Adnoddau Hunangymorth

Adnoddau i'ch helpu chi i reoli'ch gofal eich hun.

Apiau i ymlacio

Cael Apps

Cadwch yn gysylltiedig

Cyswllt

Hunanofal

Awgrymiadau Hunanofal

Straen

Straen Cymorth

Fideos YouTube

Gwyliwch Fideos

Adnoddau ar gyfer pobl drwm eu clyw

Adran Iechyd Vermont | Adnoddau COVID | Ymwelwch â

Adran Iechyd Vermont | Cerdyn Cyfathrebu Brechlyn | PDF

Gall bod ar eich pen eich hun ac yn sâl gyda COVID fod yn bryderus.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i reoli eich pryder tra byddwch yn sâl:

  • Gwiriwch gyda'ch darparwr gofal iechyd a dilynwch eu hargymhellion
  • Cymerwch un awr ar y tro
  • Dewch o hyd i bethau i'w gwneud sy'n bleserus ac yn aflonydd fel gwrando ar stori, darllen, gwylio ffilm, neu wneud pos
  • Cysylltwch â phobl sy'n poeni amdanoch chi trwy destun a fideo yn rheolaidd
  • Gofalwch am eich symptomau a gwnewch bethau sy'n eich helpu i deimlo'n well fel cymryd bath
  • Gofynnwch i bobl ddod â'r hyn sydd ei angen arnoch chi, bydd pobl eisiau helpu
  • Ffoniwch un o’n cwnselwyr – rydyn ni yma i chi

 

Sesiwn fyfyrio deg munud ar gyfer ailosodiad dyddiol.

Os ydych chi'n brin o amser ac yn edrych i wneud gofod lles personol a chorfforol, mae'r sesiwn hon ar eich cyfer chi.

Bydd Nate yn arwain ac yn dangos ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, a thechnegau anadlu i'ch helpu i deimlo'n sylfaen ac wedi'ch adfywio.

Nid oes angen profiad. P'un a ydych wedi ymarfer myfyrdod o'r blaen neu'n newydd iddo, mae hon yn sesiwn i bawb sydd am wella eu lles eu hunain.

Awgrymiadau ac adnoddau hunanofal

Awgrymiadau lles dyddiol a syniadau ar ffyrdd o gael cefnogaeth. Er eu bod yn syml, gall y nodiadau atgoffa a'r adnoddau hyn wneud gwahaniaeth yn eich bywyd yn ystod yr amseroedd anodd hyn.

Z

Gofalwch am eich corff

Bwyta'n dda, ymarfer corff bob dydd, cael digon o orffwys, a byddwch yn ofalus i beidio â gorddefnyddio alcohol a chyffuriau. Cofiwch y gall ymarfer corff fod yn unrhyw fath o weithgaredd corfforol (cerdded, garddio, gwaith iard) cyn belled â'i fod yn cael eich corff i symud. Dilynwch eich cynllun triniaeth, os oes gennych un, a chymerwch feddyginiaethau fel y rhagnodwyd. Pan fyddwn yn trin ein corff yn dda, rydym yn gallu rheoli digwyddiadau bywyd llawn straen yn well.

Gallwch gael ymarfer corff ar hyn o bryd gan ddefnyddio'r Workout 7 Munud (yn eich galluogi i symud ni waeth ble rydych chi).

Gweithgaredd 7 Munud  | Gweithgaredd ymarfer corff | Afal |  Android

Fy Pal Ffitrwydd  | Ymarfer corff a diet |  Afal  |  Android

Z

Gosodwch nodau rhesymol

Gall meistroli rhywbeth, hyd yn oed rhywbeth syml iawn, ein helpu i deimlo mwy o reolaeth ar ein bywydau o ddydd i ddydd. Dewch o hyd i rywbeth y gallwch chi ei wneud o'r dechrau i'r diwedd bob dydd, waeth pa mor fach yw'r dasg. Penderfynwch beth sy'n rhaid ei wneud heddiw a beth all aros. Gall blaenoriaethau symud i adlewyrchu newidiadau mewn amserlenni ac arferion ac mae hynny'n iawn. Cydnabod yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni ar ddiwedd y dydd.

Gallwch chi osod rhai nodau i chi'ch hun mewn cyfnodolyn neu trwy ddefnyddio ap fel Strides. Neu leihau eich amlygiad i'r cyfryngau gyda'r app Social Fever.

Strides  | Arferion trac + nodau CAMPUS |  Afal

Monitro eich defnydd o'r cyfryngau
Twymyn Cymdeithasol | Stopio caethiwed ffôn clyfar |  google

Z

Ymarfer diolchgarwch

Mae dod o hyd i ffordd i gefnogi rhywun arall gyda galwad ffôn, nodyn, neu gyflenwadau sydd eu hangen, yn cefnogi eich lles eich hun a lles eich cymuned. Gorffennwch y diwrnod trwy gyfnodolion neu siarad am yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano. Gallwch hefyd geisio defnyddio cyfnodolyn diolch ar-lein.

Yn ddiolchgar  | Dyddiadur diolch |  Afal

Z

Apiau Symudol: Hyfforddwr COVID

Offeryn addysg a hunanofal annibynnol, neu fel atodiad i ofal iechyd meddwl proffesiynol.

Fersiwn Saesneg | Download App
Fersiwn En Español | Download App

Z

Adnoddau oedolion hŷn

Adnoddau cymorth yr henoed  | Google Doc

Z

Adnoddau rhieni a rhoddwyr gofal

Adnoddau cymorth  | Google Doc

Z

Adnoddau Ymatebydd Cyntaf

Adnoddau cymorth  | Google Doc

Z

Taflenni argraffadwy hunanofal

Awgrymiadau ac adnoddau hunanofal ar gael mewn sawl iaith:

Arabeg | PDF

Bosnia |PDF

Saesneg |PDF

Ffrangeg |PDF

Kirundi |PDF

Somalïaidd |PDF

Sbaeneg |PDF

Swahili |PDF

Menyw mewn sefyllfa ioga yn hamddenol ac yn ddigynnwrf

Adnoddau rheoli straen

Yr ap myfyrdod dyddiol ar gyfer y gymuned Ddu

Lle diogel i'r gymuned Ddu ddatblygu arfer myfyrdod dyddiol.

Download App

Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Myfyrdod dan arweiniad ar gyfer ymlacio meddyliol a chorfforol, presenoldeb a rhwyddineb (10 munud).

Saesneg | MP3

Cynllun rheoli straen

Creu eich Cynllun Rheoli Straen Dyddiol eich hun ac ymrwymo i wella eich iechyd yn gyffredinol.

Cynlluniau Rheoli Straen Dyddiol ar gael yn Saesneg a Sbaeneg. Mae'r dudalen 1af yn argraffadwy ac yn berffaith ar gyfer drws yr oergell. Mae'r ail dudalen yn ffeil y gellir ei hidlo sy'n berffaith i fyw ar eich cyfrifiadur:

Menyw mewn sefyllfa ioga yn hamddenol ac yn ddigynnwrf
;

Apiau i'ch helpu chi i ymlacio a dadflino

Dyma rai apiau a all fod o gymorth mawr ar gyfer rheoli pryder ac iselder.

  • Bio Bol |  Biofeedback - anadlu diaffragmatig |  Afal
  • Anadlwch2Ymlaciwch  | Rheoli straen |  Afal  |  Android
  • Lliwgar  | Llyfr lliwio gwrth-straen |  Android
  • iNaturalist  | Mwynhewch natur |  Afal  |  Android
  • Hyfforddwr Mindfulness  | Arferion ymwybyddiaeth ofalgar am ddim |  Afal  |  Android
  • Symud meddwl  | Hunan-raddio a dyddiadur |  Afal  |  Android
  • Fy mywyd  | Gwirio i mewn a myfyrio |  Afal  |  Android
  • Chwarae gem  | Llyfrgell gemau bywiog |  Afal |  Android
  • Darllen llyfr  | Llyfrau y gellir eu lawrlwytho |  Afal  |  Android  |  microsoft
  • SAM  | Hunangymorth ar gyfer rheoli pryder |  Afal | Android
  • Twymyn Cymdeithasol | Stopiwch gaeth i ffôn clyfar a monitro eich defnydd technoleg |  Android
  • Stopio, Anadlu a Meddwl  | Myfyrdodau dan arweiniad |  YMWELIAD
  • Y Glöyn Byw Anadl  | Anadlu sylfaenol |  Afal
  • Ap Plum Village | Arferion ymlacio a gynigir gan Zen master Thich Nhat Hanh | Ymwelwch â
  • Blwch Gobaith Rhithwir  | Hunangymorth ar gyfer rheoli pryder |  Afal | Android
  • Beth sydd i fyny?  | Hunanreolaeth pryder |  Afal  |  Android

fideos

Dysgwch am amrywiaeth eang o bynciau i ddeall yr hyn y gallech fod yn ei deimlo ac i'ch helpu i reoli'ch hunanofal eich hun, ar eich amser eich hun.

Rhowch eich sgiliau ymdopi mewn un bag

Sut y gallwch chi wneud eich pecyn cymorth cyntaf emosiynol eich hun.

Galar amwys

Rheoli colledion emosiynol.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Torri ar draws galar

Addasu ein defodau.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Lleisiau pobl ifanc yn eu harddegau

Ymdopi â'r pandemig.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Neithr y cefn

Y niwrowyddoniaeth y tu ôl iddo.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Technegau rhyddhad pryder

Lleihau pryder yn gyflym a theimlo'n fwy pwyllog.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Goresgyn pryder ail-fynediad pandemig

Sut i ymdopi â'r pryder o ddychwelyd i'r gwaith a'r ysgol yn ystod y pandemig COVID-19.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ym mywyd beunyddiol

10 Ymarfer syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar hyn o bryd.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Technegau Rheoli Straen ar gyfer Gweithwyr Rheng Flaen

Tair techneg i'ch helpu chi i reoli straen.

Diolch i Johnson & Johnson

Cysylltu ag eraill

Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt am eich pryderon, sut rydych chi'n teimlo, a rhannwch sut rydych chi'n rheoli o ddydd i ddydd. Gall offer digidol eich helpu i gadw cysylltiad â ffrindiau, teulu a chymdogion pan nad ydych yn gallu eu gweld yn bersonol. Dilynwch ganllawiau pellhau cymdeithasol fel y gallwch ymweld â phobl yn ddiogel yn bersonol.

Os oes angen, defnyddiwch y system gynadledda fideo sydd orau gennych i gysylltu â'ch teulu a'ch ffrindiau fel Google Meet, Chwyddo, FaceTime, neu Skype. Mae llawer ohonynt am ddim ac mae ganddynt diwtorialau ar-lein i'ch helpu chi i ddysgu sut i'w defnyddio.

en English
af Afrikaanssq Albanianam Amharicar Arabichy Armenianaz Azerbaijanieu Basquebe Belarusianbn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanceb Cebuanony Chichewazh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)co Corsicanhr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchfy Frisiangl Galicianka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiht Haitian Creoleha Hausahaw Hawaiianiw Hebrewhi Hindihmn Hmonghu Hungarianis Icelandicig Igboid Indonesianga Irishit Italianja Japanesejw Javanesekn Kannadakk Kazakhkm Khmerko Koreanku Kurdish (Kurmanji)ky Kyrgyzlo Laola Latinlv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianmg Malagasyms Malayml Malayalammt Maltesemi Maorimr Marathimn Mongolianmy Myanmar (Burmese)ne Nepalino Norwegianps Pashtofa Persianpl Polishpt Portuguesepa Punjabiro Romanianru Russiansm Samoangd Scottish Gaelicsr Serbianst Sesothosn Shonasd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianso Somalies Spanishsu Sudanesesw Swahilisv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduuz Uzbekvi Vietnamesecy Welshxh Xhosayi Yiddishyo Yorubazu Zulu
Share Mae hyn yn