Svépomocné zdroje

Zdroje, které vám pomohou spravovat vlastní péči.

Každý může osobně udělat něco pro propagaci svého vlastního wellness.
Tyto a další tipy najdete prostřednictvím zdrojů, které můžete sledovat, číst a stahovat.

Aplikace k odreagování

Zůstaňte připojeni

Péče o sebe

YouTube videa

Tipy a zdroje pro péči o sebe

Denní tipy a nápady ohledně wellness, jak získat podporu. Ačkoli jsou tato připomenutí a zdroje jednoduché, mohou v těchto těžkých časech změnit váš život.

Z

Postarej se o své tělo

Jezte dobře, cvičte každý den, hodně odpočívejte a dávejte pozor, abyste nadměrně nezneužívali alkohol a drogy. Pamatujte, že cvičením může být jakákoli fyzická aktivita (chůze, práce na zahradě, práce na zahradě), pokud vaše tělo dostane do pohybu. Dodržujte svůj léčebný plán, pokud jej máte, a užívejte léky podle předpisu. Když zacházíme se svým tělem dobře, dokážeme lépe zvládat stresující životní události.

Právě teď můžete cvičit pomocí 7minutového cvičení (rozpohybuje vás bez ohledu na to, kde jste).

7 Minute Workout  | Cvičení | jablkorobot

My Fitness Pal  | Cvičení a strava |  jablko robot

Z

Stanovte si rozumné cíle

Zvládnutí něčeho, i něčeho velmi jednoduchého, nám může pomoci cítit více pod kontrolou svého každodenního života. Najděte něco, co můžete dělat od začátku do konce každý den, bez ohledu na to, jak malý je úkol. Rozhodněte, co je třeba udělat dnes a co může počkat. Priority se mohou změnit, aby odrážely změny v harmonogramech a rutinách, a to je v pořádku. Na konci dne si uvědomte, čeho jste dosáhli.

Některé cíle si můžete nastavit sami v deníku nebo pomocí aplikace, jako je Strides. Nebo minimalizujte svou mediální expozici pomocí aplikace Social Fever.

Pohyby  | Sledujte návyky + SMART cíle |  jablko

Sledujte využití médií
Sociální horečka | Zastavte závislost na smartphonu |  Google

Z

Procvičujte vděčnost

Hledání způsobu, jak podpořit někoho jiného telefonním hovorem, poznámkou nebo potřebným spotřebním materiálem, podporuje vaši vlastní pohodu a blahobyt vaší komunity. Ukončete den žurnálem nebo rozhovorem o tom, za co jste vděční. Můžete také zkusit použít deník vděčnosti online.

Vděčný  | Deník vděčnosti |  jablko

Z

Zdroje pro starší dospělé

Zdroje podpory starších osob  | Google Doc

Z

Zdroje pro rodiče a pečovatele

Zdroje podpory  | Google Doc

Z

Zdroje First Responder

Zdroje podpory  | Google Doc

Z

Samoobslužné tisknutelné letáky

Tipy a zdroje pro péči o sebe dostupné ve více jazycích:

Arabština | PDF

Bosenské |PDF

Barmská |PDF

Anglicky |PDF

Francouzsky |PDF

Kirundi |PDF

Nepál | PDF

Somálština |PDF

Španělština |PDF

Svahilština |PDF

Žena v jógové pozici relaxační a klidná

Prostředky pro zvládání stresu

Meditace všímavosti

Řízená meditace pro duševní a tělesnou relaxaci, přítomnost a uvolnění (10 minut).

Anglicky MP3

Plán zvládání stresu

Vytvořte si vlastní denní plán zvládání stresu a zavázat se ke zlepšení svého celkového zdraví.

Denní plány zvládání stresu dostupné v angličtině a španělštině. 1. stránka je tisknutelná a ideální pro dveře chladničky. Druhá stránka je vyplnitelný soubor, který je ideální pro život ve vašem počítači:

  • Anglicky PDF
  • Anglický velký tisk | PDF
  • Španělština | PDF
Žena v jógové pozici relaxační a klidná
;

Aplikace, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si

Zde je několik aplikací, které mohou být opravdu užitečné při zvládání úzkosti a deprese.

  • Belly Bio |  Biofeedback - brániční dýchání |  jablko
  • Breathe2Relax  | Zvládání stresu |  jablko robot
  • Barevný  | Antistresové omalovánky |  robot
  • iNaturalista  | Užijte si přírodu |  jablko  robot
  • Všímavost Trenér  | Volné postupy všímavosti |  jablko  |  robot
  • Posun mysli  | Vlastní hodnocení a diář |  jablko  robot
  • My Life  | Přihlášení a meditace |  jablko  |  robot
  • Hrát hru  | Živá knihovna her |  jablkorobot
  • Číst knihu  | Knihy ke stažení |  jablko  robot  |  Microsoft
  • SAM  | Svépomoc při zvládání úzkosti |  jablko | robot
  • Sociální horečka | Zastavte závislost na smartphonu a sledujte své technické využití |  robot
  • Stop, Breathe & Think  | Vedené meditace |  NAVŠTIVTE
  • Dýchací motýl  | Základní dýchání |  jablko
  • App Plum Village | Relaxační procedury nabízené zenovým mistrem Thich Nhat Hanh | Návštěva
  • Virtuální naděje  | Svépomoc při zvládání úzkosti |  jablko | robot
  • Co se děje?  | Úzkost sebeovládání |  jablko robot

videa

Dozvíte se o nejrůznějších tématech, abyste pochopili, co možná cítíte, a pomohli vám zvládnout vlastní péči o sebe ve svém volném čase.

Dejte své zvládací schopnosti do jednoho pytle

Jak si můžete vyrobit vlastní emocionální lékárničku.

Nejednoznačný zármutek

Správa emočních ztrát.

Díky traumatickému centru The Riverside Traumatic Center

Přerušený žal

Úpravy našich rituálů.

Díky traumatickému centru The Riverside Traumatic Center

Teen hlasy

Zvládání pandemie.

Díky traumatickému centru The Riverside Traumatic Center

Mozková mlha

Neurověda za tím.

Díky traumatickému centru The Riverside Traumatic Center

Techniky úlevy od úzkosti

Rychle snižte úzkost a buďte klidnější.

Díky Dr. Ali Mattu

Překonání úzkosti z pandemického návratu

Jak zvládnout úzkost z návratu do práce a do školy během pandemie COVID-19.

Díky Dr. Ali Mattu

Jak procvičovat všímavost v každodenním životě

10 jednoduchých cvičení, která si můžete vyzkoušet právě teď.

Díky Dr. Ali Mattu

Techniky zvládání stresu pro pracovníky v první linii

Tři techniky, které vám pomohou zvládat stres.

Díky společnosti Johnson & Johnson

Spojte se s ostatními

Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, o svých obavách, o tom, jak se cítíte, a sdílejte, jak řídíte každodenní práci. Digitální nástroje vám mohou pomoci zůstat ve spojení s přáteli, rodinou a sousedy, když je nevidíte osobně. Postupujte podle pokynů pro sociální distancování, abyste mohli bezpečně a osobně navštěvovat lidi.

Pokud potřebujete, použijte preferovaný videokonferenční systém pro spojení s rodinou a přáteli Google Meet, Zoom, FaceTime nebo Skype. Mnoho z nich je zdarma a mají online výukové programy, které vám pomohou naučit se, jak je používat.

Získejte náš zpravodaj COVID Support VT

Podpora vermonterů při vedení zdravého a uspokojivého života mezi komunitami.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

KANCELÁŘ: 802.828.7368

Získejte náš zpravodaj COVID Support VT

Kdo jsme

COVID Support VT pomáhá lidem vyrovnat se s pandemií prostřednictvím vzdělávání, emoční podpory a připojení ke komunitním službám, které podporují odolnost, posílení postavení a zotavení.

Podpora vermonterů při vedení zdravého a uspokojivého života mezi komunitami.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

KANCELÁŘ: 802.828.7368

sdílet Tato