Adnoddau Hunangymorth

Adnoddau i'ch helpu chi i reoli'ch gofal eich hun.

Apiau i ymlacio

Cadwch yn gysylltiedig

Fideos YouTube

Adnoddau ar gyfer pobl drwm eu clyw

Adran Iechyd Vermont | Adnoddau COVID | ymweliad

Adran Iechyd Vermont | Cerdyn Cyfathrebu Brechlyn | PDF

Gall bod ar eich pen eich hun ac yn sâl gyda COVID fod yn bryderus.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i reoli eich pryder tra byddwch yn sâl:

  • Gwiriwch gyda'ch darparwr gofal iechyd a dilynwch eu hargymhellion
  • Cymerwch un awr ar y tro
  • Dewch o hyd i bethau i'w gwneud sy'n bleserus ac yn aflonydd fel gwrando ar stori, darllen, gwylio ffilm, neu wneud pos
  • Cysylltwch â phobl sy'n poeni amdanoch chi trwy destun a fideo yn rheolaidd
  • Gofalwch am eich symptomau a gwnewch bethau sy'n eich helpu i deimlo'n well fel cymryd bath
  • Gofynnwch i bobl ddod â'r hyn sydd ei angen arnoch chi, bydd pobl eisiau helpu
  • Ffoniwch un o’n cwnselwyr – rydyn ni yma i chi

 

Sesiwn fyfyrio deg munud ar gyfer ailosodiad dyddiol.

Os ydych chi'n brin o amser ac yn edrych i wneud gofod lles personol a chorfforol, mae'r sesiwn hon ar eich cyfer chi.

Bydd Nate yn arwain ac yn dangos ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, a thechnegau anadlu i'ch helpu i deimlo'n sylfaen ac wedi'ch adfywio.

Nid oes angen profiad. P'un a ydych wedi ymarfer myfyrdod o'r blaen neu'n newydd iddo, mae hon yn sesiwn i bawb sydd am wella eu lles eu hunain.

Awgrymiadau ac adnoddau hunanofal

Awgrymiadau lles dyddiol a syniadau ar ffyrdd o gael cefnogaeth. Er eu bod yn syml, gall y nodiadau atgoffa a'r adnoddau hyn wneud gwahaniaeth yn eich bywyd yn ystod yr amseroedd anodd hyn.

Z

Gofalwch am eich corff

Bwyta'n dda, ymarfer corff bob dydd, cael digon o orffwys, a byddwch yn ofalus i beidio â gorddefnyddio alcohol a chyffuriau. Cofiwch y gall ymarfer corff fod yn unrhyw fath o weithgaredd corfforol (cerdded, garddio, gwaith iard) cyn belled â'i fod yn cael eich corff i symud. Dilynwch eich cynllun triniaeth, os oes gennych un, a chymerwch feddyginiaethau fel y rhagnodwyd. Pan fyddwn yn trin ein corff yn dda, rydym yn gallu rheoli digwyddiadau bywyd llawn straen yn well.

Gallwch gael ymarfer corff ar hyn o bryd gan ddefnyddio'r Workout 7 Munud (yn eich galluogi i symud ni waeth ble rydych chi).

Gweithgaredd 7 Munud  | Gweithgaredd ymarfer corff | AfalAndroid

Fy Pal Ffitrwydd  | Ymarfer corff a diet |  Afal Android

Z

Gosodwch nodau rhesymol

Gall meistroli rhywbeth, hyd yn oed rhywbeth syml iawn, ein helpu i deimlo mwy o reolaeth ar ein bywydau o ddydd i ddydd. Dewch o hyd i rywbeth y gallwch chi ei wneud o'r dechrau i'r diwedd bob dydd, waeth pa mor fach yw'r dasg. Penderfynwch beth sy'n rhaid ei wneud heddiw a beth all aros. Gall blaenoriaethau symud i adlewyrchu newidiadau mewn amserlenni ac arferion ac mae hynny'n iawn. Cydnabod yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni ar ddiwedd y dydd.

Gallwch chi osod rhai nodau i chi'ch hun mewn cyfnodolyn neu trwy ddefnyddio ap fel Strides. Neu leihau eich amlygiad i'r cyfryngau gyda'r app Social Fever.

Strides  | Arferion trac + nodau CAMPUS |  Afal

Monitro eich defnydd o'r cyfryngau
Twymyn Cymdeithasol | Stopio caethiwed ffôn clyfar |  google

Z

Ymarfer diolchgarwch

Mae dod o hyd i ffordd i gefnogi rhywun arall gyda galwad ffôn, nodyn, neu gyflenwadau sydd eu hangen, yn cefnogi eich lles eich hun a lles eich cymuned. Gorffennwch y diwrnod trwy gyfnodolion neu siarad am yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano. Gallwch hefyd geisio defnyddio cyfnodolyn diolch ar-lein.

Yn ddiolchgar  | Dyddiadur diolch |  Afal

Z

Apiau Symudol: Hyfforddwr COVID

Offeryn addysg a hunanofal annibynnol, neu fel atodiad i ofal iechyd meddwl proffesiynol.

Fersiwn Saesneg | Download App
Fersiwn En Español | Download App

Z

Adnoddau oedolion hŷn

Adnoddau cymorth yr henoed  | Google Doc

Z

Adnoddau rhieni a rhoddwyr gofal

Adnoddau cymorth  | Google Doc

Z

Adnoddau Ymatebydd Cyntaf

Adnoddau cymorth  | Google Doc

Z

Taflenni argraffadwy hunanofal

Awgrymiadau ac adnoddau hunanofal ar gael mewn sawl iaith:

Arabeg | PDF

Bosnia |PDF

Saesneg |PDF

Ffrangeg |PDF

Kirundi |PDF

Somalïaidd |PDF

Sbaeneg |PDF

Swahili |PDF

Menyw mewn sefyllfa ioga yn hamddenol ac yn ddigynnwrf

Adnoddau rheoli straen

Yr ap myfyrdod dyddiol ar gyfer y gymuned Ddu

Lle diogel i'r gymuned Ddu ddatblygu arfer myfyrdod dyddiol.

Download App

Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Myfyrdod dan arweiniad ar gyfer ymlacio meddyliol a chorfforol, presenoldeb a rhwyddineb (10 munud).

Saesneg | MP3

Cynllun rheoli straen

Creu eich Cynllun Rheoli Straen Dyddiol eich hun ac ymrwymo i wella eich iechyd yn gyffredinol.

Cynlluniau Rheoli Straen Dyddiol ar gael yn Saesneg a Sbaeneg. Mae'r dudalen 1af yn argraffadwy ac yn berffaith ar gyfer drws yr oergell. Mae'r ail dudalen yn ffeil y gellir ei hidlo sy'n berffaith i fyw ar eich cyfrifiadur:

Menyw mewn sefyllfa ioga yn hamddenol ac yn ddigynnwrf
;

Apiau i'ch helpu chi i ymlacio a dadflino

Dyma rai apiau a all fod o gymorth mawr ar gyfer rheoli pryder ac iselder.

  • Bio Bol |  Biofeedback - anadlu diaffragmatig |  Afal
  • Anadlwch2Ymlaciwch  | Rheoli straen |  Afal Android
  • Lliwgar  | Llyfr lliwio gwrth-straen |  Android
  • iNaturalist  | Mwynhewch natur |  Afal  Android
  • Hyfforddwr Mindfulness  | Arferion ymwybyddiaeth ofalgar am ddim |  Afal  |  Android
  • Symud meddwl  | Hunan-raddio a dyddiadur |  Afal  Android
  • Fy mywyd  | Gwirio i mewn a myfyrio |  Afal  |  Android
  • Chwarae gem  | Llyfrgell gemau bywiog |  AfalAndroid
  • Darllen llyfr  | Llyfrau y gellir eu lawrlwytho |  Afal  Android  |  microsoft
  • SAM  | Hunangymorth ar gyfer rheoli pryder |  Afal | Android
  • Twymyn Cymdeithasol | Stopiwch gaeth i ffôn clyfar a monitro eich defnydd technoleg |  Android
  • Stopio, Anadlu a Meddwl  | Myfyrdodau dan arweiniad |  YMWELIAD
  • Y Glöyn Byw Anadl  | Anadlu sylfaenol |  Afal
  • Ap Plum Village | Arferion ymlacio a gynigir gan Zen master Thich Nhat Hanh | ymweliad
  • Blwch Gobaith Rhithwir  | Hunangymorth ar gyfer rheoli pryder |  Afal | Android
  • Beth sydd i fyny?  | Hunanreolaeth pryder |  Afal Android

fideos

Dysgwch am amrywiaeth eang o bynciau i ddeall yr hyn y gallech fod yn ei deimlo ac i'ch helpu i reoli'ch hunanofal eich hun, ar eich amser eich hun.

Rhowch eich sgiliau ymdopi mewn un bag

Sut y gallwch chi wneud eich pecyn cymorth cyntaf emosiynol eich hun.

Galar amwys

Rheoli colledion emosiynol.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Torri ar draws galar

Addasu ein defodau.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Lleisiau pobl ifanc yn eu harddegau

Ymdopi â'r pandemig.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Neithr y cefn

Y niwrowyddoniaeth y tu ôl iddo.

Diolch i Ganolfan Trawmatig Glan yr Afon

Technegau rhyddhad pryder

Lleihau pryder yn gyflym a theimlo'n fwy pwyllog.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Goresgyn pryder ail-fynediad pandemig

Sut i ymdopi â'r pryder o ddychwelyd i'r gwaith a'r ysgol yn ystod y pandemig COVID-19.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ym mywyd beunyddiol

10 Ymarfer syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar hyn o bryd.

Diolch i Dr. Ali Mattu

Technegau Rheoli Straen ar gyfer Gweithwyr Rheng Flaen

Tair techneg i'ch helpu chi i reoli straen.

Diolch i Johnson & Johnson

Cysylltu ag eraill

Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt am eich pryderon, sut rydych chi'n teimlo, a rhannwch sut rydych chi'n rheoli o ddydd i ddydd. Gall offer digidol eich helpu i gadw cysylltiad â ffrindiau, teulu a chymdogion pan nad ydych yn gallu eu gweld yn bersonol. Dilynwch ganllawiau pellhau cymdeithasol fel y gallwch ymweld â phobl yn ddiogel yn bersonol.

Os oes angen, defnyddiwch y system gynadledda fideo sydd orau gennych i gysylltu â'ch teulu a'ch ffrindiau fel Google Meet, Chwyddo, FaceTime, neu Skype. Mae llawer ohonynt am ddim ac mae ganddynt diwtorialau ar-lein i'ch helpu chi i ddysgu sut i'w defnyddio.

Share Mae hyn yn