Dareemid Culeys?

Waa maxay walwal?

Jidhkeenu wuxuu kuxiran yahay inuu uga jawaabo si hufan oo wax ku ool ah dhammaan noocyada xaaladaha nolosheena maalinlaha ah. Xaaladaha caadiga ah, maskaxdeenu waxay awood u leedahay inay abaabusho macluumaadka, si taxaddar leh uga fikirto sida looga jawaabo, ayna u gaarto go'aanno wax ku ool ah oo ku saabsan waxa la sameynayo. Markaan la kulanno carqaladeyn weyn oo ku saabsan siyaabaha aan u shaqeyno, sida aan ku jirno inta lagu jiro cudurkan faafa, maskaxdeennu ma awoodo inay si wax ku ool ah ugu shaqeyso. Jidhkeenu wuxuu soo saaraa hormoonno walaac badan waxaana laga yaabaa inaan la kulanno walaac iyo cidhiidhi badan fikirkeenna iyo jidhkeenaba.

Maxaa sababa walbahaarka?

Dhammaanteen waxaa saamayn ku yeeshay masiibada oo qaar badan oo naga mid ah waxay la kulmayaan walaac badan taas darteed. Dhammaan noocyada kala duwan ee dhacdooyinka ayaa noo keeni kara inaan dareemo culeys. Ogaanshaha waxa kiciya walaacaaga ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso. Qaado daqiiqad qaado su'aalaheena Kiciyeyaasha Walwalka si aad wax badan uga ogaato waxa kiciyayaashu noqon karaan.

Sidee buufuurku u egyahay?

Cadaadiska ayaa u muuqda mid ka duwan qof ilaa qof.

  • Ka cabso oo ka walwasho caafimaadkaaga iyo caafimaadka kuwa aad jeceshahay.
  • Isbedelada hurdada ama qaababka cunida.
  • Dhibaato hurdo la'aan ama xoog saarista.
  • Dhibaatooyinka caafimaadka jirka ee horay u jiray ayaa ka sii daraya. Xusuusnow, madax xanuun iyo calool xanuun waxay noqon karaan calaamado walaac caafimaadka maskaxda ah.
  • Ka sii darida caafimaadka maskaxda ama xaaladaha khalkhalka isticmaalka maandooriyaha.
  • Isticmaalka khamriga, tubaakada ama daroogooyinka kale.
  • Isbedelada qaababka habdhaqanka, la qabsiga ama xirfadaha wada xiriirka ee dadka naafada ah xagga caqliga iyo koritaanka.

Maxaa samayn karaa?

Warka wanaagsani waa inay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid si aad u maareyso walaacaaga oo kaa caawin doona inaad si fiican ula qabsato. Maaddaama aad fahantay sababaha walaacaaga iyo sida ay maskax ahaan iyo jidh ahaanba kuu saameynayaan, waxaad dooran kartaa qaab aad si fiican ugu maareyn karto walaacaaga.

Haddii aad xiiseyneyso inaad waxbadan ka barato sida culeyska fekerku u saameeyo falcelintaada maskaxda iyo jirka, akhri Yale Xarunta Waxbarashada Ilmaha - Fahamka iyo La Qabsiga Falcelinta ee Faafka.

Waa maxay walaacaaga kiciya?

Ogaanshaha waxyaabaha kiciya walaacaaga ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso walaacaaga ama aad baratid waxa la sameeyo haddii adiga, ama qof aad daryeesho, u baahan tahay taageero dheeraad ah.

Ma u baahan tahay taageero ama fikrado si aad u maareyso walaacaaga?

Qaado daqiiqad aad kaga fikirto adoo bilaabaya inaad fahanto walbahaarkaaga.

Qorshaha maaraynta culeyska

Samee Qorshe Maareyn Walwal Walbaalin Maalinle ah una go'an inaad hagaajiso caafimaadkaaga guud.

Qorshooyinka Maareynta Cadaadiska Maalinlaha ah oo lagu heli karo Ingiriis iyo Isbaanish. Bogga 1aad waa mid daabacan oo ku habboon albaabka qaboojiyaha. Bogga labaad waa feyl geddi kara oo ku habboon inuu ku noolaado kombuyuutarkaaga:

  • Ingiriis | PDF
  • Ingiriis far waaweyn | PDF
  • Isbaanish | PDF

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada

La Qabsashada Cadaadiska |  BOOQASHO

u

Waa maxay Si Ma

Tilmaamaha Caawinta: Caawinta Cadaadiska Cadaadiska Degdeg ah |  BOOQASHO

c

La Qabsashada Cadaadiska

La Qabsashada Cadaadiska Inta Uu Jiro Cudurada faafa ee faafa |  PDF

;

Qoraallo waxtar leh

Hanuuninta CDC  | Laqabsashada walaaca |  BOOQASHO  |  PDF

SAMHSA: Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda | La Qabsashada Cadaadiska Xilliga Dillaaca Cudurada Faafa | PDF

Maxaa la sameeyaa  | Tilmaamaha Caawinta: Caawinta cadaadiska degdegga ah |  BOOQASHO

Barashada Ilmaha Yale  | Fahamka iyo la qabsiga falcelinta |  PDF

Qorshaha Maareynta Cadaadiska Maalinlaha ah  | Soo dejiso Qorshahaaga Maareynta Walbahaarka Maalinlaha ah |  PDF

Waaxda Tilmaamaha Caafimaadka Maskaxda ee Vermont  | Cadaadiska iyo Caafimaadka Maskaxdaada |  PDF

Soo hel joornaalkayaga 'COVID Support VT'

Taageerida reer Vermont si ay bulshada ugu hogaamiyaan nolol caafimaad qabta oo qancisa.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

XAFIISKA: 802.828.7368

Soo hel joornaalkayaga 'COVID Support VT'

Yaa waxaan nahay

Taageerada COVID VT waxay dadka ka caawisaa la tacaalida aafada iyada oo loo marayo waxbarasho, taageero shucuureed iyo isku xirnaanta adeegyada bulshada ee kor u qaada adkaysiga, awoodsiinta iyo soo kabashada.

Taageerida reer Vermont si ay bulshada ugu hogaamiyaan nolol caafimaad qabta oo qancisa.

EMAIL: Info@COVIDSupportVT.org

XAFIISKA: 802.828.7368

Share This