Өзүн-өзү жардам булактары

Өзүңүздүн камкордугуңузду башкарууга жардам берген ресурстар.

Эс алуу үчүн колдонмолор

Байланышта болуңуз

Угуусу начар адамдар үчүн ресурстар

Вермонт саламаттык сактоо департаменти| COVID ресурстары | баруу

Вермонт Саламаттык сактоо департаменти | Vaccine Communication Card | PDF

Ковид менен обочолонуу жана ооруп калуу тынчсыздандырышы мүмкүн.

Ооруп жатканда тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

  • Саламаттыкты сактоо провайдериңизге кайрылып, алардын сунуштарын аткарыңыз
  • Аны бир убакта бир сааттан алыңыз
  • Окуя угуу, окуу, кино көрүү же пазл жасоо сыяктуу жагымдуу жана эс алып келе турган нерселерди табыңыз
  • Сизге кам көргөн адамдар менен үзгүлтүксүз текст жана видео аркылуу байланышыңыз
  • Симптомдоруңузга кам көрүңүз жана ваннага түшүү сыяктуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз
  • Адамдардан сизге керектүү нерсени алып келүүнү сураныңыз, адамдар жардам бергиси келет
  • Биздин кеңешчилердин бирине чалыңыз – биз сиз үчүн ушул жердебиз

 

Күнүмдүк абалга келтирүү үчүн он мүнөттүк медитация сессиясы.

Эгерде сизде убакыт тар болсо жана жеке жана физикалык ден соолукту чыңдоо үчүн мейкиндик кылгыңыз келсе, бул сессия сиз үчүн.

Нейт акыл-эстүүлүк, медитация жана дем алуу ыкмаларын жетектейт жана көрсөтөт.

Эч кандай тажрыйба талап кылынбайт. Буга чейин медитация менен машыккансызбы же жаңыданбы, бул сеанс ар бир адам өз бакубаттуулугун жакшыртууну көздөйт.

Өзүн-өзү сактоо боюнча кеңештер жана ресурстар

Күнүмдүк ден соолук кеңештери жана колдоого ээ болуу жолдору боюнча идеялар. Жөнөкөй болсо да, бул эскертүүлөр жана ресурстар ушул оор мезгилде жашооңузду өзгөртө алат.

Z

Дененин кам көрүшөт

Жакшы тамактаныңыз, күн сайын спорт менен машыгыңыз, көп эс алыңыз жана алкоголь менен баңгизатты ашыкча колдонуудан сак болуңуз. Денеңизди кыймылдатса гана, көнүгүү ар кандай физикалык иш-аракеттер (жөө сейилдөө, бак өстүрүү, короо-жай жумуштары) болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Эгер сизде болсо, дарылоо планыңызды аткарыңыз жана дары-дармектерди белгиленген тартипте ичип алыңыз. Денебизге жакшы мамиле кылсак, стресстик жашоо окуяларын башкара алабыз.

Сиз 7 мүнөттүк машыгууну колдонуп, азыртадан эле көнүгүү жасай аласыз (кайда жүргөнүңүзгө карабастан кыймылга келтирет).

7 Мүнөттүк машыгуу  | Көнүгүү иши | алмаAndroid

Менин дене Pal  | Көнүгүү жана диета |  алма Android

Z

Акылга сыярлык максаттарды кой

Бир нерсени, атүгүл өтө жөнөкөй нерсени өздөштүрүү бизге күнүмдүк жашоону башкара билүүгө жардам берет. Кандай гана тапшырма болбосун, күн сайын башынан аягына чейин жасай турган нерсени табыңыз. Бүгүн эмнени жасаш керек жана эмнени күтүү керектигин чечип алыңыз. Артыкчылыктар графиктеги жана күндөлүк иш-аракеттердеги өзгөрүүлөрдү чагылдыруу үчүн өзгөрүшү мүмкүн жана бул жакшы. Күндүн аягында эмнелерди жасаганыңызды билип алыңыз.

Журналда же Strides сыяктуу колдонмону колдонуу менен өзүңүзгө кээ бир максаттарды койсоңуз болот. Же Social Fever колдонмосу менен медиаңыздын таасирин азайтыңыз.

КАДАМДАР  | Адаттарга көз салуу + SMART максаттар |  алма

Медиа колдонууңузга көз салыңыз
Социалдык ысытма | Смартфонго көз карандылыкты токтотуу |  Гугл

Z

Ыраазычылык билдир

Телефон чалуу, нота же керектүү буюмдар менен башка бирөөнү колдоонун жолун издөө, сиздин жана сиздин коомуңуздун жыргалчылыгын колдойт. Күндү журналга жазып же ыраазы болгон нерселериңизди айтып бүтүрүңүз. Онлайн режиминде ыраазычылык журналын колдонуп көрсөңүз болот.

ыраазычылык  | Ыраазычылык журналы |  алма

Z

Мобилдик колдонмолор: COVID Coach

Өзүнчө билим берүү жана өзүн-өзү тейлөө куралы, же кесиптик психикалык саламаттыкты сактоого кошумча катары.

Кыргызча версия | Download App
En Español версия | Download App

Z

Карылар ресурстары

Улгайган адамдарды колдоо булактары  | Google Doc

Z

Ата -эненин жана камкорчунун ресурстары

Ресурстарды колдоо  | Google Doc

Z

First Responder ресурстары

Ресурстарды колдоо  | Google Doc

Z

Өз алдынча камтылган баракчалар

Өзүн өзү багуу боюнча кеңештер жана ресурстар бир нече тилде жеткиликтүү:

Арабча | PDF

Босниялык |PDF

Англисче |PDF

Француз |PDF

Kirundi |PDF

Сомали |PDF

Испанча |PDF

Суахили |PDF

Йога абалындагы аял эс алып, тынч

Стрессти башкаруу ресурстары

Кара коомчулук үчүн күнүмдүк медитация колдонмосу

Кара коомчулугу үчүн күнүмдүк медитация адатын өнүктүрүү үчүн коопсуз мейкиндик.

Download App

амхырлик Ой жүгүртүү

Психикалык жана физикалык эс алуу, катышуу жана жеңилдик үчүн колдонулган медитация (10 мүнөт).

Англисче | MP3

Стресс менен күрөшүү планы

Өзүңүздүн күндөлүк стресстен арылуунун планын түзүңүз жана жалпы ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн милдеттенме алыңыз.

Англис жана испан тилдеринде күнүмдүк стрессти башкаруу пландары. 1-бет басып чыгарылат жана муздаткычтын эшиги үчүн мыкты. Экинчи бет - бул компьютериңизде жашоого толук ылайыктуу толтурулган файл.

  • Англисче | PDF
  • Испанча | PDF
Йога абалындагы аял эс алып, тынч
;

Эс алууга жана эс алууга жардам берген колдонмолор

Тынчсыздануу жана депрессиядан арылтууга жардам бере турган айрым колдонмолор.

  • Belly Bio |  Biofeedback - диафрагмалык дем алуу |  алма
  • Breathe2Relax  | Стрессти башкаруу |  алма Android
  • Түстүү  | Стресске каршы боёо китеби |  Android
  • бурчак  | Жаратылыштан ырахат алыңыз |  алма  Android
  • Акылдуулук боюнча машыктыруучу  | Акыл -эстүүлүк практикасы |  алма  |  Android
  • Акыл алмашуу  | Өзүн өзү баалоо жана күндөлүк |  алма  Android
  • Менин жашоом  | Катталуу жана ой жүгүртүү |  алма  |  Android
  • Оюн ойноо  | Жандуу оюндар китепканасы |  алмаAndroid
  • Китеп окуу  | Жүктөлүүчү китептер |  алма  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн өз алдынча жардам |  алма | Android
  • Социалдык ысытма | Смартфонго болгон көз карандылыкты токтотуп, технологияңыздын колдонулушун көзөмөлдө |  Android
  • Токтот, Дем ал жана ойлон  | Жетектелген медитация |  САПАР
  • Дем алган көпөлөк  | Негизги дем алуу |  алма
  • Plum Village App | Zen чебери Thich Nhat Hanh тарабынан сунушталган эс алуу тажрыйбасы | баруу
  • Virtual Hope Box  | Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн өз алдынча жардам |  алма | Android
  • Иштер кандай?  | Тынчсыздануу өзүн-өзү башкаруу |  алма Android

Videos

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүү жана өзүңүзгө кам көрүүнү өз убагында башкаруу үчүн ар кандай темалар жөнүндө билип алыңыз.

Көтөрүү жөндөмүңүздү бир баштыкка салыңыз

Кантип өзүңүздүн эмоционалдык жардам аптечкаңызды жасай аласыз.

Ачык кайгы

Эмоциялык жоготууларды башкаруу.

The Riverside Traumatic борборуна рахмат

Үзгүлтүккө учураган кайгы

Биздин ырым-жырымдарды өзгөртүү.

The Riverside Traumatic борборуна рахмат

Өспүрүмдөрдүн үндөрү

Пандемия менен күрөшүү.

The Riverside Traumatic борборуна рахмат

Brain туман

Анын артында неврология.

The Riverside Traumatic борборуна рахмат

Тынчсыздануу сезиминен арылтуу ыкмалары

Тынчсызданууну тез басаңдатып, өзүн тынч сез.

Доктор Али Маттуга рахмат

Пандемиянын кайра кирүү тынчсыздануусун жоюу

COVID-19 пандемиясы учурунда жумушка жана окууга кайтуу тынчсыздануусун кантип жеңсе болот.

Доктор Али Маттуга рахмат

Кантип күнүмдүк жашоодо акыл-эс менен иш жүргүзүү керек

10 Жөнөкөй көнүгүүлөрдү азыр байкап көрсөңүз болот.

Доктор Али Маттуга рахмат

Фронттун жумушчулары үчүн стресстен арылтуу ыкмалары

Стресстен арылууга жардам берген үч ыкма.

Джонсон & Джонсонго рахмат

Башкалар менен байланыш

Көйгөйлөрүңүз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ишенимдүү адамдар менен сүйлөшүп, күнүмдүк ишиңизди бөлүшүп алыңыз. Санарип куралдары досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кошуналарыңыз менен көзмө-көз көрө албасаңыз, байланышта болууга жардам берет. Адамдар менен жекеме-жеке жолугуу үчүн, социалдык дистанция боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Эгер сизге керек болсо, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышуу үчүн өзүңүзгө жаккан видео конференция тутумун колдонуңуз Google Meet, Zoom, FaceTime же Skype. Көпчүлүгү акысыз жана аларды колдонууну үйрөнүүгө жардам берген онлайн режиминде окуу куралдары бар.

Бул