Сэтгэл санаа тавгүй байна уу?

Стресс гэж юу вэ?

Бидний бие өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд үр дүнтэй, үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд утастай байдаг. Хэвийн нөхцөлд бидний тархи мэдээллийг эмхэлж цэгцлэх, хэрхэн хариу өгөхөө сайтар бодож, үр дүнтэй шийдвэр гаргах чадвартай байдаг. Энэ цар тахлын үеийнх шиг үйл ажиллагааны хэв маягт томоохон тасалдал гарах үед бидний тархи үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй. Бидний бие илүү их стрессийн дааврыг үүсгэдэг бөгөөд сэтгэлгээ, бие махбоддоо илүү их сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч магадгүй юм.

Стресс юунаас болдог вэ?

Царт тахлын өвчинд бид бүгд өртсөн бөгөөд үүний үр дүнд бидний ихэнх нь илүү их стресстэй тулгарч байна. Янз бүрийн үйл явдал биднийг стресст оруулдаг. Таны стрессийг юу өдөөдөгийг мэдэх нь түүнийг илүү сайн зохицуулахад тусална. Түр хүлээгээрэй Stress Triggers Quiz -ийг аваарай таны өдөөгч юу байж болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд.

Стресс ямар харагддаг вэ?

Стресс хүнээс хүнд ялгаатай харагдаж байна.

  • Өөрийн болон дотны хүмүүсийн эрүүл мэндээс айж, санаа зов.
  • Нойр, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт.
  • Унтах эсвэл төвлөрөхөд хэцүү байдаг.
  • Урьд өмнө тохиолдож байсан бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудал доройтох. Толгой, ходоод өвдөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байж болохыг санаарай.
  • Сэтгэцийн эрүүл мэнд, мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэгийн нөхцөл байдал муудаж байна.
  • Архи, тамхи болон бусад мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдсэн.
  • Оюуны болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн зан үйлийн хэв маяг, дасан зохицох чадвар, харилцааны ур чадварын өөрчлөлт.

Би юу хийж чадах вэ?

Сайн мэдээ гэвэл стрессээ зохицуулахын тулд илүү сайн даван туулахад туслах зүйлүүд байдаг. Стрессийн шалтгаан, сэтгэл санааны болон бие бялдрын хувьд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгосноор та стрессээ илүү сайн зохицуулах аргыг сонгож болно.

Хэрэв та стресс таны сэтгэцийн болон бие махбодийн хариу үйлдэлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал уншина уу Йелийн хүүхдийн сургалтын төв - Цартахлын үеийн хариу үйлдлийг ойлгох, даван туулах.

Стресс менежментийн төлөвлөгөө

Өдөр тутмын стресс менежментийн төлөвлөгөөгөө гаргаж, эрүүл мэндийнхээ ерөнхий байдлыг сайжруулах үүрэг хүлээнэ үү.

Өдөр тутмын стресс менежментийн төлөвлөгөө нь англи, испани хэл дээр байдаг. 1-р хуудсыг хэвлэх боломжтой бөгөөд хөргөгчийн хаалганд төгс тохирно. Хоёр дахь хуудас нь таны компьютер дээр амьдрахад тохиромжтой, бөглөх боломжтой файл юм.

  • Англи хэл | PDF
  • Испани | PDF

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх удирдамжийн төвүүд

Стрессийг даван туулах |  Аялал жуулчлал

u

Юу хийх вэ

Тусламжийн гарын авлага: Стрессийг хурдан арилгах |  Аялал жуулчлал

c

Стрессийг даван туулах

Халдварт өвчний дэгдэлтийн үед стрессийг даван туулах |  PDF

Таны стрессийг өдөөдөг зүйл юу вэ?

Стрессийн өдөөгчийг мэдэж байх нь танд стрессээ илүү сайн зохицуулах эсвэл танд эсвэл таны анхаарал халамж тавьж буй хүнд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй бол юу хийхээ сурахад тусална.

Стрессээ тайлахад танд дэмжлэг, санаа хэрэгтэй байна уу?

Таны стрессийг ойлгож эхэлснээс хойш нэг хором бодоод үзээрэй.

;

Хэрэгтэй тараах материал

CDC-ийн удирдамж  | Стрессийг даван туулах |  Аялал жуулчлал  |  PDF

САМХСА: Мансууруулах бодис, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний удирдлага | Халдварт өвчний дэгдэлтийн үед стрессийг даван туулах | PDF

Юу хийх вэ  | Тусламжийн гарын авлага: Стрессийг хурдан арилгах |  Аялал жуулчлал

Йелийн хүүхдийн судалгаа  | Урвалын талаар ойлгох, даван туулах |  PDF

Вермонтын Сэтгэцийн эрүүл мэндийн удирдамж  | Стресс ба таны сэтгэцийн эрүүл мэнд |  PDF

Энэ нь хуваалц