Self-help Resources

Resurse pentru a vă ajuta să vă gestionați propria îngrijire.

Există lucruri pe care fiecare le putem face personal pentru a ne promova propria bunăstare.
Găsiți aceste sfaturi și multe altele, prin resurse pe care le puteți viziona, citi și descărca.

Apps to unwind

Keep connected

Stres

videoclipuri YouTube

Self-care tips and resources

Daily wellness tips and ideas on ways to get support. Though simple, these reminders and resources can make a difference in your life during these difficult times.

Z

Ai grijă de corpul tău

Mănâncă bine, exerciții fizice în fiecare zi, odihnește-te din plin și fii atent să nu consumi excesiv alcool și droguri. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot fi orice fel de activitate fizică (mers pe jos, grădinărit, muncă în curte) atâta timp cât vă face corpul să se miște. Urmați-vă planul de tratament, dacă aveți unul, și luați medicamente conform prescrierii. Când ne tratăm bine corpul, suntem mai capabili să gestionăm evenimentele stresante din viață.

Puteți face mișcare chiar acum folosind antrenamentul de 7 minute (vă face să vă deplasați indiferent de locul în care vă aflați).

7 Minute Workout  | Activitate de exercițiu | mărAndroid

Pachetul meu de fitness  | Exerciții fizice și dietă |  măr Android

Z

Stabiliți obiective rezonabile

Stăpânirea ceva, chiar și ceva foarte simplu, ne poate ajuta să ne simțim mai stăpâni pe viața noastră de zi cu zi. Găsiți ceva ce puteți face de la început până la sfârșit în fiecare zi, indiferent cât de mică este sarcina. Decideți ce trebuie făcut astăzi și ce poate aștepta. Prioritățile se pot schimba pentru a reflecta schimbările în program și rutine și este în regulă. Recunoașteți ceea ce ați realizat la sfârșitul zilei.

You can set some goals for yourself in a journal or by using an app like Strides. Or minimize your media exposure with the Social Fever app.

Strides  | Urmăriți obiceiurile + obiectivele SMART |  măr

Monitorizați-vă utilizarea media
Social Fever  |  Stop smartphone addiction  |  Google

Z

Exersează recunoștința

Găsirea unei modalități de a sprijini pe altcineva printr-un apel telefonic, o notă sau consumabilele necesare, vă sprijină propria bunăstare și bunăstarea comunității. Încheiați ziua jurnalizând sau vorbind despre ceea ce sunteți recunoscător. De asemenea, puteți încerca să utilizați un jurnal de recunoștință on-line.

Recunoscător  | Jurnal de recunoștință |  măr

Z

Older adults resources

Elder support resources  | Docul Google

Z

Parent and caregiver resources

Resurse de sprijin  | Docul Google

Z

First Responder resources

Resurse de sprijin  | Docul Google

Z

Self-care printable flyers

Self-care tips and resources available in multiple languages:

Arabă | PDF

Bosniacă |PDF

Birmanez |PDF

Engleză |PDF

Franceză |PDF

Kirundi |PDF

Nepaleză | PDF

Somaleză |PDF

Spaniolă |PDF

Swahili |PDF

Woman in yoga position relaxing and calm

Resurse de gestionare a stresului

Mindfulness Meditation

Meditație ghidată pentru relaxare mentală și fizică, prezență și ușurință (10 minute).

Engleză | MP3

Planul de gestionare a stresului

Creați-vă propriul plan zilnic de gestionare a stresului și vă angajați să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Planuri zilnice de gestionare a stresului disponibile în engleză și spaniolă. Prima pagină este imprimabilă și perfectă pentru ușa frigiderului. A doua pagină este un fișier completabil, perfect pentru a trăi pe computer:

  • Engleză | PDF
  • Literă mare engleză | PDF
  • Spaniolă | PDF
Woman in yoga position relaxing and calm
;

Aplicații pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați

Iată câteva aplicații care pot fi cu adevărat utile pentru gestionarea anxietății și depresiei.

  • Belly Bio  |  Biofeedback - respirație diafragmatică  măr
  • Breathe2Relax  |  Stress management  |  măr Android
  • Culoare  | Carte de colorat anti-stres |  Android
  • iNaturalist  | Bucură-te de natură |  măr  Android
  • Antrenor Mindfulness  |  Free mindfulness practices  |  măr  |  Android
  • Schimbarea minții  |  Self-rating and diary  |  măr  Android
  • Viata mea  | Check-in și meditație |  măr  |  Android
  • Joacă un joc  | Biblioteca de jocuri vibrante |  mărAndroid
  • Citește o carte  | Cărți descărcabile |  măr  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății |  măr | Android
  • Febra socială | Opriți dependența de smartphone și monitorizați-vă utilizarea tehnologiei |  Android
  • Oprește-te, respiră și gândește-te  |  Guided meditations  |  VIZITA
  • Fluturele care respira  | Respirație de bază |  măr
  • Aplicația Plum Village | Practici de relaxare oferite de maestrul Zen Thich Nhat Hanh | Vizita
  • Virtual Hope Box  | Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății |  măr | Android
  • Ce faci?  | Autogestionarea anxietății |  măr Android

Videoclipuri

Aflați despre o mare varietate de subiecte pentru a înțelege ceea ce ați putea simți și pentru a vă ajuta să vă gestionați propria îngrijire, în timp.

Put your coping skills into one bag

Cum îți poți crea propria trusă emoțională de prim ajutor.

Durere ambiguă

Gestionarea pierderilor emoționale.

Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside

Durerea întreruptă

Modificarea ritualurilor noastre.

Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside

Voci adolescente

Înfruntarea pandemiei.

Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside

Brațul ceții

Neuroștiința din spatele ei.

Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside

Tehnici de ameliorare a anxietății

Reduceți anxietatea rapid și simțiți-vă mai calm.

Mulțumesc dr. Ali Mattu

Depășirea anxietății la reintrarea pandemiei

Cum să facă față anxietății de a reveni la muncă și la școală în timpul pandemiei COVID-19.

Mulțumesc dr. Ali Mattu

Cum să practici atenția în viața de zi cu zi

10 exerciții simple pe care le puteți încerca chiar acum.

Mulțumesc dr. Ali Mattu

Tehnici de gestionare a stresului pentru lucrătorii din prima linie

Trei tehnici pentru a vă ajuta să gestionați stresul.

Mulțumesc lui Johnson & Johnson

Conectează-te cu ceilalți

Discutați cu oameni în care aveți încredere în legătură cu preocupările dvs., cu privire la modul în care vă simțiți și împărtășiți modul în care vă descurcați zi de zi. Instrumentele digitale vă pot ajuta să rămâneți conectat cu prietenii, familia și vecinii atunci când nu le puteți vedea personal. Respectați instrucțiunile de distanțare socială, astfel încât să puteți vizita cu persoane în siguranță personal.

Dacă aveți nevoie, utilizați sistemul dvs. de conferință video preferat pentru a vă conecta cu familia și prietenii dvs., cum ar fi Google Meet, Zoom, FaceTime sau Skype. Multe sunt gratuite și au tutoriale online pentru a vă ajuta să învățați cum să le utilizați.

Obțineți buletinul informativ COVID Support VT

Sprijinirea Vermonterilor pentru a duce vieți sănătoase și satisfăcătoare comunitate de comunitate.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

BIROU: 802.828.7368

Obțineți buletinul informativ COVID Support VT

Cine suntem

COVID Support VT ajută oamenii să facă față pandemiei prin educație, sprijin emoțional și conexiuni la servicii comunitare care promovează reziliența, abilitarea și recuperarea.

Sprijinirea Vermonterilor pentru a duce vieți sănătoase și satisfăcătoare comunitate de comunitate.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

BIROU: 802.828.7368

Imparte asta