Resursi za samopomoć

Resursi koji će vam pomoći da sami vodite brigu.

Aplikacije za opuštanje

Ostanite povezani

Briga o sebi

YouTube video snimci

Resursi za osobe sa oštećenim sluhom

Ministarstvo zdravlja Vermonta | COVID Resursi | posjeta

Ministarstvo zdravlja Vermonta | Komunikacijska kartica za cjepivo | PDF

Biti u izolaciji i bolestan od COVID-a može biti zabrinjavajuće.

Isprobajte ove savjete za upravljanje anksioznošću dok ste bolesni:

  • Provjerite kod svog liječnika i slijedite njegove preporuke
  • Uzmite sat po sat
  • Pronađite stvari koje možete raditi koje su ugodne i opuštajuće poput slušanja priče, čitanja, gledanja filma ili slaganja zagonetke
  • Redovno se povežite s ljudima kojima je stalo do vas putem teksta i videa
  • Vodite računa o svojim simptomima i radite stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje, poput kupanja
  • Zamolite ljude da vam donesu ono što vam treba, ljudi će htjeti pomoći
  • Pozovite jednog od naših savjetnika – tu smo za vas

 

Sesija meditacije od deset minuta za dnevno resetovanje.

Ako nemate vremena i želite da napravite lični i fizički prostor za wellness, ova sesija je za vas.

Nate će voditi i demonstrirati tehnike svjesnosti, meditacije i disanja kako bi vam pomogao da se osjećate utemeljeno i osvježeno.

Nije potrebno iskustvo. Bilo da ste već praktikovali meditaciju ili ste novi u tome, ovo je sesija za sve koji žele da poboljšaju svoje dobro.

Savjeti i resursi za brigu o sebi

Dnevni wellness savjeti i ideje o načinima dobivanja podrške. Iako jednostavni, ovi podsjetnici i izvori mogu promijeniti vaš život u ovim teškim vremenima.

Z

Pazi na svoje tijelo

Jedite dobro, vježbajte svaki dan, odmorite se puno i pazite da ne pretjerate s alkoholom i drogama. Zapamtite da vježbanje može biti bilo koja vrsta fizičke aktivnosti (hodanje, vrtlarenje, rad u dvorištu) sve dok pokreće vaše tijelo. Slijedite svoj plan liječenja, ako ga imate, i uzimajte lijekove kako je propisano. Kada se dobro odnosimo prema svom tijelu, sposobniji smo upravljati stresnim životnim događajima.

Trenutno možete vježbati pomoću 7-minutnog treninga (pokreće vas bez obzira gdje se nalazite).

7 minutni trening  |. | Aktivnost vežbanja | jabukaandroid

Moj fitnes Pal  |. | Tjelovježba i dijeta |  jabuka android

Z

Postavite razumne ciljeve

Ovladavanje nečim, čak i nečim vrlo jednostavnim, može nam pomoći da osjetimo veću kontrolu nad svojim svakodnevnim životom. Pronađite nešto što možete raditi od početka do kraja svaki dan, bez obzira koliko je to mali zadatak. Odlučite što se danas mora obaviti i što može pričekati. Prioriteti se mogu pomaknuti kako bi odražavali promjene u rasporedima i rutinama i to je u redu. Prepoznajte ono što ste postigli na kraju dana.

Možete postaviti neke ciljeve za sebe u dnevniku ili pomoću aplikacije poput Strides. Ili smanjite svoju izloženost medijima pomoću aplikacije Social Fever.

Koraci  |. | Pratite navike + SMART ciljevi |  jabuka

Nadgledajte upotrebu medija
Social Fever | Zaustavite ovisnost o pametnim telefonima |  Google

Z

Vježbajte zahvalnost

Pronalaženje načina da nekoga drugog podržite telefonskim pozivom, bilješkom ili potrebnim potrepštinama, podržava vaše dobro i dobro vaše zajednice. Završite dan dnevnikom ili razgovorom o onome na čemu ste zahvalni. Možete i pokušati koristiti mrežni dnevnik zahvalnosti.

Hvala  |. | Dnevnik zahvalnosti |  jabuka

Z

Mobilne aplikacije: COVID Coach

Samostalan alat za edukaciju i brigu o sebi, ili kao dodatak profesionalnoj njezi mentalnog zdravlja.

Engleska verzija | download App
En Español verzija | download App

Z

Resursi za starije odrasle osobe

Resursi za podršku starijim osobama  | Google Doc

Z

Resursi za roditelje i staratelje

Resursi za podršku  | Google Doc

Z

Resursi prvog odgovora

Resursi za podršku  | Google Doc

Z

Leci za brigu o sebi

Savjeti za brigu o sebi i resursi dostupni na više jezika:

Arapski | PDF

Bosanski |PDF

Engleski |PDF

Francuski |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

Španski |PDF

Svahili |PDF

Žena u položaju joge opuštajuća i mirna

Resursi za upravljanje stresom

Aplikacija za svakodnevnu meditaciju za crnačku zajednicu

Siguran prostor za crnačku zajednicu da razvije svakodnevnu naviku meditacije.

download App

Mindfulness Meditation

Vođena meditacija za mentalno i fizičko opuštanje, prisustvo i lakoću (10 minuta).

Engleski | MP3

Plan upravljanja stresom

Stvorite svoj vlastiti dnevni plan upravljanja stresom i posvetite se poboljšanju svog cjelokupnog zdravlja.

Dnevni planovi za upravljanje stresom dostupni na engleskom i španskom jeziku. Prva stranica je za ispis i savršena za vrata hladnjaka. Druga stranica je datoteka za punjenje koja je savršena za život na vašem računaru:

  • Engleski | PDF
  • Španski | PDF
Žena u položaju joge opuštajuća i mirna
;

Aplikacije koje će vam pomoći da se opustite i opustite

Evo nekoliko aplikacija koje mogu biti zaista korisne za upravljanje anksioznošću i depresijom.

  • Belly Bio |  Biofeedback - dijafragmatično disanje |  jabuka
  • Breathe2Relax  | Upravljanje stresom |  jabuka android
  • Šareno  |. | Antistres bojanka |  android
  • iNaturalist  |. | Uživajte u prirodi |  jabuka  android
  • Trener pažljivosti  | Vježbe besplatne pažnje |  jabuka  |  android
  • Mindshift  | Samoocjenjivanje i dnevnik |  jabuka  android
  • Moj život  |. | Prijava i meditacija |  jabuka  |  android
  • Igrati igricu  |. | Biblioteka živih igara |  jabukaandroid
  • Čitati knjigu  |. | Knjige za preuzimanje |  jabuka  android  |  Microsoft
  • SAM  |. | Samopomoć za upravljanje anksioznošću |  jabuka | android
  • Socijalna groznica | Zaustavite ovisnost o pametnim telefonima i nadgledajte upotrebu tehnologije |  android
  • Zaustavite se, dišite i mislite  | Vođene meditacije |  POSETI
  • Leptir koji diše  |. | Osnovno disanje |  jabuka
  • Aplikacija Plum Village |. | Praksa opuštanja koje nudi zenski majstor Thich Nhat Hanh | posjeta
  • Virtualna kutija nade  |. | Samopomoć za upravljanje anksioznošću |  jabuka | android
  • Šta ima?  |. | Upravljanje anksioznošću |  jabuka android

video

Učite o širokom spektru tema da biste shvatili šta možda osjećate i kako bi vam pomogli da sami upravljate vlastitom brigom o sebi.

Stavite svoje vještine suočavanja u jednu torbu

Kako možete sami napraviti svoj emocionalni pribor za prvu pomoć.

Dvosmislena tuga

Upravljanje emocionalnim gubicima.

Zahvaljujući riječnom traumatičnom centru

Prekinuta tuga

Modificiranje naših rituala.

Zahvaljujući riječnom traumatičnom centru

Tinejdžerski glasovi

Suočavanje s pandemijom.

Zahvaljujući riječnom traumatičnom centru

Brain fog

Neuroznanost koja stoji iza toga.

Zahvaljujući riječnom traumatičnom centru

Tehnike ublažavanja anksioznosti

Brzo smanjite anksioznost i osjećajte se smirenije.

Hvala dr. Ali Mattu

Prevladavanje anksioznosti ponovnog ulaska u pandemiju

Kako se nositi sa strepnjom zbog povratka na posao i u školu tokom pandemije COVID-19.

Hvala dr. Ali Mattu

Kako vježbati pažljivost u svakodnevnom životu

10 jednostavnih vježbi koje možete isprobati odmah.

Hvala dr. Ali Mattu

Tehnike upravljanja stresom za radnike u prvoj liniji

Tri tehnike koje će vam pomoći u upravljanju stresom.

Zahvaljujući Johnson & Johnson

Povežite se s drugima

Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete o svojim brigama, kako se osjećate i podijelite kako se svakodnevno snalazite. Digitalni alati mogu vam pomoći da ostanete povezani s prijateljima, porodicom i komšijama kad ih ne možete osobno vidjeti. Slijedite smjernice za socijalno udaljavanje kako biste mogli osobno sigurno posjetiti ljude.

Ako je potrebno, upotrijebite željeni sistem za video konferencije da biste se povezali sa porodicom i prijateljima poput Google Meet, Zoom, FaceTime ili Skype. Mnogi su besplatni i imaju on-line vodiče koji će vam pomoći da naučite kako ih koristiti.

Share This