Πόροι αυτοβοήθειας
Πόροι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη δική σας φροντίδα.
Εφαρμογές για ξεκούραση
Μείνετε συνδεδεμένοι
Αυτοφροντίδα
στρες
βίντεο από το YouTube
Το να είσαι σε απομόνωση και να είσαι άρρωστος με COVID μπορεί να είναι ανησυχητικό.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ είστε άρρωστοι:
- Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ακολουθήστε τις συστάσεις του
- Πάρτε το μία ώρα τη φορά
- Βρείτε πράγματα να κάνετε που είναι ευχάριστα και ξεκούραστα όπως να ακούτε μια ιστορία, να διαβάζετε, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να κάνετε ένα παζλ
- Συνδεθείτε με άτομα που νοιάζονται για εσάς μέσω κειμένου και βίντεο τακτικά
- Φροντίστε τα συμπτώματά σας και κάντε πράγματα που σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα σαν να κάνετε μπάνιο
- Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας φέρουν ό,τι χρειάζεστε, οι άνθρωποι θα θέλουν να σας βοηθήσουν
- Καλέστε έναν από τους συμβούλους μας - είμαστε εδώ για εσάς
Μια δεκάλεπτη συνεδρία διαλογισμού για καθημερινή επαναφορά.
Εάν δεν έχετε χρόνο και θέλετε να δημιουργήσετε χώρο προσωπικής και φυσικής ευεξίας, αυτή η συνεδρία είναι για εσάς.
Ο Nate θα καθοδηγήσει και θα επιδείξει τεχνικές προσοχής, διαλογισμού και αναπνοής για να σας βοηθήσει να νιώσετε προσγειωμένοι και ανανεωμένοι.
Δεν απαιτείται εμπειρία. Είτε έχετε εξασκηθεί στο διαλογισμό στο παρελθόν είτε είστε νέοι σε αυτόν, αυτή είναι μια συνεδρία για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν την ευημερία τους.
Συμβουλές και πόροι αυτοεξυπηρέτησης
Καθημερινές συμβουλές ευεξίας και ιδέες για τρόπους για να λάβετε υποστήριξη. Αν και απλές, αυτές οι υπενθυμίσεις και οι πόροι μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Φροντίστε το σώμα σας
Φάτε καλά, γυμναστείτε κάθε μέρα, ξεκουραστείτε και προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλκοόλ και ναρκωτικά. Να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να είναι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, κηπουρική, εργασία στην αυλή) αρκεί να κινείται το σώμα σας. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας, εάν έχετε, και πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Όταν αντιμετωπίζουμε καλά το σώμα μας, είμαστε καλύτερα σε θέση να διαχειριστούμε αγχωτικά γεγονότα ζωής.
Μπορείτε να ασκηθείτε τώρα χρησιμοποιώντας την προπόνηση 7 λεπτών (σας κάνει να κινείστε όπου κι αν βρίσκεστε).
Θέστε εύλογους στόχους
Το να μάθεις κάτι, ακόμη και κάτι πολύ απλό, μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε περισσότερο τον έλεγχο της καθημερινής μας ζωής. Βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε από την αρχή έως το τέλος κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η εργασία. Αποφασίστε τι πρέπει να γίνει σήμερα και τι μπορεί να περιμένει. Οι προτεραιότητες ενδέχεται να αλλάξουν για να αντικατοπτρίζουν τις αλλαγές στα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες και αυτό είναι εντάξει. Αναγνωρίστε τι έχετε επιτύχει στο τέλος της ημέρας.
Μπορείτε να ορίσετε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Strides. Or ελαχιστοποιήστε την έκθεση στα μέσα σας με την εφαρμογή Social Fever.
Βήματα | Παρακολουθήστε συνήθειες + στόχους SMART | μήλο
Παρακολουθήστε τη χρήση των μέσων σας
Κοινωνικός Πυρετός | Σταματήστε τον εθισμό στα smartphone | Google
Πρακτική ευγνωμοσύνη
Η εύρεση ενός τρόπου υποστήριξης κάποιου άλλου με μια τηλεφωνική κλήση, σημείωμα ή τις απαραίτητες προμήθειες, υποστηρίζει τη δική σας ευημερία και την ευημερία της κοινότητάς σας. Τερματίστε την ημέρα γράφοντας ή μιλώντας για αυτό που είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό ευγνωμοσύνης.
Ευγνώμων | Περιοδικό ευγνωμοσύνης | μήλο
Εφαρμογές για κινητά: COVID Coach
Ένα αυτόνομο εργαλείο εκπαίδευσης και αυτοφροντίδας ή ως συμπλήρωμα της επαγγελματικής φροντίδας ψυχικής υγείας.
Αγγλική έκδοση | Κατεβάστε το App
En Español έκδοση | Κατεβάστε το App
Πόροι για ηλικιωμένους
Πόροι υποστήριξης ηλικιωμένων | Έγγραφο Google
Πόροι γονέων και φροντιστών
Πόροι υποστήριξης | Έγγραφο Google
Πόροι πρώτου ανταποκριτή
Πόροι υποστήριξης | Έγγραφο Google
Πόροι διαχείρισης στρες
Η καθημερινή εφαρμογή διαλογισμού για την κοινότητα των Μαύρων
Ένας ασφαλής χώρος για την κοινότητα των Μαύρων να αναπτύξει μια καθημερινή συνήθεια διαλογισμού.
Μεσαιωνικό Διαλογισμό
Καθοδηγημένος διαλογισμός για ψυχική και σωματική χαλάρωση, παρουσία και ευκολία (10 λεπτά).
Ελληνικά | MP3
Σχέδιο διαχείρισης στρες
Δημιουργήστε το δικό σας καθημερινό πρόγραμμα διαχείρισης στρες και δεσμευτείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Καθημερινά σχέδια διαχείρισης στρες διαθέσιμα στα αγγλικά και τα ισπανικά. Η 1η σελίδα είναι εκτυπώσιμη και ιδανική για την πόρτα του ψυγείου. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα συμπληρώσιμο αρχείο ιδανικό για να ζει στον υπολογιστή σας:
Εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμες για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.
- Belly Bio | Βιοανάδραση - διαφραγματική αναπνοή | μήλο
- Breathe2Relax | Διαχείριση άγχους | μήλο | Android
- Χρώμα | Βιβλίο ζωγραφικής κατά του στρες | Android
- iNaturalist | Απολαύστε τη φύση | μήλο | Android
- Προπονητής νοοτροπίας | Δωρεάν πρακτικές προσοχής | μήλο | Android
- Μετατόπιση μυαλού | Αυτοαξιολόγηση και ημερολόγιο | μήλο | Android
- Η ζωή μου | Άφιξη και διαλογισμός | μήλο | Android
- Παίξε ένα παιχνίδι | Βιβλιοθήκη ζωντανών παιχνιδιών | μήλο | Android
- Διάβασε ένα βιβλίο | Βιβλία με δυνατότητα λήψης | μήλο | Android | Microsoft
- SAM | Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους | μήλο | Android
- Κοινωνικός πυρετός | Σταματήστε τον εθισμό στα smartphone και παρακολουθήστε την τεχνολογική σας χρήση | Android
- Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε | Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί | ΕΠΙΣΚΕΨΗ
- Η αναπνευστική πεταλούδα | Βασική αναπνοή | μήλο
- Η εφαρμογή Plum Village | Πρακτικές χαλάρωσης που προσφέρονται από τον πλοίαρχο της Zen Thich Nhat Hanh | Επίσκεψη
- Κουτί εικονικής ελπίδας | Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους | μήλο | Android
- Ποια είναι τα νέα σου? | Αυτοδιαχείριση άγχους | μήλο | Android
βίντεο
Μάθετε για μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων για να καταλάβετε τι μπορεί να αισθάνεστε και για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τη δική σας φροντίδα, στο χρόνο σας.
Βάλτε τις δεξιότητές σας σε μια τσάντα
Πώς μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας συναισθηματικό κουτί πρώτων βοηθειών.
Διφορούμενη θλίψη
Διαχείριση συναισθηματικών απωλειών.
Χάρη στο The Riverside Traumatic Center
Διακόπηκε η θλίψη
Τροποποίηση των τελετών μας.
Χάρη στο The Riverside Traumatic Center
Έφηβες φωνές
Αντιμετωπίζοντας την πανδημία.
Χάρη στο The Riverside Traumatic Center
Ομίχλη του εγκεφάλου
Η νευροεπιστήμη πίσω από αυτό.
Χάρη στο The Riverside Traumatic Center
Τεχνικές ανακούφισης άγχους
Μειώστε το άγχος γρήγορα και αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Χάρη στον Δρ. Ali Mattu
Ξεπερνώντας το άγχος επανεμφάνισης πανδημίας
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της επιστροφής στην εργασία και στο σχολείο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.
Χάρη στον Δρ. Ali Mattu
Πώς να εξασκήσετε την προσοχή στη καθημερινή ζωή
10 απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.
Χάρη στον Δρ. Ali Mattu
Τεχνικές Διαχείρισης Στρες για Εργαζόμενους στη Γραμμή
Τρεις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.
Χάρη στην Johnson & Johnson
Συνδεθείτε με άλλους
Συζητήστε με άτομα που εμπιστεύεστε σχετικά με τις ανησυχίες σας, πώς αισθάνεστε και μοιραστείτε πώς διαχειρίζεστε καθημερινά. Τα ψηφιακά εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι με φίλους, οικογένεια και γείτονες όταν δεν μπορείτε να τα δείτε αυτοπροσώπως. Ακολουθήστε τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης, ώστε να μπορείτε να επισκέπτεστε με ασφάλεια άτομα αυτοπροσώπως.
Εάν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε το προτιμώμενο σύστημα βιντεοδιάσκεψης για να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας Google Meet, Zoom, FaceTime ή Skype. Πολλοί είναι δωρεάν και διαθέτουν διαδικτυακά σεμινάρια για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu