Rasa Tertekan?

Apakah tekanan?

Tubuh kita disusun untuk bertindak balas dengan cekap dan berkesan terhadap pelbagai keadaan dalam kehidupan seharian kita. Dalam keadaan normal, otak kita dapat mengatur maklumat, berfikir dengan teliti tentang cara bertindak balas, dan membuat keputusan yang berkesan mengenai apa yang harus dilakukan. Apabila kita mengalami gangguan besar dalam cara kita berfungsi, seperti kita semasa pandemi ini, otak kita tidak dapat berfungsi dengan berkesan. Tubuh kita menghasilkan lebih banyak hormon tekanan dan kita mungkin mengalami lebih banyak kegelisahan dan tekanan dalam pemikiran dan badan kita.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Kita semua terkena wabak dan banyak dari kita mengalami lebih banyak tekanan akibatnya. Segala macam peristiwa boleh menyebabkan kita merasa tertekan. Mengetahui apa yang mencetuskan tekanan anda dapat membantu anda menguruskannya dengan lebih baik. Luangkan masa untuk ikuti Kuiz Pemicu Tekanan kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pencetus anda.

Seperti apa tekanan?

Tekanan kelihatan berbeza dari orang ke orang.

  • Takut dan bimbangkan kesihatan anda sendiri dan kesihatan orang tersayang.
  • Perubahan dalam gaya tidur atau makan.
  • Kesukaran tidur atau menumpukan perhatian.
  • Memburukkan lagi masalah kesihatan fizikal yang sudah ada. Ingat, sakit kepala dan sakit perut boleh menjadi tanda masalah kesihatan mental.
  • Kerosakan kesihatan mental atau keadaan gangguan penggunaan bahan.
  • Peningkatan penggunaan alkohol, tembakau atau ubat lain.
  • Perubahan dalam corak tingkah laku, kemampuan menyesuaikan diri atau komunikasi pada orang yang kurang upaya intelektual dan perkembangan.

Apa yang boleh saya lakukan?

Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk menguruskan tekanan anda yang akan membantu anda mengatasi dengan lebih baik. Oleh kerana anda memahami punca tekanan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda secara mental dan fizikal, anda boleh memilih pendekatan untuk menguruskan tekanan anda dengan lebih baik.

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tekanan mempengaruhi reaksi mental dan fizikal anda, baca Pusat Kajian Kanak-kanak Yale - Memahami dan Mengatasi Reaksi dalam Pandemik.

Apakah pencetus tekanan anda?

Menyedari pemicu tekanan anda dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik atau belajar apa yang harus dilakukan jika anda, atau seseorang yang anda sayangi, memerlukan lebih banyak sokongan.

Adakah anda memerlukan sokongan atau idea untuk menguruskan tekanan anda?

Luangkan masa untuk memikirkannya dengan mula memahami tekanan anda.

Pelan pengurusan tekanan

Buat Pelan Pengurusan Tekanan Harian anda sendiri dan komited untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Rancangan Pengurusan Tekanan Harian disediakan dalam Bahasa Inggeris dan Sepanyol. Halaman pertama boleh dicetak dan sesuai untuk pintu peti sejuk. Halaman kedua adalah fail yang boleh diisi yang sempurna untuk hidup di komputer anda:

  • Bahasa Inggeris | PDF
  • Cetakan besar Inggeris | PDF
  • Sepanyol | PDF

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit

Mengatasi Tekanan |  LAWATAN

u

Apa nak buat

Panduan Bantuan: Melegakan Tekanan Pantas |  LAWATAN

c

Mengatasi Tekanan

Mengatasi Tekanan Semasa Wabak Penyakit Berjangkit |  PDF

;

Pemberian bantuan

Panduan CDC  | Mengatasi tekanan |  LAWATAN  |  PDF

SAMHSA: Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental | Mengatasi Tekanan Semasa Wabak Penyakit Berjangkit | PDF

Apa yang perlu dilakukan  | Panduan Bantuan: Melegakan tekanan cepat |  LAWATAN

Kajian Anak Yale  | Memahami dan mengatasi reaksi |  PDF

Rancangan Pengurusan Tekanan Harian  | Muat turun Pelan Pengurusan Tekanan Harian anda sendiri |  PDF

Bimbingan Kesihatan Mental Jabatan Vermont  | Tekanan dan Kesihatan Mental Anda |  PDF

Dapatkan buletin COVID Support VT kami

Menyokong Vermonters untuk menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan oleh masyarakat.

EMEL: Info@COVIDSupportVT.org

PEJABAT: 802.828.7368

Dapatkan buletin COVID Support VT kami

Siapa kita

COVID Support VT membantu orang mengatasi wabak melalui pendidikan, sokongan emosi dan hubungan dengan perkhidmatan masyarakat yang meningkatkan daya tahan, pemberdayaan dan pemulihan.

Menyokong Vermonters untuk menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan oleh masyarakat.

EMEL: Info@COVIDSupportVT.org

PEJABAT: 802.828.7368

Share This