Zelfhulpbronnen

Bronnen om u te helpen uw eigen zorg te beheren.

Er zijn dingen die we allemaal persoonlijk kunnen doen om ons eigen welzijn te bevorderen.
Vind deze tips en meer via bronnen die u kunt bekijken, lezen en downloaden.

Apps om te ontspannen

Blijf verbonden

Zelfzorg

Spanning

Youtube filmpjes

Tips en bronnen voor zelfzorg

Dagelijkse wellnesstips en ideeën over manieren om ondersteuning te krijgen. Hoewel eenvoudig, kunnen deze herinneringen en hulpmiddelen een verschil maken in uw leven in deze moeilijke tijden.

Z

Zorg goed voor je lichaam

Eet goed, beweeg elke dag, neem voldoende rust en pas op dat u niet te veel alcohol en drugs gebruikt. Onthoud dat lichaamsbeweging elke vorm van fysieke activiteit kan zijn (wandelen, tuinieren, tuinieren), zolang het je lichaam maar in beweging brengt. Volg uw behandelplan, als u er een heeft, en neem medicijnen zoals voorgeschreven. Als we ons lichaam goed behandelen, zijn we beter in staat om stressvolle levensgebeurtenissen aan te pakken.

U kunt nu al aan lichaamsbeweging doen met behulp van de 7 Minute Workout (die u in beweging brengt, waar u ook bent).

7 Minute-training  | Bewegingsactiviteit | AppelAndroid

My Fitness Pal  | Lichaamsbeweging en dieet |  Appel Android

Z

Stel redelijke doelen

Iets beheersen, zelfs iets heel eenvoudigs, kan ons helpen om meer controle te krijgen over ons dagelijks leven. Vind iets dat je elke dag van begin tot eind kunt doen, hoe klein de taak ook is. Bepaal wat er vandaag gedaan moet worden en wat kan wachten. Prioriteiten kunnen verschuiven om veranderingen in schema's en routines weer te geven en dat is oké. Erken wat je aan het eind van de dag hebt bereikt.

Je kunt een aantal doelen voor jezelf stellen in een dagboek of door een app zoals Strides te gebruiken. Of minimaliseer uw media-aandacht met de Social Fever-app.

Strides  | Volg gewoonten + SMART-doelen |  Appel

Bewaak uw mediagebruik
Sociale koorts | Stop smartphone-verslaving |  Google

Z

Oefen dankbaarheid

Een manier vinden om iemand anders te ondersteunen met een telefoontje, notitie of benodigde benodigdheden, ondersteunt uw eigen welzijn en het welzijn van uw gemeenschap. Sluit de dag af door een dagboek bij te houden of te praten over waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook proberen een online dankbaarheidsdagboek te gebruiken.

Dankbaar  | Dankbaarheidsdagboek |  Appel

Z

Middelen voor oudere volwassenen

Hulpmiddelen voor ouderen  | Google Doc

Z

Bronnen voor ouders en verzorgers

Ondersteunende middelen  | Google Doc

Z

Hulpbronnen voor eerstehulpverleners

Ondersteunende middelen  | Google Doc

Z

Zelfzorg afdrukbare flyers

Zelfzorgtips en bronnen beschikbaar in meerdere talen:

Arabisch | PDF

Bosnisch |PDF

Birmaans |PDF

Engels |PDF

Frans |PDF

Kirundi |PDF

Nepalees | PDF

Somalisch |PDF

Spaans |PDF

Swahili |PDF

Vrouw in yoga-positie ontspannen en kalm

Bronnen voor stressbeheersing

Mindfulness-meditatie

Geleide meditatie voor mentale en fysieke ontspanning, aanwezigheid en gemak (10 minuten).

Engels | MP3

Stressmanagementplan management

Maak uw eigen Dagelijks Stress Management Plan en zet u in voor het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Dagelijkse stressmanagementplannen beschikbaar in het Engels en Spaans. De 1e pagina is bedrukbaar en perfect voor de koelkastdeur. De tweede pagina is een invulbaar bestand dat perfect is om op uw computer te leven:

  • Engels | PDF
  • Engelse grote letter | PDF
  • Spaans | PDF
Vrouw in yoga-positie ontspannen en kalm
;

Apps om u te helpen ontspannen en tot rust komen

Hier zijn enkele apps die erg nuttig kunnen zijn voor het beheersen van angst en depressie.

  • Buik Bio |  Biofeedback – middenrifademhaling |  Appel
  • Breathe2Relax  | Stressbeheersing |  Appel Android
  • Kleurig  | Antistress kleurboek |  Android
  • iNaturalist  | Geniet van de natuur |  Appel  Android
  • Mindfulness-coach  | Gratis mindfulness-oefeningen |  Appel  |  Android
  • Mindshift  | Zelfbeoordeling en dagboek |  Appel  Android
  • Mijn leven  | Inchecken en meditatie |  Appel  |  Android
  • Een spel spelen  | Levendige spellenbibliotheek |  AppelAndroid
  • Lees een boek  | Downloadbare boeken |  Appel  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Zelfhulp voor angstbeheersing |  Appel | Android
  • Sociale koorts | Stop smartphone-verslaving en controleer uw tech-gebruik |  Android
  • Stop, adem en denk na  | Geleide meditaties |  BEZOEK
  • De ademende vlinder  | Basisademhaling |  Appel
  • De Plum Village-app | Ontspanningsoefeningen aangeboden door zenmeester Thich Nhat Hanh | Bezoek
  • Virtuele hoopdoos  | Zelfhulp voor angstbeheersing |  Appel | Android
  • Hoe gaat het?  | Angst zelfmanagement |  Appel Android

Video's

Leer over een breed scala aan onderwerpen om te begrijpen wat u mogelijk voelt en om u te helpen uw eigen zelfzorg te beheren, in uw eigen tijd.

Stop je copingvaardigheden in één tas

Hoe je je eigen emotionele EHBO-doos kunt maken.

Dubbelzinnig verdriet

Omgaan met emotionele verliezen.

Met dank aan The Riverside Traumatic Center

Onderbroken verdriet

Onze rituelen aanpassen.

Met dank aan The Riverside Traumatic Center

Tiener stemmen

Omgaan met de pandemie.

Met dank aan The Riverside Traumatic Center

Hersenmist

De neurowetenschap erachter.

Met dank aan The Riverside Traumatic Center

Angstverlichtingstechnieken

Verminder angst snel en voel je rustiger.

Met dank aan Dr. Ali Mattu

Pandemische herintredingsangst overwinnen

Hoe om te gaan met de angst om weer aan het werk en naar school te gaan tijdens de COVID-19-pandemie.

Met dank aan Dr. Ali Mattu

Mindfulness oefenen in het dagelijks leven

10 eenvoudige oefeningen die u nu kunt proberen.

Met dank aan Dr. Ali Mattu

Stressbeheersingstechnieken voor eerstelijnswerkers

Drie technieken om je te helpen stress te beheersen.

Met dank aan Johnson & Johnson

Maak contact met anderen

Praat met mensen die u vertrouwt over uw zorgen, hoe u zich voelt en deel hoe u dagelijks omgaat. Digitale tools kunnen u helpen contact te houden met vrienden, familie en buren wanneer u ze niet persoonlijk kunt zien. Volg de richtlijnen voor sociale afstand, zodat u veilig persoonlijk met mensen op bezoek kunt.

Gebruik indien nodig uw favoriete videoconferentiesysteem om contact te maken met uw familie en vrienden zoals friends Google Meet, Zoom, FaceTime of Skype. Veel zijn gratis en hebben online tutorials om je te helpen ze te gebruiken.

Ontvang onze COVID Support VT-nieuwsbrief

Ondersteuning van Vermonters om een ​​gezond en bevredigend leven te leiden, gemeenschap voor gemeenschap.

E-MAIL: Info@COVIDSupportVT.org

KANTOOR: 802.828.7368

Ontvang onze COVID Support VT-nieuwsbrief

Wie zijn wij?

COVID Support VT helpt mensen de pandemie het hoofd te bieden door middel van onderwijs, emotionele steun en verbindingen met gemeenschapsdiensten die veerkracht, empowerment en herstel bevorderen.

Ondersteuning van Vermonters om een ​​gezond en bevredigend leven te leiden, gemeenschap voor gemeenschap.

E-MAIL: Info@COVIDSupportVT.org

KANTOOR: 802.828.7368

Deel dit