স্বনির্ভর সম্পদ

আপনার নিজের যত্ন পরিচালিত করতে সহায়তা করার জন্য সংস্থানসমূহ।

আমাদের নিজস্ব সুস্থতা প্রচার করার জন্য আমরা প্রত্যেকে ব্যক্তিগতভাবে করতে পারি এমন কিছু জিনিস রয়েছে।
আপনি দেখতে, পড়তে এবং ডাউনলোড করতে পারবেন এমন সংস্থানগুলির মাধ্যমে এই টিপস এবং আরও অনেক কিছু সন্ধান করুন।

খোলার জন্য অ্যাপ

সংযুক্ত থাকুন

নিজের যত্ন

ইউটিউব ভিডিওগুলো

স্ব-যত্ন টিপস এবং সম্পদ

সমর্থন পাওয়ার উপায় সম্পর্কে দৈনিক সুস্থতার টিপস এবং ধারণা। যদিও সহজ, এই অনুস্মারক এবং সংস্থানগুলি এই কঠিন সময়ে আপনার জীবনে একটি পরিবর্তন আনতে পারে।

Z

আপনার শরীরের যত্ন নিন

ভাল খান, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম পান এবং অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক হন। মনে রাখবেন অনুশীলন যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (হাঁটাচলা, উদ্যান, উদ্যানের কাজ) যতক্ষণ না এটি আপনার দেহকে সঞ্চারিত করে। আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন, যদি আপনার কাছে থাকে এবং prescribedষধগুলি নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করুন। আমরা যখন আমাদের দেহের সাথে ভাল ব্যবহার করি তখন আমরা স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি।

আপনি এখনই 7 মিনিট ওয়ার্কআউট (আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি চলছেন) ব্যবহার করে এখনই অনুশীলন পেতে পারেন।

7 মিনিট ওয়ার্কআউট  | অনুশীলন কার্যকলাপ | আপেলঅ্যান্ড্রয়েড

আমার ফিটনেস পাল  | অনুশীলন এবং ডায়েট |  আপেল অ্যান্ড্রয়েড

Z

যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

কোনও কিছু, এমনকি খুব সাধারণ কিছু আয়ত্ত করা আমাদের প্রতিদিনের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। কাজটি যত ছোটই হোক না কেন, প্রতিদিন থেকে শেষ করতে আপনি যা করতে পারেন তা সন্ধান করুন। আজকে কী করতে হবে এবং কী অপেক্ষা করতে পারে তা ঠিক করুন। অগ্রাধিকারগুলি সময়সূচী এবং রুটিনগুলিতে পরিবর্তনগুলি প্রতিবিম্বিত করতে শিফট হতে পারে এবং এটি ঠিক। দিনের শেষে আপনি কী অর্জন করেছেন তা সনাক্ত করুন।

আপনি একটি জার্নালে বা স্ট্রাইডসের মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করে নিজের জন্য কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। অথবা সোশ্যাল ফিভার অ্যাপ দিয়ে আপনার মিডিয়া এক্সপোজার কমানো।

পদক্ষেপ  | অভ্যাস + স্মার্ট লক্ষ্য |  আপেল

আপনার মিডিয়া ব্যবহার নিরীক্ষণ
সামাজিক জ্বর | স্মার্টফোন আসক্তি বন্ধ করুন  গুগল

Z

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

টেলিফোন কল, নোট, বা প্রয়োজনীয় সরবরাহ সহ অন্য কাউকে সমর্থন করার উপায় অনুসন্ধান করা আপনার নিজের মঙ্গল এবং আপনার সম্প্রদায়ের মঙ্গলকে সমর্থন করে। আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা জার্নাল করে বা কথা বলে দিন শেষ করুন। আপনি অন-লাইন কৃতজ্ঞতা জার্নালটি ব্যবহার করে দেখতেও পারেন।

কৃতজ্ঞ  | কৃতজ্ঞতা জার্নাল |  আপেল

Z

বয়স্কদের সম্পদ

প্রবীণ সমর্থন সম্পদ  | গুগল ডক

Z

পিতামাতা এবং যত্নশীল সম্পদ

সমর্থন সংস্থান  | গুগল ডক

Z

প্রথম উত্তরদাতা সম্পদ

সমর্থন সংস্থান  | গুগল ডক

Z

স্ব-যত্ন মুদ্রণযোগ্য ফ্লায়ার

স্ব-যত্নের টিপস এবং সম্পদ একাধিক ভাষায় উপলব্ধ:

আরবি | পিডিএফ

বসনিয়ান |পিডিএফ

বার্মিজ |পিডিএফ

ইংরেজি |পিডিএফ

ফরাসি |পিডিএফ

কিরুণ্ডি |পিডিএফ

নেপালি | পিডিএফ

সোমালি |পিডিএফ

স্প্যানিশ |পিডিএফ

সোয়াহিলি |পিডিএফ

যোগের অবস্থানে নারী আরাম এবং শান্ত

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট রিসোর্স

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মানসিক ও শারীরিক শিথিলতা, উপস্থিতি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য নির্দেশিকা ধ্যান (10 মিনিট)।

ইংলিশ | MP3

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান

আপনার নিজস্ব দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান তৈরি করুন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা ইংরেজি এবং স্প্যানিশ ভাষায় উপলভ্য। 1 ম পৃষ্ঠা মুদ্রণযোগ্য এবং ফ্রিজ দরজার জন্য উপযুক্ত। দ্বিতীয় পৃষ্ঠাটি আপনার কম্পিউটারে বেঁচে থাকার জন্য উপযুক্ত একটি ফাইলযোগ্য ফাইল:

যোগের অবস্থানে নারী আরাম এবং শান্ত
;

আপনাকে শিথিল করতে এবং আনওয়াইন্ডে সহায়তা করার জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি

এখানে কিছু অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি পরিচালনার জন্য সত্যই সহায়ক হতে পারে।

ভিডিও

আপনার নিজের অনুভূতি কী হতে পারে তা বোঝার জন্য এবং আপনার নিজের সময়ে নিজের যত্ন-যত্ন পরিচালনায় সহায়তা করতে বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে জানুন topics

আপনার মোকাবিলার দক্ষতা এক ব্যাগে রাখুন

কীভাবে আপনি নিজের আবেগের প্রাথমিক চিকিত্সার কিট তৈরি করতে পারেন।

দ্ব্যর্থহীন শোক

মানসিক ক্ষতি পরিচালনা

ধন্যবাদ রিভারসাইড ট্রমাটিক সেন্টারকে

বাধা শোক

আমাদের রীতিনীতি সংশোধন করা হচ্ছে।

ধন্যবাদ রিভারসাইড ট্রমাটিক সেন্টারকে

কিশোর কণ্ঠস্বর

মহামারী মোকাবেলা

ধন্যবাদ রিভারসাইড ট্রমাটিক সেন্টারকে

মস্তিষ্ক কুয়াশা

এর পিছনে স্নায়ুবিজ্ঞান।

ধন্যবাদ রিভারসাইড ট্রমাটিক সেন্টারকে

উদ্বেগ ত্রাণ কৌশল

উদ্বেগ দ্রুত হ্রাস করুন এবং আরও শান্ত বোধ করুন।

ডাঃ আলী মট্টুকে ধন্যবাদ

মহামারী পুনরায় প্রবেশের উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা

COVID-19 মহামারী চলাকালীন কাজ এবং স্কুলে ফিরে আসার উদ্বেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে।

ডাঃ আলী মট্টুকে ধন্যবাদ

প্রতিদিনের জীবনে কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করা যায়

10 টি সহজ অনুশীলন আপনি এখনই চেষ্টা করতে পারেন।

ডাঃ আলী মট্টুকে ধন্যবাদ

ফ্রন্ট লাইন শ্রমিকদের জন্য স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশল

আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য তিনটি কৌশল।

জনসন ও জনসনকে ধন্যবাদ

অন্যদের সাথে সংযোগ করুন

আপনার উদ্বেগ, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কীভাবে প্রতিদিন পরিচালনা করছেন তা ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে আপনার বিশ্বাস ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। ডিজিটাল সরঞ্জামগুলি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পারলে বন্ধু, পরিবার এবং প্রতিবেশীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সামাজিক দূরত্বের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি ব্যক্তিদের সাথে নিরাপদে লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার পছন্দসই ভিডিও কনফারেন্সিং সিস্টেমটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পছন্দ হয় with গুগল মিট, জুম, ফেসটাইম, বা স্কাইপ। এগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে আপনাকে সহায়তার জন্য অনেকগুলি বিনামূল্যে এবং অন-লাইনে টিউটোরিয়াল থাকে।

আমাদের COVID সহায়তা ভিটি নিউজলেটার পান

সম্প্রদায় দ্বারা স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক জীবন সম্প্রদায়কে নেতৃত্ব দিতে ভার্মনটারদের সহায়তা করা।

: EMAIL তথ্য@COVIDSupportVT.org

অফিস: 802.828.7368

আমাদের COVID সহায়তা ভিটি নিউজলেটার পান

আমরা কারা

COVID সমর্থন ভিটি লোকেদের শিক্ষা, সংবেদনশীল সমর্থন এবং সম্প্রদায়ের পরিষেবাগুলির সংযোগের মাধ্যমে মহামারী মোকাবেলায় সহায়তা করে যা স্থিতিস্থাপকতা, ক্ষমতায়ন এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

সম্প্রদায় দ্বারা স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক জীবন সম্প্রদায়কে নেতৃত্ব দিতে ভার্মনটারদের সহায়তা করা।

: EMAIL তথ্য@COVIDSupportVT.org

অফিস: 802.828.7368

এই শেয়ার করুন