Naŭ Paŝoj al Sukcesa Komenco por Ĉiu Familio

Re-lernejaj transiroj povas esti malfacilaj en iu ajn jaro, kaj ĉi-jare estas aparte komplika pro Covid-rilataj necertecoj kaj stresantoj. Kiel familio povas navigi ĉi tiun nur normalan pandemian jaron kaj bonege komenci ĉiujn? Tio estis la fokuso de lastatempa laborrenkontiĝo por gepatroj de COVID Support VT Clinical Supervisor Cath Burns, Ph.D. 

"Ĉi tio estas amasa transiro por ĉiu familio, kaj ni ĉiuj ankoraŭ estas en ĝi," diris Burns al atelieraj partoprenantoj. Kiel klinika psikologo, kiu ankaŭ estas superkvalita direktoro por Vermont Care Partners, ŝi vidas la efikojn al familioj tra la ŝtato. Kiel patrino de du adoleskantoj, ŝi scias propraokule la gravecon praktiki tion, kion ŝi predikas pri ĉiutaga bonfarto por administri streĉon kaj antaŭenigi fortikecon.

"La pandemio plialtigis ĉiujn aferojn, kiujn ni trovas streĉaj," ŝi diris. "Memzorgo ne ŝanĝos la streĉon, kiun vi sentas, sed ĝi pli efikigos vin trakti ĝin."

Burns substrekas kiom kritike estas por gepatroj modeligi sanan eltenadon kaj memzorgadon, kaj antaŭenigi ĉiutagan bonfarton en la familio. "Niaj infanoj rigardas nin la tutan tempon, eĉ la adoleskantoj, kiujn ni pensas, ignoras nin," ŝi diris. Ŝi proponas presi kopiojn de la Ĉiutaga Stresa Administrado-Plano por ĉiuj en la familio, kaj alpingli unu al la fridujo. Starigu celojn individue kaj familie, kaj respondecigu unu la alian pri progreso.

Naŭ Manieroj Antaŭenigi Familian Bonfarton

Burns skizis kelkajn strategiojn kaj konsilojn por antaŭenigi fortikecon per ĉiutaga bonfarto kaj ekfamiliĝi treege komenci ĉi tiun lernejan jaron.

  • Trovu manierojn malhelpi vian cerbon freneziĝi. Starigu alarmon unufoje hore kaj haltu, spiru, streĉu, restarigu. Uzu programon, provu klason, trovu kio funkcias por vi kaj uzu ĝin.
  • Bone manĝi helpos vin pli bone administri streĉon. Planu manĝojn antaŭen kaj petu helpon por prepari simplajn, nutrajn manĝojn. Se via familio luktas por havi sanajn manĝaĵojn sur la tablo, voku 2-1-1 por trovi subtenon.
  • Leviĝu kaj moviĝu. Faru ĉi tion kiel familio, se vi povas. Eĉ se vi havas nur kvin minutojn, ĝi estas pli bona ol nenio kaj povus konduki al 10 minutoj la venontan fojon. 
  • Dormu kaj ripozu multe. Limigu kafeinon al antaŭ tagmezo, malŝaltu elektronikojn horon antaŭ enlitiĝo, serpentumu kun trankvilaj agadoj, kaj dormu en malvarmeta trankvila ĉambro. 

“Horaroj estis forigitaj de la pandemio por multaj homoj. Nun estas la okazo reveni. "

~ Cath Burns, Ph.D., COVID Support VT Clinical Supervisor
  • Konekti kun homoj ĉiutage, prefere homoj, kiujn vi ŝatas! Instigu infanojn interligi kun aliaj fidindaj plenkreskuloj, al kiuj ili povas konfidi.
  • Konsciu pri via substanco, inkluzive de kafeino, sukero, alkoholo kaj drogoj. Rimarku, ĉu vi celas substancojn pli kiel eltenan mekanismon, kaj esploru aliajn strategiojn por administri streĉon.
  • Administru iujn ajn antaŭekzistajn kuracajn kondiĉojn, inkluzive de zorgoj pri mensa sano kaj fizikaj malsanoj, kiuj povas pligravigi streson.
  • Limigu vian ekspozicion al novaĵoj kaj sociaj retoj. Donu ekzemplon por infanoj reguligi ekranotempon.
  • Praktiku dankemon. Rimarku ion, pri kio vi dankas ofte kaj dum la tuta tago. Trejnu vin por trovi dankemon en iu ajn momento, eĉ la malfacilajn. Observu kiel ĝi komencas ŝanĝi vian mondkoncepton.

Aŭskultu Profunde, Ĉeestu, Paciencu

Burns substrekis, kiom grave estas dum ĉi tiu transira tempo aŭskulti profunde viajn infanojn kaj partopreni ilin en konversacio pri ilia socia vivo. Estu disponebla al ili. Demandu al ili, kiel ili fartas. Ĉeestu la respondojn kaj la sentojn malantaŭ ili. Rimarku la nuancojn de iliaj kondutoj, precipe se estas ŝanĝoj de humoro, aŭ en manĝado aŭ dormaj kutimoj. "Konduto estas komunikado," ŝi diris. 

Plejparte Burns diris: “Paciencu pri vi mem kaj viaj infanoj! Ni ĉiuj ne praktikas kun plentempa laboro kaj lernejaj postuloj, ni ĉiuj probable estas vere lacaj, kaj ni eble iam agas. Ŝanĝu vian pensmanieron en kompaton, por vi mem kaj viaj infanoj. " 

"Estas malfacile ne esti reaktiva kiam ni alfrontas stresantojn ekster nia kontrolo. Sed ni ne povas esti iniciatemaj kiam ni reagas. "

~ Cath Burns, Ph.D., COVID Support VT Clinical Supervisor

Trovu Familiajn Rimedojn kaj Lernu Pli

El Vermonto: 

de Yale Infana Studcentro: 

De Childmind.org: 

De la Centroj por Malsankontrolo: 

Aliaj Informoj kaj Informfolioj pri Subtenado de VT-Subteno de COVID: 

Libroj pri Mastrumado de Angoro: 

Kion Fari Kiam Vi Zorgas Tro, de Dawn Huebner (taŭga por lernejaj infanoj) 

Outsmarting Worry: An Older Kid's Guide to Managing Anxiety, de Dawn Huebner (taŭga por mezlernejaj infanoj)

Mia Maltrankvila Menso: Gvidilo por Adoleskanto pri Mastrumado de Angoro kaj Paniko, de Katherine Martinez kaj Michael Tompkins (taŭga por adoleskantoj) Maltrankvilaj Infanoj, Maltrankvilaj Gepatroj: 7 Manieroj Ĉesigi la Zorgon-Ciklon kaj Levi Kuraĝajn kaj Sendependajn Infanojn, de Lynn Lyons kaj Reid Wilson

Aboni al COVIDSupportVT-Blogo

Enigu vian retpoŝtan adreson por aboni por ricevi sciigojn pri novaj blogaj afiŝoj per retpoŝto.


Ĉu vi bezonas paroli?

Voku 2-1-1 (opcio n-ro 2) aŭ 866-652-4636 (opcio n-ro 2) senpage, konfidenca, unu-kontraŭa konsilado. Niaj Subtenaj Konsilistoj disponeblas lundon - vendredon. 

Ĉu en Krizo? 

Se vi aŭ iu, kiun vi prizorgas, spertas pensojn pri memmortigo aŭ memdamaĝo, vi povas: telefoni al la Nacia Linio de Preventado de Memmortigo ĉe 1-800-273-825; teksto VT al 741741 por konekti kun Krizkonsilisto 24/7; konekti kun via loka komunumo pri mensa sano por 24/7 subteno. 

Trovu Helpon

Trovu rimedojn kaj ilojn por trakti streĉon ĉe www.COVIDSupportVT.org. Sekvu COVID Support VT plu Twitter, Facebook kaj instagram. Kaj por resti ĝisdata, aliĝu al nia informilo kaj blogo.

Lernu pri venonta Bonfartaj Laborrenkontiĝoj de COVID Subteno VT, kaj Urbodomoj ni gastigas kunlabore kun komunumaj organizaĵoj.

Unu-klaka traduko al 100 lingvoj de plej ĉio en la COVIDSupportVT.org retejo, plus Plurlingvaj Rimedoj & Elŝuteblaj materialoj en 10 lingvoj komunaj al la novaj usonaj enmigrintoj kaj rifuĝintoj de Vermonto. 

Trovu vian lokan komunuman menshigienon vizitante Vermontaj Zorgaj Partneroj.

COVID Support VT estas financita de la Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Mentalaj Servoj kaj Federala Agentejo pri Kriz-Administrado, administrita de la Departemento de Mensa Sano de Vermonto, kaj administrita de Vermontaj Zorgaj Partneroj, tutŝtata reto de 16 neprofitocelaj komunumaj agentejoj provizantaj menshigienon, drogmanion, kaj intelektajn kaj evoluajn handikapajn servojn kaj subtenojn. 

kunhavigi tiu