ធនធានជួយខ្លួនឯង

ធនធានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការថែទាំដោយខ្លួនឯង។

កម្មវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍

រក្សាការតភ្ជាប់

ការថែទាំដោយខ្លួនឯង

ភាពតានតឹង

វីដេអូ YouTube

ធនធានសម្រាប់មនុស្សពិបាកស្តាប់

នាយកដ្ឋានសុខភាពរដ្ឋ Vermont | ធនធាន COVID | ដំណើរទស្សនកិច្ច

នាយកដ្ឋានសុខភាពរដ្ឋ Vermont | កាតទំនាក់ទំនងវ៉ាក់សាំង | ជា PDF

ការ​នៅ​ឯកោ​និង​ឈឺ​ដោយ​កូវីដ​អាច​ជា​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ។

សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈឺ៖

  • ពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់ពួកគេ។
  • យកវាមួយម៉ោងម្តង
  • ស្វែងរក​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដែល​រីករាយ និង​សម្រាក​ដូច​ជា​ស្តាប់​រឿង អាន មើល​កុន ឬ​ធ្វើ​ល្បែង​ផ្គុំ​រូប
  • ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកតាមរយៈអត្ថបទ និងវីដេអូជាទៀងទាត់
  • ថែរក្សារោគសញ្ញារបស់អ្នក និងធ្វើអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អដូចជាងូតទឹក
  • សុំឱ្យមនុស្សនាំអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ នោះមនុស្សនឹងចង់ជួយ
  • ហៅទូរស័ព្ទទៅអ្នកប្រឹក្សារបស់យើងម្នាក់ - យើងនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក

 

វគ្គសមាធិរយៈពេលដប់នាទីសម្រាប់ការកំណត់ឡើងវិញប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាខ្លី ហើយចង់បង្កើតកន្លែងសម្រាប់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងរាងកាយ វគ្គនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

Nate នឹងណែនាំ និងបង្ហាញពីវិធីសតិសម្បជញ្ញៈ សមាធិ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងស្រស់ស្រាយ។

មិនត្រូវការបទពិសោធន៍ទេ។ មិនថាអ្នកធ្លាប់ហាត់សមាធិពីមុន ឬថ្មីទេ នេះគឺជាវគ្គសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់កែលម្អសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ធនធាននិងការណែនាំអំពីការថែទាំខ្លួនឯង

គន្លឹះនិងគំនិតសុខភាពប្រចាំថ្ងៃអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ។ ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយការរំលឹកនិងធនធានទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក្នុងគ្រាដ៏លំបាកទាំងនេះ។

Z

ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក

ញ៉ាំឱ្យបានល្អហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃសម្រាកឱ្យបានច្រើនហើយប្រយ័ត្នកុំប្រើគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនច្រើនពេក។ ចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (ការដើរថែសួនធ្វើការនៅទីធ្លា) ដរាបណាវាធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានហើយប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ នៅពេលដែលយើងព្យាបាលរាងកាយរបស់យើងបានល្អយើងអាចគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដែលតានតឹង។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះដោយប្រើការហាត់ប្រាណ ៧ នាទី (ធ្វើឱ្យអ្នកមានចលនាមិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ) ។

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី  | សកម្មភាពហាត់ប្រាណ | ផ្លែប៉ោមប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android

លំហាត់រាង្គកាយរបស់ខ្ញុំ  | លំហាត់និងរបបអាហារ |  ផ្លែប៉ោម ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android

Z

កំណត់គោលដៅសមហេតុផល

ការស្ទាត់ជំនាញអ្វីមួយសូម្បីតែអ្វីមួយដែលសាមញ្ញបំផុតអាចជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរក្នុងការគ្រប់គ្រងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមរហូតដល់ចប់រាល់ថ្ងៃមិនថាការងារតូចតាចយ៉ាងណាក៏ដោយ។ សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះនិងអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។ អាទិភាពអាចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនិងទម្លាប់ហើយនោះមិនអីទេ។ ទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកបានសំរេចនៅចុងបញ្ចប់។

អ្នកអាចកំណត់គោលដៅខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិឬដោយប្រើកម្មវិធីដូចជាស្ទ្រីដ។ ឬកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធី Social Fever ។

Strides  | តាមដានទម្លាប់ + គោលដៅ SMART |  ផ្លែប៉ោម

ត្រួតពិនិត្យការប្រើប្រាស់មេឌៀរបស់អ្នក
គ្រុនក្តៅសង្គម | បញ្ឈប់ការញៀនស្មាតហ្វូន |  ក្រុមហ៊ុន google

Z

អនុវត្តការដឹងគុណ

ការស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នកដទៃដោយការហៅតាមទូរស័ព្ទកំណត់ចំណាំឬការផ្គត់ផ្គង់ដែលត្រូវការគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងសុខុមាលភាពរបស់សហគមន៍អ្នក។ បញ្ចប់ថ្ងៃដោយធ្វើកំណត់ហេតុឬនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើទិនានុប្បវត្តិដឹងគុណតាមអ៊ិនធរណេត។

ដឹងគុណ  | ទិនានុប្បវត្តិដឹងគុណ |  ផ្លែប៉ោម

Z

កម្មវិធីទូរស័ព្ទ៖ គ្រូបង្វឹកកូវីដ

ឧបករណ៍អប់រំ និងការថែទាំដោយខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯង ឬជាជំនួយបន្ថែមដល់ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

ភាសាអង់គ្លេស | ទាញយកកម្មវិធី
កំណែ En Español | ទាញយកកម្មវិធី

Z

ធនធានមនុស្សចាស់

ធនធានគាំទ្រអែលឌើរ  | Google ឯកសារ

Z

ធនធានមាតាបិតានិងអ្នកថែទាំ

គាំទ្រធនធាន  | Google ឯកសារ

Z

ធនធានឆ្លើយតបដំបូង

គាំទ្រធនធាន  | Google ឯកសារ

Z

ខិត្តប័ណ្ណដែលអាចបោះពុម្ពដោយខ្លួនឯង

ជំនួយនិងការណែនាំអំពីការថែទាំខ្លួនឯងមានជាភាសាជាច្រើន៖

អារ៉ាប់ | ជា PDF

បូស្នៀ |ជា PDF

អង់គ្លេស |ជា PDF

ភាសាបារាំង |ជា PDF

គីរីឌី |ជា PDF

សូម៉ាលី |ជា PDF

អេស្ប៉ាញ |ជា PDF

ស្វាហ៊ីលី |ជា PDF

ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់

ធនធានគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

កម្មវិធីសមាធិប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សហគមន៍ខ្មៅ

កន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សហគមន៍ខ្មៅដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។

ទាញយកកម្មវិធី

សមាធិសមាធិ។

ការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំសម្រាប់ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយវត្តមាននិងភាពងាយស្រួល (១០ នាទី) ។

អង់គ្លេស | MP3

ផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

បង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងប្តេជ្ញាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

គំរោងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃមានជាភាសាអង់គ្លេសនិងអេស្បាញ។ ទំព័រទី ១ អាចបោះពុម្ពបាននិងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទ្វារទូរទឹកកក។ ទំព័រទី ២ គឺជាឯកសារដែលអាចបំពេញបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរស់នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖

ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់
;

កម្មវិធីដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកនិងដកខ្លួន

នេះគឺជាកម្មវិធីមួយចំនួនដែលពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វីដេអូ

ស្វែងយល់ពីប្រធានបទជាច្រើនដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានហើយជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការថែរក្សាខ្លួនឯងតាមពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដាក់ជំនាញដោះស្រាយរបស់អ្នកទៅក្នុងកាបូបមួយ

របៀបដែលអ្នកអាចបង្កើតឧបករណ៍ជំនួយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ទុក្ខព្រួយមិនច្បាស់

គ្រប់គ្រងការបាត់បង់អារម្មណ៍។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់មជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តមាត់ទន្លេ

ការរំខានទុក្ខព្រួយ

ការកែប្រែពិធីសាសនារបស់យើង។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់មជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តមាត់ទន្លេ

សម្លេងក្មេងជំទង់

ទប់ទល់នឹងជំងឺរាតត្បាត។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់មជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តមាត់ទន្លេ

អ័ព្ទអន្ទង់

សរសៃប្រសាទនៅពីក្រោយវា។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់មជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តមាត់ទន្លេ

បច្ចេកទេសសង្គ្រោះការថប់បារម្ភ

កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភឆាប់រហ័សនិងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

សូមអរគុណដល់វេជ្ជបណ្ឌិតអាលីម៉ាធូ

ជំនះការថមថយការរាតត្បាតជំងឺរាតត្បាត

វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភនៃការវិលត្រឡប់ទៅធ្វើការនិងសាលារៀនវិញក្នុងកំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាតគម្រប -១៩

សូមអរគុណដល់វេជ្ជបណ្ឌិតអាលីម៉ាធូ

វិធីអនុវត្តសតិក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

លំហាត់ងាយៗ ១០ ដែលអ្នកអាចសាកល្បងបានឥឡូវនេះ។

សូមអរគុណដល់វេជ្ជបណ្ឌិតអាលីម៉ាធូ

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសសម្រាប់កម្មករជួរមុខ

បច្ចេកទេសបីយ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។

សូមអរគុណដល់ចនសុននិងចនសុន

ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ

និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីកង្វល់របស់អ្នកអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងចែករំលែកពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងរាល់ថ្ងៃ។ ឧបករណ៍ឌីជីថលអាចជួយអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងអ្នកជិតខាងនៅពេលអ្នកមិនអាចមើលឃើញដោយផ្ទាល់។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំពីចម្ងាយរបស់សង្គមដូច្នេះអ្នកអាចជួបផ្ទាល់ជាមួយមនុស្សដោយសុវត្ថិភាព។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើប្រព័ន្ធសន្និសីទវីដេអូដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក Google ជួប, ពង្រីក, FaceTime ឬ Skype ។ មនុស្សជាច្រើនឥតគិតថ្លៃនិងមានការបង្រៀនតាមអ៊ិនធរណេតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរៀនប្រើវា។

ចែករំលែកនេះ