Zelfhulpbronnen
Bronnen om u te helpen uw eigen zorg te beheren.
Apps om te ontspannen
Blijf verbonden
Zelfzorg
Spanning
Youtube filmpjes
In isolatie zijn en ziek zijn met COVID kan zorgelijk zijn.
Probeer deze tips om je angst te beheersen terwijl je ziek bent:
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar en volg hun aanbevelingen
- Neem het een uur per keer
- Vind dingen om te doen die leuk en rustgevend zijn, zoals naar een verhaal luisteren, lezen, een film kijken of een puzzel maken
- Kom regelmatig in contact met mensen die om je geven via tekst en video
- Zorg voor uw symptomen en doe dingen die u helpen om u beter te voelen, zoals een bad nemen
- Vraag mensen om je te brengen wat je nodig hebt, mensen zullen willen helpen
- Bel een van onze adviseurs – we zijn er voor u
Een meditatiesessie van tien minuten voor een dagelijkse reset.
Als je weinig tijd hebt en op zoek bent naar persoonlijke en fysieke wellnessruimte, dan is deze sessie iets voor jou.
Nate zal mindfulness, meditatie en ademhalingstechnieken begeleiden en demonstreren om je te helpen je geaard en verfrist te voelen.
Ervaring is niet vereist. Of je nu eerder meditatie hebt beoefend of nieuw bent, dit is een sessie voor iedereen die zijn eigen welzijn wil verbeteren.
Tips en bronnen voor zelfzorg
Dagelijkse wellnesstips en ideeën over manieren om ondersteuning te krijgen. Hoewel eenvoudig, kunnen deze herinneringen en hulpmiddelen een verschil maken in uw leven in deze moeilijke tijden.
Zorg goed voor je lichaam
Eet goed, beweeg elke dag, neem voldoende rust en pas op dat u niet te veel alcohol en drugs gebruikt. Onthoud dat lichaamsbeweging elke vorm van fysieke activiteit kan zijn (wandelen, tuinieren, tuinieren), zolang het je lichaam maar in beweging brengt. Volg uw behandelplan, als u er een heeft, en neem medicijnen zoals voorgeschreven. Als we ons lichaam goed behandelen, zijn we beter in staat om stressvolle levensgebeurtenissen aan te pakken.
U kunt nu al aan lichaamsbeweging doen met behulp van de 7 Minute Workout (die u in beweging brengt, waar u ook bent).
7 Minute-training | Bewegingsactiviteit | Apple | Android
My Fitness Pal | Lichaamsbeweging en dieet | Apple | Android
Stel redelijke doelen
Iets beheersen, zelfs iets heel eenvoudigs, kan ons helpen om meer controle te krijgen over ons dagelijks leven. Vind iets dat je elke dag van begin tot eind kunt doen, hoe klein de taak ook is. Bepaal wat er vandaag gedaan moet worden en wat kan wachten. Prioriteiten kunnen verschuiven om veranderingen in schema's en routines weer te geven en dat is oké. Erken wat je aan het eind van de dag hebt bereikt.
Je kunt een aantal doelen voor jezelf stellen in een dagboek of door een app zoals Strides te gebruiken. Of minimaliseer uw media-aandacht met de Social Fever-app.
Strides | Volg gewoonten + SMART-doelen | Apple
Bewaak uw mediagebruik
Sociale koorts | Stop smartphone-verslaving | Google
Oefen dankbaarheid
Een manier vinden om iemand anders te ondersteunen met een telefoontje, notitie of benodigde benodigdheden, ondersteunt uw eigen welzijn en het welzijn van uw gemeenschap. Sluit de dag af door een dagboek bij te houden of te praten over waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook proberen een online dankbaarheidsdagboek te gebruiken.
Dankbaar | Dankbaarheidsdagboek | Apple
Mobiele apps: COVID Coach
Een op zichzelf staand hulpmiddel voor onderwijs en zelfzorg, of als aanvulling op de professionele GGZ.
Engelse versie | Download app
Engelse versie | Download app
Middelen voor oudere volwassenen
Hulpmiddelen voor ouderen | Google Doc
Bronnen voor ouders en verzorgers
Ondersteunende middelen | Google Doc
Hulpbronnen voor eerstehulpverleners
Ondersteunende middelen | Google Doc
Bronnen voor stressbeheersing
De dagelijkse meditatie-app voor de zwarte gemeenschap
Een veilige ruimte voor de zwarte gemeenschap om een dagelijkse meditatiegewoonte te ontwikkelen.
Mindfulness-meditatie
Geleide meditatie voor mentale en fysieke ontspanning, aanwezigheid en gemak (10 minuten).
Engels | MP3
Stressmanagementplan management
Maak uw eigen Dagelijks Stress Management Plan en zet u in voor het verbeteren van uw algehele gezondheid.
Dagelijkse stressmanagementplannen beschikbaar in het Engels en Spaans. De 1e pagina is bedrukbaar en perfect voor de koelkastdeur. De tweede pagina is een invulbaar bestand dat perfect is om op uw computer te leven:
Apps om u te helpen ontspannen en tot rust komen
Hier zijn enkele apps die erg nuttig kunnen zijn voor het beheersen van angst en depressie.
- Buik Bio | Biofeedback – middenrifademhaling | Apple
- Breathe2Relax | Stressbeheersing | Apple | Android
- Kleurig | Antistress kleurboek | Android
- iNaturalist | Geniet van de natuur | Apple | Android
- Mindfulness-coach | Gratis mindfulness-oefeningen | Apple | Android
- Mindshift | Zelfbeoordeling en dagboek | Apple | Android
- Mijn leven | Inchecken en meditatie | Apple | Android
- Een spel spelen | Levendige spellenbibliotheek | Apple | Android
- Lees een boek | Downloadbare boeken | Apple | Android | Microsoft
- SAM | Zelfhulp voor angstbeheersing | Apple | Android
- Sociale koorts | Stop smartphone-verslaving en controleer uw tech-gebruik | Android
- Stop, adem en denk na | Geleide meditaties | BEZOEK
- De ademende vlinder | Basisademhaling | Apple
- De Plum Village-app | Ontspanningsoefeningen aangeboden door zenmeester Thich Nhat Hanh | Bezoek
- Virtuele hoopdoos | Zelfhulp voor angstbeheersing | Apple | Android
- Hoe gaat het? | Angst zelfmanagement | Apple | Android
Video's
Leer over een breed scala aan onderwerpen om te begrijpen wat u mogelijk voelt en om u te helpen uw eigen zelfzorg te beheren, in uw eigen tijd.
Stop je copingvaardigheden in één tas
Hoe je je eigen emotionele EHBO-doos kunt maken.
Dubbelzinnig verdriet
Omgaan met emotionele verliezen.
Met dank aan The Riverside Traumatic Center
Onderbroken verdriet
Onze rituelen aanpassen.
Met dank aan The Riverside Traumatic Center
Tiener stemmen
Omgaan met de pandemie.
Met dank aan The Riverside Traumatic Center
Hersenmist
De neurowetenschap erachter.
Met dank aan The Riverside Traumatic Center
Angstverlichtingstechnieken
Verminder angst snel en voel je rustiger.
Met dank aan Dr. Ali Mattu
Pandemische herintredingsangst overwinnen
Hoe om te gaan met de angst om weer aan het werk en naar school te gaan tijdens de COVID-19-pandemie.
Met dank aan Dr. Ali Mattu
Mindfulness oefenen in het dagelijks leven
10 eenvoudige oefeningen die u nu kunt proberen.
Met dank aan Dr. Ali Mattu
Stressbeheersingstechnieken voor eerstelijnswerkers
Drie technieken om je te helpen stress te beheersen.
Met dank aan Johnson & Johnson
Maak contact met anderen
Praat met mensen die u vertrouwt over uw zorgen, hoe u zich voelt en deel hoe u dagelijks omgaat. Digitale tools kunnen u helpen contact te houden met vrienden, familie en buren wanneer u ze niet persoonlijk kunt zien. Volg de richtlijnen voor sociale afstand, zodat u veilig persoonlijk met mensen op bezoek kunt.
Gebruik indien nodig uw favoriete videoconferentiesysteem om contact te maken met uw familie en vrienden zoals friends Google Meet, Zoom, FaceTime of Skype. Veel zijn gratis en hebben online tutorials om je te helpen ze te gebruiken.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu