조심해!

우리 모두는 스트레스를 경험하고 기본적인 일상적인 예방 관리를 통해 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

시간을 내어 아래 단계를 시도해 보세요. 이것을 매일 할 계획을 세우십시오.

풀다

몸을 돌봐

Connect

실천 감사

합리적인 목표 설정

사실을 파악하라!

풀다

매일 시간을 내어 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 매일 즐기는 활동과 취미에 참여하십시오. 즐거운 활동에 참여하는 것은 즐거움, 재미 및 창의성을 위한 중요한 배출구를 제공합니다.

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스트레스 관리 |  Apple  |  기계적 인조 인간

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바이오피드백 – 횡격막 호흡 |  Apple

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안티 스트레스 색칠 공부 |  기계적 인조 인간

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 스마트폰 중독을 멈추고 기술 사용을 모니터링하십시오 |  기계적 인조 인간

숨쉬는 나비

기본 호흡 |  Apple

게임을하다

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책을 읽다

다운로드 가능한 책 |  Apple  |  기계적 인조 인간  |  Microsoft

아이러니스트

자연을 즐기다 |  Apple  |  기계적 인조 인간

Connect

신뢰할 수 있는 사람들과 걱정거리, 기분에 대해 이야기하고 일상을 어떻게 관리하는지 공유하십시오. 디지털 도구를 사용하면 친구, 가족 및 이웃을 직접 볼 수 없을 때 계속 연락할 수 있습니다. 사람들과 안전하게 직접 방문할 수 있도록 사회적 거리두기 지침을 준수하세요.

필요한 경우 선호하는 화상 회의 시스템을 사용하여 다음과 같은 가족 및 친구와 연결하십시오. 구글 미트, 줌, 페이스타임이나 스카이프. 대부분은 무료이며 사용법을 배우는 데 도움이 되는 온라인 자습서가 있습니다.

합리적인 목표 설정 

아주 간단한 것이라도 무언가를 마스터하면 일상 생활을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 아무리 작은 일이라도 매일 처음부터 끝까지 할 수 있는 일을 찾으십시오. 오늘 해야 할 일과 기다릴 수 있는 일을 결정하십시오. 일정과 루틴의 변경 사항을 반영하기 위해 우선 순위가 바뀔 수 있으며 괜찮습니다. 하루가 끝날 때 당신이 성취한 것을 인정하십시오.

저널에서 또는 Strides와 같은 앱을 사용하여 몇 가지 목표를 설정할 수 있습니다.

걷기

추적 습관 + SMART 목표 |  Apple

몸을 돌봐

잘 먹고, 매일 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 술과 약물을 남용하지 않도록 주의하십시오. 운동은 몸이 움직이는 한 모든 종류의 신체 활동(산책, 정원 가꾸기, 정원 일)이 될 수 있음을 기억하십시오. 치료 계획이 있는 경우 이를 따르고 처방된 대로 약을 복용하십시오. 몸을 잘 대하면 스트레스가 많은 생활 사건을 더 잘 관리할 수 있습니다.

7분 운동(어디에 있든 움직일 수 있음)을 사용하여 지금 바로 운동을 할 수 있습니다.

내 피트니스 팔

운동과 다이어트 |  Apple    |  기계적 인조 인간  |  방문

실천 감사

전화, 메모 또는 필요한 물품으로 다른 사람을 지원하는 방법을 찾는 것은 자신과 지역사회의 웰빙을 지원합니다. 일기를 쓰거나 감사한 일에 대해 이야기하면서 하루를 마무리하십시오. 온라인 감사 일기를 사용해 볼 수도 있습니다.

그레이트풀: 감사일기

진정으로 중요한 것에 집중 |  Apple

사실을 파악하라!

공유 사실들 COVID-19에 대해 알아보고 자신과 주변 사람들에 대한 실제 위험을 이해하면 발병을 덜 스트레스 받을 수 있습니다. 버몬트주 보건부 은(는) 우리 주의 COVID-19 및 귀하와 귀하의 가족을 안전하게 지키는 방법에 대한 매일 업데이트를 제공하고 있습니다. 출처에서 정보를 얻으십시오! 귀하가 가지고 있는 정보가 최신 정보이고 정확하다는 것을 알게 되면 기분이 한결 나아질 것입니다.

해야 뉴스에서 휴식을 취하십시오! 정보가 정확하더라도 뉴스에 과도하게 노출되면 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다.

뉴스와 소셜 미디어 피드를 닫고 TV를 끄는 시간을 매일 따로 정해 두십시오. COVID-19 이외의 다른 것에 대해 생각할 시간과 공간을 주십시오. 전염병에 대해 이야기하는 데 보내는 시간에 제한을 두십시오. 당신이 즐기는 다른 것들을 탐색하십시오.

버몬트 학교를 위한 COVID-19 지침

어린이·청소년 등교 안내  |  방문

현재 버몬트 COVID-19 활동

지도 및 그래프의 현재 사례 정보 |  방문

현재 버몬트주 COVID-19 예방 접종 정보

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자신의 일일 스트레스 관리 계획을 세우고 전반적인 건강을 개선하기 위해 노력하십시오.

일일 스트레스 관리 계획

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COVID 지원 VT는 회복력, 권한 부여 및 회복을 촉진하는 커뮤니티 서비스에 대한 교육, 정서적 지원 및 연결을 통해 사람들이 전염병에 대처할 수 있도록 돕습니다.

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