خود مدد جا وسيلا

وسيلا توهان جي پنهنجي خيال جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

آرام ڪرڻ لاءِ ائپس

.نيل رکو

پاڻمرادو خيال

يوٽيوب وڊيوز

سخت ٻڌڻ وارن لاءِ وسيلا

ورمونٽ ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ| COVID وسيلا | دوري

ورمونٽ ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ | ويڪسين ڪميونيڪيشن ڪارڊ | ڪر PDF

اڪيلائي ۾ رهڻ ۽ COVID سان بيمار ٿي سگهي ٿو پريشان ڪندڙ.

ڪوشش ڪريو پنھنجي پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ ھي ٽوٽڪا جڏھن توھان بيمار آھيو:

  • پنھنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو ۽ انھن جي سفارشن تي عمل ڪريو
  • هڪ وقت ۾ هڪ ڪلاڪ وٺو
  • شيون ڳولھيو جيڪي مزيدار ۽ آرام سان ھجن جھڙوڪ ڪھاڻي ٻڌڻ، پڙھڻ، فلم ڏسڻ، يا پزل ڪرڻ
  • انهن ماڻهن سان ڳنڍيو جيڪي باقاعده متن ۽ وڊيو ذريعي توهان جي باري ۾ خيال رکندا آهن
  • پنھنجي علامن جو خيال رکو ۽ اھي شيون ڪريو جيڪي توھان کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن جيئن غسل وٺو
  • ماڻهن کان پڇو ته توهان وٽ آڻين جيڪي توهان کي گهربل آهي، ماڻهو مدد ڪرڻ چاهيندا
  • اسان جي صلاحڪارن مان هڪ کي ڪال ڪريو - اسان هتي آهيون توهان لاءِ

 

روزاني ري سيٽ لاءِ ڏهن منٽن جو مراقبي سيشن.

جيڪڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو ۽ ڳولي رهيا آهيو ذاتي ۽ جسماني صحت جي جڳهه، هي سيشن توهان لاءِ آهي.

Nate ھدايت ڪندو ۽ ڏيکاريندو ذھنيت، مراقبي، ۽ سانس جي ٽيڪنڪ کي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي گرائونڊ ۽ تازگي محسوس ڪرڻ ۾.

ڪوبه تجربو گهربل ناهي. ڇا توهان اڳيئي مراقبي جي مشق ڪئي آهي يا ان لاءِ نوان آهيو، هي هڪ سيشن آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

پاڻ سنالڻ جون صلاحون ۽ وسيلا

روزاني تندرستيءَ جا طريقا ۽ خيال مدد حاصل ڪرڻ جي طريقن تي. جيتوڻيڪ سادو ، اهي ياد ڏياريندڙ ۽ وسيلا ڪري سگھن ٿا فرق توهان جي زندگيءَ ۾ انهن مشڪل وقتن ۾.

Z

پنھنجي جسم جو خيال رکجو

چي طرح کائو ، ورزش ڪريو هر ڏينهن ، آرام جو ڪافي حصو وٺو ، ۽ احتياط ڪريو ته شراب ۽ منشيات جو گهڻو استعمال نه ڪريو. ياد رکو ته مشق ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي (گھمڻ ، باغباني ، يارڊ جو ڪم) ٿي سگهي ٿو جئين اهو توهان جي جسم کي هلڻ ڏي. جيڪڏهن توهان وٽ هجي ، پنهنجو علاج جي رٿ تي عمل ڪريو ، ۽ دوا طور مقرر ڪيو وڃي. جڏهن اسان چ bodyيءَ ريت پنهنجي جسم جو علاج ڪندا آهيون ، اسان ذهني زندگيءَ جي واقعن کي منظم ڪرڻ جي بهتر سگهه آهيون.

توهان هاڻي 7 منٽ ورزش استعمال ڪندي مشق حاصل ڪري سگهو ٿا (توهان کي جتي به توهان ڪٿي وڃي رهيا آهيو).

7 منٽ ورڪ  | ورزش جي سرگرمي | ايپلAndroid

منهنجا صحتمند پال  | ورزش ۽ غذا |  ايپل Android

Z

مناسب مقصد مقرر ڪريو

ڪنهن شيءِ تي مهارت حاصل ڪرڻ ، جيتوڻيڪ ڪا تمام سادي شيءِ ، اسان کي اسان جي ڏينهن جي زندگي جي ضابطي ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪا شيءِ ڳوليو جيڪو توهان شروع کان ختم ٿيڻ تائين هر ڏينهن ڪري سگهو ، ڪمائي ڪيترو نن smallڙو نه هوندو. اهو طئي ڪريو ته ا today ڇا ٿيڻ گهرجي ۽ ڪهڙو انتظار ڪري سگهي. شيڊولز ۽ معمولات ۾ تبديليون ظاهر ڪرڻ لاءِ ترجيحات شفٽ ٿي سگهن ٿيون ۽ اهو ٺيڪ آهي. ڏينهن جي آخر ۾ جيڪا توهان پوري ڪئي آهي انهي کي تسليم ڪريو.

توھان مقرر ڪري سگھوٿا ڪجھ مقصد پنھنجي لاءِ جرنل ۾ يا ايپ استعمال ڪري جھڙو Strides. يا گھٽ ڪريو پنھنجي ميڊيا جي نمائش کي سوشل فيور ايپ سان.

سختيون  | رستي واري عادتن + سمارٽ مقصدن |  ايپل

پنهنجي ميڊيا جي استعمال جي نگراني ڪريو
سماجي بخار | روڪيو سمارٽ فون لت |  گوگل

Z

شڪر ادا ڪرڻ

ٽيليفون ڪال ، ياداشت ، يا گهربل سامان سان ڪنهن ٻئي کي مدد ڏيڻ جو طريقو ڳولهڻ ، توهان جي پنهنجي نيڪالي ۽ پنهنجي ڪميونٽي جي خوشحالي جي حمايت ڪري ٿو. جڙڻ يا انهي جي باري ۾ جيڪو توهان جي شڪرگذار آهيو جي ڏينهن ختم ڪيو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا آن لائين ھنن جرنل استعمال ڪريو.

شڪرگذار  | باکمال جرنل |  ايپل

Z

موبائل ائپس: COVID ڪوچ

هڪ اسٽينڊ اڪيلو تعليم ۽ خود سنڀال وارو اوزار، يا پيشه ور ذهني صحت جي سنڀال لاءِ اضافي طور.

انگريزي ورزن | ايپ ڊائون لوڊ ڪريو
En Español نسخو | ايپ ڊائون لوڊ ڪريو

Z

پراڻن بالغن جا وسيلا

بزرگ سپورٽ وسيلا  | Google Doc

Z

والدين ۽ سنgاليندڙ وسيلا

مددگار وسيلا  | Google Doc

Z

پهريون جواب ڏيندڙ وسيلا

مددگار وسيلا  | Google Doc

Z

پاڻ سن careالڻ وارا پرنٽ لائق مسافر

پاڻ سن careالڻ جون صلاحون ۽ وسيلا دستياب ڪيترن ئي languagesولين ۾:

عربي | ڪر PDF

بوسنيا |ڪر PDF

انگريزي |ڪر PDF

فرينچ |ڪر PDF

ڪروندي |ڪر PDF

صومالي |ڪر PDF

اسپيني |ڪر PDF

سواهلي |ڪر PDF

عورت يوگا پوزيشن ۾ آرام ۽ پرسکون

کشیدگی جو انتظام جا وسيلا

ڪارو برادري لاء روزانه مراقبت ايپ

ڪارو برادري لاءِ محفوظ جاءِ روزاني مراقبي جي عادت کي وڌائڻ لاءِ.

ايپ ڊائون لوڊ ڪريو

مزاج جي وچداري

ذهني ۽ جسماني آرام ، موجودگي ، ۽ سولائي لاءِ رهنمائي ڪندڙ مراقبي (10 منٽ)

انگريزي | MP3

دھن جي انتظام جو منصوبو

پنهنجو روزمره اسٽريٽ مينيجمينٽ پلان ٺاهيو ۽ پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ جو عزم ڪيو.

انگريزي ۽ اسپيني ۾ روزاني اسٽريٽ مئنيجمينٽ منصوبا موجود آهن. 1 صفحو ڇپيل ۽ مڪمل آهي فرج جي دروازي لاءِ. ٻيو صفحو هڪ ڀرپور ڀريو فائل آهي جيڪو توهان جي ڪمپيوٽر تي رهڻ لاءِ ڀرپور آهي:

عورت يوگا پوزيشن ۾ آرام ۽ پرسکون
;

توهان کي آرام ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد جي لاءِ ايپس

هتي ڪجهه ائپس آهن جيڪي پريشاني ۽ بيچيني کي بندوبست ڪرڻ ۾ واقعي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

  • بيلي بايو |  بايو فيڊ بيڪ - diafragmatic سانس |  ايپل
  • سانس 2 رليڪس  | د managementاءُ جو انتظام |  ايپل Android
  • رنگائي  | اينٽي اسٽريس رنگائڻ وارو ڪتاب |  Android
  • آڳاٽي ماهر  | فطرت جو مزو وٺو |  ايپل  Android
  • ماچلگي ڪوچ  | آزاد دماغي عمل |  ايپل  |  Android
  • ذھني شفٽ  | خود درجه بندي ۽ ڊائري |  ايپل  Android
  • منهنجي زندگي  | ۾ داخل ۽ غور ويچار |  ايپل  |  Android
  • هڪ راند کيڏو  | متحرڪ رانديون لائبريري |  ايپلAndroid
  • هڪ ڪتاب پڙه  | ڊائون لوڊ ٿيندڙ ڪتاب |  ايپل  Android  |  Microsoft جي
  • سام  | انتشار انتظام لاءِ پنهنجي مدد پاڻ |  ايپل | Android
  • سماجي بخار | اسمارٽ فون جي لت بند ڪريو ۽ پنهنجي ٽيڪنالاجي جي استعمال جي نگراني ڪريو  Android
  • روڪيو ، سانس ۽ سوچيو  | رهنما مراقبا |  VISIT
  • سانس واري تتللي  | بنيادي سانس  ايپل
  • جنون ڳوٺ ائپ | زين ماسٽر تاچ ناهت هوه طرفان پيش ڪيل آرام طريقا دوري
  • عمدي اميد وارو دٻو  | انتشار انتظام لاءِ پنهنجي مدد پاڻ |  ايپل | Android
  • ڇا ٿي رهيو آ؟  | پريشاني خود انتظام |  ايپل Android

وڊيوز

سکو ته مختلف قسم جي عنوانن بابت toاڻڻ ته ڇا توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ۽ توهان جي پنهنجي وقت جي پنهنجي سنڀال جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

پنھنجي ڪاپي ڪرڻ جي صلاحيتن کي ھڪڙي ٿيلي ۾ وجھو

ڪئين توهان پنهنجو ذاتي جذباتي فرسٽ کٽ ٺاهي سگهو ٿا.

جذباتي غم

جذباتي نقصانن جو انتظام ڪرڻ.

دريائيڪل ٽراماٽڪ سينٽر جي مهرباني

غم کي ٽوڙڻ وارو

اسان جي رسمن کي بدلائڻ.

دريائيڪل ٽراماٽڪ سينٽر جي مهرباني

نوجوانن جا آواز

وڏي مرض سان منهن ڏيڻو پيو.

دريائيڪل ٽراماٽڪ سينٽر جي مهرباني

دماغي ڦري

ان جي پٺيان نيورو سائنس.

دريائيڪل ٽراماٽڪ سينٽر جي مهرباني

پريشاني رليف ٽيڪنالاجي

اوچتو تڪليف کي گهٽايو ۽ وڌيڪ پرسڪون محسوس ڪريو.

ڊاڪٽر علي مٽيو جو مهرباني

پنڊيمن جي ٻيهر داخل ٿيڻ واري پريشاني تي قابو پائڻ

COVID-19 جي وبائي مرض دوران ڪم ۽ اسڪول ۾ اچڻ جي پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻو پوندو.

ڊاڪٽر علي مٽيو جو مهرباني

روزمره زندگي ۾ ذهني مشق ڪيئن ڪجي

10 سادي مشقون توھان ھاڻي ڪري سگھوٿا.

ڊاڪٽر علي مٽيو جو مهرباني

فرنٽ لائن ڪم ڪندڙن لاءِ دٻاءُ ۽ انتظام جي ٽيڪنالاجي

دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا ٽي طريقا.

جانسن اينڊ جانسن جو مهرباني

ٻين سان رابطو ڪريو

ماڻهن سان ڳالهايو جن تي توهان پنهنجن خدشن تي ڀروسو ڪريو ٿا ، توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ، ۽ اهو ٻڌو ته توهان روزانو ڪيئن انتظام ڪري رهيا آهيو. ڊجيٽل اوزار توهان کي دوستن ، گهرڀاتي ۽ پاڙيسرين سان ڳن stayيل رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن توهان انهن کي شخص ڏسي نه سگهيا. سماجي دوري جي هدايتن تي عمل ڪريو ته جيئن توهان محفوظ طور تي ماڻهن سان ملاقات ڪري سگهو.

جيڪڏهن توهان کي گهرجي ، پنهنجي خانداني ۽ دوستن وانگر ڳن connectڻ لاءِ پنهنجي ترجيح وڊيو ڪانفرنسنگ سسٽم استعمال ڪريو گوگل ميٽنگ ، وڏو ، FaceTime ، يا Skype. ڪيترائي مفت ۾ آهن ۽ توهان کي استعمال ڪرڻ سکڻ ۾ مدد لاءِ آن لائين سبق موجود آهن.

هن کي مشهور ڪريو