Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн талаархи UVM судалгаа нь өвлийн талаарх таны бодлыг өөрчлөх зорилготой

Хэрвээ чи баавгай болж хавар болтол өвөлждөг байсан бол? Таны хариулт хойд цаг агаарт түгээмэл тохиолддог эмгэгийн талаархи ойлголт байж магадгүй юм: улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг, эсвэл SAD. Энэ нь ихэвчлэн цаг агаартай холбоотой сөрөг хандлага, нийгмийн үйл ажиллагаанаас татгалзах, нүүрс ус идэх, жин нэмэх зэргээр тодорхойлогддог. Танил сонсогдож байна уу? Чи ганцаараа биш. SAD нь Шинэ Англичуудын 50 орчим хувьд нь нөлөөлдөг бөгөөд жил бүр цаг шиг эргэж, хэдэн сарын турш амьдралыг захирдаг.

Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө ярьвал ямар вэ? Хэрэв та сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг таньж, тэдгээрийг илүү төвийг сахисан зүйл рүү шилжүүлж чадвал өвлийн сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой юу? Судалгааны сэтгэл судлаач, доктор, доктор Келли Роханы UVM лабораторийн судалгаагаар үүнийг хийж чадна гэж үзэж байна. 

Өвлийн блюзээс ч илүү

Саяхан Роханы бүтээлийг онцолсон байна webinar Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (NIMH) хийсэн SAD-ийн судалгаанд NIMH-ийн сэтгэцийн эмч, анагаах ухааны доктор Мэттью Рудорфер эмгэгийн ноцтой шинж чанарыг онцлон тэмдэглэжээ. SAD нь "өвлийн блюз"-ээс илүү юм гэж тэр хэлэв. SAD нь улирлын шинж чанартай давтагдах сэтгэл гутралын тодорхой клиник оношийг хэлдэг. Шинж тэмдгүүд нь гол сэтгэл гутралын эмгэгтэй адил (графикийг харна уу), гэхдээ улирлын шинж чанартай байдаг. Өвлийн блюзийг ихэвчлэн "саваа улирал"-ын уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг тодорхойлоход ашигладаг боловч SAD-тай харьцуулахад үйл ажиллагаа, нийгмийн үйл ажиллагаанд бага хохирол учруулдаг. Амралттай холбоотой стресс нь хоёуланг нь улам дордуулдаг.

UVM-д Рохан болон түүний хамтрагчид өвлийн тухай сөрөг хандлагыг өөрчлөхөд зориулагдсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) нэг хэлбэрийг боловсруулжээ. CBT for SAD нь өөртэйгөө сөрөг яриаг тодорхойлох, сорилтод оруулах, өөрчлөхөд чиглэгддэг гэж Рохан ярилцлагадаа дурджээ. Энэ бол НИТАЖ-ын танин мэдэхүйн хэсэг юм. Эмчилгээний зан үйлийн хэсэг нь хүмүүс цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгааг харж, тэднийг нийгмийн болон бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй болгох боломжийг олгодог. 

Роханы лаборатори одоогоор CBT-SAD-ийг гэрлийн эмчилгээтэй харьцуулах судалгаанд оролцогчдыг элсүүлж байна. Судалгаанд хамрагдах боломжтой 1,500 цэгт 160 гаруй хүн хамрагдсан гэж тэр хэлэв. Өөр гучин долоон оролцогч шаардлагатай.

Одоогоор UVM SAD судалгаанд элсүүлж байна: зочилно сургалтын вэбсайт Дэлгэрэнгүй мэдээллийг.

SAD эмчилгээний шинэ хандлага

НИТАЖ-ыг ихэвчлэн олон сарын турш сэтгэцийн эмчтэй ганцаарчлан хийдэг боловч Роханы SAD-д зориулсан НТҮТ нь илүү нарийн хуваарийг ашигладаг. Оролцогчид зургаан долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёр удаа 90 минутын турш бүлгийн хуралдаанд цуглардаг. Роханы баг NIMH-ээс санхүүжүүлсэн олон жилийн нарийн судалгааны үр дүнд SAD эмчилгээг нарийн тохируулж, баталгаажуулсан. Одоогийн байдлаар мэдээлсэн үр дүнгээс харахад CBT-SAD нь SAD-ийг эмчлэх алтан стандарт болох гэрлийн эмчилгээ шиг үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Гэрлийн эмчилгээ нь хайрцагнаас нүд рүү (арьс биш) хүрдэг тод, бүрэн спектрийн гэрлээр өдөр бүр өглөөний эмчилгээг агуулдаг. Үүнийг өглөө, ихэвчлэн 30-60 минутын турш хийх ёстой. Гэрлийн эмчилгээний цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаа, "тун" нь маш чухал бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулах ёстой. Энэ нь зарим хүмүүст тохиромжгүй болгодог. Антидепрессант эм уух нь SAD-ийг удирдах сонголт юм. Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэмийг өөрчлөх - цэвэршүүлсэн нүүрс ус бага, загасны тос, нэг ханаагүй өөх тос гэх мэт сайн өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эмчилгээг дэмжих боломжтой боловч ихэвчлэн дангаараа хангалтгүй гэж Рудорфер хэлэв.

Эрт таних, урьдчилан сэргийлэх нь гол зүйл юм

Магадгүй SAD-ийн гэрлийн эмчилгээний амжилтын улмаас Рудорфер сэтгэц-нийгмийн арга хэмжээ "хожуу ирсэн" гэж хэлсэн. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эмийн бус хувилбарыг санал болгодог бөгөөд хамгийн чухал нь илүү удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг. Рохан CBT-SAD-ийн эсрэг гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүсийн ажиглалтын хоёр дахь өвлийн өвчний дахилт багассан байна. 

Урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс илүү хялбар байдаг гэж Рохан онцолжээ. Улирлын чанартай хоцрогдол хэтэрхий гүн гүнзгийрэхээс өмнө эрт эхлэх нь заль мэх юм. "SAD нь нууцлаг шинж чанартай байдаг" гэж тэр хэлэв. "Шинж тэмдэг нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл нэмэгддэг. Энэ нь бидэн рүү сэмхэн ирдэг. Хүмүүс цөхрөлийн гүнд орох хүртлээ танихгүй байж магадгүй, ухаж гаргах нь илүү хэцүү байдаг." 

САД-тай тэмцэх зургаан арга

Рохан НИТАЖ-ыг "өөртөө хийх нь үнэхээр хэцүү" гэдгийг анхааруулж, мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний цаадах зарчмууд нь өвлийн уйтгар гунигийг даван туулж буй хэн бүхэнд зааварчилгаа өгдөг гэж тэр хэлэв. 

Бодлын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Бодол санаагаа илэрхийлж, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дүрслэн хэлээрэй, ингэснээр та цаг хугацааны явцад хяналт тавих боломжтой болно.

Сөрөг бодлуудыг сорь. Тэднийг ухамсарт оруулж, байцаалтад оруул. Тэдний ард юу байгаа вэ? Ямар сэтгэл хөдлөлүүд үүсдэг вэ? Та тэдний сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн бууруулах вэ?

Үүнийг дахин хүрээлээрэй. Илүү төвийг сахисан шинэ бодлын талаар ярилцаж үзээрэй. "Би өвлийг үзэн яддаг" гэхийн оронд "Би өвлөөс зуныг илүүд үздэг, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэж оролдоорой. Үүнийг өмсөөд үзээд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай.

Өөрчлөлтийг эрт анзаараарай. Улирлын эхэн үед шинж тэмдгүүдэд анхааралтай, анхааралтай хандах хэрэгтэй. Нийгэмд орохоосоо өмнө сөрөг зуршилтай тэмцэх төлөвлөгөөтэй байгаарай.

Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг ол. Өвлийн улиралд дуртай бүх зүйлээ тоолж, эдгээр зүйлсийн талаар төлөвлөгөө гарга. Тэднийг ажлын хуваарьдаа оруулахдаа үнэхээр санаатай байгаарай. Өвлийн ажилд шаардлагатай бүх хэрэгслийг нэг дор цуглуулж, шалтаг тоохгүй.

Өглөө эрт гадаа гар. Нар мандсны дараа 30 минут алхах нь хамгийн тохиромжтой. Дулаан, тав тухтай байлгахын тулд зохих хувцастай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та 30-ыг хийж чадахгүй бол 10-аас эхэл.

Хэрвээ хүсвэл гэртээ байгаарай. Рохан хүмүүсийг гадаа гарахад түлхэхгүй, хэрвээ энэ нь тэднийг зовлонтой болгодог. Гэрт ч бай, олон нийтийн дунд ч бай, доторх үйл ажиллагаа нь маш сайн байдаг. Аюулгүй орон зай, цаг агаарын байдлаас үл хамааран хийж болох зорилготой үйл ажиллагаануудыг эрэлхийл.

Илүү ихийг сурч, нөөцийг хайж олох

SAD-ийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг судалж буй UVM судалгааны судалгааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах, үүнд хэрхэн скрининг бүртгүүлэх, энд. Та мөн сургалтын утас руу 802-656-9890 утсаар эсвэл имэйлээр залгаж болно sadstudy@uvm.edu

Goop сэтгүүлд нийтлэгдсэн Анагаах ухааны доктор Келли Рохантай хийсэн асуулт хариултыг уншина уу: Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн шинэ хандлага.

Watch NIMH вэбинар ба улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн талаар шууд асуулт хариулт NIMH-ийн судлаач эрдэмтэн Мэттью Рудорфер, Анагаах ухааны докторын хамт  

SAD-ийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу NIMH мэдээллийн хуудас.

COVIDSupportVT Блогт бүртгүүлэх

Блогын шинэ бичлэгүүдийн талаар мэдэгдэл имэйлээр хүлээн авахын тулд захиалахын тулд имэйл хаягаа оруулна уу.


Ярилцах шаардлагатай байна уу?

2-1-1 (сонголт # 2) эсвэл 866-652-4636 (сонголт # 2) руу залгаж үнэгүй, нууц, ганцаарчилсан зөвлөгөө аваарай. Манай дэмжлэг үзүүлэх зөвлөхүүд Даваа-Баасан гарагт ажиллах боломжтой. 

Хямралд байна уу? 

Хэрэв та эсвэл таны анхаарал халамж тавьдаг хүн амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол төрж байгаа бол дараахь зүйлийг хийж болно: Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний лавлах утас руу 1-800-273-825; Хямралын талаар зөвлөхтэй холбогдохын тулд 741741 дугаарт VT гэсэн мессеж бичих; холбогдох танай орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв 24/7 дэмжлэг авах. 

Тусламж хайх

At стрессийг даван туулах нөөц, хэрэгслийг хайж олох www.COVIDSupportVT.org. COVID Support VT-ийг дагаарай Twitter, Facebook-ийн болон Instagram. Шинэчлэгдсэн байхын тулд манайд бүртгүүлээрэй сонин болон блог.

Удахгүй болох талаар сурах Эрүүл мэндийн семинар COVID Support VT, болон Хотын танхимууд бид олон нийтийн байгууллагуудтай хамтран зохион байгуулж байна.

Дээр байгаа бүх зүйлээс 100 хэл рүү нэг товшилтоор орчуулах COVIDSupportVT.org вэбсайт, нэмэх Олон хэлний нөөц & Вермонтын Шинэ Америкийн цагаачид, дүрвэгсдийн нийгэмлэгийн нийтлэг 10 хэл дээр татаж авах боломжтой материалууд. 

Орон нутгийнхаа иргэдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвийг очиж үзээрэй Вермонтын арчилгааны түншүүд.

COVID Support VT нь Вермонт хотын Сэтгэцийн эрүүл мэндийн газрын удирдлага дор ажилладаг Бодисыг Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үйлчилгээний Захиргаа, Холбооны Онцгой байдлын газраас санхүүжүүлдэг. Вермонтын арчилгааны түншүүд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бодисын хэрэглээ, оюуны болон хөгжлийн бэрхшээлийн үйлчилгээ, дэмжлэг үзүүлдэг ашгийн бус олон нийтийн байгууллагад суурилсан 16 муж улсын сүлжээ. 

Энэ нь хуваалц