ස්වයං ආධාර සම්පත්
ඔබේම රැකවරණය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට සහාය වන සම්පත්.
ඉවත් කිරීමට යෙදුම්
සම්බන්ධව තබා ගන්න
ස්වයං රැකවරණය
මානසික ආතතිය
යූ ටියුබ් වීඩියෝ
COVID සමඟ හුදකලා වීම සහ රෝගාතුර වීම කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.
ඔබ රෝගාතුරව සිටින විට ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට මෙම උපදෙස් උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කර ඔවුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න
- පැයකට එක බැගින් ගන්න
- කතන්දරයක් ඇසීම, කියවීම, චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, හෝ ප්‍රහේලිකාවක් කිරීම වැනි විනෝදජනක සහ විවේකීව කළ යුතු දේවල් සොයන්න
- පෙළ සහ වීඩියෝ හරහා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධ වන්න
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ස්නානය කිරීම වැනි හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාර වන දේවල් කරන්න
- ඔබට අවශ්ය දේ ගෙන ඒමට මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, මිනිසුන්ට උදව් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත
- අපගේ උපදේශකයෙකු අමතන්න - අපි ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටිමු
දිනපතා යළි පිහිටුවීම සඳහා මිනිත්තු දහයක භාවනා සැසියක්.
ඔබට කාලය අඩු නම් සහ පුද්ගලික සහ ශාරීරික සුවතා අවකාශයක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම සැසිය ඔබ සඳහා වේ.
Nate ඔබට පදනම් වූ සහ ප්‍රබෝධමත් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා සිහිය, භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මඟ පෙන්වනු ඇත.
අත්දැකීම් අවශ්ය නොවේ. ඔබ භාවනාව කලින් පුරුදු කර ඇත්නම් හෝ එයට අලුත් වුවද, මෙය ඔවුන්ගේම යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම කෙනෙකුටම සැසියකි.
ස්වයං රැකවරණ උපදෙස් සහ සම්පත්
දෛනික සුවතා උපදෙස් සහ සහයෝගය ලබා ගත හැකි ක්‍රම ගැන අදහස්. සරල වුවත්, මෙම මතක් කිරීම් සහ සම්පත් වලට මෙම දුෂ්කර කාලවලදී ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
හොඳින් ආහාර ගන්න, සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න, ඕනෑ තරම් විවේක ගන්න, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය චලනය වන තාක් කල් ව්‍යායාම ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් (ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව, අංගනයේ වැඩ) විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට එකක් තිබේ නම් ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කර නියමිත පරිදි take ෂධ ගන්න. අප අපගේ ශරීරයට හොඳින් සලකන විට, ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම් කළමනාකරණය කිරීමට අපට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇත.
මිනිත්තු 7 ක ව්‍යායාමයෙන් ඔබට දැන් ව්‍යායාම ලබා ගත හැකිය (ඔබ කොතැනක සිටියත් ඔබට චලනය වීමට ඉඩ සලසයි).
7 මිනිත්තු ව්‍යායාම | ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
මගේ සනීපාරක්ෂාව | ව්‍යායාම සහ ආහාර | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
සාධාරණ ඉලක්ක තබන්න
යම් දෙයක් ප්‍රගුණ කිරීම, ඉතා සරල දෙයක් වුවද, අපගේ එදිනෙදා ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට වැඩි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. කාර්යය කෙතරම් කුඩා වුවත් සෑම දිනකම ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔබට කළ හැකි දෙයක් සොයා ගන්න. අද කළ යුතු දේ සහ බලා සිටිය හැකි දේ තීරණය කරන්න. කාලසටහන් හා චර්යාවන්හි වෙනස්කම් පිළිබිඹු කිරීම සඳහා ප්‍රමුඛතා වෙනස් විය හැකි අතර එය හරි. දවස අවසානයේදී ඔබ කර ඇති දේ හඳුනා ගන්න.
දිනපොතක හෝ ස්ට්‍රයිඩ්ස් වැනි යෙදුමක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට යම් ඉලක්ක තබා ගත හැකිය. නැතහොත් සමාජ උණ යෙදුම සමඟ ඔබේ මාධ්‍ය නිරාවරණය අවම කරන්න.
එම් | ලුහුබැඳීමේ පුරුදු + SMART ඉලක්ක | Apple ජංගම දුරකථන
ඔබගේ මාධ්‍ය භාවිතය අධීක්ෂණය කරන්න
සමාජ උණ | ස්මාර්ට්ෆෝන් වලට ඇබ්බැහි වීම නවතන්න | ගූගල්
කෘත .තාව පුහුණු වන්න
දුරකථන ඇමතුමක්, සටහනක් හෝ අවශ්ය සැපයුම් සමඟ වෙනත් කෙනෙකුට සහාය වීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීම, ඔබේම යහපැවැත්මට සහ ඔබේ ප්‍රජාවේ යහපැවැත්මට සහාය වේ. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ගැන ජර්නල් කිරීමෙන් හෝ කතා කිරීමෙන් දවස අවසන් කරන්න. ඔබට මාර්ගගත කෘත itude තා සඟරාවක් භාවිතා කිරීමට ද උත්සාහ කළ හැකිය.
කෘත ful වෙනවා | කෘත rat තාව සඟරාව | Apple ජංගම දුරකථන
ජංගම යෙදුම්: COVID පුහුණුකරු
ස්වාධීන අධ්‍යාපනයක් සහ ස්වයං රැකවරණ මෙවලමක්, හෝ වෘත්තීය මානසික සෞඛ්‍ය රැකවරණය සඳහා අතිරේකයක් ලෙස.
ඉංග්‍රීසි පිටපත | යෙදුම බාගත
En Español අනුවාදය | යෙදුම බාගත
වැඩිහිටි වැඩිහිටි සම්පත්
වැඩිහිටි ආධාරක සම්පත් | ගූගල් ඩොක්
දෙමාපිය සහ රැකබලා ගැනීමේ සම්පත්
ආධාරක සම්පත් | ගූගල් ඩොක්
පළමු ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සම්පත්
ආධාරක සම්පත් | ගූගල් ඩොක්
ආතති කළමනාකරණ සම්පත්
කළු ප්‍රජාව සඳහා දෛනික භාවනා යෙදුම
කළු ප්‍රජාවට දෛනික භාවනා පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගැනීමට ආරක්ෂිත අවකාශයක්.
මනස භාවනා කිරීම
මානසික සහ ශාරීරික විවේකය, පැමිණීම සහ පහසුව සඳහා මඟ පෙන්වන භාවනාව (විනාඩි 10).
ඉංග්‍රීසි | MP3
ආතති කළමනාකරණ සැලැස්ම
ඔබේම දෛනික ආතති කළමනාකරණ සැලැස්මක් සාදන්න සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැප වන්න.
දෛනික ආතති කළමනාකරණ සැලසුම් ඉංග්‍රීසි සහ ස්පා Spanish ් in භාෂාවෙන් ලබා ගත හැකිය. 1 වන පිටුව මුද්‍රණය කළ හැකි අතර ශීතකරණයේ දොරට පරිපූර්ණයි. දෙවන පිටුව ඔබේ පරිගණකයේ ජීවත් වීමට සුදුසු පිරවිය හැකි ගොනුවකි:
ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උදව් වන යෙදුම්
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි යෙදුම් කිහිපයක් මෙන්න.
- බෙලි බයෝ | ජෛව ප්‍රතිපෝෂණය - ප්රාචීරීය හුස්ම | Apple ජංගම දුරකථන
- හුස්ම 2 රිලැක්ස් | ආතති කළමනාකරණය | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- වර්ණවත් කරන්න | ආතති විරෝධී වර්ණක පොත | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- ස්වාභාවිකවාදියා | සොබාදහම භුක්ති විඳින්න | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- මනස පුහුණුකරු | නිදහස් මනසිකාර පුරුදු | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- මනස මාරු කිරීම | ස්වයං ඇගයීම සහ දිනපොත | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- මගේ ජීවිතය | පරීක්ෂා කර භාවනා කරන්න | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- ක්‍රීඩාවක් කරන්න | විචිත්‍රවත් ක්‍රීඩා පුස්තකාලය | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- පොතක් කියවන්න | බාගත කළ හැකි පොත් | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ් | මයික්රොසොෆ්ට්
- SAM | කාංසාව කළමනාකරණය සඳහා ස්වයං උපකාර | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- සමාජ උණ | ස්මාර්ට්ෆෝන් ඇබ්බැහි වීම නවතා ඔබේ තාක්ෂණික භාවිතය නිරීක්ෂණය කරන්න | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- නවත්වන්න, හුස්ම ගන්න සහ සිතන්න | මඟ පෙන්වන භාවනා | සංචාරය
- හුස්ම සමනලයා | මූලික හුස්ම | Apple ජංගම දුරකථන
- ප්ලම් විලේජ් ඇප් | සෙන් මාස්ටර් තිච් නාට් හන් විසින් පිරිනමන ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු | සංචාරය
- අතථ්‍ය බලාපොරොත්තුව කොටුව | කාංසාව කළමනාකරණය සඳහා ස්වයං උපකාර | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
- මොකක් ද වෙන්නේ? | කාංසාව ස්වයං කළමනාකරණය | Apple ජංගම දුරකථන | ඇන්ඩ්රොයිඩ්
වීඩියෝ දර්ශන
ඔබට දැනෙන දේ තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබේම වේලාවට ඔබේ ස්වයං රැකවරණය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට විවිධ මාතෘකා ගැන ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ දරා ගැනීමේ කුසලතා එක් බෑගයකට දමන්න
ඔබේම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද.
නොපැහැදිලි ශෝකය
චිත්තවේගීය පාඩු කළමනාකරණය කිරීම.
රිවර්සයිඩ් කම්පන මධ්‍යස්ථානයට ස්තූතියි
බාධා කළ ශෝකය
අපගේ චාරිත්ර වෙනස් කිරීම.
රිවර්සයිඩ් කම්පන මධ්‍යස්ථානයට ස්තූතියි
යෞවන හ o
වසංගතය සමඟ කටයුතු කිරීම.
රිවර්සයිඩ් කම්පන මධ්‍යස්ථානයට ස්තූතියි
මොළේ වැස්සේ
එය පිටුපස ඇති ස්නායු විද්යාව.
රිවර්සයිඩ් කම්පන මධ්‍යස්ථානයට ස්තූතියි
කාංසාව සහන ක්‍රම
කාංසාව වේගයෙන් අඩු කර වඩාත් සන්සුන්ව දැනෙන්න.
ආචාර්ය අලි මට්ටූට ස්තූතියි
වසංගත නැවත ඇතුල් වීමේ කාංසාව ජය ගැනීම
COVID-19 වසංගතය අතරතුර නැවත රැකියාවට හා පාසලට පැමිණීමේ කාංසාවට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද.
ආචාර්ය අලි මට්ටූට ස්තූතියි
එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද
ඔබට සරල ව්‍යායාම 10 ක් දැන්ම උත්සාහ කළ හැකිය.
ආචාර්ය අලි මට්ටූට ස්තූතියි
පෙරටුගාමී සේවකයින් සඳහා ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම
ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ක්‍රම තුනක්.
ජොන්සන් සහ ජොන්සන්ට ස්තූතියි
අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ඔබගේ ගැටළු, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ එදිනෙදා කළමනාකරණය කරන ආකාරය ගැන ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න. මිතුරන්, පවුලේ අය සහ අසල්වාසීන් ඔබට පෞද්ගලිකව දැකීමට නොහැකි වූ විට ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට ඩිජිටල් මෙවලම් ඔබට උදව් කරයි. සමාජ දුරස්ථ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න එවිට ඔබට පුද්ගලයන්ට ආරක්ෂිතව පුද්ගලිකව බැලීමට හැකිය.
ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබ කැමති වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණ පද්ධතියක් භාවිතා කරන්න ගූගල් හමුව, විශාලනය, ෆේස් ටයිම්, හෝ ස්කයිප්. බොහෝ ඒවා නොමිලේ වන අතර ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට මාර්ගගත නිබන්ධන ඇත.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu