Ховард төвийн асуулт хариулт нь "Энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа"-ны түгээмэл шинж чанарыг онцолж байна

Стресстэй байна уу? Дараагийн 10 секундын турш хийж буй бүх зүйлээ зогсоож, үүнийг хий: Хөдөлгөөнгүй суу. Нүдээ тайвшруул. Өөрийгөө суудал дээрээ мэдэр. Хөл, нуруугаа анхаарч үзээрэй. Гутлынхаа хөлийг (эсвэл үгүй) шалан дээр хүрч байгааг анзаараарай. Хөлийнхөө өсгийг шалан дээр, дараа нь хөлний бөмбөлгийг, дараа нь хуруугаа мэдэр. Хөлийн хуруугаа хөдөлгө. Амьсгаа авах. Өөр нэгийг ав. 

Баяр хүргэе. Та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй стресс, эргэлзээтэй үед өөрийнхөө сайн сайхан байдлын төлөө нандин 10 эсвэл 15 секунд зарцуулсан. Үүнийг дадлага болгох нь танд тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална. 

Ховард төвөөс саяхан шууд дамжуулсан асуулт хариултын үеэр Бет Госс энэхүү "оюун ухаан-одоо" бичил бясалгалыг ашиглан өөрийгөө арчлах нь төвөгтэй биш гэдгийг хүмүүст сануулжээ. Ховард дахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусгай зөвшөөрөлтэй зөвлөх, үйлчлүүлэгчийн халамж, зохицуулалтын захирал Госс хэлэхдээ, энэ нь бид хэзээ ч энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга зам юм. Ингэснээр бид Ковид хэмээх шуургыг даван туулахын тулд тэсвэр тэвчээрийг бага багаар бий болгож байна.

Бүх хүмүүст энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа уу?

Энэхүү бясалгал нь Ховард төвийн Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн арга хэмжээний нэг болох "Бүх нийтийг энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа"-ын нэг хэсэг байв. Үүнд Госс энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа "туслах мэргэжлүүд" болон манай нийгэмд ердийн эрх мэдлээсээ гадуур тархаж байгаа талаар ярьсан.

Илүү энгийн үед энэрэнгүй сэтгэлийн ядаргаа нь ихэвчлэн анхны тусламж үзүүлэгчид, эрүүл мэндийн ажилтнууд болон ажил дээрээ өдөр бүр зовлон зүдгүүрийг гэрчлэдэг бусад хүмүүстэй холбоотой байдаг. Энэ нь туслах мэргэжлээр ажиллах илүү хэцүү талуудыг дүрсэлдэг бөгөөд өөрөөр хэлбэл энэ нь асар их тааламжтай байх болно. Эдгээр өдрүүдэд халамжийн талбарт энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа газар авч, ажиллах хүчний хомсдол улам бүр нэмэгдсээр байна. Эдгээр ажилчид нь манай улсын коронавирусын тахлын эсрэг хариу арга хэмжээ авахад амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул энэ нь өөрөө үүнийг мэдэрч буй хүмүүс болон нийгмийн эрүүл мэндэд маш их санаа зовдог. 

Гэсэн хэдий ч илүү нууцлаг үзэгдэл үргэлжилсээр байна. Ковидийн хоёр дахь жил, Вермонт даяар тохиолдлын өсөлтийн дунд энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа эсвэл түүний зарим хэлбэр нь халамжтай мэргэжлүүдийн сүвэрхэг хил хязгаараас хальж, манай нийгэмлэгийн эд эсэд нэвтэрч байх шиг байна. Энэ нь энгийн хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд олон янзаар илэрдэг. Энэ нь үе дамжсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн яаралтай тусламжийг, ялангуяа хамрах хүрээ нь үнэлэгдэж эхэлж буй залуучуудыг тэжээж байна.

Шууд дамжуулалтаар Ховард Төвийн Госс туслахуудын энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаатай тэмцэхийн тулд зөвлөхүүдийн ашигладаг ижил зарчмуудыг хэрэгжүүлэх нь тахлын стрессийг мэдэрч буй хэн бүхэнд үнэ цэнэтэй болохыг тайлбарлав.

Стресс эрүүл мэндийн асуудал болж хувирах үед

Госс түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн олон арван шинж тэмдгийг жагсаасан олон хүнтэй слайд тавьжээ. (Доороос харна уу.) Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг юмуу хоёр нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэсэн оноштой тэнцэхгүй ч тэрээр "бидний биеийн байдал ямар байгаа талаар бодож байх нь сайн хэрэг" гэж хэлэв.

  • Хэт их санаа зовох
  • Тайвширсан эсвэл ирмэг дээр байгаа мэдрэмж
  • Булчингийн хурцадмал байдал
  • Үнэ цэнэгүй мэдрэмж
  • Хэт их гэм буруу
  • Найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох
  • Болгоомжгүй зан
  • Ядаргаа
  • Унтах өөрчлөлт
  • Гэдэсний өөрчлөлт
  • Уур хилэн, цочромтгой байдал
  • Биеийн өвдөлт
  • Байнгын уйтгар гуниг
  • Төвлөрч байгаа бэрхшээл
  • Амиа хорлох санаа

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл, ялангуяа шинээр гарч ирж байгаа эсвэл танд тохиолдсоны дараа "үндсэн шугам руугаа ороход асуудалтай" байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай гэж Госс анхааруулав. Хэрэв тэд таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та урьд нь таашаал авч байсан зүйлээсээ баяр баясгалан авахаа больсон эсвэл архи болон бусад бодисыг байнга хэрэглэж байгаагаа анзаарсан бол мөн адил. Эдгээр нь бүгд үл тоомсорлож болохгүй улаан тугнууд юм. Амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх тухай бодол бол "хүргэх мөч" гэж Госс хэлэв. Итгэдэг хүнтэйгээ эсвэл бэлтгэгдсэн зөвлөхтэйгээ ярилц. (Яаралтай тусламжийн шугамыг доош гүйлгэ.)

Танд анхаарал тавих нь: Стресс ихтэй үед өөрийгөө халамжлах

Госс эдгээр хүнд хэцүү цаг үед өөрийгөө халамжлах замын зураглалыг тодорхойлсон бөгөөд үүнийг давуу эрх гэхээсээ илүү хэрэгцээ гэж тодорхойлсон. Тэрээр өөртөө анхаарал тавих найман удирдамжийг тодорхойлсон.

Өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай. "Бид өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй" гэж Госс хэлэв. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий.

Ховилд орох. Аль болох хэв маягаа хадгал. "Бид өөрсдийн хэв маягийг дагаж мөрдвөл илүү сайн хийдэг" гэж Госс хэлэв.

Жаахан хөгжилтэй байгаарай. Өөрт таалагдаж буй үйл ажиллагаанд цаг гарга.

Байгалийн жамаар яв. Аль болох байгальд гарах. Байгаль нь бидний мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. 

Гадаа гарах хаалгыг онгойлгож, амьсгалахын тулд өдөрт нэг удаа цаг гарга. Цэвэр агаараар амьсгал.

Зөөх. Биеийн тамирын дасгал хийх арга замыг хайж олох. Зүгээр л алхах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхамшгийг төрүүлдэг.

Өөрийгөө эмчлэхийг анхаарна уу. Мэдэж байгаарай хэрхэн болон хичнээн их Та бодис хэрэглэж байна. Та тэдгээрийг стресс тайлагч болгон ашиглаж байна уу? Таны хэрэглээ нэмэгдсэн үү? 

аМРАХ. Өөрт тохирсон амралт, бясалгалын дасгалыг олоорой. Анхаарал хандуулах нь цаг хугацаа их шаарддаггүй гэдгийг санаарай. Үүнийг өдөр тутмын үйлдлүүдэд хэрэглэж болох бөгөөд та хүссэн үедээ анхаарал төвлөрүүлэх завсарлага авах боломжтой. Энэ нийтлэлийн эхэнд байгаа зүйлийг гарын авлага болгон ашиглаарай.

Бусад хүмүүст тусална уу. Албан ёсоор сайн дурын ажил хийх эсвэл хөрш, найздаа тусламжийн гараа сунгах нь бидний оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. 

Та стрессээ хаана тавьдаг вэ?

"Би хүмүүсээс үргэлж асуудаг: та стресс, санаа зовнилоо хаана тавьдаг вэ?" Госс хэлэв. Тэрээр өдрийн цагаар гэнэт гарч, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, эсвэл шөнө дунд сэрээж, таны үнэ цэнэтэй нойронд заналхийлдэг стресстэй тэмцэх өөрийн стратегийг хуваалцсан. Тэрээр санаа зовнилоо тайлах цаг болтол ёслолын байдлаар түгжиж, аюулгүй хадгалдаг цоожны хайрцагт хийнэ гэж төсөөлдөг.  

"Тэр санаа зоволтоос өөрийгөө салгахын тулд үүнийг холдуулаад шургуулгаа хаа."

~ Бет Госс, LCMHC, Howard Center

Илүү ихийг сурч, нөөцийг хайж олох

Ховард төвийн Бет Госстой шууд дамжуулалтыг үзээрэй. Бүхэл бүтэн нийгэмлэгийн энэрэн нигүүлслийн ядаргаа.

хай Өөрийгөө арчлах зөвлөмж, нөөц COVIDSupportVT.org дээр.

авах стрессийн талаархи үндсэн ойлголтууд - Энэ нь юунаас үүдэлтэй, ямар харагддаг, юу хийх вэ. 

Биднийг татаж авах Өдөр тутмын стресс менежментийн төлөвлөгөө Өөртөө анхаарал халамж тавьж, эрүүл мэнддээ анхаарах гарын авлага болгон гэртээ хэвлэж аваарай.

Өөрийгөө арчлах, эрүүлжүүлэх сэдвээр манай өдөр тутмын семинар, туслах бүлгүүдийн нэгэнд нэгдээрэй. Бүгдийг виртуал хэлбэрээр санал болгодог (бүртгэлийн үед томруулах холбоосыг өгдөг) бөгөөд үнэ төлбөргүй бөгөөд бүгдэд нээлттэй. Тэднийг эндээс олоорой

COVIDSupportVT Блогт бүртгүүлэх

Блогын шинэ бичлэгүүдийн талаар мэдэгдэл имэйлээр хүлээн авахын тулд захиалахын тулд имэйл хаягаа оруулна уу.


Ярилцах шаардлагатай байна уу?

2-1-1 (сонголт # 2) эсвэл 866-652-4636 (сонголт # 2) руу залгаж үнэгүй, нууц, ганцаарчилсан зөвлөгөө аваарай. Манай дэмжлэг үзүүлэх зөвлөхүүд Даваа-Баасан гарагт ажиллах боломжтой. 

Хямралд байна уу? 

Хэрэв та эсвэл таны анхаарал халамж тавьдаг хүн амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол төрж байгаа бол дараахь зүйлийг хийж болно: Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний лавлах утас руу 1-800-273-825; Хямралын талаар зөвлөхтэй холбогдохын тулд 741741 дугаарт VT гэсэн мессеж бичих; холбогдох танай орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв 24/7 дэмжлэг авах. 

Тусламж хайх

At стрессийг даван туулах нөөц, хэрэгслийг хайж олох www.COVIDSupportVT.org. COVID Support VT-ийг дагаарай Twitter, Facebook-ийн болон Instagram. Шинэчлэгдсэн байхын тулд манайд бүртгүүлээрэй сонин болон блог.

Удахгүй болох талаар сурах Эрүүл мэндийн семинар COVID Support VT, болон Хотын танхимууд бид олон нийтийн байгууллагуудтай хамтран зохион байгуулж байна.

Дээр байгаа бүх зүйлээс 100 хэл рүү нэг товшилтоор орчуулах COVIDSupportVT.org вэбсайт, нэмэх Олон хэлний нөөц & Вермонтын Шинэ Америкийн цагаачид, дүрвэгсдийн нийгэмлэгийн нийтлэг 10 хэл дээр татаж авах боломжтой материалууд. 

Орон нутгийнхаа иргэдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвийг очиж үзээрэй Вермонтын арчилгааны түншүүд.

COVID Support VT нь Вермонт хотын Сэтгэцийн эрүүл мэндийн газрын удирдлага дор ажилладаг Бодисыг Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үйлчилгээний Захиргаа, Холбооны Онцгой байдлын газраас санхүүжүүлдэг. Вермонтын арчилгааны түншүүд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бодисын хэрэглээ, оюуны болон хөгжлийн бэрхшээлийн үйлчилгээ, дэмжлэг үзүүлдэг ашгийн бус олон нийтийн байгууллагад суурилсан 16 муж улсын сүлжээ. 

Энэ нь хуваалц