Samooskrba je ključna za dolgotrajno odpornost iskalcev zaposlitve

Ko je lansko pomlad zaradi pandemije koronavirusa prisilno zaklenila in zaprla, je na desetine tisoč Vermonterjev skoraj čez noč postalo brezposelno. Po vsej državi je bilo izgubljenih več kot 10 milijonov delovnih mest. Osemnajst mesecev po Covidu je skoraj 10,000 Vermonterjev še vedno uradno brezposelnih po definiciji državnega oddelka za delo. Tudi to število podcenjuje celoten obseg problema, ker ne upošteva tistih, ki so bili tako dolgo brezposelni, da so jim pokojnine zmanjkale, ali tistih, ki so bili zaradi šol in otrok prisiljeni zapustiti delovno silo zapiranja oskrbe. Število brezposelnih je verjetno veliko večje.

Iskanje zaposlitve? Naredite to na čuječ način. Pridružite se naši seriji delavnic o iskanju zaposlitve in tedenski skupini za podporo/razpravo, če želite izvedeti, kako.

"Ne glede na razlog je biti brez službe lahko stresna," pravi Megan Kastner, svetovalka za VT pri podpori COVID, ki vodi serijo delavnic, osredotočenih na premišljen pristop k iskanju zaposlitve. »Negotovost glede prihodnosti, ranljivosti pri iskanju zaposlitve, pričakovanja, finančne skrbi - vse to povečuje zaskrbljenost zaradi brezposelnosti. Čas je, da smo še posebej pozorni na to, kako ravnamo s seboj. " 

Praksa samooskrbe za iskalce zaposlitve

"Samooskrba v resnici pomeni biti prijazen do sebe," pravi Kastner. V VT podpori COVID tedenske delavnice serije zaposlitev, Kastner ponuja pet nasvetov za prehrano, ki posameznikom, ki so brezposelni, pomagajo pri samooskrbi.

  • Skrbite za svoje telo in um. Delate res težko in verjetno to počnete bolje, kot si mislite. Zavedajte se, da je to težko. Spremljajte svoje misli in opazujte, kako se vaše telo počuti.
  • Pokažite prijaznost do sebe. Zavrnitev je pri iskanju zaposlitve neizogibna, vendar je s tem ni lažje sprejeti. Priznajte občutke, ki jih vzbuja. Poimenujte jih, opazite nastale občutke in jim dovolite, da minejo. Vzemite ne kot priložnost, da poiščete službo, ki vam bolj ustreza.
  • Delajte stvari, v katerih uživate. Zunaj iskanja zaposlitve izkoristite svoj čas za hobije, dejavnosti in medosebne interakcije, ki vam prinašajo veselje, podpirajo vaše duševno zdravje in vam dajejo občutek izpolnjenosti.
  • Vzemite odmore. Iskanje zaposlitve je lahko umirjajoč proces. Hodite sami. En močan premišljen nanos na dan je lahko dovolj. Če imate energije za več, pojdite. Če se počutite izgorele, je čas, da si vzamete odmor in si naberete nekaj energije.
  • Spomnite se pozitivnega. Poiščite nekaj, za kar ste lahko hvaležni, tudi če se vam zdi, da so črne. Usmerite svojo pozornost na tisto, kar vas izpolnjuje. Vedite, da je končni rezultat iskanja zaposlitve na koncu delo. Ostanite osredotočeni na to, kar iščete.

Nova nujnost v zvezi z duševnim zdravjem zaradi izgube zaposlitve

Izguba službe je velik življenjski stresor in zdaj jo doživlja več Američanov kot kadar koli po veliki depresiji. "Potrebe po duševnem zdravju tako delavcev kot brezposelnih posameznikov nikoli niso bile pomembnejše," je dejala dr. Leslie Hammer, raziskovalka na Univerzi v Portlandu, ki je moderirala nedavni spletni seminar, ki sta ga sponzorirala Ameriško psihološko združenje in National Inštitut za duševno zdravje (NIMH). 

NIMH je pred kratkim napovedal financiranje za spodbujanje raziskovalnih posegov za preprečevanje ali zdravljenje težav z duševnim zdravjem pri brezposelnih in podzaposlenih posameznikih. "Močan porast in potencialno dolgo trajanje brezposelnosti vzbujata zaskrbljenost glede razvoja ali poslabšanja simptomov in motenj duševnega zdravja, vedenja pri uživanju drog in samomorilnega tveganja," je NIMH navedel v objavi sredstev. 

Rajeev Ramchand, raziskovalec preprečevanja samomora NIMH, je pregledal znanstvene dokaze, ki povezujejo izgubo službe z izzivi duševnega zdravja. Vsaj dve veliki, dobro zasnovani vzdolžni študiji sta potrdili, da izguba službe nosi večje tveganje za depresivne simptome, je dejal. Druge študije kažejo, da se poraba alkohola-tako vsakodnevna kot pri prenajedanju-poveča po izgubi službe. Nekateri podatki kažejo, da izguba službe povečuje tudi tveganje za samomor, vendar je Ramchand dejal, da so dokazi tukaj manj trdni, kar kaže na bolj niansiran odnos, ki ga posredujejo drugi dejavniki. Na primer, brezposelnost lahko vodi do finančnih težav, nestabilnosti stanovanj ali negotovosti s hrano; vsak predstavlja izzive za duševno zdravje.

Lajšanje stisk zaradi izgube zaposlitve

Ukrepi za ublažitev duševne stiske, povezane z izgubo službe, zahtevajo sistemske in individualne ukrepe, je dejal Ramchand. Sistemske spremembe vključujejo znižanje "stroškov" izgube delovnih mest z ukrepi, kot so dvig minimalne plače in ustvarjanje močnejše varnostne mreže socialnih storitev za ljudi, ki se soočajo s finančnimi težavami, ali podpora zaposlenim, ki se spopadajo z družinskimi obveznostmi, kot je varstvo otrok. 

"Če bi posameznikom nekoliko olajšali izgubo zaposlitve, bi lahko ublažili posledice izgube službe na tveganje samomora in tveganje za duševno zdravje."

- Rajeev Ramchand, dr., Nacionalni inštitut za duševno zdravje

Za posameznika, ki se sooča z izgubo službe, je samooskrba ključnega pomena za obvladovanje stresa in krepitev odpornosti. Agencije za socialne storitve in podporo delovni sili lahko pomagajo z zagotavljanjem koristnih, na dokazih temelječih smernic za obvladovanje stresa in krepitev odpornosti z duševnim zdravjem. 

Preizkusite to ozemljitveno vajo za samooskrbo

Kastner odpre vsakega delavnica za iskanje zaposlitve s kratko, preprosto vajo »prizemljitev«, ki prikazuje en primer samooskrbe. To lahko storite kjer koli in kadar koli se počutite preobremenjeni, razočarani ali ranljivi in ​​si morate vzeti trenutek, da se osredotočite. Takole:

  1. Poiščite "pozo sočutja do sebe", v kateri se počutite udobno-položite roko na srce ali na primer zavijte roko okoli sebe v samoobjem. Karkoli vam pomaga, da se povežete z dihom in srčnim utripom. Zaprite oči ali jih imejte mehke.
  2. Na tem položaju pomislite na nekaj, za kar ste zaslužni. Morda je to nekaj, kar ste odlašali in končno začeli, ali pa ste vsaj naredili korak k temu. Ali pa nekoga, ki ste ga nasmejali ali mu pomagali na majhen način. 
  3. Opazite občutek tega čustva. Bodite pozorni na to, kje to čutite in kako vpliva na vaše dihanje, vaš utrip. Vzemite si toliko časa, kolikor želite, kolikor lahko, da ostanete pri tej prisotnosti.
  4. Zdaj pa se iskreno zahvalite. 
  5. Ko se počutiš prav, počasi odpri oči in svojo prisotnost vrni v prostor okoli sebe.

Pridružite se seriji delavnic za iskanje zaposlitve za podporo COVID VT

Serija delavnic o iskanju zaposlitve za podporo COVID VT se uporablja za vse iskalce zaposlitve, ne glede na to, ali ste novi v delovni sili, jo ponovno vstopite zaradi pandemičnih sprememb ali samo želite izboljšati kritične sposobnosti. Zajemala bo osnove iskanja zaposlitve v štirih tednih in se sestajala vsako sredo opoldne. Pridružite se enemu ali vsem.

1. sreda: Miselnost iskanja zaposlitve

2. sreda: Življenjepis/spremno pismo Gradnja in aplikacije

3. sreda: Spretnosti intervjuja in naslednji koraki

4. sreda: Splošna razprava o iskanju zaposlitve

Delite to