ध्यान रखें!

हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं और कुछ बुनियादी दैनिक निवारक देखभाल के माध्यम से इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

कुछ समय निकालें और नीचे दिए गए चरणों का प्रयास करें। इसे हर दिन करने की योजना बनाएं।

खोलना

अपने शरीर का ख्याल रखें

जुडिये

कृतज्ञता का अभ्यास करें

उचित लक्ष्य निर्धारित करें

तथ्य प्राप्त करें!

खोलना

आराम करने और आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। उन गतिविधियों और शौक में शामिल होने का प्रयास करें जिनका आप हर दिन आनंद लेते हैं। आनंददायक गतिविधियों में शामिल होना आनंद, मस्ती और रचनात्मकता के लिए एक महत्वपूर्ण आउटलेट प्रदान करता है।

सांस 2 आराम करें

तनाव प्रबंधन |  सेब  |  एंड्रॉयड

बेली बायो

बायोफीडबैक - डायाफ्रामिक श्वास |  सेब

मेरे जीवन

चेक इन और ध्यान |  सेब  |  Android

रंगीन

एंटी-स्ट्रेस कलरिंग बुक |  एंड्रॉयड

माइंडफुलनेस कोच

फ्री माइंडफुलनेस प्रैक्टिस |  सेब  |  एंड्रॉयड

सामाजिक बुखार

 स्मार्टफोन की लत को रोकें और अपने तकनीकी उपयोग की निगरानी करें |  एंड्रॉयड

बंद करो, साँस लो और सोचो

निर्देशित ध्यान  |  VISIT

सांस लेने वाली तितली

बुनियादी श्वास |  सेब

एक खेल खेलो

वाइब्रेंट गेम्स लाइब्रेरी |  सेब  |  एंड्रॉयड

एक किताब पढ़ी

डाउनलोड करने योग्य पुस्तकें |  सेब  |  एंड्रॉयड  |  माइक्रोसॉफ्ट

iNaturalist

प्रकृति का आनंद लें |  सेब  |  एंड्रॉयड

जुडिये

उन लोगों से बात करें जिन पर आप अपनी चिंताओं के बारे में भरोसा करते हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और साझा करें कि आप दिन-प्रतिदिन कैसे प्रबंधित कर रहे हैं। जब आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं देख पाते हैं तो डिजिटल टूल आपको मित्रों, परिवार और पड़ोसियों से जुड़े रहने में मदद कर सकते हैं। सोशल डिस्टेंसिंग के दिशा-निर्देशों का पालन करें ताकि आप लोगों के साथ सुरक्षित रूप से व्यक्तिगत रूप से जा सकें।

यदि आपको आवश्यकता हो, तो अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ने के लिए अपने पसंदीदा वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग सिस्टम का उपयोग करें जैसे गूगल मीट, जूम, फेसटाइम, या स्काइप। उनमें से कई मुफ़्त हैं और उनका उपयोग करने का तरीका सीखने में आपकी सहायता के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल हैं।

उचित लक्ष्य निर्धारित करें 

किसी चीज़ में महारत हासिल करना, यहाँ तक कि कुछ बहुत ही सरल, हमें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है। कुछ ऐसा खोजें जो आप शुरू से अंत तक हर दिन कर सकते हैं, चाहे काम कितना भी छोटा क्यों न हो। तय करें कि आज क्या करना चाहिए और क्या इंतजार करना चाहिए। शेड्यूल और रूटीन में बदलाव को दर्शाने के लिए प्राथमिकताएं शिफ्ट हो सकती हैं और यह ठीक है। पहचानें कि आपने दिन के अंत में क्या हासिल किया है।

आप जर्नल में या स्ट्राइड्स जैसे ऐप का उपयोग करके अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

स्ट्राइड्स

ट्रैक की आदतें + स्मार्ट लक्ष्य |  सेब

अपने शरीर का ख्याल रखें

अच्छी तरह से खाएं, हर दिन व्यायाम करें, भरपूर आराम करें और सावधान रहें कि शराब और नशीली दवाओं का अति प्रयोग न करें। याद रखें कि व्यायाम किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि (चलना, बागवानी, यार्ड का काम) हो सकता है जब तक कि यह आपके शरीर को गतिमान करे। अपनी उपचार योजना का पालन करें, यदि आपके पास एक है, और निर्धारित अनुसार दवाएं लें। जब हम अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो हम तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं।

आप 7 मिनट के वर्कआउट का उपयोग करके अभी व्यायाम कर सकते हैं (आप कहीं भी हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)।

7 मिनट कसरत

व्यायाम गतिविधि | सेब  |  एंड्रॉयड

मेरी फिटनेस पाल

व्यायाम और आहार |  सेब    |  एंड्रॉयड  |  VISIT

कृतज्ञता का अभ्यास करें

टेलीफोन कॉल, नोट, या आवश्यक आपूर्ति के साथ किसी और का समर्थन करने का तरीका खोजना, आपकी अपनी भलाई और आपके समुदाय की भलाई का समर्थन करता है। दिन का अंत जर्नलिंग या इस बारे में बात करके करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। आप एक ऑनलाइन आभार पत्रिका का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

आभारी: एक आभार जर्नल A

वास्तव में क्या मायने रखता है पर ध्यान दें |  सेब

तथ्य प्राप्त करें!

शेएर करें तथ्यों COVID-19 के बारे में और अपने आप को और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके लिए वास्तविक जोखिम को समझने से प्रकोप कम तनावपूर्ण हो सकता है। वरमोंट के स्वास्थ्य विभाग हमारे राज्य में COVID-19 के बारे में दैनिक अपडेट प्रदान कर रहा है और आपको और आपके परिवार को कैसे सुरक्षित रखा जाए। स्रोत से जानकारी प्राप्त करें! आपके पास जो जानकारी है वह वर्तमान और सही है यह जानकर आप बेहतर महसूस करेंगे।

करना न भूलें खबरों से ब्रेक लें! समाचारों के लिए अत्यधिक संपर्क, भले ही जानकारी सही हो, आपके तनाव को और खराब कर सकती है।

प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें जिसके दौरान आप अपने समाचार और सोशल मीडिया फीड बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। COVID-19 के अलावा कुछ और सोचने के लिए खुद को कुछ समय और स्थान दें। आप महामारी के बारे में बात करने में कितना समय व्यतीत करते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करें। उन अन्य चीजों का पता लगाना सुनिश्चित करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

वरमोंट स्कूलों के लिए COVID-19 मार्गदर्शन

बच्चों व युवाओं को स्कूल भेजने का निर्देश  |  VISIT

वर्तमान वरमोंट COVID-19 गतिविधि

मानचित्रों और आलेखों में वर्तमान मामले की जानकारी |  VISIT

वर्तमान वरमोंट COVID-19 टीकाकरण जानकारी

वर्मोंट में टीकों के बारे में वर्तमान जानकारी |  VISIT

COVID-19 रिकवरी रिसोर्स सेंटर

व्यवसायों, व्यक्तियों और समुदायों के लिए संसाधन VISIT

राष्ट्रीय COVID-19 सूचना

राष्ट्रीय स्तर के COVID-19 अपडेट और जानकारी  VISIT

वरमोंट COVID-19 सूचना

VT में COVID-19 के बारे में अब आपको क्या जानने की जरूरत है |  VISIT

अपनी खुद की दैनिक तनाव प्रबंधन योजना बनाएं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हों।

दैनिक तनाव प्रबंधन योजना

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समुदाय द्वारा समुदाय द्वारा स्वस्थ और संतोषजनक जीवन जीने के लिए वर्मोंटर्स का समर्थन करना।

ई - मेल: Info@COVIDSupportVT.org

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कौन हम कर रहे हैं

COVID सपोर्ट VT लोगों को शिक्षा, भावनात्मक समर्थन और सामुदायिक सेवाओं से जुड़ाव के माध्यम से महामारी से निपटने में मदद करता है जो लचीलापन, सशक्तिकरण और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं।

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