যত্ন নিবেন!

আমরা সকলেই স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং কিছু বেসিক দৈনিক প্রতিরোধমূলক যত্নের মাধ্যমে এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারি।

কিছু সময় নিন এবং নীচের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন। প্রতিদিন এবং প্রতিদিন এটি করার পরিকল্পনা করুন।

পোক খোলা

আপনার শরীরের যত্ন নিন

সংযোগ করা

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

তথ্য পান!

পোক খোলা

শিথিল এবং উন্মুক্ত করতে প্রতিদিন সময় নিন Take আপনি প্রতিদিন উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপ এবং শখগুলিতে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন। উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা আনন্দ, মজা এবং সৃজনশীলতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ আউটলেট দেয়।

শ্বাস 2 রিল্যাক্স

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট |  আপেল  |  অ্যান্ড্রয়েড

বেলি বায়ো

বায়োফিডব্যাক - ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস |  আপেল

আ মা র জী ব ন

চেক ইন এবং ধ্যান |  আপেল  |  AnDroid

বর্ণহীন

অ্যান্টি স্ট্রেস রঙিন বই |  অ্যান্ড্রয়েড

মাইন্ডফুলেন্স কোচ

নিখরচায় মননশীলতা অনুশীলন |  আপেল  |  অ্যান্ড্রয়েড

সামাজিক জ্বর

 স্মার্টফোনের আসক্তি বন্ধ করুন এবং আপনার প্রযুক্তি ব্যবহারের নিরীক্ষণ করুন  অ্যান্ড্রয়েড

একটি খেলা করা

ভাইব্রেন্ট গেমস লাইব্রেরি |  আপেল  |  অ্যান্ড্রয়েড

i Naturally

প্রকৃতি উপভোগ করুন |  আপেল  |  অ্যান্ড্রয়েড

সংযোগ করা

আপনার উদ্বেগ, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কীভাবে প্রতিদিন পরিচালনা করছেন তা ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে আপনার বিশ্বাস ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। ডিজিটাল সরঞ্জামগুলি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পারলে বন্ধু, পরিবার এবং প্রতিবেশীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সামাজিক দূরত্বের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি ব্যক্তিদের সাথে নিরাপদে লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার পছন্দসই ভিডিও কনফারেন্সিং সিস্টেমটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পছন্দ হয় with গুগল মিট, জুম, ফেসটাইম, বা স্কাইপ। এগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে আপনাকে সহায়তার জন্য অনেকগুলি বিনামূল্যে এবং অন-লাইনে টিউটোরিয়াল থাকে।

যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন 

কোনও কিছু, এমনকি খুব সাধারণ কিছু আয়ত্ত করা আমাদের প্রতিদিনের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। কাজটি যত ছোটই হোক না কেন, প্রতিদিন থেকে শেষ করতে আপনি যা করতে পারেন তা সন্ধান করুন। আজকে কী করতে হবে এবং কী অপেক্ষা করতে পারে তা ঠিক করুন। অগ্রাধিকারগুলি সময়সূচী এবং রুটিনগুলিতে পরিবর্তনগুলি প্রতিবিম্বিত করতে শিফট হতে পারে এবং এটি ঠিক। দিনের শেষে আপনি কী অর্জন করেছেন তা সনাক্ত করুন।

আপনি একটি জার্নালে বা স্ট্রাইডের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে নিজের জন্য কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অভ্যাস + স্মার্ট লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন  আপেল

আপনার শরীরের যত্ন নিন

ভাল খান, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম পান এবং অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক হন। মনে রাখবেন অনুশীলন যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (হাঁটাচলা, উদ্যান, উদ্যানের কাজ) যতক্ষণ না এটি আপনার দেহকে সঞ্চারিত করে। আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন, যদি আপনার কাছে থাকে এবং prescribedষধগুলি নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করুন। আমরা যখন আমাদের দেহের সাথে ভাল ব্যবহার করি তখন আমরা স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি।

আপনি এখনই 7 মিনিট ওয়ার্কআউট (আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি চলছেন) ব্যবহার করে এখনই অনুশীলন পেতে পারেন।

7 মিনিট ওয়ার্কআউট

ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ | আপেল  |  অ্যান্ড্রয়েড

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

টেলিফোন কল, নোট, বা প্রয়োজনীয় সরবরাহ সহ অন্য কাউকে সমর্থন করার উপায় অনুসন্ধান করা আপনার নিজের মঙ্গল এবং আপনার সম্প্রদায়ের মঙ্গলকে সমর্থন করে। আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা জার্নাল করে বা কথা বলে দিন শেষ করুন। আপনি অন-লাইন কৃতজ্ঞতা জার্নালটি ব্যবহার করে দেখতেও পারেন।

কৃতজ্ঞ: একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল

সত্যিকারের বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন |  আপেল

তথ্য পান!

ভাগ করা ঘটনাগুলি COVID-19 সম্পর্কে এবং নিজের এবং আপনার যাদের যত্নশীল তাদের কাছে প্রকৃত ঝুঁকি বোঝার ফলে একটি প্রকোপ কম চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ভার্মন্টের স্বাস্থ্য বিভাগ আমাদের রাজ্যে COVID-19 সম্পর্কে এবং আপনার এবং আপনার পরিবারকে কীভাবে সুরক্ষিত রাখা যায় তার সম্পর্কে প্রতিদিনের আপডেট সরবরাহ করে। উত্স থেকে তথ্য পান! আপনার কাছে থাকা তথ্যটি বর্তমান এবং সঠিক জেনে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

নিশ্চিত হও খবর থেকে বিরতি নিতে! তথ্যের ওভের এক্সপোজার, তথ্য সঠিক হলেও, আপনার চাপ আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি প্রতিদিন আপনার সংবাদ এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি বন্ধ করে দিয়ে টিভি বন্ধ করে রাখুন এমন সময় সময় নির্দিষ্ট করে দিন। নিজেকে COVID-19 ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবার জন্য কিছু সময় এবং স্থান দিন। মহামারী সম্পর্কে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন তার সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যে অন্যান্য জিনিস উপভোগ করেন তা অন্বেষণ করতে ভুলবেন না।

ভার্মন্ট স্কুলগুলির জন্য COVID-19 গাইডেন্স

শিশু এবং যুবকদের স্কুলে পাঠানোর বিষয়ে গাইডেন্স  |  পরিদর্শন

বর্তমান ভার্মন্ট কভিড -19 ক্রিয়াকলাপ

মানচিত্র এবং গ্রাফের ক্ষেত্রে বর্তমান তথ্য  পরিদর্শন

বর্তমান ভার্মন্ট COVID-19 টিকাদানের তথ্য

ভার্মন্টে ভ্যাকসিন সম্পর্কে বর্তমান তথ্য |  পরিদর্শন

COVID-19 রিকভারি রিসোর্স কেন্দ্র

ব্যবসা, ব্যক্তি এবং সম্প্রদায়ের জন্য সংস্থান পরিদর্শন

জাতীয় COVID-19 তথ্য

জাতীয় স্তরের COVID-19 আপডেট এবং তথ্য  পরিদর্শন

ভার্মন্ট কভিড -১৯ তথ্য

ভিটি-তে COVID-19 সম্পর্কে এখন আপনার যা জানা দরকার  পরিদর্শন

আপনার নিজস্ব দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান তৈরি করুন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা

আপনার নিজস্ব দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানটি ডাউনলোড করুন | পিডিএফ

আমাদের COVID সহায়তা ভিটি নিউজলেটার পান

সম্প্রদায় দ্বারা স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক জীবন সম্প্রদায়কে নেতৃত্ব দিতে ভার্মনটারদের সহায়তা করা।

: EMAIL তথ্য@COVIDSupportVT.org

অফিস: 802.828.7368

আমাদের COVID সহায়তা ভিটি নিউজলেটার পান

আমরা কারা

COVID সমর্থন ভিটি লোকেদের শিক্ষা, সংবেদনশীল সমর্থন এবং সম্প্রদায়ের পরিষেবাগুলির সংযোগের মাধ্যমে মহামারী মোকাবেলায় সহায়তা করে যা স্থিতিস্থাপকতা, ক্ষমতায়ন এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

সম্প্রদায় দ্বারা স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক জীবন সম্প্রদায়কে নেতৃত্ব দিতে ভার্মনটারদের সহায়তা করা।

: EMAIL তথ্য@COVIDSupportVT.org

অফিস: 802.828.7368

এই শেয়ার করুন