Өөртөө туслах эх сурвалж
Өөрийнхөө халамжийг удирдахад туслах нөөц бололцоо.
Тайвшруулах програмууд
Холбоотой байгаарай
Өөртөө анхаарал тавих
Стресс
YouTube видеонууд
Тусгаарлагдсан, COVID-ээр өвчилсөн байх нь санаа зовоож магадгүй юм.
Өвдсөн үедээ сэтгэлийн зовнилоо зохицуулахын тулд дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлээрэй.
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзаж, тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
- Үүнийг нэг цаг тутамд аваарай
- Түүх сонсох, унших, кино үзэх, оньсого тоглох гэх мэт тааламжтай, тайван байх зүйлсийг хайж олоорой.
- Таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүстэй текст болон видеогоор тогтмол холбогдоорой
- Шинж тэмдгүүддээ анхаарал тавьж, усанд орох гэх мэт илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах зүйлсийг хий
- Хүмүүсээс хэрэгтэй зүйлээ авчрахыг хүс, хүмүүс туслахыг хүсэх болно
- Манай зөвлөхүүдийн нэгийг дуудаарай - бид таны төлөө энд байна
Өдөр бүр дахин тохируулах арван минутын бясалгалын сесс.
Хэрэв та цаг зав муутай, хувийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн орон зай гаргахыг хүсч байвал энэ сесс танд зориулагдсан болно.
Нэйт сэтгэл санаа, бясалгал, амьсгалын техникийг удирдан чиглүүлж, харуулах болно.
Туршлага шаардлагагүй. Та өмнө нь бясалгалаар хичээллэж байсан эсвэл шинээр бясалгаж байсан эсэхээс үл хамааран энэ бол өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хүн бүрт зориулсан сургалт юм.
Өөрийгөө арчлах зөвлөгөө, нөөц
Өдөр тутмын эрүүл мэндийн зөвлөгөө, дэмжлэг авах арга замуудын талаархи санаа. Энгийн боловч эдгээр сануулга, эх сурвалж нь эдгээр хүнд хэцүү цаг үед таны амьдралыг өөрчилж чадна.
Бие махбоддоо анхаарал тавь
Сайн идэж, өдөр бүр дасгал хийж, хангалттай амарч, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжил. Биеийн хөдөлгөөнийг хөдөлгөсөн л бол дасгал хөдөлгөөн нь ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал (алхах, цэцэрлэгжүүлэлт, хашааны ажил) байж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв танд байгаа бол эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж, эмчийн зааврын дагуу эм ууна. Бид бие махбоддоо сайн хандвал амьдралын стресстэй үйл явдлыг илүү сайн удирдаж чаддаг.
Та 7 минутын дасгалыг ашиглан яг одоо дасгал хийж болно (хаана ч байсан хамаагүй хөдөлгөөнд ордог).
7 минутын дасгал | Дасгал хөдөлгөөн | Apple-ийн | Android
Миний фитнес Пал | Дасгал ба хоолны дэглэм | Apple-ийн | Android
Боломжийн зорилго тавь
Аливаа зүйлийг, тэр ч байтугай маш энгийн зүйлийг эзэмших нь өдөр тутмын амьдралдаа илүү их хяналт тавьдаг болоход тусална. Өдөр бүр эхнээс нь дуустал хийж чадах зүйлээ хичнээн бага ч гэсэн хамаагүй олж ав. Өнөөдөр юу хийх ёстой, юу хүлээж болохоо шийдээрэй. Тэргүүлэх чиглэлүүд хуваарь, хэв журмын өөрчлөлтийг тусгахын тулд өөрчлөгдөж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Өдрийн төгсгөлд хийж бүтээсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөр.
Та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл Strides гэх мэт програмыг ашиглан өөртөө ямар нэгэн зорилго тавьж болно. Эсвэл Social Fever програмын тусламжтайгаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах.
Төмөр зам | Мэргэжлийн зуршил + УХААЛАГ зорилго Apple-ийн
Өөрийн медиа хэрэглээг хянах
Нийгмийн халууралт | Ухаалаг гар утасны донтолтыг зогсоох | Google-ийн
Талархлын дадлага хий
Утасны дуудлага, тэмдэглэл эсвэл шаардлагатай хангамжаар хэн нэгнийг дэмжих арга замыг хайж олох нь таны сайн сайхан байдал, хамт олныхоо сайн сайхан байдлыг дэмжиж өгдөг. Өдрийг тэмдэглэх эсвэл талархаж байгаагаа ярих замаар дуусга. Та талархлын тэмдэглэлийг онлайнаар ашиглаж үзээрэй.
Талархаж байна | Талархлын тэмдэглэл | Apple-ийн
Гар утасны програмууд: COVID дасгалжуулагч
Бие даасан боловсрол, өөрийгөө арчлах хэрэгсэл эсвэл мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний нэмэлт хэрэгсэл.
Англи хувилбар | Апп-ыг татаж авах
En Español хувилбар | Апп-ыг татаж авах
Ахмад настнуудын нөөц
Ахмад настнуудын дэмжлэг | Google Док
Эцэг эх, асран хамгаалагчийн нөөц
Нөөцийг дэмжих | Google Док
Эхний хариулагчийн нөөц
Нөөцийг дэмжих | Google Док
Стресс менежментийн нөөц
Хар нийгэмлэгт зориулсан өдөр тутмын бясалгалын програм
Хар арьст хүмүүсийн өдөр тутмын бясалгалын зуршлыг хөгжүүлэх аюулгүй орон зай.
Оюун санааны бясалгал
Сэтгэцийн болон бие махбодийн тайвшрал, оршихуй, тайвшруулах зорилгоор удирдан чиглүүлдэг бясалгал (10 минут).
Англи хэл | MP3
Стресс менежментийн төлөвлөгөө
Өдөр тутмын стресс менежментийн төлөвлөгөөгөө гаргаж, эрүүл мэндийнхээ ерөнхий байдлыг сайжруулах үүрэг хүлээнэ үү.
Өдөр тутмын стресс менежментийн төлөвлөгөө нь англи, испани хэл дээр байдаг. 1-р хуудсыг хэвлэх боломжтой бөгөөд хөргөгчийн хаалганд төгс тохирно. Хоёр дахь хуудас нь таны компьютер дээр амьдрахад тохиромжтой, бөглөх боломжтой файл юм.
Тайвшрах, тайвшрахад туслах програмууд
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад үнэхээр тустай байж болох хэдэн програмыг энд оруулав.
- Belly Bio | Biofeedback - диафрагмын амьсгал | Apple-ийн
- Амьсгал2 | Стрессийн менежмент | Apple-ийн | Android
- Өнгөт | Стрессийн эсрэг будгийн ном | Android
- iNuraluralist | Байгалийг сайхан өнгөрүүлээрэй | Apple-ийн | Android
- Оюун санааны дасгалжуулагч | Чөлөөт сэтгэлгээний дадлага | Apple-ийн | Android
- Оюун санааны шилжилт | Өөрийгөө үнэлэх болон өдрийн тэмдэглэл | Apple-ийн | Android
- Миний амьдрал | Бүртгүүлэх, бясалгах | Apple-ийн | Android
- Тоглоом тоглох | Эрч хүчтэй тоглоомын сан | Apple-ийн | Android
- Ном унших | Татаж авах ном | Apple-ийн | Android | Microsoft-
- Сам | Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах өөрөө өөртөө туслах | Apple-ийн | Android
- Нийгмийн халууралт | Ухаалаг гар утасны донтолтыг зогсоож, технологийн хэрэглээгээ хянах | Android
- Зогсоох, амьсгалах, бодох | Удирдамжтай бясалгал | Аялал жуулчлал
- Амьсгалах эрвээхэй | Үндсэн амьсгалах | Apple-ийн
- Plum Village App | Зен мастер Thich Nhat Hanh-ийн санал болгож буй амралтын дадал | Бичигчийн
- Виртуал найдварын хайрцаг | Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах өөрөө өөртөө туслах | Apple-ийн | Android
- Юу байна даа? | Сэтгэл түгшсэн өөрийгөө удирдах чадвар | Apple-ийн | Android
видео
Өөртөө юу мэдэрч байгаагаа ойлгох, өөртөө анхаарал халамжаа зөв зохицуулахад туслахын тулд олон янзын сэдвүүдийн талаар суралц.
Даван туулах чадвараа нэг уутанд хий
Сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламжийн хэрэгслийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Хоёрдмол утгатай уй гашуу
Сэтгэлийн алдагдлыг зохицуулах.
The Riverside Traumatic Center-т баярлалаа
Тасалдсан уй гашуу
Бидний зан үйлийг өөрчлөх.
The Riverside Traumatic Center-т баярлалаа
Өсвөр үеийнхний дуу хоолой
Цартахлыг даван туулах.
The Riverside Traumatic Center-т баярлалаа
Тархи манан
Үүний цаадах мэдрэл судлал.
The Riverside Traumatic Center-т баярлалаа
Сэтгэл түгшээх арга техник
Сэтгэл түгшүүрийг хурдан бууруулж, илүү тайван байдлыг мэдрээрэй.
Доктор Али Маттуд баярлалаа
Цартахлын дахин орох түгшүүрийг арилгах
COVID-19-ийн цар тахлын үеэр ажил, сургуульдаа эргэж очих сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ.
Доктор Али Маттуд баярлалаа
Өдөр тутмын амьдралдаа ухамсараа хэрхэн дадлагажуулах
10 Яг одоо туршиж үзэх энгийн дасгалууд.
Доктор Али Маттуд баярлалаа
Фронтын ажилчдын стресс менежментийн арга
Стрессээ удирдахад туслах гурван арга техник.
Johnson & Johnson-д баярлалаа
Бусадтай холбогдох
Санаа зовоосон асуудал, сэтгэл санаа ямар байгаа талаар итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилцаж, өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаагаа хуваалцаарай. Дижитал хэрэгслүүд нь найз нөхөд, гэр бүл, хөршүүдтэйгээ биечлэн уулзах боломжгүй үед байнга холбоотой байх боломжийг танд олгоно. Нийгмийн зайнаас холдуулах удирдамжийг дагаж мөрдөж, хүмүүстэй биечлэн уулзах боломжтой болно.
Хэрэв танд шаардлагатай бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбогдохын тулд сонгосон видео конференцийн системийг ашиглаарай Google Meet, Zoom, FaceTime эсвэл Skype. Ихэнх нь үнэ төлбөргүй бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар сурахад туслах онлайн зааварчилгаатай байдаг.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu