Viri za samopomoč

Viri za lažje upravljanje lastne oskrbe.

Aplikacije za sprostitev

Ostanite povezani

YouTube videoposnetki

Viri za naglušne

Oddelek za zdravje Vermonta | Viri za COVID | obisk

Oddelek za zdravje Vermonta | Komunikacijska kartica cepiva | PDF

Biti v izolaciji in bolan s COVID-om je lahko zaskrbljujoče.

Poskusite te nasvete za obvladovanje tesnobe, ko ste bolni:

  • Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem in upoštevajte njegova priporočila
  • Vzemite eno uro naenkrat
  • Poiščite stvari, ki jih lahko počnete, ki so prijetne in sproščujoče, na primer poslušanje zgodbe, branje, gledanje filma ali sestavljanje uganke
  • Redno se povežite z ljudmi, ki jim je mar za vas, prek besedila in videoposnetkov
  • Poskrbite za svoje simptome in naredite stvari, ki vam pomagajo, da se počutite bolje, kot je kopanje
  • Prosite ljudi, naj vam prinesejo, kar potrebujete, ljudje bodo želeli pomagati
  • Pokličite enega od naših svetovalcev – tukaj smo za vas

 

Desetminutna meditacija za dnevno ponastavitev.

Če vam primanjkuje časa in želite ustvariti osebni in fizični prostor za dobro počutje, je ta seja za vas.

Nate bo vodil in pokazal tehnike pozornosti, meditacije in dihanja, da se boste počutili prizemljeno in osveženo.

Izkušnje niso potrebne. Ne glede na to, ali ste meditacijo že izvajali ali ste novi v njej, je to vadba za vse, ki želijo izboljšati svoje počutje.

Nasveti in sredstva za samooskrbo

Dnevni nasveti in ideje za dobro počutje o načinih pridobivanja podpore. Čeprav so preprosti, lahko ti opomniki in viri v teh težkih časih spremenijo vaše življenje.

Z

Poskrbite za svoje telo

Jejte dobro, telovadite vsak dan, veliko počivajte in pazite, da ne uživate preveč alkohola in mamil. Ne pozabite, da je vadba lahko kakršna koli telesna dejavnost (hoja, vrtnarjenje, delo na dvorišču), če le premikate telo. Upoštevajte načrt zdravljenja, če ga imate, in jemljite zdravila, kot je predpisano. Ko dobro ravnamo s svojim telesom, bolje obvladujemo stresne življenjske dogodke.

Zdaj lahko vadite s 7-minutno vadbo (premika vas ne glede na to, kje ste).

7 Minutna vadba  | Vaja | AppleAndroid

Moja fitnes Pal  | Vadba in prehrana |  Apple Android

Z

Zastavite si razumne cilje

Če obvladamo nekaj, tudi nekaj zelo preprostega, nam lahko pomaga, da se počutimo bolj nadzorovani nad vsakodnevnim življenjem. Poiščite nekaj, kar lahko počnete vsak dan od začetka do konca, ne glede na to, kako majhna je naloga. Odločite se, kaj morate storiti danes in kaj lahko počaka. Prednostne naloge se lahko spremenijo, da odražajo spremembe v urnikih in rutinah, in to je v redu. Prepoznajte, kaj ste dosegli ob koncu dneva.

V dnevniku ali z aplikacijo, kot je Strides, si lahko zastavite nekaj ciljev. Ali pa zmanjšajte izpostavljenost medijem z aplikacijo Social Fever.

Koraki  | Sledite navadam + PAMETNIM ciljem |  Apple

Spremljajte uporabo medijev
Socialna mrzlica | Ustavite zasvojenost s pametnim telefonom |  google

Z

Vadite hvaležnost

Iskanje načina, kako nekoga drugega podpreti s telefonskim klicem, beležko ali potrebnimi zalogami, podpira vaše dobro počutje in dobro počutje vaše skupnosti. Dan zaključite z dnevnikom ali pogovorom o tem, za kar ste hvaležni. Lahko poskusite uporabiti tudi spletni dnevnik hvaležnosti.

Hvaležen  | Revija hvaležnosti |  Apple

Z

Mobilne aplikacije: COVID Coach

Samostojno orodje za izobraževanje in samooskrbo ali kot dodatek k profesionalni oskrbi za duševno zdravje.

Angleška različica | Prenesete App
En španska različica | Prenesete App

Z

Viri za starejše odrasle

Viri za podporo starejšim  | Google Doc

Z

Viri za starše in skrbnike

Podporni viri  | Google Doc

Z

Viri prvega odzivnika

Podporni viri  | Google Doc

Z

Letak za samopostrežno tiskanje

Nasveti in viri za samooskrbo so na voljo v več jezikih:

Arabščina | PDF

Bosanski |PDF

Angleščina |PDF

Francoščina |PDF

Kirundi |PDF

Somalijski |PDF

Španščina |PDF

Svahili |PDF

Ženska v položaju joge sproščena in mirna

Viri za obvladovanje stresa

Dnevna aplikacija za meditacijo za črnsko skupnost

Varen prostor za črnsko skupnost, da razvije vsakodnevno meditacijsko navado.

Prenesete App

Meditacija pozornosti

Vodena meditacija za duševno in fizično sprostitev, prisotnost in lahkotnost (10 minut).

Angleščina | MP3

Načrt za obvladovanje stresa

Ustvarite svoj lasten dnevni načrt za obvladovanje stresa in se zavežite, da boste izboljšali svoje splošno zdravje.

Dnevni načrti za obvladovanje stresa na voljo v angleščini in španščini. Prva stran je za tiskanje in kot nalašč za vrata hladilnika. Druga stran je datoteka, ki jo je mogoče izpolniti in je popolna za življenje v računalniku:

  • Angleščina | PDF
  • Španščina | PDF
Ženska v položaju joge sproščena in mirna
;

Aplikacije za lažje sprostitev in sprostitev

Tu je nekaj aplikacij, ki so lahko zelo koristne za obvladovanje tesnobe in depresije.

  • Bio Belly |  Biofeedback - preponsko dihanje |  Apple
  • Dihaj2Relax  | Obvladovanje stresa |  Apple Android
  • Barvita  | Antistresna pobarvanka |  Android
  • iNaturist  | Uživajte v naravi |  Apple  Android
  • Trener pozornosti  | Brezplačne prakse čuječnosti |  Apple  |  Android
  • Menjanje uma  | Samoocenjevanje in dnevnik |  Apple  Android
  • Moje življenje  | Prijava in meditacija |  Apple  |  Android
  • Igraj igro  | Knjižnica živih iger |  AppleAndroid
  • Preberi knjigo  | Naložljive knjige |  Apple  Android  |  Microsoft
  • SAM  | Samopomoč pri obvladovanju tesnobe |  Apple | Android
  • Socialna vročina | Ustavite zasvojenost s pametnim telefonom in spremljajte uporabo tehnologije |  Android
  • Ustavite se, dihajte in razmišljajte  | Vodene meditacije |  OBISK
  • Metulj, ki diha  | Osnovno dihanje |  Apple
  • Aplikacija Plum Village | Sprostitvene prakse, ki jih ponuja zenski mojster Thich Nhat Hanh | obisk
  • Virtualna škatla upanja  | Samopomoč pri obvladovanju tesnobe |  Apple | Android
  • Kaj se dogaja?  | Samoobvladovanje tesnobe |  Apple Android

Video posnetki

Spoznajte najrazličnejše teme, da boste razumeli, kaj morda čutite, in vam pomagali, da se sami oskrbite sami.

Zložite svoje sposobnosti spoprijemanja v eno vrečko

Kako si lahko izdelate svoj čustveni komplet za prvo pomoč.

Dvoumna žalost

Obvladovanje čustvenih izgub.

Zahvaljujoč travmatičnemu centru Riverside

Prekinjena žalost

Spreminjanje naših ritualov.

Zahvaljujoč travmatičnemu centru Riverside

Najstniški glasovi

Obvladovanje pandemije.

Zahvaljujoč travmatičnemu centru Riverside

Možganska megla

Nevroznanost, ki stoji za tem.

Zahvaljujoč travmatičnemu centru Riverside

Tehnike lajšanja tesnobe

Hitro zmanjšajte tesnobo in počutite se bolj umirjene.

Hvala dr. Ali Mattu

Premagovanje tesnobe zaradi ponovnega vstopa v pandemijo

Kako se spopasti s tesnobo zaradi vrnitve v službo in šolo med pandemijo COVID-19.

Hvala dr. Ali Mattu

Kako vaditi pozornost v vsakdanjem življenju

10 preprostih vaj, ki jih lahko preizkusite že zdaj.

Hvala dr. Ali Mattu

Tehnike obvladovanja stresa za delavce v prvi vrsti

Tri tehnike za lažje obvladovanje stresa.

Zahvaljujoč Johnson & Johnson

Povežite se z drugimi

Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate, o svojih težavah, kako se počutite in delite svoje dnevno vodenje. Digitalna orodja vam pomagajo ostati v stiku s prijatelji, družino in sosedi, ko jih osebno ne morete videti. Upoštevajte smernice za socialno distanciranje, da lahko osebno varno obiščete ljudi.

Če je treba, uporabite želeni sistem za videokonference, da se povežete z družino in prijatelji, kot je Google Meet, Zoom, FaceTime ali Skype. Mnogi so brezplačni in imajo spletne vadnice, s katerimi se boste naučili, kako jih uporabljati.

Delite to