Пет смерница за ублажавање стреса ове празничне сезоне

Дан захвалности означава незванични почетак незваничне „сезоне празника“. Термин значи различите ствари различитим људима, изазивајући различите емоције код сваког од нас. Радосно сећање помешано са тугом или тугом за онима који више нису са нама. Узбуђење проткано неизвесношћу. Немир око породичних окупљања. Индиферентност. 

А изнад свега хаос предстојеће сезоне, попут влажног покривача магле који прети да киша на вашој паради (или породичном окупљању), виси Цовид. Вакцинисан или не? Боостед? Тест је негативан у последња 72 сата? Маскирање? Дистанцирање? Окупљање за столом са неколико најближих рођака? Улазак на празнике са рекордним бројем случајева у Вермонту и интензивним одељењима близу капацитета додаје слој стреса на оно што је за многе већ стресна сезона. 

Затим, ту је зима. У Вермонту. Сезонски поремећај погађа око половине нас овде у северним крајевима. Промена годишњих доба више празници више Цовид све то повећава.

Како се носити са свим овим?

Преживљавање и напредовање

Не постоји брза и прљава формула за преживљавање празника. Али постоје неке испробане и истините стратегије које би вам могле помоћи да се носите са додатном анксиозношћу због Цовида током сезоне добрих вести и весеља. 

За почетак, имајте мало саосећања. Почни од себе. Никада то раније нисмо радили. Мораћемо да се суочимо са стварима са којима се раније нисмо суочавали. Грешићемо. Морамо да останемо хладни, да задржимо посао, да држимо своје породице на окупу и да подржимо наше заједнице. Морамо не само да преживимо већ и да напредујемо. И да будемо ту за друге који рачунају на нас. Сви ми рачунамо једни на друге. 

Такође, престаните да размишљате о бризи о себи као о нечему за будуће невесте на дан бање. Почните да размишљате о томе као суштинском за преживљавање и напредовање. Престаните да размишљате о томе као о луксузу или нечему за шта немате времена. Почните да размишљате о томе као о нечему што можете да урадите овде, одмах, чак и ако је то само пауза од 10 секунди да бисте се уклопили у садашњи тренутак.

Други драгуљи за преживљавање сезоне били су део недавног преноса питања и одговора из УВМ медицинског центра, „Како превазићи празнину преоптерећеност“. Арон Стевард, др., шеф психологије у болници Цхамплаин Валлеи Пхисицианс, и Јеремиах Ецкхаус, МД, холистички настројен лекар породичне медицине у Централном Вермонтском медицинском центру, водили су дискусију.

Како изгледа ваш стрес?

„Морамо да задржимо наше предње режњеве и спознају потпуно нетакнутим“, рекао је Стјуард учесницима. „Наш мозак је изграђен да се носи са изазовима који су кратко трајали; није припремљено за овај уздужни напон.” Када је стрес хроничан или се понавља, може променити мождане кругове који омогућавају префронталном кортексу, делу мозга који размишља, да контролише примитивније рефлексе, попут оних изазваних страхом. Временом, ово може довести до анксиозности, депресије и неке врсте краткотрајне скоковитости која се назива хипербудност.

„Хипербудност је велика реч за спремност на све“, рекао је Стјуард. Карактерише га повећана осетљивост на одговор на стрес у борби или бекству и дуже задржавање у кризном режиму. „Понекад нас то чини хиперфокусираним на шта могао десити пре него шта is догађај."

Стјуард је охрабривао људе да познају знаке и симптоме стреса (погледајте доле), који се појављују на различите начине код различитих људи. „Понекад, ако се не примећују и не потврђују, постају све веће“, рекла је она. 

Физички симптоми стреса:

  • Болови
  • Тесан сандук
  • Тешко је дубоко удахнути
  • Тинглинг
  • Нивои температуре
  • Дигестивни проблеми

Ментални знаци стреса:

  • Брзе промене расположења
  • Преокупација
  • Персевератион
  • Осећај предстојеће пропасти
  • Туга, љутња или брига
  • Потешкоће у опуштању или смиривању

Пронађите своју стратегију суочавања са стресом

Стјуард и Екхаус су охрабрили учеснике да истраже различите стратегије суочавања и пронађу оно што ради за вас. „Које ствари вам помажу када сте стварно фрустрирани?“ рекао је Екхаус. „Направите инвентар и пронађите шта функционише у тим временима.“ Позовите ове стратегије када су вам најпотребније.

„Добро је имати рецепт од избора, различитих делова и делова за испробавање“, поновио је Стјуард. „Онда можете индивидуализовати лични план, који се може променити током времена. Вежбате их када сте смирени, тако да можете да их извучете из задњег џепа када вам заиста затребају.” 

Пет смерница за ублажавање стреса

Они су изнели пет основних смерница за решавање преоптерећености ове празничне сезоне.

Имати на уму. Свесност једноставно значи обраћање пажње на садашњи тренутак на начин без осуде. Може бити 15 секунди или сат времена. Почните са малим. Учините то приступачним. Користите га током дана.

„Вјежба свесности третира ум као ново штене које тек учи да хода на поводцу, нежно га враћајући сваки пут када се омести.”

~ Јеремиах Ецкхаус, МД, породични лекар

Вежбајте захвалност. Свакодневно трошење времена у знак захвалности је добро за наш мозак, рекао је Стјуард. „Захвалност помера ваше размишљање са онога што недостаје на оно што је присутно.

Постављање граница. Чувајте енергију сваки дан да бисте смањили ризик од умора. Реците не подразумевано, а затим се укључите ако можете. Редовно се проверавајте да бисте проценили капацитет. Ослободите се страха да ћете бити „недопадљиви“. Такође, запамтите да окупљање са другима увек зависи од нашег личног нивоа удобности; ако желимо да прескочимо ову годину, у реду је.

Здрави односи. „Најважнија ствар број један“, рекао је Стјуард, је саосећање са собом. Тек тада можемо бити потпуно доступни другима, да имамо саосећања за друге. 

Користите хумор (када је то потребно). Понекад је хумор прикладан и добродошао дифузор стреса. Други пут може пасти равно. Тајминг је све. (Ецкхаус је испричао неке лоше „тате вицеве“ да покаже.)

Сазнајте више и пронађите ресурсе

Гледајте питања и одговоре уживо, “Како превазићи празнину преоптерећеност,” са др Ароном Стјуардом и др Јеремијом Екхаусом

Придружите се нашем новом Група за подршку празницима, олакшану дискусију за дељење, подршку и учење од својих вршњака о томе како да управљате стресом и анксиозношћу током овог времена. Сваког понедељка у 4:XNUMX ЕТ.

Наћи Савети и ресурси за самопомоћ на ЦОВИДСуппортВТ.орг.

Гет основе о стресу – шта га узрокује, како изгледа и шта учинити у вези с тим. 

Преузмите наш Дневни план управљања стресом и одштампајте га код куће као водич да останете на правом путу са својом бригом о себи и добром.

Придружите се једној од наших дневних радионица и група за подршку о низу тема о бризи о себи и добробити. Сви се нуде виртуелно (линк за зумирање се добија приликом регистрације) и бесплатни су и отворени за све. Пронађите их овде. 

Претплатите се на ЦОВИДСуппортВТ Блог

Унесите своју адресу е-поште да бисте се претплатили на примање обавештења о новим постовима на блогу путем е-поште.


Морам да разговарам?

Позовите 2-1-1 (опција # 2) или 866-652-4636 (опција # 2) за бесплатно, поверљиво, индивидуално саветовање. Наши саветници за подршку доступни су од понедељка до петка. 

У кризи? 

Ако ви или неко до кога бринете имате мисли о самоубиству или самоповређивању, можете: назвати Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-825; пошаљите ВТ на број 741741 да бисте се повезали са саветником за кризне случајеве 24/7; Повезивање са ваш центар за ментално здравље у локалној заједници за подршку 24/7. 

Пронађите помоћ

Пронађите ресурсе и алате за суочавање са стресом на ввв.ЦОВИДСуппортВТ.орг. Пратите ЦОВИД Суппорт ВТ на твиттер, фацебоок инстаграм. А да бисте били у току, пријавите се за наш билтен blog.

Сазнајте о предстојећем Веллнесс радионице од ЦОВИД Суппорт ВТ и Градске куће угошћујемо у партнерству са организацијама заједнице.

Превод једним кликом на 100 језика већине свега на ЦОВИДСуппортВТ.орг веб локација, плус Вишејезични ресурси & материјали за преузимање на 10 језика заједничких за Вермонтове новоамеричке имигрантске и избегличке заједнице. 

Посетите свој центар за ментално здравље у локалној заједници Вермонт Царе Партнерс.

ЦОВИД Суппорт ВТ финансирају Управа за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље и Савезна агенција за ванредне ситуације, којима управља Одељење за ментално здравље у Вермонту, а којом управља Вермонт Царе Партнерс, државна мрежа од 16 непрофитних агенција са седиштем у заједници које пружају ментално здравље, употребу супстанци и услуге и подршку у области интелектуалног и развојног инвалидитета. 

Схаре Тхис