Стресс сезип жатасызбы?

стресс деген эмне?

Биздин денебиз күнүмдүк жашообуздагы ар кандай кырдаалдарга натыйжалуу жана натыйжалуу жооп берүү үчүн зымдуу. Кадимки шарттарда мээбиз маалыматты иреттеп, кандай жооп кайтаруу керектигин ойлонуп, эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө натыйжалуу чечимдерди кабыл алат. Ушул пандемия учурундагыдай иштөө жолдорубузда бир топ бузуулар болгондо, мээбиз натыйжалуу иштей албай калат. Денебиз стресс гормондорун көбөйтүп, ой жүгүртүүбүздө дагы, денебизде дагы тынчсыздануу жана кыйналууга дуушар болушубуз мүмкүн.

Стресстин себеби эмнеде?

Баарыбыз пандемиядан жапа чегип жатабыз жана натыйжада көбүбүз стрессти баштан кечирип жатабыз. Ар кандай окуялар бизди стресске дуушар кылышы мүмкүн. Стрессти эмне козгогонун билүү аны жакшыраак башкарууга жардам берет. Бир аз убакыт бөлүңүз Stress Triggers викторинабызды алыңыз сиздин триггерлер эмне болушу мүмкүн экенин билүү үчүн.

Стресс кандай көрүнөт?

Стресс адамдан адамга ар башкача көрүнөт.

  • Өзүңүздүн жана жакындарыңыздын ден-соолугу үчүн коркуп, кабатыр болуңуз.
  • Уйкунун же тамактануу режиминин өзгөрүшү.
  • Уктай албай кыйналып жатам.
  • Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн начарлашы. Эсиңизде болсун, баш жана ашказан оорулары психикалык ден-соолукка байланыштуу кооптонуунун белгиси болушу мүмкүн.
  • Психикалык ден-соолуктун же заттарды колдонуунун башаламандык шарттарынын начарлашы.
  • Спирт ичимдиктерин, тамеки же башка дары-дармектерди көбөйтүү.
  • Интеллектуалдык жана өнүгүү жагынан мүмкүнчүлүгү чектелген адамдардагы жүрүм-турум моделдериндеги өзгөрүүлөр, адаптациялык же коммуникативдик жөндөмдөр

Мен эмне кылсам болот?

Жакшы жаңылык - стресстен арылууга жардам бере турган нерселер бар. Сиздин стресстин себептерин жана алардын сизге акыл-эс жана физикалык жактан кандай таасир этерин түшүнгөндө, стрессти жакшы башкаруу ыкмасын тандасаңыз болот.

Эгер сиз стресстин сиздин психикалык жана физикалык реакцияларыңызга кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болсоңуз, анда окуу Yale Child изилдөө борбору - Пандемиядагы реакцияларды түшүнүү жана аны менен күрөшүү.

Стресс менен күрөшүү планы

Өзүңүздүн күндөлүк стресстен арылуунун планын түзүңүз жана жалпы ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн милдеттенме алыңыз.

Англис жана испан тилдеринде күнүмдүк стрессти башкаруу пландары. 1-бет басып чыгарылат жана муздаткычтын эшиги үчүн мыкты. Экинчи бет - бул компьютериңизде жашоого толук ылайыктуу толтурулган файл.

  • Англисче | PDF
  • Испанча | PDF

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу боюнча борбор

Стресс менен күрөшүү |  САПАР

u

Эмне үчүн кыл

Жардам көрсөтмөсү: Стресстен тез арылтуу |  САПАР

c

Стресс менен күрөшүү

Жугуштуу оорулар күч алган мезгилде стресс менен күрөшүү |  PDF

Сиздин стрессти эмнеден баштайт?

Стресстин триггерлерин билүү сизге стрессти жакшыраак башкарууга же сизге же сизге кам көргөн адамга көбүрөөк колдоо керек болсо, эмне кылуу керектигин билүүгө жардам берет.

Стрессти башкаруу үчүн сизге колдоо же идея керекпи?

Бир аз убакыт бөлүп, стресстериңизди түшүнө баштаңыз.

;

Пайдалуу баракчалар

CDC Жетектемеси  | Стресс менен күрөшүү |  САПАР  |  PDF

SAMHSA: Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты башкаруу | Жугуштуу оорулардын чыгышында стресс менен күрөшүү | PDF

эмне кылыш керек  | Жардам көрсөтүүчү: Стресстен тез арылтуу |  САПАР

Yale Child Study  | Түшүнүү жана реакциялар менен күрөшүү |  PDF

Вермонттун Психикалык Саламаттыкты Колдоо Бөлүмү  | Стресс жана психикалык ден соолук |  PDF

Бул