Νιώθετε άγχος;

Τι είναι το άγχος;

Το σώμα μας είναι ενσύρματο για να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά και αποτελεσματικά σε κάθε είδους καταστάσεις στην καθημερινή μας ζωή. Υπό κανονικές συνθήκες, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να οργανώνει πληροφορίες, να σκέφτεται προσεκτικά πώς να ανταποκρίνεται και να λαμβάνει αποτελεσματικές αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνει. Όταν βιώνουμε μεγάλες διαταραχές στους τρόπους λειτουργίας μας, όπως είμαστε κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, ο εγκέφαλός μας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά. Το σώμα μας παράγει περισσότερες ορμόνες στρες και μπορεί να βιώσουμε περισσότερο άγχος και αγωνία τόσο στη σκέψη μας όσο και στο σώμα μας.

Τι προκαλεί άγχος;

Είμαστε όλοι επηρεασμένοι από την πανδημία και πολλοί από εμάς βιώνουμε περισσότερο άγχος ως αποτέλεσμα. Κάθε λογής γεγονότα μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε άγχος. Η γνώση του τι προκαλεί το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα. Πάρτε μια στιγμή για να Πάρτε το κουίζ μας για τις ενεργοποιήσεις στρες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να είναι οι ενεργοποιητές σας.

Πώς είναι το άγχος;

Το άγχος φαίνεται διαφορετικό από άτομο σε άτομο.

  • Φοβάστε και ανησυχείτε για τη δική σας υγεία και την υγεία των αγαπημένων σας προσώπων.
  • Αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή διατροφής.
  • Δυσκολία στον ύπνο ή συγκέντρωση.
  • Επιδείνωση προϋπάρχοντων προβλημάτων σωματικής υγείας. Θυμηθείτε, οι πονοκέφαλοι και οι στομαχόπονοι μπορεί να είναι σημάδια ανησυχιών για την ψυχική υγεία.
  • Επιδείνωση της ψυχικής υγείας ή καταστάσεις διαταραχής χρήσης ουσιών.
  • Αυξημένη χρήση αλκοόλ, καπνού ή άλλων ναρκωτικών.
  • Αλλαγές στα πρότυπα συμπεριφοράς, προσαρμοστικές ή επικοινωνιακές δεξιότητες σε άτομα με διανοητική και αναπτυξιακή αναπηρία.

Τι μπορώ να κάνω;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Καθώς καταλαβαίνετε τις αιτίες του άγχους σας και πώς σας επηρεάζουν διανοητικά και σωματικά, μπορείτε να επιλέξετε μια προσέγγιση για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς το άγχος επηρεάζει τις ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις σας, διαβάστε το Κέντρο μελέτης παιδιών Yale - Κατανόηση και αντιμετώπιση αντιδράσεων σε μια πανδημία.

Σχέδιο διαχείρισης στρες

Δημιουργήστε το δικό σας καθημερινό πρόγραμμα διαχείρισης στρες και δεσμευτείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Καθημερινά σχέδια διαχείρισης στρες διαθέσιμα στα αγγλικά και τα ισπανικά. Η 1η σελίδα είναι εκτυπώσιμη και ιδανική για την πόρτα του ψυγείου. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα συμπληρώσιμο αρχείο ιδανικό για να ζει στον υπολογιστή σας:

  • Ελληνικά | PDF
  • Ισπανικά | PDF

Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων

Αντιμετώπιση του στρες |  ΕΠΙΣΚΕΨΗ

u

Τι να κάνετε

Οδηγός βοήθειας: Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος |  ΕΠΙΣΚΕΨΗ

c

Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων μολυσματικών ασθενειών |  PDF

Ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας;

Το να γνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας καλύτερα ή να μάθετε τι να κάνετε εάν εσείς ή κάποιος που φροντίζετε, χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη.

Χρειάζεστε υποστήριξη ή ιδέες για να διαχειριστείτε το άγχος σας;

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε αρχίζοντας να καταλαβαίνετε τους στρες σας.

;

Χρήσιμα φυλλάδια

Οδηγίες CDC  | Αντιμετώπιση του στρες |  ΕΠΙΣΚΕΨΗ  |  PDF

SAMHSA: Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας | Αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια επιδημιών λοιμωδών νοσημάτων | PDF

Τι πρέπει να κάνετε  | Οδηγός βοήθειας: Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος |  ΕΠΙΣΚΕΨΗ

Μελέτη για παιδιά Yale  | Κατανόηση και αντιμετώπιση αντιδράσεων |  PDF

Τμήμα Ψυχικής Υγείας του Βερμόντ  | Το άγχος και η ψυχική σας υγεία |  PDF

Μοιραστείτε αυτό