Ресурси за самопомош
Извори што ќе ви помогнат да управувате со сопствената грижа.
Апликации за одмотување
Останете поврзани
Само-грижа
Стрес
Видеа на YouTube
Да се биде во изолација и да се разболиш со КОВИД може да биде загрижувачки.
Обидете се со овие совети за да управувате со вашата анксиозност додека сте болни:
- Проверете кај вашиот давател на здравствена заштита и следете ги неговите препораки
- Земете го еден час во исто време
- Најдете работи што треба да ги правите што се пријатни и мирни како слушање приказна, читање, гледање филм или правење загатка
- Поврзете се со луѓе кои се грижат за вас преку текст и видео редовно
- Грижете се за симптомите и правете работи што ќе ви помогнат да се чувствувате подобро како да се бањате
- Побарајте од луѓето да ви го донесат тоа што ви треба, луѓето ќе сакаат да помогнат
- Јавете се на еден од нашите советници - ние сме тука за вас
Десетминутна сесија за медитација за дневно ресетирање.
Ако немате време и сакате да создадете личен и физички простор за здравје, оваа сесија е за вас.
Нејт ќе води и ќе покаже техники на внимателност, медитација и дишење за да ви помогне да се чувствувате приземјено и освежено.
Не е потребно искуство. Без разлика дали сте практикувале медитација претходно или сте нови во неа, ова е сесија за секој кој сака да ја подобри сопствената благосостојба.
Совети и средства за грижа за себе
Дневни велнес совети и идеи за начини како да добиете поддршка. Иако се едноставни, овие потсетници и ресурси можат да направат разлика во вашиот живот во овие тешки времиња.
Грижете се за вашето тело
Јадете добро, вежбајте секој ден, одморете се многу и внимавајте да не претерате со алкохол и дрога. Запомнете дека вежбањето може да биде каков било вид на физичка активност (одење, градинарство, работа во двор) сè додека го придвижува вашето тело. Следете го вашиот план за лекување, доколку имате, и земајте лекови како што е пропишано. Кога добро се однесуваме кон нашето тело, подобро сме да управуваме со стресни настани во животот.
Може да вежбате токму сега користејќи тренингот од 7 минути (ве придвижува без оглед каде сте).
Поставете разумни цели
Да совладаме нешто, дури и нешто многу едноставно, може да ни помогне да чувствуваме поголема контрола врз нашиот секојдневен живот. Пронајдете нешто што можете да го правите од почеток до крај секој ден, без разлика колку е мала задачата. Одлучете што мора да се заврши денес и што може да почека. Приоритетите може да се сменат за да ги рефлектираат промените во распоредот и рутините и тоа е во ред. Препознајте што сте постигнале на крајот на денот.
Можете да поставите некои цели за себе во дневник или со помош на апликација како Strides. Или минимизирајте ја медиумската изложеност со апликацијата Social Fever.
Чекори | Навики за следење + ПАМЕТНИ цели | Јаболко
Следете ја употребата на медиумите
Социјална треска | Стоп за зависност од паметни телефони | Google
Вежбајте благодарност
Наоѓањето начин да поддржите некој друг со телефонски повик, белешка или потребни материјали, ја поддржува вашата сопствена благосостојба и благосостојба на вашата заедница. Завршете го денот со списание или зборувајќи за тоа за што сте благодарни. Може да се обидете и со користење на он-лајн дневник за благодарност.
Благодарен | Дневник за благодарност | Јаболко
Мобилни апликации: COVID Coach
Самостојна алатка за образование и грижа за себе, или како додаток на професионалната грижа за менталното здравје.
Англиска верзија | Преземете ја апликацијата
En Español верзија | Преземете ја апликацијата
Ресурси за постари возрасни
Ресурси за поддршка на старешини | Google Doc
Ресурси на родители и старатели
Ресурси за поддршка | Google Doc
Ресурси за прв одговор
Ресурси за поддршка | Google Doc
Ресурси за управување со стресот
Апликација за дневна медитација за црната заедница
Безбеден простор за црнечката заедница да развие дневна навика за медитација.
Медитација на умот
Водена медитација за ментална и физичка релаксација, присуство и леснотија (10 минути).
Англиски | MP3
План за управување со стресот
Направете свој Дневен план за управување со стресот и посветете се на подобрување на целокупното здравје.
Дневни планови за управување со стресот достапни на англиски и шпански јазик. Првата страница е за печатење и совршена за вратата на фрижидерот. Втората страница е датотека што може да се пополни, совршена за живеење на вашиот компјутер:
Апликации што ќе ви помогнат да се опуштите и релаксирате
Еве неколку апликации што можат да бидат навистина корисни за управување со анксиозност и депресија.
- Био на стомакот | Биофидбек - дијафрагматско дишење | Јаболко
- Дишете2Опуштете се | Управување со стресот | Јаболко | Андроид
- Колорисна | Книга за боење против стрес | Андроид
- iНатуралист | Уживајте во природата | Јаболко | Андроид
- Тренер за внимание | Бесплатни практики на внимателност | Јаболко | Андроид
- Менување на умот | Самооценување и дневник | Јаболко | Андроид
- мојот живот | Пријавување и медитација | Јаболко | Андроид
- Играј Игра | Libraryивописна библиотека за игри | Јаболко | Андроид
- Прочитај книга | Книги за преземање | Јаболко | Андроид | Мајкрософт
- Сем | Самопомош за управување со анксиозност | Јаболко | Андроид
- Социјална треска | Стоп за зависноста од паметни телефони и следете ја вашата технолошка употреба | Андроид
- Застанете, дишете и размислете | Водени медитации | ПОСЕТА
- Дишечката пеперутка | Основно дишење | Јаболко
- Апликацијата село Слива | Практики за релаксација понудени од мајсторот на Зен, Тих Нат Хан | Посетете
- Виртуелна кутија за надеж | Самопомош за управување со анксиозност | Јаболко | Андроид
- Што има? | Анксиозно самоуправување | Јаболко | Андроид
видеа
Дознајте за широк спектар на теми за да разберете што можеби чувствувате и да ви помогнеме да управувате со сопствената грижа за себе, во свое време.
Ставете ги вашите вештини за справување во една торба
Како можете да направите свој комплет за емоционална прва помош.
Двосмислена тага
Управување со емоционалните загуби.
Благодарение на трауматскиот центар The Riverside
Прекината тага
Измена на нашите ритуали.
Благодарение на трауматскиот центар The Riverside
Тинејџерски гласови
Справување со пандемијата.
Благодарение на трауматскиот центар The Riverside
Мозочна магла
Неврологијата зад неа.
Благодарение на трауматскиот центар The Riverside
Техники за ослободување од вознемиреност
Намалете ја вознемиреноста брзо и чувствувајте се повеќе смирено.
Благодарност до д-р Али Мату
Надминување на вознемиреност за повторно влегување во пандемија
Како да се справите со вознемиреноста од враќање на работа и училиште за време на пандемијата КОВИД-19.
Благодарност до д-р Али Мату
Како да вежбате внимателност во секојдневниот живот
10 едноставни вежби што можете да ги испробате токму сега.
Благодарност до д-р Али Мату
Техники за управување со стресот за работниците од првата линија
Три техники кои ќе ви помогнат да управувате со стресот.
Благодарение на Johnонсон и Johnонсон
Поврзете се со други
Разговарајте со луѓе на кои им верувате за вашите грижи, како се чувствувате и споделете како управувате од ден на ден. Дигиталните алатки можат да ви помогнат да бидете поврзани со пријателите, семејството и соседите кога не сте во можност да ги видите лично. Следете ги упатствата за социјално дистанцирање за да можете безбедно да ги посетувате луѓето лично.
Ако треба, користете го преферираниот систем за видео конференции за да се поврзете со вашето семејство и пријатели, како што е Google Meet, Zoom, FaceTime или Skype. Многу од нив се бесплатни и имаат on-line упатства за да ви помогнат да научите како да ги користите.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu