Sembilan Langkah untuk Memulakan Kejayaan bagi Setiap Keluarga

Peralihan kembali ke sekolah boleh mencabar dalam tahun apa pun, dan tahun ini sangat rumit kerana ketidaktentuan dan tekanan yang berkaitan dengan Covid. Bagaimana keluarga dapat menavigasi pandemi apa-apa-tetapi-biasa ini dan membuat semua orang memulakannya dengan baik? Itulah fokus bengkel baru-baru ini untuk ibu bapa oleh COVID Support VT Clinical Supervisor Cath Burns, Ph.D. 

"Ini adalah peralihan besar bagi setiap keluarga, dan kita semua masih berada di dalamnya," kata Burns kepada peserta bengkel. Sebagai ahli psikologi klinikal yang juga pengarah kualiti untuk Vermont Care Partners, dia melihat kesannya kepada keluarga di seluruh negeri. Sebagai ibu kepada dua remaja, dia tahu sendiri betapa pentingnya mempraktikkan apa yang dia khabarkan tentang kesejahteraan sehari-hari untuk menguruskan tekanan dan meningkatkan daya tahan.

"Pandemi telah meningkatkan jumlah semua perkara yang kami rasa tertekan," katanya. "Rawatan diri tidak akan mengubah tekanan yang anda rasakan, tetapi ia akan menjadikan anda lebih berkesan dalam menangani masalah itu."

Burns menggarisbawahi betapa pentingnya ibu bapa untuk memodelkan rawatan dan rawatan diri yang sihat, dan untuk mempromosikan kesejahteraan harian dalam keluarga. "Anak-anak kita mengawasi kita sepanjang masa, bahkan remaja yang kita kira mengabaikan kita," katanya. Dia mencadangkan mencetak salinan Rancangan Pengurusan Tekanan Harian untuk semua orang dalam keluarga, dan memasangkannya ke peti sejuk. Tetapkan matlamat secara individu dan keluarga, dan saling bertanggungjawab untuk kemajuan.

Sembilan Cara untuk Menggalakkan Kesejahteraan Keluarga

Burns menggariskan beberapa strategi dan petua untuk mempromosikan daya tahan melalui kesejahteraan harian dan menjadikan keluarga sebagai permulaan yang baik pada tahun sekolah ini.

  • Cari cara untuk menghentikan otak anda daripada liar. Tetapkan penggera sekali dalam satu jam dan berhenti, bernafas, meregangkan, mengatur semula. Gunakan aplikasi, cuba kelas, cari yang sesuai untuk anda dan gunakannya.
  • Makan dengan baik akan membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik. Rancang makanan lebih awal dan minta bantuan dalam menyediakan makanan yang ringkas dan berkhasiat. Sekiranya keluarga anda sukar untuk mendapatkan makanan sihat di atas meja, hubungi 2-1-1 untuk mendapatkan sokongan.
  • Bangun dan bergerak. Lakukan ini sebagai keluarga jika anda boleh. Walaupun anda hanya mempunyai lima minit, ia lebih baik daripada tidak ada dan boleh menyebabkan 10 minit lain kali. 
  • Tidur dan berehat dengan banyak. Hadkan kafein hingga sebelum tengah hari, matikan elektronik sejam sebelum tidur, bersantai dengan aktiviti yang menenangkan, dan tidur di bilik yang tenang dan sejuk. 

"Jadual telah dilenyapkan oleh wabah bagi banyak orang. Inilah peluang untuk kembali ke landasan yang betul. "

~ Cath Burns, Ph.D., COVID Menyokong Penyelia Klinikal VT
  • Berhubung dengan orang setiap hari, lebih disukai orang yang anda suka! Galakkan anak-anak untuk berinteraksi dengan orang dewasa yang dipercayai yang boleh mereka percayai.
  • Ketahui penggunaan bahan anda, termasuk kafein, gula, alkohol, dan ubat-ubatan. Perhatikan jika anda mencari lebih banyak bahan sebagai mekanisme mengatasi, dan meneroka strategi lain untuk menguruskan tekanan.
  • Menguruskan sebarang keadaan perubatan yang sudah ada, termasuk masalah kesihatan mental dan penyakit fizikal yang dapat memperburuk tekanan.
  • Hadkan pendedahan anda kepada berita dan media sosial. Tetapkan contoh untuk kanak-kanak mengatur masa skrin.
  • Amalkan kesyukuran. Perhatikan sesuatu yang anda sering bersyukur dan sepanjang hari. Latih diri anda untuk mencari rasa syukur pada bila-bila masa, bahkan yang sukar. Perhatikan bagaimana ia mula mengubah pandangan dunia anda.

Dengarkan dengan mendalam, Hadir, Sabar

Burns menggarisbawahi betapa pentingnya masa peralihan ini untuk mendengarkan anak-anak anda dengan mendalam dan melibatkan mereka dalam perbualan mengenai kehidupan sosial mereka. Sedia untuk mereka. Tanyakan kepada mereka bagaimana keadaan mereka. Hadir dengan jawapan, dan perasaan di belakangnya. Perhatikan nuansa tingkah laku mereka, terutama jika ada perubahan mood, atau pola makan atau tidur. "Tingkah laku adalah komunikasi," katanya. 

Yang paling penting, Burns berkata: “Bersabarlah dengan diri sendiri dan anak-anak anda! Kita semua kehabisan latihan dengan tuntutan kerja sepenuh masa dan sekolah, kita semua mungkin benar-benar letih, dan kita semua mungkin bertindak sesekali. Ubah mindset anda menjadi salah satu belas kasihan, untuk diri sendiri dan anak-anak anda. " 

"Sukar untuk tidak bersikap reaktif ketika kita berhadapan dengan tekanan di luar kawalan kita. Tetapi kita tidak boleh proaktif ketika kita reaktif. "

~ Cath Burns, Ph.D., COVID Menyokong Penyelia Klinikal VT

Cari Sumber Keluarga dan Ketahui Lebih Lanjut

Dari Vermont: 

daripada Pusat Kajian Kanak-kanak Yale: 

Dari Childmind.org: 

Dari Pusat Kawalan Penyakit: 

Helaian dan Lembaran Maklumat VT Sokongan COVID lain: 

Buku mengenai Menguruskan Kebimbangan: 

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Bimbang Terlalu Banyak, oleh Dawn Huebner (sesuai untuk kanak-kanak berumur sekolah) 

Kekhawatiran Luar Biasa: Panduan Kanak-kanak yang Lebih Tua untuk Menguruskan Kecemasan, oleh Dawn Huebner (sesuai untuk kanak-kanak sekolah menengah)

My Anxious Mind: Panduan Remaja untuk Menguruskan Kecemasan dan Panik, oleh Katherine Martinez dan Michael Tompkins (sesuai untuk remaja) Anak-anak Cemas, Ibu Bapa Cemas: 7 Cara Menghentikan Sikap Bimbang dan Membesarkan Anak-anak yang Berani dan Berdikari, oleh Lynn Lyons dan Reid Wilson

Langgan Blog COVIDSupportVT

Masukkan alamat e-mel anda untuk berlangganan untuk menerima pemberitahuan mengenai catatan blog baru melalui e-mel.


Perlu berbincang?

Hubungi 2-1-1 (pilihan # 2) atau 866-652-4636 (pilihan # 2) secara percuma, sulit, kaunseling satu-satu. Pembimbing Sokongan kami ada pada hari Isnin - Jumaat. 

Dalam Krisis? 

Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami pemikiran bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, anda boleh: menghubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-825; SMS VT ke 741741 untuk berhubung dengan Penasihat Krisis 24/7; berhubung dengan pusat kesihatan mental komuniti tempatan anda untuk sokongan 24/7. 

Cari Bantuan

Cari sumber dan alat untuk mengatasi tekanan di www.COVIDSupportVT.org. Ikuti COVID Support VT pada Twitter, Facebook dan Instagram. Dan untuk terus mengikuti perkembangan terkini, daftarlah ke kami surat berita dan blog.

Ketahui mengenai yang akan datang Bengkel Kesihatan dari COVID Support VT, dan Dewan Bandaraya kami menjadi tuan rumah dengan kerjasama organisasi masyarakat.

Terjemahan satu klik ke 100 bahasa hampir semua perkara di COVIDSupportVT.org laman web, plus Sumber Pelbagai Bahasa & bahan yang boleh dimuat turun dalam 10 bahasa yang biasa digunakan oleh komuniti pendatang dan pelarian Amerika Baru di Vermont. 

Cari pusat kesihatan mental komuniti setempat anda dengan melawat Rakan Penjagaan Vermont.

COVID Support VT dibiayai oleh Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental dan Agensi Pengurusan Kecemasan Persekutuan, yang dikendalikan oleh Jabatan Kesihatan Mental Vermont, dan ditadbir oleh Rakan Penjagaan Vermont, rangkaian 16 agensi bukan berasaskan keuntungan di seluruh negara yang menyediakan perkhidmatan dan sokongan kesihatan mental, penggunaan bahan, dan kecacatan intelektual dan perkembangan. 

Share This