Self-Help Ressourcen

Ressourcen fir Iech ze hëllefen Är eege Betreiung ze managen.

Apps fir z'entspanen

Halen ugeschloss

Selbstänneg

YouTube Videoen

Ressourcen fir schwéier héieren Leit

Vermont Gesondheetsdepartement| COVID Ressourcen | besicht

Vermont Gesondheetsdepartement | Impfung Kommunikatiounskaart | PDF

Isolatioun a krank mam COVID ze sinn kann beonrouegend sinn.

Probéiert dës Tipps fir Är Besuergnëss ze managen wann Dir krank sidd:

  • Kuckt mat Ärem Gesondheetsversuerger a befollegt hir Empfehlungen
  • Huelt et eng Stonn gläichzäiteg
  • Fannt Saachen ze maachen déi erfreelech a erhuelsam sinn wéi eng Geschicht lauschteren, liesen, e Film kucken oder e Puzzel maachen
  • Connectéiert mat Leit déi Iech iwwer Text a Video reegelméisseg këmmeren
  • Passt op Är Symptomer a maacht Saachen déi Iech hëllefen Iech besser ze fillen wéi e Bad ze huelen
  • Frot d'Leit Iech ze bréngen wat Dir braucht, d'Leit wëllen hëllefen
  • Rufft ee vun eise Conseilleren un - mir si fir Iech hei

 

Eng zéng Minutte Meditationssitzung fir en deegleche Reset.

Wann Dir kuerz Zäit sidd a sicht perséinlech a kierperlech Wellnessraum ze maachen, ass dës Sessioun fir Iech.

Den Nate guidéiert a weist Aacht, Meditatioun, an Atmungstechniken fir Iech ze hëllefen gegrënnt an erfrëscht ze fillen.

Keng Erfahrung ass néideg. Egal ob Dir Meditatioun virdru praktizéiert hutt oder nei sidd, dëst ass eng Sessioun fir jiddereen deen säin eegene Wuelbefannen wëllt verbesseren.

Selbstfleeg Tipps a Ressourcen

Deeglech Wellness Tipps an Iddien iwwer Weeër fir Ënnerstëtzung ze kréien. Och wann et einfach ass, kënnen dës Erënnerungen a Ressourcen en Ënnerscheed an Ärem Liewen wärend dëse schwéieren Zäiten maachen.

Z

Passt op Äre Kierper op

Iesst gutt, trainéiert all Dag, kritt vill Rou, a passt net op Alkohol an Drogen op. Denkt drun datt Übung all Zort vu kierperlecher Aktivitéit ka sinn (goen, Gaardenaarbecht, Haffaarbecht) soulaang et Äre Kierper bewegt. Follegt Äre Behandlungsplang, wann Dir en hutt, an huelt Medikamenter wéi verschriwwen. Wa mir eise Kierper gutt behandelen, si mir besser fäeg stresseg Liewensevenementer ze managen.

Dir kënnt elo Übunge kréien mat der 7 Minute Workout (bréngt Iech egal wou Dir sidd).

7 Minutte Workout  | Übungsaktivitéit | AppleAndroid

Meng Fitness Pal  | Übung an Diät |  Apple Android

Z

Setzt raisonnabel Ziler

Eppes beherrschen, och eppes ganz Einfaches, kann eis hëllefen, méi Kontroll an eisem Alldag ze fillen. Fannt eppes wat Dir all Dag vun Ufank bis zum Schluss maache kënnt, egal wéi kleng d'Aufgab ass. Entscheede wat haut muss gemaach ginn a wat ka waarden. Prioritéite kënne wiessele fir Ännerunge vu Pläng a Routinen ze reflektéieren an dat ass okay. Erkennt wat Dir um Enn vum Dag erreecht hutt.

Dir kënnt e puer Ziler fir Iech selwer an engem Journal setzen oder mat enger App wéi Strides. Oder miniméiert Är Mediebeliichtung mat der Social Fever App.

Strides  | Verfollegt Gewunnechten + SMART Ziler |  Apple

Iwwerwaacht Äre Medienverbrauch
Sozial Féiwer | Stop Smartphone Sucht |  Google

Z

Dankbarkeet praktizéieren

E Wee ze fannen fir een aneren ze ënnerstëtzen mat engem Telefonsuriff, Notiz oder gebrauchten Ëmgeréits, ënnerstëtzt Äert eegent Wuelbefannen an d'Wuelbefannen vun Ärer Gemeinschaft. Enn den Dag mam Journaliséieren oder iwwer dat wat Dir dankbar sidd. Dir kënnt och probéieren en Online Dankbarkeitsjournal ze benotzen.

Dankbar  | Dankbarkeet Journal |  Apple

Z

Mobile Apps: COVID Coach

E Stand-alone Educatiouns- a Selbstfleeginstrument, oder als Ergänzung zu der professioneller mentaler Gesondheetsversuergung.

Englesch Versioun | download App
Eng Español Versioun | download App

Z

Eeler Erwuessener Ressourcen

Eeler Ënnerstëtzung Ressourcen  | Google Doc

Z

Elteren a Betreiungsressourcen

Ënnerstëtzung Ressourcen  | Google Doc

Z

First Responder Ressourcen

Ënnerstëtzung Ressourcen  | Google Doc

Z

Selbstfleeg Printable Flyer

Selbstfleeg Tipps a Ressourcen verfügbar a ville Sproochen:

Arabesch | PDF

Bosnesch |PDF

Englesch |PDF

Franséisch |PDF

Kirundi |PDF

Somalesch |PDF

Spuenesch |PDF

Swahili |PDF

Fra an der Yoga Positioun entspaant a roueg

Stressmanagement Ressourcen

Déi deeglech Meditatioun App fir d'Schwaarz Gemeinschaft

E séchere Raum fir d'Schwaarz Gemeinschaft fir eng deeglech Meditatiounsgewunnecht z'entwéckelen.

download App

Mindfulness Meditatioun

Guidéiert Meditatioun fir mental & kierperlech Entspanung, Präsenz a Liichtegkeet (10 Minutten).

Englesch | MP3

Stressmanagement Plang

Erstellt Ären eegenen Daily Stress Management Plang a verpflicht Iech Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Deeglech Stressmanagement Pläng verfügbar op Englesch a Spuenesch. Déi 1. Säit ass ze drécken a perfekt fir de Frigo. Déi zweet Säit ass eng ausfëllbar Datei perfekt fir op Ärem Computer ze liewen:

  • Englesch | PDF
  • Spuenesch | PDF
Fra an der Yoga Positioun entspaant a roueg
;

Apps fir Iech ze entspanen an ofzeschalten

Hei sinn e puer Apps déi wierklech hëllefräich kënne sinn fir Ängscht an Depressioun ze managen.

  • Bauch Bio |  Biofeedback - diaphragmatesch Atmung |  Apple
  • Relaxéieren 2  | Stressmanagement |  Apple Android
  • Faarweg  | Anti-Stress Faarfbuch |  Android
  • iNaturalistesch  | Genéisst d'Natur |  Apple  Android
  • Mindfulness Coach  | Gratis Mindfulness Praktiken |  Apple  |  Android
  • Mindshift  | Selwer Bewäertung an Tagebuch |  Apple  Android
  • Main Liewen  | Check-in a Meditatioun |  Apple  |  Android
  • Spillt e Spill  | Vibrant Spiller Bibliothéik |  AppleAndroid
  • E Buch liesen  | Erofluede Bicher |  Apple  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Selbsthëllef fir Angschtmanagement |  Apple | Android
  • Sozial Féiwer | Stop Smartphone Sucht a kontrolléiert Är technesch Benotzung |  Android
  • Stop, Atem & Denkt  | Guidéiert Meditatiounen |  VISIT
  • De Otemschwiereg  | Basis Atmung |  Apple
  • D'Plum Village App | Entspanungspraktike vum Zen Meeschter Thich Nhat Hanh | besicht
  • Virtuell Hoffnungskëscht  | Selbsthëllef fir Angschtmanagement |  Apple | Android
  • Wat leeft?  | Angscht Selbstmanagement |  Apple Android

Videoen

Léiert iwwer eng grouss Varietéit vun Themen fir ze verstoen wat Dir fillt a fir Iech ze hëllefen Är eege Selbstversuergung ze managen, op Är eegen Zäit.

Gitt Är Bewäertungsfäegkeeten an eng Täsch

Wéi Dir Ären eegenen emotionalen Éischt Hëllef Kit maache kënnt.

Eendäiteg Trauer

Gestioun vun emotionalen Verloschter.

Merci dem The Riverside Traumatic Center

Ënnerbriechend Trauer

Ännerung vun eise Ritualen.

Merci dem The Riverside Traumatic Center

Teen Stëmmen

Mat der Pandemie eens ginn.

Merci dem The Riverside Traumatic Center

Brain Nebel

D'Neurowëssenschaft hannendrun.

Merci dem The Riverside Traumatic Center

Besuergnëss Relief Techniken

Reduzéiert Ängscht séier a fille méi roueg.

Merci un den Dr Ali Mattu

Pandemie Widderhuelungsangscht iwwerwannen

Wéi geet et ëm d'Angscht virum Retour op d'Aarbecht an d'Schoul wärend der COVID-19 Pandemie.

Merci un den Dr Ali Mattu

Wéi bewosst am Alldag ze praktizéieren

10 Einfach Übunge kënnt Dir elo probéieren.

Merci un den Dr Ali Mattu

Stressmanagement Techniken fir Frontline Aarbechter

Dräi Techniken fir Iech ze hëllefen Stress ze managen.

Merci un Johnson & Johnson

Connect mat aneren

Schwätzt mat Leit déi Dir vertraut iwwer Är Suergen, wéi Dir Iech fillt, an deelt wéi Dir deeglech geréiert. Digital Tools kënnen hëllefen Iech mat Frënn, Famill an Noperen verbonne ze bleiwen, wann Dir se net perséinlech gesinn. Follegt sozial Distanzéierungsrichtlinnen fir datt Dir mat Leit sécher perséinlech besicht kënnt.

Wann Dir et braucht, benotzt Ären bevorzugte Videokonferenzsystem fir Iech mat Ärer Famill a Frënn ze verbannen Google Meet, Zoom, FaceTime, oder Skype. Vill si gratis an hunn Online Tutorials fir Iech ze hëllefen ze léieren wéi se se benotzen.

Deelen Dëst