Resurse de auto-ajutor
Resurse pentru a vă ajuta să vă gestionați propria îngrijire.
Aplicații pentru relaxare
Rămâneți conectat
Îngrijire auto
Stres
videoclipuri YouTube
A fi izolat și bolnav de COVID poate fi îngrijorător.
Încercați aceste sfaturi pentru a vă gestiona anxietatea în timp ce sunteți bolnav:
- Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale și urmați recomandările acestuia
- Luați-o câte o oră
- Găsiți lucruri plăcute și odihnitoare de făcut, cum ar fi să ascultați o poveste, să citiți, să vizionați un film sau să faceți un puzzle
- Conectează-te cu oameni cărora le pasă de tine prin text și video în mod regulat
- Ai grijă de simptomele tale și fă lucruri care te ajută să te simți mai bine, cum ar fi să faci o baie
- Cereți oamenilor să vă aducă ceea ce aveți nevoie, oamenii vor dori să vă ajute
- Sună unul dintre consilierii noștri – suntem aici pentru tine
O sesiune de meditație de zece minute pentru o resetare zilnică.
Dacă aveți puțin timp și căutați să vă faceți spațiu de bine personal și fizic, această sesiune este pentru dvs.
Nate vă va ghida și vă va demonstra tehnici de conștientizare, meditație și respirație pentru a vă ajuta să vă simțiți împământeniți și împrospătați.
Nu este necesară experiență. Indiferent dacă ați practicat meditația înainte sau sunteți nou în ea, aceasta este o sesiune pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească propria bunăstare.
Sfaturi și resurse de îngrijire personală
Sfaturi și idei zilnice de wellness despre modalități de a primi asistență. Deși simple, aceste memento-uri și resurse pot face o schimbare în viața ta în aceste momente dificile.
Ai grijă de corpul tău
Mănâncă bine, exerciții fizice în fiecare zi, odihnește-te din plin și fii atent să nu consumi excesiv alcool și droguri. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot fi orice fel de activitate fizică (mers pe jos, grădinărit, muncă în curte) atâta timp cât vă face corpul să se miște. Urmați-vă planul de tratament, dacă aveți unul, și luați medicamente conform prescrierii. Când ne tratăm bine corpul, suntem mai capabili să gestionăm evenimentele stresante din viață.
Puteți face mișcare chiar acum folosind antrenamentul de 7 minute (vă face să vă deplasați indiferent de locul în care vă aflați).
7 Minute Workout | Activitate de exercițiu | Apple | Android
Pachetul meu de fitness | Exerciții fizice și dietă | Apple | Android
Stabiliți obiective rezonabile
Stăpânirea ceva, chiar și ceva foarte simplu, ne poate ajuta să ne simțim mai stăpâni pe viața noastră de zi cu zi. Găsiți ceva ce puteți face de la început până la sfârșit în fiecare zi, indiferent cât de mică este sarcina. Decideți ce trebuie făcut astăzi și ce poate aștepta. Prioritățile se pot schimba pentru a reflecta schimbările în program și rutine și este în regulă. Recunoașteți ceea ce ați realizat la sfârșitul zilei.
Puteți stabili anumite obiective pentru dvs. într-un jurnal sau utilizând o aplicație precum Strides. Sau minimizați expunerea media cu aplicația Social Fever.
Strides | Urmăriți obiceiurile + obiectivele SMART | Apple
Monitorizați-vă utilizarea media
Febră socială | Opriți dependența de smartphone | Google
Exersează recunoștința
Găsirea unei modalități de a sprijini pe altcineva printr-un apel telefonic, o notă sau consumabilele necesare, vă sprijină propria bunăstare și bunăstarea comunității. Încheiați ziua jurnalizând sau vorbind despre ceea ce sunteți recunoscător. De asemenea, puteți încerca să utilizați un jurnal de recunoștință on-line.
Recunoscător | Jurnal de recunoștință | Apple
Aplicații mobile: COVID Coach
Un instrument independent de educație și auto-îngrijire sau ca un supliment pentru îngrijirea profesională a sănătății mintale.
Versiunea în engleză | Descărcați aplicația
Versiune în engleză | Descărcați aplicația
Resurse pentru adulți mai în vârstă
Resurse de sprijin pentru vârstnici | Docul Google
Resurse pentru părinți și îngrijitori
Resurse de sprijin | Docul Google
Resursele primului răspuns
Resurse de sprijin | Docul Google
Resurse de gestionare a stresului
Aplicația zilnică de meditație pentru comunitatea neagră
Un spațiu sigur pentru comunitatea neagră pentru a-și dezvolta un obicei zilnic de meditație.
Mindfulness Meditation
Meditație ghidată pentru relaxare mentală și fizică, prezență și ușurință (10 minute).
Engleză | MP3
Planul de gestionare a stresului
Creați-vă propriul plan zilnic de gestionare a stresului și vă angajați să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Planuri zilnice de gestionare a stresului disponibile în engleză și spaniolă. Prima pagină este imprimabilă și perfectă pentru ușa frigiderului. A doua pagină este un fișier completabil, perfect pentru a trăi pe computer:
Aplicații pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați
Iată câteva aplicații care pot fi cu adevărat utile pentru gestionarea anxietății și depresiei.
- Belly Bio | Biofeedback - respirație diafragmatică Apple
- Breathe2Relax | Managementul stresului | Apple | Android
- Culoare | Carte de colorat anti-stres | Android
- iNaturalist | Bucură-te de natură | Apple | Android
- Antrenor Mindfulness | Practici gratuite de atenție | Apple | Android
- Schimbarea minții | Autoevaluare și jurnal | Apple | Android
- Viata mea | Check-in și meditație | Apple | Android
- Joacă un joc | Biblioteca de jocuri vibrante | Apple | Android
- Citește o carte | Cărți descărcabile | Apple | Android | Microsoft
- SAM | Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății | Apple | Android
- Febra socială | Opriți dependența de smartphone și monitorizați-vă utilizarea tehnologiei | Android
- Oprește-te, respiră și gândește-te | Meditații îndrumate | VIZITA
- Fluturele care respira | Respirație de bază | Apple
- Aplicația Plum Village | Practici de relaxare oferite de maestrul Zen Thich Nhat Hanh | Vizita
- Cutia Speranței Virtuale | Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății | Apple | Android
- Ce faci? | Autogestionarea anxietății | Apple | Android
Video
Aflați despre o mare varietate de subiecte pentru a înțelege ceea ce ați putea simți și pentru a vă ajuta să vă gestionați propria îngrijire, în timp.
Puneți-vă abilitățile de coping într-o singură pungă
Cum îți poți crea propria trusă emoțională de prim ajutor.
Durere ambiguă
Gestionarea pierderilor emoționale.
Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside
Durerea întreruptă
Modificarea ritualurilor noastre.
Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside
Voci adolescente
Înfruntarea pandemiei.
Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside
Brațul ceții
Neuroștiința din spatele ei.
Mulțumesc Centrului Traumatic The Riverside
Tehnici de ameliorare a anxietății
Reduceți anxietatea rapid și simțiți-vă mai calm.
Mulțumesc dr. Ali Mattu
Depășirea anxietății la reintrarea pandemiei
Cum să facă față anxietății de a reveni la muncă și la școală în timpul pandemiei COVID-19.
Mulțumesc dr. Ali Mattu
Cum să practici atenția în viața de zi cu zi
10 exerciții simple pe care le puteți încerca chiar acum.
Mulțumesc dr. Ali Mattu
Tehnici de gestionare a stresului pentru lucrătorii din prima linie
Trei tehnici pentru a vă ajuta să gestionați stresul.
Mulțumesc lui Johnson & Johnson
Conectează-te cu ceilalți
Discutați cu oameni în care aveți încredere în legătură cu preocupările dvs., cu privire la modul în care vă simțiți și împărtășiți modul în care vă descurcați zi de zi. Instrumentele digitale vă pot ajuta să rămâneți conectat cu prietenii, familia și vecinii atunci când nu le puteți vedea personal. Respectați instrucțiunile de distanțare socială, astfel încât să puteți vizita cu persoane în siguranță personal.
Dacă aveți nevoie, utilizați sistemul dvs. de conferință video preferat pentru a vă conecta cu familia și prietenii dvs., cum ar fi Google Meet, Zoom, FaceTime sau Skype. Multe sunt gratuite și au tutoriale online pentru a vă ajuta să învățați cum să le utilizați.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu