Πόροι αυτοβοήθειας

Πόροι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη δική σας φροντίδα.

Εφαρμογές για ξεκούραση

Μείνετε συνδεδεμένοι

βίντεο από το YouTube

Πόροι για άτομα με βαρηκοΐα

Τμήμα Υγείας του Βερμόντ | Πόροι COVID | Επίσκεψη

Τμήμα Υγείας του Βερμόντ | Κάρτα επικοινωνίας εμβολίου | PDF

Το να είσαι σε απομόνωση και να είσαι άρρωστος με COVID μπορεί να είναι ανησυχητικό.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ είστε άρρωστοι:

  • Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ακολουθήστε τις συστάσεις του
  • Πάρτε το μία ώρα τη φορά
  • Βρείτε πράγματα να κάνετε που είναι ευχάριστα και ξεκούραστα όπως να ακούτε μια ιστορία, να διαβάζετε, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να κάνετε ένα παζλ
  • Συνδεθείτε με άτομα που νοιάζονται για εσάς μέσω κειμένου και βίντεο τακτικά
  • Φροντίστε τα συμπτώματά σας και κάντε πράγματα που σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα σαν να κάνετε μπάνιο
  • Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας φέρουν ό,τι χρειάζεστε, οι άνθρωποι θα θέλουν να σας βοηθήσουν
  • Καλέστε έναν από τους συμβούλους μας - είμαστε εδώ για εσάς

 

Μια δεκάλεπτη συνεδρία διαλογισμού για καθημερινή επαναφορά.

Εάν δεν έχετε χρόνο και θέλετε να δημιουργήσετε χώρο προσωπικής και φυσικής ευεξίας, αυτή η συνεδρία είναι για εσάς.

Ο Nate θα καθοδηγήσει και θα επιδείξει τεχνικές προσοχής, διαλογισμού και αναπνοής για να σας βοηθήσει να νιώσετε προσγειωμένοι και ανανεωμένοι.

Δεν απαιτείται εμπειρία. Είτε έχετε εξασκηθεί στο διαλογισμό στο παρελθόν είτε είστε νέοι σε αυτόν, αυτή είναι μια συνεδρία για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν την ευημερία τους.

Συμβουλές και πόροι αυτοεξυπηρέτησης

Καθημερινές συμβουλές ευεξίας και ιδέες για τρόπους για να λάβετε υποστήριξη. Αν και απλές, αυτές οι υπενθυμίσεις και οι πόροι μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Z

Φροντίστε το σώμα σας

Φάτε καλά, γυμναστείτε κάθε μέρα, ξεκουραστείτε και προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλκοόλ και ναρκωτικά. Να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να είναι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, κηπουρική, εργασία στην αυλή) αρκεί να κινείται το σώμα σας. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας, εάν έχετε, και πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Όταν αντιμετωπίζουμε καλά το σώμα μας, είμαστε καλύτερα σε θέση να διαχειριστούμε αγχωτικά γεγονότα ζωής.

Μπορείτε να ασκηθείτε τώρα χρησιμοποιώντας την προπόνηση 7 λεπτών (σας κάνει να κινείστε όπου κι αν βρίσκεστε).

7 Minute Workout  | Δραστηριότητα άσκησης | μήλοAndroid

Πάγωμά μου  | Άσκηση και διατροφή |  μήλο Android

Z

Θέστε εύλογους στόχους

Το να μάθεις κάτι, ακόμη και κάτι πολύ απλό, μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε περισσότερο τον έλεγχο της καθημερινής μας ζωής. Βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε από την αρχή έως το τέλος κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η εργασία. Αποφασίστε τι πρέπει να γίνει σήμερα και τι μπορεί να περιμένει. Οι προτεραιότητες ενδέχεται να αλλάξουν για να αντικατοπτρίζουν τις αλλαγές στα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες και αυτό είναι εντάξει. Αναγνωρίστε τι έχετε επιτύχει στο τέλος της ημέρας.

Μπορείτε να ορίσετε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Strides. Or ελαχιστοποιήστε την έκθεση στα μέσα σας με την εφαρμογή Social Fever.

Βήματα  | Παρακολουθήστε συνήθειες + στόχους SMART |  μήλο

Παρακολουθήστε τη χρήση των μέσων σας
Κοινωνικός Πυρετός | Σταματήστε τον εθισμό στα smartphone |  Google

Z

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Η εύρεση ενός τρόπου υποστήριξης κάποιου άλλου με μια τηλεφωνική κλήση, σημείωμα ή τις απαραίτητες προμήθειες, υποστηρίζει τη δική σας ευημερία και την ευημερία της κοινότητάς σας. Τερματίστε την ημέρα γράφοντας ή μιλώντας για αυτό που είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό ευγνωμοσύνης.

Ευγνώμων  | Περιοδικό ευγνωμοσύνης |  μήλο

Z

Εφαρμογές για κινητά: COVID Coach

Ένα αυτόνομο εργαλείο εκπαίδευσης και αυτοφροντίδας ή ως συμπλήρωμα της επαγγελματικής φροντίδας ψυχικής υγείας.

Αγγλική έκδοση | Κατεβάστε το App
En Español έκδοση | Κατεβάστε το App

Z

Πόροι για ηλικιωμένους

Πόροι υποστήριξης ηλικιωμένων  | Έγγραφο Google

Z

Πόροι γονέων και φροντιστών

Πόροι υποστήριξης  | Έγγραφο Google

Z

Πόροι πρώτου ανταποκριτή

Πόροι υποστήριξης  | Έγγραφο Google

Z

Εκτυπώσιμα φυλλάδια αυτο-φροντίδας

Συμβουλές και πόροι αυτοεξυπηρέτησης που διατίθενται σε πολλές γλώσσες:

Αραβικά | PDF

Βοσνιακά |PDF

Αγγλικά |PDF

Γαλλικά |PDF

Κιρούντι |PDF

Σομαλία |PDF

Ισπανικά |PDF

Σουαχίλι |PDF

Γυναίκα σε θέση γιόγκα χαλαρωτική και ήρεμη

Πόροι διαχείρισης στρες

Η καθημερινή εφαρμογή διαλογισμού για την κοινότητα των Μαύρων

Ένας ασφαλής χώρος για την κοινότητα των Μαύρων να αναπτύξει μια καθημερινή συνήθεια διαλογισμού.

Κατεβάστε το App

Μεσαιωνικό Διαλογισμό

Καθοδηγημένος διαλογισμός για ψυχική και σωματική χαλάρωση, παρουσία και ευκολία (10 λεπτά).

Ελληνικά | MP3

Σχέδιο διαχείρισης στρες

Δημιουργήστε το δικό σας καθημερινό πρόγραμμα διαχείρισης στρες και δεσμευτείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Καθημερινά σχέδια διαχείρισης στρες διαθέσιμα στα αγγλικά και τα ισπανικά. Η 1η σελίδα είναι εκτυπώσιμη και ιδανική για την πόρτα του ψυγείου. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα συμπληρώσιμο αρχείο ιδανικό για να ζει στον υπολογιστή σας:

  • Ελληνικά | PDF
  • Ισπανικά | PDF
Γυναίκα σε θέση γιόγκα χαλαρωτική και ήρεμη
;

Εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε

Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμες για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

  • Belly Bio |  Βιοανάδραση - διαφραγματική αναπνοή |  μήλο
  • Breathe2Relax  | Διαχείριση άγχους |  μήλο Android
  • Χρώμα  | Βιβλίο ζωγραφικής κατά του στρες |  Android
  • iNaturalist  | Απολαύστε τη φύση |  μήλο  Android
  • Προπονητής νοοτροπίας  | Δωρεάν πρακτικές προσοχής |  μήλο  |  Android
  • Μετατόπιση μυαλού  | Αυτοαξιολόγηση και ημερολόγιο |  μήλο  Android
  • Η ζωή μου  | Άφιξη και διαλογισμός |  μήλο  |  Android
  • Παίξε ένα παιχνίδι  | Βιβλιοθήκη ζωντανών παιχνιδιών |  μήλοAndroid
  • Διάβασε ένα βιβλίο  | Βιβλία με δυνατότητα λήψης |  μήλο  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους |  μήλο | Android
  • Κοινωνικός πυρετός | Σταματήστε τον εθισμό στα smartphone και παρακολουθήστε την τεχνολογική σας χρήση |  Android
  • Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε  | Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί |  ΕΠΙΣΚΕΨΗ
  • Η αναπνευστική πεταλούδα  | Βασική αναπνοή |  μήλο
  • Η εφαρμογή Plum Village | Πρακτικές χαλάρωσης που προσφέρονται από τον πλοίαρχο της Zen Thich Nhat Hanh | Επίσκεψη
  • Κουτί εικονικής ελπίδας  | Αυτοβοήθεια για τη διαχείριση του άγχους |  μήλο | Android
  • Ποια είναι τα νέα σου?  | Αυτοδιαχείριση άγχους |  μήλο Android

βίντεο

Μάθετε για μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων για να καταλάβετε τι μπορεί να αισθάνεστε και για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τη δική σας φροντίδα, στο χρόνο σας.

Βάλτε τις δεξιότητές σας σε μια τσάντα

Πώς μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας συναισθηματικό κουτί πρώτων βοηθειών.

Διφορούμενη θλίψη

Διαχείριση συναισθηματικών απωλειών.

Χάρη στο The Riverside Traumatic Center

Διακόπηκε η θλίψη

Τροποποίηση των τελετών μας.

Χάρη στο The Riverside Traumatic Center

Έφηβες φωνές

Αντιμετωπίζοντας την πανδημία.

Χάρη στο The Riverside Traumatic Center

Ομίχλη του εγκεφάλου

Η νευροεπιστήμη πίσω από αυτό.

Χάρη στο The Riverside Traumatic Center

Τεχνικές ανακούφισης άγχους

Μειώστε το άγχος γρήγορα και αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Χάρη στον Δρ. Ali Mattu

Ξεπερνώντας το άγχος επανεμφάνισης πανδημίας

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της επιστροφής στην εργασία και στο σχολείο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Χάρη στον Δρ. Ali Mattu

Πώς να εξασκήσετε την προσοχή στη καθημερινή ζωή

10 απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.

Χάρη στον Δρ. Ali Mattu

Τεχνικές Διαχείρισης Στρες για Εργαζόμενους στη Γραμμή

Τρεις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.

Χάρη στην Johnson & Johnson

Συνδεθείτε με άλλους

Συζητήστε με άτομα που εμπιστεύεστε σχετικά με τις ανησυχίες σας, πώς αισθάνεστε και μοιραστείτε πώς διαχειρίζεστε καθημερινά. Τα ψηφιακά εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι με φίλους, οικογένεια και γείτονες όταν δεν μπορείτε να τα δείτε αυτοπροσώπως. Ακολουθήστε τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης, ώστε να μπορείτε να επισκέπτεστε με ασφάλεια άτομα αυτοπροσώπως.

Εάν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε το προτιμώμενο σύστημα βιντεοδιάσκεψης για να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας Google Meet, Zoom, FaceTime ή Skype. Πολλοί είναι δωρεάν και διαθέτουν διαδικτυακά σεμινάρια για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε.

Μοιραστείτε αυτό