Ресурси за самопомоћ

Ресурси који ће вам помоћи да управљате сопственом негом.

Апликације за опуштање

Останите повезани

Брига о себи

ИоуТубе видео

Средства за особе са оштећеним слухом

Министарство здравља Вермонта | Ресурси за ЦОВИД | посета

Министарство здравља Вермонта | Комуникациона картица вакцине | пдф

Бити у изолацији и болестан од ЦОВИД-а може бити забрињавајуће.

Испробајте ове савете за управљање анксиозношћу док сте болесни:

  • Проверите код свог лекара и пратите његове препоруке
  • Узмите сат по сат
  • Пронађите ствари које можете да радите које су пријатне и опуштајуће као што је слушање приче, читање, гледање филма или слагање слагалице
  • Редовно се повежите са људима којима је стало до вас путем текста и видеа
  • Водите рачуна о својим симптомима и радите ствари које ће вам помоћи да се осећате боље, попут купања
  • Замолите људе да вам донесу оно што вам треба, људи ће желети да помогну
  • Позовите једног од наших саветника – ту смо за вас

 

Сесија медитације од десет минута за дневно ресетовање.

Ако вам недостаје времена и желите да направите лични и физички простор за добробит, ова сесија је за вас.

Нате ће водити и демонстрирати технике пажње, медитације и дисања како би вам помогао да се осећате утемељено и освежено.

Није потребно искуство. Без обзира да ли сте већ практиковали медитацију или сте нови у томе, ово је сесија за све који желе да побољшају своје благостање.

Савети и ресурси за самопомоћ

Дневни велнес савети и идеје о начинима добијања подршке. Иако једноставни, ови подсетници и извори могу да вам промене живот у овим тешким временима.

Z

Пази на своје тело

Једите добро, вежбајте сваки дан, одморите се доста и пазите да не прекомерно конзумирате алкохол и дрогу. Запамтите да вежбање може бити било која врста физичке активности (шетња, баштованство, рад у дворишту) све док покреће ваше тело. Придржавајте се плана лечења, ако га имате, и узимајте лекове како је прописано. Када се добро односимо према свом телу, боље смо способни да се носимо са стресним животним догађајима.

Тренутно можете да вежбате користећи 7-минутни тренинг (покреће вас без обзира где се налазите).

КСНУМКС минута тренинга  |. | Активност вежбања | јабукаандроид

Мој фитнес друг  |. | Вежбање и дијета |  јабука андроид

Z

Поставите разумне циљеве

Овладавање нечим, чак и нечим врло једноставним, може нам помоћи да осећамо већу контролу над својим свакодневним животом. Пронађите нешто што можете да радите од почетка до краја сваки дан, без обзира на то колико је мали задатак. Одлучите шта се данас мора обавити и шта може чекати. Приоритети се могу променити како би одражавали промене у распоредима и рутинама и то је у реду. Препознајте оно што сте постигли на крају дана.

Можете себи поставити неке циљеве у дневнику или помоћу апликације попут Стридес. Или смањите изложеност медијима помоћу апликације Социал Февер.

Стриде  |. | Пратите навике + СМАРТ циљеви |  јабука

Надгледајте употребу медија
Социал Февер | Зауставите зависност од паметних телефона |  гоогле

Z

Вежбајте захвалност

Проналажење начина да некога другог подржите телефонским позивом, белешком или потребним потрепштинама, подржава ваше добро и добро ваше заједнице. Завршите дан дневником или разговором о ономе на чему сте захвални. Такође можете покушати да користите онлајн дневник захвалности.

Гратефул  |. | Дневник захвалности |  јабука

Z

Мобилне апликације: ЦОВИД Цоацх

Самосталан алат за образовање и самопомоћ, или као додатак професионалној нези менталног здравља.

Енглеска верзија | Преузмите апликацију
Ен Еспанол верзија | Преузмите апликацију

Z

Ресурси за старије одрасле особе

Ресурси за подршку старијима  | Гоогле Доц

Z

Ресурси за родитеље и старатеље

Ресурси за подршку  | Гоогле Доц

Z

Ресурси за први одговор

Ресурси за подршку  | Гоогле Доц

Z

Флајери за бригу о себи

Савети и ресурси за самопомоћ доступни су на више језика:

Арапски | пдф

Босански |пдф

Енглески |пдф

Француски |пдф

Кирунди |пдф

Сомали |пдф

Шпански |пдф

Свахили |пдф

Жена у положају јоге опуштајућа и мирна

Ресурси за управљање стресом

Апликација за свакодневну медитацију за црначку заједницу

Безбедан простор за Црну заједницу да развије свакодневну навику медитације.

Преузмите апликацију

Миндфулнесс Медитатион

Вођена медитација за ментално и физичко опуштање, присуство и лакоћу (10 минута).

Енглисх | МПКСНУМКС

План управљања стресом

Направите свој властити дневни план за управљање стресом и посветите се побољшању свог укупног здравља.

Дневни планови за управљање стресом доступни на енглеском и шпанском језику. Прва страница је за штампање и савршена за врата фрижидера. Друга страница је датотека за пуњење која је савршена за живот на вашем рачунару:

Жена у положају јоге опуштајућа и мирна
;

Апликације које ће вам помоћи да се опустите и опустите

Ево неколико апликација које могу бити заиста корисне за управљање анксиозношћу и депресијом.

  • Белли Био |  Биофеедбацк - дијафрагматично дисање |  јабука
  • Бреатхе2Релак  | Управљање стресом |  јабука андроид
  • Шарено  |. | Антистрес бојанка |  андроид
  • иНатуралист  |. | Уживајте у природи |  јабука  андроид
  • Тренер пажљивости  | Пракса бесплатне пажње |  јабука  |  андроид
  • Миндсхифт  | Самовредновање и дневник |  јабука  андроид
  • Мој живот  |. | Пријављивање и медитација |  јабука  |  андроид
  • Играј игру  |. | Библиотека живих игара |  јабукаандроид
  • Читати књигу  |. | Књиге за преузимање |  јабука  андроид  |  Microsoft
  • САМ  |. | Самопомоћ за управљање анксиозношћу |  јабука | андроид
  • Социал Февер | Зауставите зависност од паметних телефона и надгледајте употребу технологије |  андроид
  • Зауставите се, дишите и мислите  | Вођене медитације |  ПОСЕТА
  • Лептир који дише  |. | Основно дисање |  јабука
  • Апликација Плум Виллаге |. | Опуштајуће праксе које нуди зен мајстор Тхицх Нхат Ханх | посета
  • Виртуелна кутија наде  |. | Самопомоћ за управљање анксиозношћу |  јабука | андроид
  • Шта има?  |. | Управљање анксиозношћу |  јабука андроид

Видео записи

Научите о широком спектру тема да бисте разумели шта можда осећате и како бисте себи помогли да сами управљате сопственом негом.

Ставите своје способности суочавања у једну торбу

Како можете сами да направите свој емотивни комплет за прву помоћ.

Двосмислена туга

Управљање емоционалним губицима.

Захваљујући Риверсиде Трауматиц Центер-у

Прекинута туга

Измена наших ритуала.

Захваљујући Риверсиде Трауматиц Центер-у

Тинејџерски гласови

Суочавање са пандемијом.

Захваљујући Риверсиде Трауматиц Центер-у

Браин фог

Неурознаност која стоји иза тога.

Захваљујући Риверсиде Трауматиц Центер-у

Технике ублажавања анксиозности

Брзо смањите анксиозност и осећајте се смиреније.

Захваљујући др Али Матту

Превазилажење анксиозности поновног уласка у пандемију

Како се носити са стрепњом због повратка на посао и у школу током пандемије ЦОВИД-19.

Захваљујући др Али Матту

Како вежбати пажљивост у свакодневном животу

10 једноставних вежби које можете испробати већ сада.

Захваљујући др Али Матту

Технике управљања стресом за раднике у првој линији

Три технике које ће вам помоћи да управљате стресом.

Захваљујући Јохнсон & Јохнсон

Повежите се са другима

Разговарајте са људима којима верујете о својим проблемима, како се осећате и поделите како се свакодневно сналазите. Дигитални алати могу вам помоћи да останете повезани са пријатељима, породицом и комшијама кад их не можете лично видети. Пратите смернице за социјално удаљавање како бисте могли лично да посетите људе.

Ако је потребно, користите жељени систем за видео конференције да бисте се повезали са породицом и пријатељима попут Гоогле Меет, Зоом, ФацеТиме или Скипе. Многи су бесплатни и имају он-лине водиче који ће вам помоћи да научите како их користити.

Схаре Тхис