Goireasan Fèin-chuideachaidh

Goireasan gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chùram fhèin.

Apaichean airson a leigeil às

Cùm ceangailte

Bhidio YouTube

Goireasan airson daoine le duilgheadasan claisneachd

Roinn Slàinte Vermont | Goireasan COVID | Tadhail air

Roinn Slàinte Vermont | Cairt conaltraidh banachdach | PDF

Faodaidh a bhith aonaranach agus tinn le COVID a bhith na adhbhar dragh.

Feuch na molaidhean seo gus do iomagain a riaghladh fhad ‘s a tha thu tinn:

  • Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad agus lean na molaidhean aca
  • Gabh e uair a thìde aig aon àm
  • Lorg rudan a nì thu a tha tlachdmhor is foiseil mar a bhith ag èisteachd ri sgeulachd, a’ leughadh, a’ coimhead film, no a’ dèanamh tòimhseachan
  • Dèan ceangal gu cunbhalach ri daoine a tha a’ gabhail cùram mud dheidhinn tro theacsa agus bhidio
  • Thoir an aire do na comharraidhean agad agus dèan rudan a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mar a bhith a’ gabhail bath
  • Iarr air daoine na tha a dhìth ort a thoirt thugad, bidh daoine airson do chuideachadh
  • Cuir fios gu aon de na comhairlichean againn - tha sinn an seo dhut

 

Seisean meòrachaidh deich mionaidean airson ath-shuidheachadh làitheil.

Ma tha thu goirid ann an ùine agus a’ coimhead ri àite fallaineachd pearsanta is corporra a dhèanamh, tha an seisean seo dhutsa.

Bidh Nate a’ stiùireadh agus a’ taisbeanadh mothachadh, meòrachadh, agus dòighean anail gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil thu stèidhichte agus air ùrachadh.

Chan eil eòlas sam bith a dhìth. Co-dhiù a tha thu air meòrachadh a dhèanamh roimhe seo no a bheil thu ùr dha, is e seisean a tha seo airson a h-uile duine a tha airson am sunnd fhèin a leasachadh.

Molaidhean agus goireasan fèin-chùraim

Molaidhean sunnd làitheil agus beachdan air dòighean gus taic fhaighinn. Ged a tha e sìmplidh, faodaidh na cuimhneachain agus na goireasan sin eadar-dhealachadh a dhèanamh nad bheatha rè na h-amannan duilich sin.

Z

Thoir aire don bhodhaig agad

Ith gu math, dèan eacarsaich gach latha, faigh gu leòr fois, agus bi faiceallach gun a bhith a ’dèanamh cus deoch làidir agus drogaichean. Cuimhnich gum faod eacarsaich a bhith mar sheòrsa de ghnìomhachd corporra (coiseachd, gàirneilearachd, obair sa ghàrradh) fhad ‘s a bheir e air do bhodhaig gluasad. Lean am plana leigheis agad, ma tha fear agad, agus gabh cungaidhean mar a chaidh òrdachadh. Nuair a bhios sinn a ’làimhseachadh ar bodhaig gu math, bidh e comasach dhuinn tachartasan beatha làn cuideam a riaghladh.

Faodaidh tu eacarsaich fhaighinn an-dràsta le bhith a ’cleachdadh an 7 Minute Workout (a’ toirt ort gluasad ge bith càite a bheil thu).

7 Mion-chunntas obrach  | Gnìomhachd eacarsaich | AppleAndroid

An ìomhaigheag airson My Fitness Pal  | Eacarsaich is daithead |  Apple Android

Z

Suidhich amasan reusanta

Faodaidh maighstireachd rudeigin, eadhon rudeigin gu math sìmplidh, ar cuideachadh le bhith a ’faireachdainn gu bheil barrachd smachd againn air ar beatha bho latha gu latha. Lorg rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh bho thoiseach gu deireadh gach latha, ge bith dè cho beag sa tha an obair. Dèan co-dhùnadh dè a dh'fheumar a dhèanamh an-diugh agus dè as urrainn feitheamh. Faodaidh prìomhachasan gluasad gus atharrachaidhean ann an clàran agus gnàthasan a nochdadh agus tha sin ceart gu leòr. Aithnich na tha thu air a choileanadh aig deireadh an latha.

Faodaidh tu cuid de amasan a shuidheachadh dhut fhèin ann an iris no le bhith a ’cleachdadh app mar Strides. No lughdaich na tha thu a ’faighinn anns na meadhanan leis an app Social Fever.

Strides  | Cleachdaidhean slighe + amasan SMART |  Apple

Cum sùil air do chleachdadh meadhanan
Fiabhras sòisealta | Cuir stad air cuir-ris fòn cliste |  Ghoogle

Z

Cleachd taingealachd

Tha a bhith a ’lorg dòigh airson taic a thoirt do chuideigin eile le gairm fòn, nota, no solar a dh’ fheumar, a ’toirt taic do do shunnd fhèin agus do shunnd na coimhearsnachd agad. Cuir crìoch air an latha le bhith a ’dèanamh irisean no a’ bruidhinn mu na tha thu taingeil. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air iris taing air-loidhne a chleachdadh.

Taingeil  | Iris taingealachd |  Apple

Z

Aplacaidean gluasadach: Coidse COVID

Inneal foghlaim is fèin-chùraim fa-leth, no mar leasachadh air cùram slàinte inntinn proifeasanta.

Tionndadh Beurla | Luchdaich sìos an aplacaid
Tionndadh Enpapaol | Luchdaich sìos an aplacaid

Z

Goireasan inbhich nas sine

Goireasan taic Elder  | Google Doc

Z

Goireasan phàrantan agus luchd-cùraim

Goireasan taic  | Google Doc

Z

Goireasan Ciad Fhreagairt

Goireasan taic  | Google Doc

Z

Bileagan fèin-chùramach clò-bhuailte

Molaidhean fèin-chùraim agus goireasan rim faighinn ann an grunn chànanan:

Arabais | PDF

Bosnian |PDF

Beurla |PDF

Fraingis |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

Spàinntis |PDF

Swahili |PDF

Boireannach ann an suidheachadh yoga socair agus socair

Goireasan riaghlaidh cuideam

An app meòrachaidh làitheil airson na coimhearsnachd Duibhe

Àite sàbhailte don choimhearsnachd Dhubh gus cleachdadh meòrachaidh làitheil a leasachadh.

Luchdaich sìos an aplacaid

Mothachadh inntinn

Meòrachadh treòraichte airson fois inntinn is corporra, làthaireachd, agus furasta (10 mionaidean).

Beurla | MP3

Plana riaghlaidh cuideam

Cruthaich do Phlana Riaghlaidh Stress Daily fhèin agus gealltainn gun leasaich thu do shlàinte iomlan.

Planaichean Riaghlaidh Stress làitheil rim faighinn ann am Beurla agus Spàinntis. Tha a ’chiad duilleag clò-bhuailte agus foirfe airson doras a’ frids. Tha an dàrna duilleag na fhaidhle fillable foirfe airson a bhith beò air do choimpiutair:

  • Beurla | PDF
  • Spàinntis | PDF
Boireannach ann an suidheachadh yoga socair agus socair
;

Apaichean gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail

Seo cuid de na h-aplacaidean a dh ’fhaodadh a bhith gu math cuideachail airson a bhith a’ riaghladh iomagain agus trom-inntinn.

  • Bio bolg |  Biofeedback - anail diaphragmatic |  Apple
  • Breathe2 Gabh fois  | Riaghladh cuideam |  Apple Android
  • Dath  | Leabhar dathte an-aghaidh cuideam |  Android
  • iNaturalist  | Tlachd a ghabhail air nàdar |  Apple  Android
  • Coidse inntinn  | Cleachdaidhean inntinn an-asgaidh |  Apple  |  Android
  • Gluasad inntinn  | Fèin-rangachadh agus leabhar-latha |  Apple  Android
  • Mo bheatha  | Thoir a-steach agus meòrachadh |  Apple  |  Android
  • Cluich Gèam  | Leabharlann geamannan beòthail |  AppleAndroid
  • Leugh leabhar  | Leabhraichean a ghabhas luchdachadh a-nuas |  Apple  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Fèin-chuideachadh airson riaghladh iomagain |  Apple | Android
  • Fiabhras sòisealta | Cuir stad air cuir-ris fòn cliste agus cùm sùil air do chleachdadh teignigeach |  Android
  • Stad, gabh d ’anail & smaoinich  | Meditations treòraichte |  TADHAIL-
  • Dealain-dè analach  | Analach bunaiteach |  Apple
  • An App Plum Village | Cleachdaidhean fois air an tabhann le maighstir Zen Thich Nhat Hanh | Tadhail air
  • Bogsa dòchas brìgheil  | Fèin-chuideachadh airson riaghladh iomagain |  Apple | Android
  • Dè tha ceàrr?  | Fèin-riaghladh dragh |  Apple Android

Videos

Ionnsaich mu raon farsaing de chuspairean gus tuigse fhaighinn air na tha thu a ’faireachdainn agus gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do fhèin-chùram fhèin, air an ùine agad fhèin.

Cuir do sgilean copaidh ann an aon bhaga

Mar as urrainn dhut do shuaicheantas ciad-chobhair tòcail fhèin a dhèanamh.

Bròn amalach

A ’riaghladh call tòcail.

Taing dha Ionad Traumatic Riverside

Bròn briseadh

Ag atharrachadh ar deas-ghnàthan.

Taing dha Ionad Traumatic Riverside

Guthan nan deugairean

A ’dèiligeadh ris a’ ghalair lèir-sgaoilte.

Taing dha Ionad Traumatic Riverside

Ceò

An neur-eòlas air a chùlaibh.

Taing dha Ionad Traumatic Riverside

Modhan faochadh dragh

Lùghdaich dragh gu sgiobalta agus faireachdainn nas socair.

Taing don Dr. Ali Mattu

A ’faighinn thairis air iomagain ath-inntrigidh pandemic

Mar a dhèiligeas tu ris an dragh a th ’ann a bhith a’ tilleadh gu obair agus sgoil rè galar lèir-sgaoilte COVID-19.

Taing don Dr. Ali Mattu

Mar a chleachdas tu inntinn ann am beatha làitheil

10 Eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut feuchainn an-dràsta.

Taing don Dr. Ali Mattu

Teicneòlasan riaghlaidh cuideam airson luchd-obrach loidhne aghaidh

Trì dòighean gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam.

Taing dha Johnson & Johnson

Dèan ceangal ri feadhainn eile

Bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad mu na draghan agad, mar a tha thu a ’faireachdainn, agus roinn mar a tha thu a’ riaghladh bho latha gu latha. Faodaidh innealan didseatach do chuideachadh gus fuireach ceangailte ri caraidean, teaghlach agus nàbaidhean nuair nach urrainn dhut am faicinn gu pearsanta. Lean stiùiridhean astar sòisealta gus an urrainn dhut tadhal le daoine gu sàbhailte gu pearsanta.

Ma dh ’fheumas tu, cleachd an siostam co-labhairtean bhidio as fheàrr leat gus ceangal ri do theaghlach is do charaidean mar Coinnich Google, Zoom, FaceTime, no Skype. Tha mòran dhiubh an-asgaidh agus tha clasaichean-oideachaidh air-loidhne aca gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a chleachdas tu iad.

Sgaoil seo