Self-help Resources

Resurssit, jotka auttavat sinua hoitamaan omaa hoitoa.

On asioita, joita kukin voi henkilökohtaisesti tehdä oman terveyden edistämiseksi.
Löydät nämä ja muut vinkit lähteistä, joita voit katsella, lukea ja ladata.

Apps to unwind

Keep connected

Itsehoito

Stressi

YouTube-videoita

Self-care tips and resources

Daily wellness tips and ideas on ways to get support. Though simple, these reminders and resources can make a difference in your life during these difficult times.

Z

Pidä huolta kehostasi

Syö hyvin, käytä joka päivä, levätä paljon ja ole varovainen, ettet liioittele alkoholia ja huumeita. Muista, että liikunta voi olla kaikenlaista liikuntaa (kävely, puutarhanhoito, pihatyö), kunhan se saa kehosi liikkumaan. Noudata hoitosuunnitelmaasi, jos sinulla on sellainen, ja ota lääkkeitä määrätyllä tavalla. Kun kohtelemme kehoamme hyvin, pystymme paremmin hallitsemaan stressaavia elämäntapahtumia.

Voit saada liikuntaa juuri nyt käyttämällä 7 minuutin harjoitusohjelmaa (saa sinut liikkumaan missä tahansa).

7 Minute Workout  | Liikunta | omenaAndroid

Oma kuntopalveluni  | Liikunta ja ruokavalio  omena Android

Z

Aseta kohtuulliset tavoitteet

Jollekin, jopa hyvin yksinkertaiselle, hallitseminen voi auttaa meitä tuntemaan enemmän hallintaa jokapäiväisessä elämässämme. Löydä jotain, mitä voit tehdä alusta loppuun päivittäin, riippumatta siitä kuinka pieni tehtävä on. Päätä, mitä on tehtävä tänään ja mikä voi odottaa. Prioriteetit voivat siirtyä vastaamaan aikataulujen ja rutiinien muutoksia, ja se on okei. Tunnista saavutuksesi päivän lopussa.

You can set some goals for yourself in a journal or by using an app like Strides. Or minimize your media exposure with the Social Fever app.

harppauksia  | Seuraa tapoja + SMART-tavoitteita |  omena

Seuraa median käyttöä
Social Fever  |  Stop smartphone addiction  |  google

Z

Harjoittele kiitollisuutta

Löytämällä tapa tukea jotakuta muuta puhelulla, muistiinpanolla tai tarvittavilla tarvikkeilla, tuetaan omaa ja yhteisösi hyvinvointia. Lopeta päivä päiväkirjoilla tai puhumalla siitä, mistä olet kiitollinen. Voit myös kokeilla online-kiitollispäiväkirjaa.

Kiitollinen  | Kiitollispäiväkirja  omena

Z

Older adults resources

Elder support resources  | Google-dokumentti

Z

Parent and caregiver resources

Tukiresurssit  | Google-dokumentti

Z

First Responder resources

Tukiresurssit  | Google-dokumentti

Z

Self-care printable flyers

Self-care tips and resources available in multiple languages:

Arabia | PDF

Bosnia |PDF

Burmalainen |PDF

Englanti |PDF

Ranska |PDF

Kirundi |PDF

Nepalilainen | PDF

Somali |PDF

Espanja |PDF

Swahili |PDF

Woman in yoga position relaxing and calm

Stressinhallinnan resurssit

Mindfulness Meditaatio

Ohjattu meditaatio henkiseen ja fyysiseen rentoutumiseen, läsnäoloon ja helpottamiseen (10 minuuttia).

Englanti | MP3

Stressinhallintasuunnitelma

Luo oma päivittäinen stressinhallintasuunnitelma ja sitoudu parantamaan yleistä terveyttäsi.

Päivittäiset stressinhallintasuunnitelmat saatavilla englanniksi ja espanjaksi. Ensimmäinen sivu on tulostettava ja täydellinen jääkaapin ovelle. Toinen sivu on täytettävä tiedosto, joka on täydellinen elämään tietokoneellasi:

  • Englanti | PDF
  • Englanninkielinen iso painatus | PDF
  • Espanja | PDF
Woman in yoga position relaxing and calm
;

Sovellukset, jotka auttavat sinua rentoutumaan

Tässä on joitain sovelluksia, joista voi olla todella apua ahdistuksen ja masennuksen hallintaan.

  • Belly Bio  |  Biopalaute - palleahengitys |  omena
  • Hengitä2Relax  |  Stress management  |  omena Android
  • Värillinen  | Antistressivärityskirja |  Android
  • iNaturalist  | Nauti luonnosta  omena  Android
  • Mindfulness valmentaja  |  Free mindfulness practices  |  omena  |  Android
  • Mindshift  |  Self-rating and diary  |  omena  Android
  • My Life  | Sisäänkirjautuminen ja meditaatio |  omena  |  Android
  • Pelata peliä  | Vilkas pelikirjasto  omenaAndroid
  • Lue kirja  | Ladattavat kirjat  omena  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Omaapua ahdistuksen hallintaan |  omena | Android
  • Sosiaalinen kuume | Lopeta älypuhelinten riippuvuus ja seuraa tekniikan käyttöä |  Android
  • Lopeta, hengitä ja ajattele  |  Guided meditations  |  VISIT
  • Hengittävä perhonen  | Perushengitys |  omena
  • Plum Village -sovellus | Zen-mestari Thich Nhat Hanh tarjoaa rentoutumista Vierailla
  • Virtuaalinen toivon laatikko  | Omaapua ahdistuksen hallintaan |  omena | Android
  • Miten menee?  | Ahdistuksen itsehallinto |  omena Android

Videoita

Opi lukemattomista aiheista ymmärtääksesi, mitä saatat tuntea, ja auttaa sinua hallitsemaan omaa hoitoa, omaan aikaan.

Put your coping skills into one bag

Kuinka voit tehdä oman emotionaalisen ensiapupakkauksen.

Epäselvä suru

Henkisten menetysten hallinta.

Kiitos The Riverside Traumatic Center

Keskeytynyt suru

Rituaaliemme muokkaaminen.

Kiitos The Riverside Traumatic Center

Teini-ikäiset äänet

Selviytyminen pandemiasta.

Kiitos The Riverside Traumatic Center

Aivosumu

Neurotiede sen takana.

Kiitos The Riverside Traumatic Center

Ahdistusta helpottavat tekniikat

Vähennä ahdistusta nopeasti ja tunne olosi rauhallisemmaksi.

Kiitos tohtori Ali Mattu

Pandeemisen paluun ahdistuksen voittaminen

Kuinka selviytyä ahdistuksesta palata töihin ja kouluun COVID-19-pandemian aikana.

Kiitos tohtori Ali Mattu

Kuinka harjoitella tarkkaavaisuutta jokapäiväisessä elämässä

10 yksinkertaista harjoitusta, joita voit kokeilla juuri nyt.

Kiitos tohtori Ali Mattu

Stressinhallintatekniikat etulinjan työntekijöille

Kolme tekniikkaa, joiden avulla voit hallita stressiä.

Kiitos Johnson & Johnsonille

Yhdistä muihin

Keskustele luotettavien ihmisten kanssa huolestasi, miltä sinusta tuntuu, ja jaa kuinka hallitset päivittäin. Digitaaliset työkalut auttavat pitämään sinut yhteydessä ystäviin, perheeseen ja naapureihin, kun et näe heitä henkilökohtaisesti. Noudata sosiaalisen etäisyyden ohjeita, jotta voit käydä ihmisten kanssa turvallisesti henkilökohtaisesti.

Jos haluat, käytä haluamaasi videoneuvottelujärjestelmää yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa Google Meet, Zoom, FaceTime tai Skype. Monet ovat ilmaisia, ja niillä on online-opetusohjelmia, joiden avulla voit oppia käyttämään niitä.

Hanki COVID Support VT -uutiskirjeemme

Vermontersin tukeminen terveellisen ja tyydyttävän elämän johtamiseksi yhteisökohtaisesti.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

TOIMISTO: 802.828.7368

Hanki COVID Support VT -uutiskirjeemme

Keitä me olemme

COVID-tuki VT auttaa ihmisiä selviytymään pandemiasta tarjoamalla koulutusta, emotionaalista tukea ja yhteyksiä yhteisöpalveluihin, jotka edistävät sietokykyä, vaikutusmahdollisuuksia ja toipumista.

Vermontersin tukeminen terveellisen ja tyydyttävän elämän johtamiseksi yhteisökohtaisesti.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

TOIMISTO: 802.828.7368

Jaa tämä