ресурси могат да променят живота ви през тези трудни времена.
Погрижете се за тялото си
Хранете се добре, спортувайте всеки ден, почивайте си много и внимавайте да не злоупотребявате с алкохол и наркотици. Не забравяйте, че упражненията могат да бъдат всякакъв вид физическа активност (ходене, градинарство, работа на двора), стига тялото ви да се движи. Следвайте плана си за лечение, ако имате такъв, и приемайте лекарства, както е предписано. Когато се отнасяме добре с тялото си, ние сме по-способни да се справяме със стресови събития в живота.
Можете да се упражнявате точно сега, като използвате 7-минутна тренировка (кара ви да се движите, независимо къде се намирате).
Поставете разумни цели
Овладяването на нещо, дори нещо много просто, може да ни помогне да почувстваме по-голям контрол над ежедневния си живот. Намерете нещо, което можете да правите от началото до края всеки ден, независимо колко малка е задачата. Решете какво трябва да свършите днес и какво може да чака. Приоритетите могат да се изместят, за да отразят промените в графиците и рутините и това е добре. Признайте постигнатото в края на деня.
Можете да зададете някои цели за себе си в дневник или чрез приложение като Strides. Или минимизирайте медийната си експозиция с приложението Social Fever.
крачки | Проследяване на навици + УМНИ цели | ябълка
Следете използването на медиите
Социална треска | Спрете пристрастяването към смартфона | Google
Практикувайте благодарност
Намирането на начин да подкрепите някой друг с телефонно обаждане, бележка или необходими консумативи, подкрепя вашето собствено благополучие и благосъстоянието на вашата общност. Завършете деня, като журналирате или говорите за това, за което сте благодарни. Можете също да опитате да използвате онлайн дневник за благодарност.
благодарен | Списание за благодарност | ябълка
Мобилни приложения: COVID Coach
Самостоятелен инструмент за образование и самообслужване или като допълнение към професионалните грижи за психичното здраве.
Английска версия | Изтегляне на приложение
En Español версия | Изтегляне на приложение
Ресурси за възрастни хора
Ресурси за поддръжка на възрастни хора | Документ на Google
Ресурси за родители и болногледачи
Ресурси за подкрепа | Документ на Google
Ресурси за първи отговор
Ресурси за подкрепа | Документ на Google
Ресурси за управление на стреса
Приложението за ежедневна медитация за Черната общност
Безопасно пространство за Черната общност да развие ежедневен навик за медитация.
Медитация на вниманието
Водена медитация за психическа и физическа релаксация, присъствие и лекота (10 минути).
Английски | MP3
План за управление на стреса
Създайте свой собствен ежедневен план за управление на стреса и се ангажирайте да подобрите цялостното си здраве.
Ежедневни планове за управление на стреса на английски и испански. Първата страница е за печат и е идеална за вратата на хладилника. Втората страница е файл с възможност за попълване, идеален за живеене на вашия компютър:
Приложения, които да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете
Ето някои приложения, които могат да бъдат наистина полезни за управление на тревожност и депресия.
- Belly Bio | Биофидбек - диафрагмално дишане | ябълка
- Дишай2Relax | Управление на стреса | ябълка | Андроид
- Цветно | Книжка за оцветяване срещу стрес | Андроид
- iNaturalist | Насладете се на природата | ябълка | Андроид
- Треньор на ум | Практики за безплатно съзнание | ябълка | Андроид
- Превключване на ума | Самооценка и дневник | ябълка | Андроид
- Живота ми | Чекиране и медитация | ябълка | Андроид
- Играй игра | Библиотека с живи игри | ябълка | Андроид
- Прочети книга | Книги за изтегляне | ябълка | Андроид | Microsoft
- SAM | Самопомощ за управление на тревожност | ябълка | Андроид
- Социална треска | Спрете пристрастяването към смартфоните и наблюдавайте използването на технологиите | Андроид
- Спрете, дишайте и помислете | Водени медитации | ПОСЕТЕТЕ
- Дишащата пеперуда | Основно дишане | ябълка
- Приложението Plum Village | Практики за релаксация, предлагани от Дзен майстора Thich Nhat Hanh | посещение
- Виртуална кутия за надежда | Самопомощ за управление на тревожност | ябълка | Андроид
- Какво става? | Тревожно самоуправление | ябълка | Андроид
Клипове
Научете за голямо разнообразие от теми, за да разберете какво може да изпитвате и да ви помогнем да управлявате собствените си грижи за себе си, по ваше собствено време.
Сложете уменията си за справяне в една чанта
Как можете да направите свой собствен емоционален комплект за първа помощ.
Неясна скръб
Управление на емоционални загуби.
Благодарение на травматичния център The Riverside
Прекъсната скръб
Промяна на нашите ритуали.
Благодарение на травматичния център The Riverside
Тийнейджърски гласове
Справяне с пандемията.
Благодарение на травматичния център The Riverside
Мозъчна мъгла
Неврологията зад нея.
Благодарение на травматичния център The Riverside
Техники за облекчаване на безпокойството
Намалете бързо безпокойството и се почувствайте по-спокойни.
Благодаря на д-р Али Мату
Преодоляване на тревожност при повторно навлизане в пандемия
Как да се справим с безпокойството от връщането на работа и училище по време на пандемията на COVID-19.
Благодаря на д-р Али Мату
Как да практикуваме внимателност в ежедневието
10 прости упражнения, които можете да опитате още сега.
Благодаря на д-р Али Мату
Техники за управление на стреса за работници от първа линия
Три техники, които да ви помогнат да се справите със стреса.
Благодарение на Johnson & Johnson
Свържете се с други хора
Говорете с хора, на които имате доверие, относно вашите притеснения, как се чувствате и споделете как се справяте ежедневно. Цифровите инструменти могат да ви помогнат да поддържате връзка с приятели, семейство и съседи, когато не можете да ги видите лично. Следвайте указанията за социално дистанциране, за да можете да посещавате хората безопасно лично.
Ако трябва, използвайте предпочитаната от вас система за видеоконференции, за да се свържете със семейството и приятелите си Google Meet, Zoom, FaceTime или Skype. Много от тях са безплатни и имат онлайн уроци, които ще ви помогнат да научите как да ги използвате.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu