Rauemi Awhina-Awhina

Nga rauemi hei awhina i a koe ki te whakahaere i o ake manaakitanga.

Nga tono hei whakangawari

Kia hono tonu

Ataata YouTube

Nga rauemi mo te hunga uaua te rongo

Te Tari Hauora o Vermont | Rauemi COVID | Tirohia

Te Tari Hauora o Vermont | Kari Kano Whakawhitiwhiti | PDF

Ko te noho mokemoke me te mate ki te COVID ka tino awangawanga.

Whakamātauria enei tohutohu hei whakahaere i to awangawanga i a koe e mate ana:

  • Whakauru atu ki to kaihautu hauora me te whai i o raatau tohutohu
  • Tangohia kia kotahi haora i ia wa
  • Kimihia nga mahi ngahau me te okioki penei i te whakarongo ki tetahi korero, te panui, te matakitaki kiriata, te mahi panga ranei
  • Hono atu ki nga tangata e whakaaro nui ana ki a koe ma te tuhinga me te ataata i nga wa katoa
  • Kia mau ki o tohu me te mahi i nga mea e pai ake ai to ahua penei i te kaukau
  • Tonoa nga tangata ki te kawe mai i nga mea e hiahia ana koe, ka hiahia nga tangata ki te awhina
  • Waea atu ki tetahi o a maatau kaitohutohu - kei konei matou mo koe

 

He huihuinga whakaaroaro tekau meneti mo te tautuhi i ia ra.

Mena he poto to wa me te whai waahi ki te whai waahi oranga tinana, maau tenei wahanga.

Ma Nate e arahi me te whakaatu i te ngakau mahara, te whakaaroaro, me nga tikanga manawa hei awhina i a koe kia noho ora, kia ora.

Kaore he wheako e hiahiatia ana. Ahakoa kua parakatihi koe i te whakaaroaro i mua, he tauhou ranei koe, he huihuinga tenei mo te katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau oranga.

Nga tohutohu me nga rauemi mo te manaaki-whaiaro

Ko nga tohutohu me nga whakaaro o te hauora o ia ra mo nga huarahi ki te tiki tautoko. Ahakoa ngawari, ko enei whakamaumahara me enei rauemi ka rereke i to koiora i roto i enei waa uaua.

Z

Te tiaki i to tinana

Kia pai te kai, kia korikori ia ra, kia nui te okioki, kia tupato kia kaua e nui te kai waipiro me nga raau taero. Kia maumahara ko te korikori tetahi momo whakakori tinana (hikoi, maara, mahi iari) mena e neke ana to tinana. Whaia to mahere maimoatanga, mena kei a koe tetahi, ka tango i nga rongoa kia rite ki ta te ture i whakatakoto ai. Ka pai ana ta maatau tiaki i o maatau tinana, ka kaha ake taatau ki te whakahaere i nga mahi whakararu.

Ka taea e koe te whakangahau i tenei wa ma te whakamahi i te 7 Minute Workout (kia neke koe ahakoa kei hea koe).

Haahi Mahi Tino 7  | Mahi koringa | AppleAndroid

Taku Whero Pal  | Te korikori me te kai |  Apple Android

Z

Whakatakotoria he whainga whaitake

Ma te mohio ki tetahi mea, ahakoa he mea tinowari, ka awhina i a maatau ki te whakahaere i a tatou mahi o ia ra. Rapua tetahi mea ka taea e koe mai i te tiimata ki te whakaoti i nga ra katoa, ahakoa he iti te mahi. Whakatauhia nga mahi me aha i tenei ra, me nga mea ka tatari ano. Ka huri pea nga mea matua hei whakaatu i nga whakarereketanga o nga mahinga me nga mahinga, ka pai. Kia mohio ki nga mea kua whakatutukihia e koe i te mutunga o te ra.

Ka taea e koe te whakarite i etahi whainga maau ake i roto i te puka haamana, ma te whakamahi i tetahi waahanga penei i te Strides. Me whakaiti iho ranei i to whakaaturanga pāpāho me te taupānga Hapori Pangia.

Tuhinga o mua  | Tikanga aroturuki + Whaainga SMART |  Apple

Aroturukihia to whakamahinga papaaho
Te kirika hapori | Kati te waranga atamai |  Google

Z

Whakamahia te maioha

Ko te rapu huarahi hei tautoko i tetahi atu ma tana waea waea, tuhipoka, rauemi ranei e hiahiatia ana, hei tautoko i to oranga me te oranga o to hapori. Whakamutua te ra ma te tuhi pukapuka, ma te korero ranei mo nga mea e maioha ana koe. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakamahi i tetahi puka auru a-ipurangi.

Whakapapa  | Hautaka Mauruuru |  Apple

Z

Taupānga Waea: Kaiako COVID

He taputapu matauranga me te tiaki whaiaro, hei taapiri ranei ki te tiaki hauora hinengaro ngaio.

Putanga Ingarihi | Tikiake App
Putanga En Español | Tikiake App

Z

Nga rauemi a nga pakeke

Rauemi tautoko tuakana  | Google Doc

Z

Nga rauemi maatua me te kaitiaki

Rauemi Tautoko  | Google Doc

Z

Nga rauemi Whakautu Tuatahi

Rauemi Tautoko  | Google Doc

Z

Whakapau-ā-pepa

Tohutohu me te rauemi tiaki-whaiaro e waatea ana i roto i nga reo maha:

Arapi | PDF

Bosnia |PDF

Ingarihi |PDF

Wiwi |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

Paniora |PDF

Swahili |PDF

Te wahine kei te tuunga yoga te whakangawari me te marino

Te rauemi whakahaere ahotea

Ko te taupānga whakaaroaro mo ia ra mo te hapori Pango

He waahi haumaru mo te hapori Pango ki te whakawhanake i tetahi tikanga whakaaroaro ia ra.

Tikiake App

Whakaaro Whakaaro

He whakaaroaro mo te whakaahuru o te hinengaro me te taha tinana, te noho me te ngawari (10 meneti).

Ingarihi | MP3

Te mahere whakahaere ahotea

Hangaia taau Mahere Whakahaere Ahotea Ia Rawa me te kii ki te whakapai ake i to hauora.

Ko nga Mahere Whakahaere Ahotea o Ia Ra e waatea ana i te Ingarihi me te Paniora. Ko te whaarangi tuatahi ka taea te taarua me te tino mo te kuaha o te pouaka makariri. Ko te whaarangi tuarua he konae kapi kia tino ora ki runga i to rorohiko:

  • Ingarihi | PDF
  • Paniora | PDF
Te wahine kei te tuunga yoga te whakangawari me te marino
;

Nga tono hei awhina i a koe ki te waatea me te waatea

Anei etahi o nga taupānga ka tino awhina mo te whakahaere i te manukanuka me te pouri.

  • Korere Bio |  Biofeedback - manawa manawa diaphragmatic |  Apple
  • Manawa2Whakaahore  | Te whakahaere ahotea |  Apple Android
  • Karakara  | Pukapuka whakaeke anti-ahotea |  Android
  • iNaturalist  | Kia pai te taiao |  Apple  Android
  • Kairangahau Mindfulness  | Nga mahi maumahara koreutu |  Apple  |  Android
  • Hinengaro  | Whakatauranga-a-tangata me te raarangi |  Apple  Android
  • Toku ora  | Tirohia me te whakaaroaro |  Apple  |  Android
  • Taakaro He Taakaro  | Whare Pukapuka takaro hihiko |  AppleAndroid
  • Panuihia he pukapuka  | Pukapuka ka taea te tango |  Apple  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Awhina-a-tangata mo te whakahaere manukanuka |  Apple | Android
  • Te kirika hapori | Kati te waranga atamai me te tirotiro i to whakamahinga hangarau.  Android
  • Kati, Te Whangainga me te Whakaaro  | Whakaaroaroaroaroarahi |  VISIT
  • Te Pupu Ngakau  | Manawa taketake |  Apple
  • Te Plum Village App | Nga mahi whakataa i tapaea e te rangatira Zen a Thich Nhat Hanh | Tirohia
  • Pouaka Tumanako Mariko  | Awhina-a-tangata mo te whakahaere manukanuka |  Apple | Android
  • Kei te aha?  | Te manukanuka ki te whakahaere i a koe ano |  Apple Android

ataata

Akohia nga momo kaupapa kia maarama ki nga mea e pa ana ki a koe, kia pai ai to whakahaere i a koe ano, i to waa ake.

Tuhia o pukenga ki te peeke kotahi

Me pehea e taea ai e koe te hanga i to ake kete awhina awhina aronganui.

Pouri pouri

Te whakahaere i nga ngaronga kare a roto.

Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre

Te aukati i te pouri

Te whakarereke i a tatou kawa.

Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre

Nga reo taiohi

Te aro atu ki te mate uruta.

Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre

Kohu nui

Te neurosains i muri i a ia.

Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre

Nga tikanga awhina awangawanga

Kia whakaitihia te awangawanga kia tere te marino.

Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu

Te wikitoria i te manukanuka whakauru ano i te manukanuka

Me pehea te aro atu ki te manukanuka ki te hoki ki te mahi me te kura i te wa o te mate urutauta COVID-19.

Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu

Me pehea te whakamahi i te mahara i roto i to ao

10 Nga mahi ngawari ka taea e koe te whakamatautau i tenei wa.

Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu

Nga Tikanga Whakahaa-Whakahaere mo nga Mahi Raina o Mua

E toru nga tikanga hei awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea.

Nga mihi ki a Johnson & Johnson

Hono atu ki etahi atu

Korero ki nga taangata e whirinaki ana koe mo o awangawanga, me te pehea o o whakaaro, me te tohatoha i to whakahaere i ia ra-ia ra. Ma nga taputapu a-tihi koe e hono atu ai ki o hoa, whanau, me nga taangata kaore e taea e koe te kite kanohi atu. Me whai i nga aratohu ma te noho tawhiti kia taea ai e koe te toro totika atu ki nga taangata.

Mena e hiahia ana koe, whakamahia te punaha korero ataata pai ki a koe kia hono atu ki to whanau me o hoa penei Hui a Google, Topa, FaceTime, Skype ranei. He maha he koreutu, he akoranga ipurangi ano hoki hei awhina i a koe ki te whakamahi.

A faaite i tenei