თვითდახმარების რესურსები
რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი მოვლის მართვაში.
აპები განტვირთვისთვის
შეინარჩუნეთ კავშირი
Თავის მოვლა
სტრესი
YouTube ვიდეოები
იზოლაციაში ყოფნა და COVID-ით ავად ყოფნა შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს.
სცადეთ ეს რჩევები ავადმყოფობის დროს თქვენი შფოთვის სამართავად:
- მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს
- მიიღეთ იგი საათში ერთხელ
- იპოვნეთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი საქმეები, როგორიცაა ზღაპრის მოსმენა, კითხვა, ფილმის ყურება ან თავსატეხის გაკეთება
- რეგულარულად დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, ტექსტისა და ვიდეოს საშუალებით
- იზრუნეთ თქვენს სიმპტომებზე და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი აბაზანის მიღებაზე
- სთხოვეთ ხალხს მოგიტანონ ის, რაც გჭირდებათ, ადამიანებს დახმარება სურთ
- დაურეკეთ ჩვენს ერთ-ერთ მრჩეველს - ჩვენ აქ ვართ თქვენთვის
ათწუთიანი მედიტაციის სესია ყოველდღიური გადატვირთვისთვის.
თუ დრო არ გაქვთ და ეძებთ პირადი და ფიზიკური ჯანმრთელობის სივრცის შექმნას, ეს სესია თქვენთვისაა.
Nate ხელმძღვანელობს და აჩვენებს გონების, მედიტაციისა და სუნთქვის ტექნიკას, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ საფუძველი და განახლებული.
გამოცდილება არ არის საჭირო. მიუხედავად იმისა, ადრე თუ ივარჯიშეთ მედიტაციაში, ან ახალი ხართ მასში, ეს არის სესია ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი კეთილდღეობა.
საკუთარი თავის მოვლის რჩევები და რესურსები
ყოველდღიური ველნესი რჩევები და იდეები მხარდაჭერის მიღების გზებზე. მართალია მარტივი, მაგრამ ეს შეხსენებები და რესურსები შეიძლება შეიცვალოს თქვენს ცხოვრებაში ამ რთულ დროს.
იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
კარგად იკვებეთ, ივარჯიშეთ ყოველდღე, დაისვენეთ უამრავი და ფრთხილად იყავით, ნუ გამოიყენებთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა (სიარული, მებაღეობა, ეზოში მუშაობა), სანამ სხეული მოძრაობს. გაითვალისწინეთ მკურნალობის გეგმა, თუ გაქვთ და მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ. როდესაც ჩვენს სხეულს კარგად ვექცევით, უკეთ შეგვიძლია ვმართოთ ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები.
ვარჯიშის მიღება ახლავე შეგიძლიათ 7 წუთიანი ვარჯიშის გამოყენებით (გადაადგილდებით, სადაც არ უნდა იყოთ).
დასახეთ გონივრული მიზნები
რაღაცის, თუნდაც ძალიან მარტივი საკითხის დაუფლება დაგვეხმარება, რომ უფრო მეტად ვაკონტროლოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავიდან ბოლომდე ყოველდღე, რაც არ უნდა მცირე ამოცანა იყოს. გადაწყვიტეთ რა უნდა გაკეთდეს დღეს და რა შეიძლება დაველოდოთ. პრიორიტეტები შეიძლება შეიცვალოს, რათა ასახოს გრაფიკისა და რუტინული ცვლილებები და ეს კარგია. აღიარეთ ის, რაც დღის ბოლოს მიაღწიეთ.
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები ჟურნალში ან ისეთი პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა Strides. ან შეამცირეთ თქვენი მედიის ექსპოზიცია სოციალური ცხელების აპლიკაციით.
Strides | მიყევით ჩვევებს + SMART მიზნებს | Apple
თქვენი მედიის გამოყენების მონიტორინგი
სოციალური ცხელება | სმარტფონზე დამოკიდებულების შეწყვეტა | Google
ივარჯიშეთ მადლიერებით
სატელეფონო ზარის, ნოტის ან საჭირო მასალების საშუალებით სხვისი დახმარების ხერხის პოვნა ხელს უწყობს თქვენს კეთილდღეობას და საზოგადოების კეთილდღეობას. დაასრულეთ დღე ჟურნალით ან იმაზე საუბრით, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ მადლიერების ჟურნალის გამოყენება.
მადლობელი | მადლიერების ჟურნალი | Apple
მობილური აპლიკაციები: COVID Coach
დამოუკიდებელი განათლებისა და თვითმოვლის ინსტრუმენტი, ან როგორც პროფესიული ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის დანამატი.
ინგლისური ვერსია | ჩამოტვირთეთ ოთახი
Español ვერსია | ჩამოტვირთეთ ოთახი
ხანდაზმული ადამიანების რესურსები
უხუცესთა დამხმარე რესურსები | Google Doc
მშობლის და აღმზრდელის რესურსი
დამხმარე რესურსები | Google Doc
პირველი რეაგირების რესურსები
დამხმარე რესურსები | Google Doc
სტრესის მართვის რესურსები
ყოველდღიური მედიტაციის აპლიკაცია შავი საზოგადოებისთვის
უსაფრთხო სივრცე შავი საზოგადოებისთვის ყოველდღიური მედიტაციის ჩვევის გასავითარებლად.
აზროვნების მედიტაცია
ფსიქიატრიული და ფიზიკური დასვენების, ყოფნისა და განმუხტვის სახელმძღვანელო მედიტაცია (10 წუთი).
ინგლისური | MP3
სტრესის მართვის გეგმა
შექმენით საკუთარი ყოველდღიური სტრესის მართვის გეგმა და აიღეთ ჯანმრთელობის სრული გაუმჯობესება.
სტრესის მართვის ყოველდღიური გეგმები ხელმისაწვდომია ინგლისურ და ესპანურ ენებზე. პირველი გვერდი იბეჭდება და შესანიშნავია მაცივრის კარისთვის. მეორე გვერდი არის შევსებადი ფაილი, რომელიც შესანიშნავია თქვენს კომპიუტერში საცხოვრებლად:
აპები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და განტვირთვაში
აქ მოცემულია რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც ნამდვილად გამოდგება შფოთისა და დეპრესიის სამართავად.
- მუცლის ბიო | ბიო უკუკავშირი - დიაფრაგმული სუნთქვა | Apple
- Breathe2 დაისვენეთ | სტრესის მართვა | Apple | Android
- მოლურჯო | ანტისტრესული საღებარი წიგნი | Android
- ნატურალისტის | ისიამოვნე ბუნებით | Apple | Android
- Mindfulness მწვრთნელი | თავისუფალი აზროვნების პრაქტიკა | Apple | Android
- გონების შეცვლა | თვითშეფასება და დღიური | Apple | Android
- ჩემი ცხოვრება | შემოწმება და მედიტაცია | Apple | Android
- Თამაში | ძლიერი თამაშების ბიბლიოთეკა | Apple | Android
- Წიგნის წაკითხვა | ჩამოტვირთვა წიგნები | Apple | Android | microsoft
- SAM | თვითდახმარება შფოთვის მართვისთვის | Apple | Android
- სოციალური სიცხე | შეწყვიტეთ სმარტფონებისადმი დამოკიდებულება და დააკვირდით თქვენს ტექნიკურ გამოყენებას | Android
- შეაჩერე, სუნთქვა და იფიქრე | სახელმძღვანელო მედიტაციები | ვიზიტისა
- სუნთქვის პეპელა | ძირითადი სუნთქვა | Apple
- Plum Village აპლიკაცია | დასვენების პრაქტიკა, რომელსაც გთავაზობთ ზენის ოსტატი Thich Nhat Hanh | ვიზიტი
- ვირტუალური იმედის ყუთი | თვითდახმარება შფოთვის მართვისთვის | Apple | Android
- Რა ხდება? | შფოთის თვითმართვა | Apple | Android
ვიდეო
გაეცანით მრავალფეროვან თემებს იმის გასაგებად, თუ რას გრძნობთ და დაგეხმარებით საკუთარი თავის მოვლაში, თავის დროზე მართვაში.
განათავსეთ თქვენი დაძლევის უნარი ერთ ჩანთაში
როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ემოციური პირველადი დახმარების ნაკრები.
ორაზროვანი მწუხარება
ემოციური დანაკარგების მართვა.
მადლობა Riverside ტრავმული ცენტრისთვის
გაწყდა მწუხარება
ჩვენი რიტუალების შეცვლა.
მადლობა Riverside ტრავმული ცენტრისთვის
თინეიჯერების ხმები
პანდემიასთან გამკლავება.
მადლობა Riverside ტრავმული ცენტრისთვის
ტვინის ნისლი
ამის უკან მყოფი ნეირომეცნიერება.
მადლობა Riverside ტრავმული ცენტრისთვის
შფოთვითი მოქმედების ტექნიკა
შეამცირეთ შფოთვა სწრაფად და იგრძენით თავი უფრო მშვიდად.
მადლობა ექიმ ალი მათუს
პანდემიის ხელახალი შეშფოთების დაძლევა
როგორ გავუმკლავდეთ COVID-19 პანდემიის დროს სამსახურში და სკოლაში დაბრუნების შფოთვას.
მადლობა ექიმ ალი მათუს
როგორ პრაქტიკაში mindfulness ყოველდღიურ ცხოვრებაში
10 მარტივი ვარჯიში შეგიძლიათ ახლავე სცადოთ.
მადლობა ექიმ ალი მათუს
სტრესის მართვის ტექნიკა წინა ხაზის მუშაკებისთვის
სამი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში.
მადლობა Johnson & Johnson- ს
დაკავშირება სხვებთან
ისაუბრეთ იმ ადამიანებთან, ვისაც ენდობით, თქვენი შეშფოთების შესახებ, როგორ გრძნობთ თავს და გაუზიარეთ როგორ მართავთ ყოველდღიურად. ციფრული ხელსაწყოები ხელს შეგიწყობთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და მეზობლებთან კავშირის შენარჩუნებაში, როდესაც მათ პირადად ვერ ნახავთ. დაიცავით სოციალური დისტანცირების სახელმძღვანელო მითითებები, რათა ადამიანებთან უსაფრთხოდ მოინახულოთ პირადად.
თუ დაგჭირდებათ, გამოიყენეთ სასურველი ვიდეო კონფერენციების სისტემა თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან დასაკავშირებლად Google Meet, მასშტაბირება, FaceTime, ან Skype. ბევრ მათგანს უფასო აქვს და აქვს ონლაინ გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ მათი გამოყენების სწავლაში.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu