Sumber Membantu Diri

Sumber untuk membantu anda menguruskan perawatan anda sendiri.

Aplikasi untuk berehat

Dapatkan Apl

Terus berhubung

Hubungi

Penjagaan diri

Petua penjagaan diri

tekanan

Bantuan Tekanan

Video YouTube

Menonton video

Sumber untuk orang yang kurang pendengaran

Jabatan Kesihatan Vermont| Sumber COVID | melawat

Jabatan Kesihatan Vermont | Kad Komunikasi Vaksin | PDF

Berada dalam pengasingan dan sakit dengan COVID boleh membimbangkan.

Cuba petua ini untuk menguruskan kebimbangan anda semasa anda sakit:

  • Daftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan ikut cadangan mereka
  • Ambil satu jam pada satu masa
  • Cari perkara untuk dilakukan yang menyeronokkan dan menenangkan seperti mendengar cerita, membaca, menonton filem atau membuat teka-teki
  • Berhubung dengan orang yang mengambil berat tentang anda melalui teks dan video dengan kerap
  • Jaga simptom anda dan lakukan perkara yang membantu anda berasa lebih baik seperti mandi
  • Minta orang membawa apa yang anda perlukan, orang akan mahu membantu
  • Hubungi salah seorang kaunselor kami - kami di sini untuk anda

 

Sesi meditasi sepuluh minit untuk tetapan semula harian.

Jika anda kekurangan masa dan ingin membuat ruang kesihatan peribadi dan fizikal, sesi ini adalah untuk anda.

Nate akan membimbing dan menunjukkan teknik kesedaran, meditasi dan pernafasan untuk membantu anda berasa tenang dan segar.

Tiada pengalaman diperlukan. Sama ada anda pernah berlatih meditasi sebelum ini atau baru melakukannya, ini adalah sesi untuk semua orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri.

Petua dan sumber penjagaan diri

Petua dan idea kesihatan harian mengenai cara mendapatkan sokongan. Walaupun mudah, peringatan dan sumber ini dapat membuat perbezaan dalam hidup anda dalam masa-masa sukar ini.

Z

Jaga badan anda

Makan dengan baik, bersenam setiap hari, banyak berehat, dan berhati-hati agar tidak terlalu banyak minum alkohol dan ubat-ubatan. Ingat bahawa senaman boleh menjadi aktiviti fizikal apa pun (berjalan kaki, berkebun, bekerja di halaman) selagi badan anda bergerak. Ikuti rancangan rawatan anda, jika ada, dan minum ubat seperti yang ditetapkan. Apabila kita merawat tubuh kita dengan baik, kita akan dapat menguruskan peristiwa hidup yang tertekan.

Anda boleh bersenam sekarang menggunakan Latihan 7 Minit (membuat anda bergerak di mana sahaja anda berada).

Latihan Menit 7  | Aktiviti senaman | Apple |  Android

My Fitness Pal  | Senaman dan diet |  Apple  |  Android

Z

Tetapkan matlamat yang munasabah

Menguasai sesuatu, walaupun sesuatu yang sangat sederhana, dapat membantu kita merasa lebih terkawal dalam kehidupan seharian kita. Cari sesuatu yang boleh anda lakukan dari awal hingga akhir setiap hari, tidak kira seberapa kecil tugasnya. Tentukan apa yang mesti dilakukan hari ini dan apa yang boleh ditunggu. Keutamaan mungkin berubah untuk mencerminkan perubahan dalam jadual dan rutin dan tidak apa-apa. Kenali apa yang telah anda capai pada penghujung hari.

Anda boleh menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri dalam jurnal atau dengan menggunakan aplikasi seperti Strides. Atau kurangkan pendedahan media anda dengan aplikasi Social Fever.

Langkah-langkah  | Jejaki tabiat + matlamat SMART |  Apple

Pantau penggunaan media anda
Demam Sosial | Hentikan ketagihan telefon pintar |  Google

Z

Beri amaran terima kasih

Mencari cara untuk menyokong orang lain dengan panggilan telefon, nota, atau bekalan yang diperlukan, menyokong kesejahteraan anda sendiri dan kesejahteraan masyarakat anda. Tamatkan hari dengan membuat jurnal atau membincangkan perkara yang anda syukuri. Anda juga boleh mencuba menggunakan jurnal terima kasih dalam talian.

Berterima kasih  | Jurnal kesyukuran |  Apple

Z

Apl Mudah Alih: COVID Coach

Alat pendidikan dan penjagaan diri yang berdiri sendiri, atau sebagai tambahan kepada penjagaan kesihatan mental profesional.

versi Inggeris | Muat turun App
Versi En Español | Muat turun App

Z

Sumber orang dewasa yang lebih tua

Sumber sokongan warga tua  | Dokumen Google

Z

Sumber ibu bapa dan penjaga

Sumber sokongan  | Dokumen Google

Z

Sumber Responden Pertama

Sumber sokongan  | Dokumen Google

Z

Selebaran yang boleh dicetak dengan rawatan diri

Petua dan sumber rawatan diri tersedia dalam pelbagai bahasa:

Bahasa Arab | PDF

Bosnia |PDF

Bahasa Inggeris |PDF

Bahasa Perancis |PDF

Kirundi |PDF

Somalia |PDF

Sepanyol |PDF

Bahasa Swahili |PDF

Wanita dalam posisi yoga santai dan tenang

Sumber pengurusan tekanan

Aplikasi meditasi harian untuk komuniti Hitam

Ruang selamat untuk komuniti Kulit Hitam untuk membangunkan tabiat meditasi harian.

Muat turun App

Meditasi Kesedaran

Meditasi berpandu untuk relaksasi mental, fizikal, kehadiran, dan kemudahan (10 minit).

Bahasa Inggeris | MP3

Pelan pengurusan tekanan

Buat Pelan Pengurusan Tekanan Harian anda sendiri dan komited untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Rancangan Pengurusan Tekanan Harian disediakan dalam Bahasa Inggeris dan Sepanyol. Halaman pertama boleh dicetak dan sesuai untuk pintu peti sejuk. Halaman kedua adalah fail yang boleh diisi yang sempurna untuk hidup di komputer anda:

  • Bahasa Inggeris | PDF
  • Sepanyol | PDF
Wanita dalam posisi yoga santai dan tenang
;

Aplikasi untuk membantu anda berehat dan bersantai

Berikut adalah beberapa aplikasi yang sangat berguna untuk menguruskan kegelisahan dan kemurungan.

  • Bio Perut |  Biofeedback - pernafasan diafragmatik |  Apple
  • Nafas2Relaks  | Pengurusan tekanan |  Apple  |  Android
  • Berwarna  | Buku pewarna anti tekanan |  Android
  • iNaturalist  | Nikmati alam |  Apple  |  Android
  • Pelatih Kesedaran  | Amalan kesedaran percuma |  Apple  |  Android
  • Pergeseran minda  | Penilaian diri dan buku harian |  Apple  |  Android
  • Hidup saya  | Daftar masuk dan meditasi |  Apple  |  Android
  • Main satu permainan  | Perpustakaan permainan bersemangat |  Apple |  Android
  • Baca buku  | Buku yang boleh dimuat turun |  Apple  |  Android  |  microsoft
  • SAM  | Bantuan diri untuk pengurusan kegelisahan |  Apple | Android
  • Demam Sosial | Hentikan ketagihan telefon pintar dan pantau penggunaan teknologi anda |  Android
  • Berhenti, Bernafas & Fikir  | Meditasi berpandu |  LAWATAN
  • Rama-rama Bernafas  | Pernafasan asas |  Apple
  • Aplikasi Plum Village | Amalan santai yang ditawarkan oleh tuan Zen Thich Nhat Hanh | melawat
  • Kotak Harapan Maya  | Bantuan diri untuk pengurusan kegelisahan |  Apple | Android
  • Apa khabar?  | Pengurusan diri yang cemas |  Apple  |  Android

Video

Belajar mengenai pelbagai topik untuk memahami apa yang mungkin anda rasakan dan untuk membantu anda menguruskan rawatan diri anda sendiri, mengikut masa anda sendiri.

Masukkan kemahiran mengatasi anda ke dalam satu beg

Bagaimana anda boleh membuat peti pertolongan cemas sendiri.

Kesedihan yang tidak jelas

Menguruskan kehilangan emosi.

Terima kasih kepada The Riverside Traumatic Center

Mengganggu kesedihan

Mengubah ritual kita.

Terima kasih kepada The Riverside Traumatic Center

Suara remaja

Mengatasi wabak tersebut.

Terima kasih kepada The Riverside Traumatic Center

Kabut otak

Ilmu saraf di belakangnya.

Terima kasih kepada The Riverside Traumatic Center

Teknik menghilangkan kerisauan

Mengurangkan kegelisahan dengan cepat dan berasa lebih tenang.

Terima kasih kepada Dr. Ali Mattu

Mengatasi kecemasan kemasukan semula wabak

Bagaimana mengatasi kegelisahan untuk kembali bekerja dan sekolah semasa wabak COVID-19.

Terima kasih kepada Dr. Ali Mattu

Cara mempraktikkan perhatian dalam kehidupan seharian

10 Latihan ringkas yang boleh anda cuba sekarang.

Terima kasih kepada Dr. Ali Mattu

Teknik Pengurusan Tekanan untuk Pekerja Barisan Depan

Tiga teknik untuk membantu anda menguruskan tekanan.

Terima kasih kepada Johnson & Johnson

Berhubung dengan orang lain

Bercakap dengan orang yang anda percayai mengenai kebimbangan anda, bagaimana perasaan anda, dan kongsi bagaimana anda menguruskan hari ke hari. Alat digital dapat membantu anda tetap berhubung dengan rakan, keluarga, dan jiran apabila anda tidak dapat melihatnya secara langsung. Ikuti garis panduan jarak sosial supaya anda dapat berkunjung dengan orang yang selamat secara peribadi.

Sekiranya anda perlu, gunakan sistem persidangan video pilihan anda untuk berhubung dengan keluarga dan rakan anda seperti Google Meet, Zum, FaceTime, atau Skype. Banyak yang percuma dan mempunyai tutorial dalam talian untuk membantu anda belajar menggunakannya.

en English
af Afrikaanssq Albanianam Amharicar Arabichy Armenianaz Azerbaijanieu Basquebe Belarusianbn Bengalibs Bosnianbg Bulgarianca Catalanceb Cebuanony Chichewazh-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)co Corsicanhr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchen Englisheo Esperantoet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchfy Frisiangl Galicianka Georgiande Germanel Greekgu Gujaratiht Haitian Creoleha Hausahaw Hawaiianiw Hebrewhi Hindihmn Hmonghu Hungarianis Icelandicig Igboid Indonesianga Irishit Italianja Japanesejw Javanesekn Kannadakk Kazakhkm Khmerko Koreanku Kurdish (Kurmanji)ky Kyrgyzlo Laola Latinlv Latvianlt Lithuanianlb Luxembourgishmk Macedonianmg Malagasyms Malayml Malayalammt Maltesemi Maorimr Marathimn Mongolianmy Myanmar (Burmese)ne Nepalino Norwegianps Pashtofa Persianpl Polishpt Portuguesepa Punjabiro Romanianru Russiansm Samoangd Scottish Gaelicsr Serbianst Sesothosn Shonasd Sindhisi Sinhalask Slovaksl Slovenianso Somalies Spanishsu Sudanesesw Swahilisv Swedishtg Tajikta Tamilte Teluguth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduuz Uzbekvi Vietnamesecy Welshxh Xhosayi Yiddishyo Yorubazu Zulu
Share This