ආතතිය දැනෙනවාද?

ආතතිය යනු කුමක්ද?

අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ සියලු ආකාරයේ තත්වයන්ට කාර්යක්ෂමව හා effectively ලදායී ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපගේ ශරීරය වයර් කර ඇත. සාමාන්‍ය තත්වයන් තුළ, අපගේ මොළයට තොරතුරු සංවිධානය කිරීමට, ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය ගැන හොඳින් සිතා බැලීමට සහ කළ යුතු දේ පිළිබඳ decision ලදායී තීරණ ගැනීමට හැකිය. මෙම වසංගතය තුළ අප මෙන්, අප ක්‍රියා කරන ආකාරයෙහි විශාල බාධා ඇති වූ විට, අපගේ මොළයට එතරම් .ලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි වේ. අපගේ ශරීරය වැඩි ආතති හෝමෝන නිපදවන අතර අපගේ චින්තනයේ මෙන්ම අපගේ ශරීරයේද වැඩි කාංසාවක් සහ පීඩාවක් අත්විඳිය හැකිය.

ආතතියට හේතුව කුමක්ද?

වසංගතය හේතුවෙන් අප සැවොම පීඩාවට පත් වී සිටින අතර ඒ හේතුවෙන් අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැඩි ආතතියට මුහුණ දෙමින් සිටිති. සෑම ආකාරයකම සිදුවීම් අපව මානසික ආතතියට පත් කළ හැකිය. ඔබේ ආතතියට හේතු මොනවාදැයි දැන ගැනීම එය හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. මොහොතක් ගත කරන්න අපගේ පීඩන අවුලුවන ප්‍රශ්නාවලිය ගන්න ඔබේ ප්‍රේරක කුමක් විය හැකිද යන්න ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට.

ආතතිය මොන වගේද?

ආතතිය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් ය.

  • ඔබේම සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන බිය සහ කරදර වන්න.
  • නින්දේ හෝ ආහාර ගැනීමේ රටාවේ වෙනස්කම්.
  • නිදා ගැනීමට හෝ සංකේන්ද්රනය කිරීමට අපහසු වීම.
  • පෙර පැවති ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු නරක අතට හැරීම. මතක තබා ගන්න, හිසරදය සහ බඩේ අමාරුව මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සං signs ා විය හැකිය.
  • මානසික සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරීම හෝ ද්‍රව්‍ය භාවිතය අක්‍රමිකතා තත්වයන්.
  • මත්පැන්, දුම්කොළ හෝ වෙනත් .ෂධ භාවිතය වැඩි කිරීම.
  • බුද්ධිමය හා සංවර්ධන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ චර්යා රටාවන්, අනුවර්තන හෝ සන්නිවේදන කුසලතා වෙනස් කිරීම.

මට කල හැක්කේ කුමක්ද?

ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් ඇති අතර එය ඔබට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආතතියට හේතු සහ ඒවා ඔබට මානසිකව හා ශාරීරිකව බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගන්නා විට, ඔබේ ආතතිය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට ප්‍රවේශයක් තෝරා ගත හැකිය.

මානසික ආතතිය ඔබේ මානසික හා ශාරීරික ප්‍රතික්‍රියා වලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, කියවන්න යේල් ළමා අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානය - වසංගතයක ප්‍රතික්‍රියා තේරුම් ගැනීම සහ ඒවාට මුහුණ දීම.

ආතති කළමනාකරණ සැලැස්ම

ඔබේම දෛනික ආතති කළමනාකරණ සැලැස්මක් සාදන්න සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැප වන්න.

දෛනික ආතති කළමනාකරණ සැලසුම් ඉංග්‍රීසි සහ ස්පා Spanish ් in භාෂාවෙන් ලබා ගත හැකිය. 1 වන පිටුව මුද්‍රණය කළ හැකි අතර ශීතකරණයේ දොරට පරිපූර්ණයි. දෙවන පිටුව ඔබේ පරිගණකයේ ජීවත් වීමට සුදුසු පිරවිය හැකි ගොනුවකි:

  • ඉංග්‍රීසි | PDF
  • ස්පා Spanish ් | | PDF

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මාර්ගෝපදේශ සඳහා මධ්‍යස්ථාන

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම |  සංචාරය

u

කුමක් කරන්න ද

උදව් මාර්ගෝපදේශය: ඉක්මන් ආතති සහනය |  සංචාරය

c

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම

බෝවන රෝග පැතිරීමේදී මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම |  PDF

ඔබේ ආතති සාධක මොනවාද?

ඔබේ ආතති සාධක ගැන දැනුවත්ව සිටීම ඔබේ ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමට හෝ ඔබට හෝ ඔබ රැකබලා ගන්නා කෙනෙකුට වැඩි සහයෝගයක් අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතු යැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට සහයෝගය හෝ අදහස් අවශ්‍යද?

ඔබේ ආතතිය තේරුම් ගැනීමට පටන් ගැනීමෙන් මොහොතක් සිතන්න.

;

ප්‍රයෝජනවත් අත්පත්‍රිකා

CDC මාර්ගෝපදේශය  | ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම |  සංචාරය  |  PDF

සම්සා: මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පරිපාලනය | බෝවන රෝග පැතිරීමේදී ආතතියට මුහුණ දීම | PDF

කුමක් කරන්න ද  | උපකාරක මාර්ගෝපදේශය: ඉක්මන් ආතතියෙන් මිදීම |  සංචාරය

යේල් ළමා අධ්‍යයනය  | ප්‍රතික්‍රියා අවබෝධ කර ගැනීම හා ඒවාට මුහුණ දීම |  PDF

වර්මොන්ට් මානසික සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශ දෙපාර්තමේන්තුව  | මානසික ආතතිය සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය |  PDF

මෙම දැන්වීම බෙදා