Rauemi Awhina-Awhina
Nga rauemi hei awhina i a koe ki te whakahaere i o ake manaakitanga.
Nga tono hei whakangawari
Kia hono tonu
Te tiaki-whaiaro
ahotea
Ataata YouTube
Ko te noho mokemoke me te mate ki te COVID ka tino awangawanga.
Whakamātauria enei tohutohu hei whakahaere i to awangawanga i a koe e mate ana:
- Whakauru atu ki to kaihautu hauora me te whai i o raatau tohutohu
- Tangohia kia kotahi haora i ia wa
- Kimihia nga mahi ngahau me te okioki penei i te whakarongo ki tetahi korero, te panui, te matakitaki kiriata, te mahi panga ranei
- Hono atu ki nga tangata e whakaaro nui ana ki a koe ma te tuhinga me te ataata i nga wa katoa
- Kia mau ki o tohu me te mahi i nga mea e pai ake ai to ahua penei i te kaukau
- Tonoa nga tangata ki te kawe mai i nga mea e hiahia ana koe, ka hiahia nga tangata ki te awhina
- Waea atu ki tetahi o a maatau kaitohutohu - kei konei matou mo koe
He huihuinga whakaaroaro tekau meneti mo te tautuhi i ia ra.
Mena he poto to wa me te whai waahi ki te whai waahi oranga tinana, maau tenei wahanga.
Ma Nate e arahi me te whakaatu i te ngakau mahara, te whakaaroaro, me nga tikanga manawa hei awhina i a koe kia noho ora, kia ora.
Kaore he wheako e hiahiatia ana. Ahakoa kua parakatihi koe i te whakaaroaro i mua, he tauhou ranei koe, he huihuinga tenei mo te katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau oranga.
Nga tohutohu me nga rauemi mo te manaaki-whaiaro
Ko nga tohutohu me nga whakaaro o te hauora o ia ra mo nga huarahi ki te tiki tautoko. Ahakoa ngawari, ko enei whakamaumahara me enei rauemi ka rereke i to koiora i roto i enei waa uaua.
Te tiaki i to tinana
Kia pai te kai, kia korikori ia ra, kia nui te okioki, kia tupato kia kaua e nui te kai waipiro me nga raau taero. Kia maumahara ko te korikori tetahi momo whakakori tinana (hikoi, maara, mahi iari) mena e neke ana to tinana. Whaia to mahere maimoatanga, mena kei a koe tetahi, ka tango i nga rongoa kia rite ki ta te ture i whakatakoto ai. Ka pai ana ta maatau tiaki i o maatau tinana, ka kaha ake taatau ki te whakahaere i nga mahi whakararu.
Ka taea e koe te whakangahau i tenei wa ma te whakamahi i te 7 Minute Workout (kia neke koe ahakoa kei hea koe).
Whakatakotoria he whainga whaitake
Ma te mohio ki tetahi mea, ahakoa he mea tinowari, ka awhina i a maatau ki te whakahaere i a tatou mahi o ia ra. Rapua tetahi mea ka taea e koe mai i te tiimata ki te whakaoti i nga ra katoa, ahakoa he iti te mahi. Whakatauhia nga mahi me aha i tenei ra, me nga mea ka tatari ano. Ka huri pea nga mea matua hei whakaatu i nga whakarereketanga o nga mahinga me nga mahinga, ka pai. Kia mohio ki nga mea kua whakatutukihia e koe i te mutunga o te ra.
Ka taea e koe te whakarite i etahi whainga maau ake i roto i te puka haamana, ma te whakamahi i tetahi waahanga penei i te Strides. Me whakaiti iho ranei i to whakaaturanga pāpāho me te taupānga Hapori Pangia.
Tuhinga o mua | Tikanga aroturuki + Whaainga SMART | Apple
Aroturukihia to whakamahinga papaaho
Te kirika hapori | Kati te waranga atamai | Google
Whakamahia te maioha
Ko te rapu huarahi hei tautoko i tetahi atu ma tana waea waea, tuhipoka, rauemi ranei e hiahiatia ana, hei tautoko i to oranga me te oranga o to hapori. Whakamutua te ra ma te tuhi pukapuka, ma te korero ranei mo nga mea e maioha ana koe. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakamahi i tetahi puka auru a-ipurangi.
Whakapapa | Hautaka Mauruuru | Apple
Taupānga Waea: Kaiako COVID
He taputapu matauranga me te tiaki whaiaro, hei taapiri ranei ki te tiaki hauora hinengaro ngaio.
Putanga Ingarihi | Tikiake App
Putanga En Español | Tikiake App
Nga rauemi a nga pakeke
Rauemi tautoko tuakana | Google Doc
Nga rauemi maatua me te kaitiaki
Rauemi Tautoko | Google Doc
Nga rauemi Whakautu Tuatahi
Rauemi Tautoko | Google Doc
Te rauemi whakahaere ahotea
Ko te taupānga whakaaroaro mo ia ra mo te hapori Pango
He waahi haumaru mo te hapori Pango ki te whakawhanake i tetahi tikanga whakaaroaro ia ra.
Whakaaro Whakaaro
He whakaaroaro mo te whakaahuru o te hinengaro me te taha tinana, te noho me te ngawari (10 meneti).
Ingarihi | MP3
Te mahere whakahaere ahotea
Hangaia taau Mahere Whakahaere Ahotea Ia Rawa me te kii ki te whakapai ake i to hauora.
Ko nga Mahere Whakahaere Ahotea o Ia Ra e waatea ana i te Ingarihi me te Paniora. Ko te whaarangi tuatahi ka taea te taarua me te tino mo te kuaha o te pouaka makariri. Ko te whaarangi tuarua he konae kapi kia tino ora ki runga i to rorohiko:
Nga tono hei awhina i a koe ki te waatea me te waatea
Anei etahi o nga taupānga ka tino awhina mo te whakahaere i te manukanuka me te pouri.
- Korere Bio | Biofeedback - manawa manawa diaphragmatic | Apple
- Manawa2Whakaahore | Te whakahaere ahotea | Apple | Android
- Karakara | Pukapuka whakaeke anti-ahotea | Android
- iNaturalist | Kia pai te taiao | Apple | Android
- Kairangahau Mindfulness | Nga mahi maumahara koreutu | Apple | Android
- Hinengaro | Whakatauranga-a-tangata me te raarangi | Apple | Android
- Toku ora | Tirohia me te whakaaroaro | Apple | Android
- Taakaro He Taakaro | Whare Pukapuka takaro hihiko | Apple | Android
- Panuihia he pukapuka | Pukapuka ka taea te tango | Apple | Android | Microsoft
- SAM | Awhina-a-tangata mo te whakahaere manukanuka | Apple | Android
- Te kirika hapori | Kati te waranga atamai me te tirotiro i to whakamahinga hangarau. Android
- Kati, Te Whangainga me te Whakaaro | Whakaaroaroaroaroarahi | VISIT
- Te Pupu Ngakau | Manawa taketake | Apple
- Te Plum Village App | Nga mahi whakataa i tapaea e te rangatira Zen a Thich Nhat Hanh | Tirohia
- Pouaka Tumanako Mariko | Awhina-a-tangata mo te whakahaere manukanuka | Apple | Android
- Kei te aha? | Te manukanuka ki te whakahaere i a koe ano | Apple | Android
ataata
Akohia nga momo kaupapa kia maarama ki nga mea e pa ana ki a koe, kia pai ai to whakahaere i a koe ano, i to waa ake.
Tuhia o pukenga ki te peeke kotahi
Me pehea e taea ai e koe te hanga i to ake kete awhina awhina aronganui.
Pouri pouri
Te whakahaere i nga ngaronga kare a roto.
Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre
Te aukati i te pouri
Te whakarereke i a tatou kawa.
Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre
Nga reo taiohi
Te aro atu ki te mate uruta.
Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre
Kohu nui
Te neurosains i muri i a ia.
Nga mihi ki Te Riverside Traumatic Centre
Nga tikanga awhina awangawanga
Kia whakaitihia te awangawanga kia tere te marino.
Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu
Te wikitoria i te manukanuka whakauru ano i te manukanuka
Me pehea te aro atu ki te manukanuka ki te hoki ki te mahi me te kura i te wa o te mate urutauta COVID-19.
Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu
Me pehea te whakamahi i te mahara i roto i to ao
10 Nga mahi ngawari ka taea e koe te whakamatautau i tenei wa.
Nga mihi ki a Takuta Ali Mattu
Nga Tikanga Whakahaa-Whakahaere mo nga Mahi Raina o Mua
E toru nga tikanga hei awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea.
Nga mihi ki a Johnson & Johnson
Hono atu ki etahi atu
Korero ki nga taangata e whirinaki ana koe mo o awangawanga, me te pehea o o whakaaro, me te tohatoha i to whakahaere i ia ra-ia ra. Ma nga taputapu a-tihi koe e hono atu ai ki o hoa, whanau, me nga taangata kaore e taea e koe te kite kanohi atu. Me whai i nga aratohu ma te noho tawhiti kia taea ai e koe te toro totika atu ki nga taangata.
Mena e hiahia ana koe, whakamahia te punaha korero ataata pai ki a koe kia hono atu ki to whanau me o hoa penei Hui a Google, Topa, FaceTime, Skype ranei. He maha he koreutu, he akoranga ipurangi ano hoki hei awhina i a koe ki te whakamahi.