Riżorsi ta 'Awto-għajnuna

Riżorsi biex jgħinuk tmexxi l-kura tiegħek stess.

Applikazzjonijiet biex tinħall

Ikseb Applikazzjonijiet

Żomm konness

Għamel



Riżorsi għal nies diffiċli biex jisimgħu

Dipartiment tas - Saħħa ta 'Vermont Riżorsi COVID | Żur

Dipartiment tas - Saħħa ta 'Vermont Karta tal - Komunikazzjoni tat - Tilqim PDF

Li tkun iżolat u marid bil-COVID jista’ jkun ta’ tħassib.

Ipprova dawn il-pariri biex timmaniġġja l-ansjetà tiegħek waqt li tkun marid:

Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek u segwi r-rakkomandazzjonijiet tiegħu
Ħudha siegħa kull darba
Sib affarijiet li tagħmel li huma pjaċevoli u ta’ mistrieħ bħal tisma’ storja, taqra, tara film, jew tagħmel puzzle
Ikkonnettja ma 'nies li jimpurtahom minnek permezz ta' test u vidjo regolarment
Ħu ħsieb is-sintomi tiegħek u agħmel affarijiet li jgħinuk tħossok aħjar bħal tieħu banju
Itlob lin-nies biex iġibulek dak li għandek bżonn, in-nies ikunu jridu jgħinu
Ċempel lil wieħed mill-konsulenti tagħna - aħna qegħdin hawn għalik

Sessjoni ta' meditazzjoni ta' għaxar minuti għal reset ta' kuljum.

Jekk int qasir fil-ħin u qed tfittex li tagħmel spazju għall-benessri personali u fiżiku, din is-sessjoni hija għalik.

Nate se jiggwida u juri tekniki ta’ mindfulness, meditazzjoni u nifs biex jgħinek tħossok msejsa u aggornata.

L-ebda esperjenza mhi meħtieġa. Kemm jekk ipprattikajt il-meditazzjoni qabel jew jekk int ġdid għaliha, din hija sessjoni għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-benesseri tiegħu stess.

Pariri u riżorsi dwar l-awto-kura

Pariri u ideat ta 'kuljum dwar il-benessri dwar modi kif tikseb appoġġ. Għalkemm sempliċi, dawn it-tfakkiriet u r-riżorsi jistgħu jagħmlu differenza f'ħajtek matul dawn iż-żminijiet diffiċli.

Z

Ħu ħsieb ġismek

Kul tajjeb, eżerċita kuljum, ħu ħafna mistrieħ, u oqgħod attent li ma tużax iżżejjed l-alkoħol u d-drogi. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jkun kull tip ta' attività fiżika (mixi, ġardinaġġ, xogħol fil-bitħa) sakemm iġġib ġismek miexi. Segwi l-pjan ta 'trattament tiegħek, jekk għandek wieħed, u ħu mediċini kif preskritt. Meta nittrattaw ġisimna sew, inkunu kapaċi nmexxu aħjar avvenimenti stressanti tal-ħajja.

Tista 'tagħmel eżerċizzju bħalissa billi tuża l-Workout ta' 7 Minuti (iġġiegħlek tiċċaqlaq irrispettivament minn fejn int).

7 Minute Workout | Attività ta 'eżerċizzju Apple | Android

My Fitness Pal | Eżerċizzju u dieta | Apple | Android

Z

Issettja miri raġonevoli

Li nikkontrollaw xi ħaġa, anke xi ħaġa sempliċi ħafna, jista 'jgħinna nħossuna aktar fil-kontroll tal-ħajja tagħna ta' kuljum. Sib xi ħaġa li tista 'tagħmel mill-bidu sat-tmiem kuljum, tkun kemm tkun żgħira l-biċċa xogħol. Iddeċiedi x'għandu jsir illum u x'jista 'jistenna. Il-prijoritajiet jistgħu jinbidlu biex jirriflettu bidliet fl-iskedi u r-rutini u dan mhux sew. Irrikonoxxi dak li wettaqt fl-aħħar tal-ġurnata.

Tista 'tissettja xi miri għalik innifsek f'ġurnal jew billi tuża app bħal Strides. Jew tnaqqas l-esponiment tiegħek għall-midja bl-app tad-Deni Soċjali.

Għaddej | Track drawwiet + għanijiet SMART | Apple

Tissorvelja l-użu tal-midja tiegħek
Deni Soċjali | Waqqaf id-dipendenza fuq l-ismartphone | Google

Z

Prattika l-gratitudni

Li ssib mod kif tappoġġja lil xi ħadd ieħor b'telefonata, nota, jew provvisti meħtieġa, tappoġġja l-benesseri tiegħek u l-benesseri tal-komunità tiegħek. Tispiċċa l-ġurnata billi tibgħat ġurnali jew titkellem dwar dak li int grat għalik. Tista 'wkoll tipprova tuża ġurnal ta' gratitudni on-line.

Grazzi | Ġurnal ta 'gratitudni | Apple

Z

Apps mobbli: Coach COVID

Għodda ta' edukazzjoni u kura għal rasha waħedha, jew bħala suppliment għall-kura professjonali tas-saħħa mentali.

Verżjoni bl-Ingliż | Niżżel l-App
Verżjoni En Español | Niżżel l-App

Z

Riżorsi għall-adulti anzjani

Riżorsi ta 'appoġġ għall-anzjani | Google Dok

Z

Riżorsi għall-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom

Riżorsi ta 'appoġġ | Google Dok

Z

Riżorsi tal-Ewwel Responder

Riżorsi ta 'appoġġ | Google Dok

Z

Flyers stampabbli li jieħdu ħsieb lilhom infushom

Pariri u riżorsi dwar l-awto-kura disponibbli f'ħafna lingwi:

Għarbi | PDF

Bosnijan |PDF

Ingliż |PDF

Franċiż |PDF

Kirundi |PDF

Somali |PDF

Spanjol |PDF

Swaħili |PDF

Mara f'pożizzjoni yoga rilassanti u kalma

Riżorsi għall-immaniġġjar tal-istress



L-app ta 'meditazzjoni ta' kuljum għall-komunità Iswed

Spazju sikur għall-komunità l-Iswed biex tiżviluppa drawwa ta’ meditazzjoni ta’ kuljum.

Niżżel l-App



Meditazzjoni Mindfulness

Meditazzjoni ggwidata għal rilassament mentali u fiżiku, preżenza u faċilità (10 minuti).

Ingliż | MP3



Pjan ta 'ġestjoni tal-istress

Oħloq il-Pjan ta 'Ġestjoni ta' l-Istress ta 'Kuljum tiegħek u impenja ruħek biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Pjanijiet ta 'Ġestjoni ta' Stress ta 'Kuljum disponibbli bl-Ingliż u bl-Ispanjol. L-ewwel paġna hija stampabbli u perfetta għall-bieb tal-friġġ. It-tieni paġna hija fajl mimli perfett biex tgħix fuq il-kompjuter tiegħek:

Ingliż | PDF
Spanjol | PDF

;

Applikazzjonijiet biex jgħinuk tirrilassa u tinħall

Hawn huma xi apps li jistgħu jkunu verament ta 'għajnuna għall-immaniġġjar tal-ansjetà u d-depressjoni.

Belly Bio | Biofeedback - nifs dijaframmatiku | Apple
Breathe2Relax | Ġestjoni tal - istress Apple | Android
Kulur | Ktieb tal-kulur kontra l-istress | Android
iNaturali | Igawdu n-natura | Apple | Android
Kowċ tal-Mindfulness | Prattiċi ta 'attenzjoni ħielsa | Apple | Android
Mindshift | Awto-klassifikazzjoni u djarju | Apple | Android
My Life | Check in u meditazzjoni | Apple | Android
Logħba Logħba | Librerija tal - logħob vibranti | Apple | Android
Aqra ktieb | Kotba li jistgħu jitniżżlu Apple | Android | Microsoft
SAM | Awto-għajnuna għall-immaniġġjar tal-ansjetà | Apple | Android
Deni Soċjali | Waqqaf il-vizzju tal-ismartphone u tissorvelja l-użu tat-teknoloġija tiegħek | Android
Ieqaf, Nifs u Aħseb | Meditazzjonijiet iggwidati | ŻJARA
Il-Farfett Nifs | Nifs bażiku | Apple
L-App tal-Plum Village | Prattiċi ta 'rilassament offruti mill-kaptan Zen Thich Nhat Hanh | Żur
Kaxxa Virtwali tat-Tama | Awto-għajnuna għall-immaniġġjar tal-ansjetà | Apple | Android
X'għandna? | Awtoġestjoni ta 'l-Ansjetà | Apple | Android

videos

Tgħallem dwar varjetà wiesgħa ta 'suġġetti biex tifhem dak li tista' tkun qed tħoss u biex jgħinek tmexxi l-kura tiegħek innifsek, fil-ħin tiegħek.

Poġġi l-ħiliet tiegħek biex tlaħħaq f'borża waħda

Kif tista 'tagħmel il-kit emozzjonali tal-ewwel għajnuna tiegħek stess.

Niket ambigwu

Immaniġġjar tat-telf emozzjonali.

Grazzi għaċ-Ċentru Trawmatiku tar-Riverside

In-niket interrott

Nimmodifikaw ir-ritwali tagħna.

Grazzi għaċ-Ċentru Trawmatiku tar-Riverside

Vuċijiet teen

Tlaħħaq mal-pandemija.

Grazzi għaċ-Ċentru Trawmatiku tar-Riverside

Ċpar tal-moħħ

In-newroxjenza warajha.

Grazzi għaċ-Ċentru Trawmatiku tar-Riverside

Tekniki ta 'serħan mill-ansjetà

Naqqas l-ansjetà malajr u tħossok aktar kalm.

Grazzi lil Dr Ali Mattu

Negħlbu l-ansjetà tad-dħul mill-ġdid tal-pandemija

Kif tlaħħaq mal-ansjetà tar-ritorn għax-xogħol u l-iskola waqt il-pandemija COVID-19.

Grazzi lil Dr Ali Mattu

Kif tipprattika l-attenzjoni fil-ħajja ta 'kuljum

10 Eżerċizzji sempliċi li tista 'tipprova bħalissa.

Grazzi lil Dr Ali Mattu

Tekniki ta 'Ġestjoni ta' Stress għal Ħaddiema ta 'Quddiem

Tliet tekniki biex jgħinuk timmaniġġja l-istress.

Grazzi lil Johnson & Johnson



Qabbad ma 'oħrajn

Tkellem ma 'nies li tafda dwar it-tħassib tiegħek, kif qed tħossok, u taqsam kif qed timmaniġġja minn jum għal jum. L-għodda diġitali jistgħu jgħinuk tibqa 'konness mal-ħbieb, il-familja u l-ġirien meta ma tkunx tista' tarahom personalment. Segwi l-linji gwida dwar id-distanza soċjali sabiex tkun tista 'żżur ma' nies b'mod sigur personalment.

Jekk għandek bżonn, uża s-sistema preferuta tal-konferenzi bil-vidjo tiegħek biex tikkonnettja mal-familja u l-ħbieb tiegħek bħal Google Meet, Zoom, FaceTime, jew Skype. Ħafna huma b'xejn u għandhom tutorials onlajn biex jgħinuk titgħallem kif tużahom.

Riżorsi ta 'Awto-għajnuna

Riżorsi biex jgħinuk tmexxi l-kura tiegħek stess.

Applikazzjonijiet biex tinħall

Żomm konness

Awto-kura

Stress

Videos YouTube

Riżorsi għal nies diffiċli biex jisimgħu

Li tkun iżolat u marid bil-COVID jista’ jkun ta’ tħassib.

Ipprova dawn il-pariri biex timmaniġġja l-ansjetà tiegħek waqt li tkun marid:

Sessjoni ta' meditazzjoni ta' għaxar minuti għal reset ta' kuljum.

Jekk int qasir fil-ħin u qed tfittex li tagħmel spazju għall-benessri personali u fiżiku, din is-sessjoni hija għalik.

Pariri u riżorsi dwar l-awto-kura

Pariri u ideat ta 'kuljum dwar il-benessri dwar modi kif tikseb appoġġ. Għalkemm sempliċi, dawn it-tfakkiriet u r-riżorsi jistgħu jagħmlu differenza f'ħajtek matul dawn iż-żminijiet diffiċli.

Ħu ħsieb ġismek

Issettja miri raġonevoli

Prattika l-gratitudni

Apps mobbli: Coach COVID

Riżorsi għall-adulti anzjani

Riżorsi għall-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom

Riżorsi tal-Ewwel Responder

Flyers stampabbli li jieħdu ħsieb lilhom infushom

Riżorsi għall-immaniġġjar tal-istress

L-app ta 'meditazzjoni ta' kuljum għall-komunità Iswed

Meditazzjoni Mindfulness

Pjan ta 'ġestjoni tal-istress

Applikazzjonijiet biex jgħinuk tirrilassa u tinħall

Hawn huma xi apps li jistgħu jkunu verament ta 'għajnuna għall-immaniġġjar tal-ansjetà u d-depressjoni.

videos

Tgħallem dwar varjetà wiesgħa ta 'suġġetti biex tifhem dak li tista' tkun qed tħoss u biex jgħinek tmexxi l-kura tiegħek innifsek, fil-ħin tiegħek.

Poġġi l-ħiliet tiegħek biex tlaħħaq f'borża waħda

Niket ambigwu

In-niket interrott

Vuċijiet teen

Ċpar tal-moħħ

Tekniki ta 'serħan mill-ansjetà

Negħlbu l-ansjetà tad-dħul mill-ġdid tal-pandemija

Kif tipprattika l-attenzjoni fil-ħajja ta 'kuljum

Tekniki ta 'Ġestjoni ta' Stress għal Ħaddiema ta 'Quddiem

Qabbad ma 'oħrajn