УВМ истраживање о сезонском афективном поремећају има за циљ да промени ваше мишљење о зими

Да можете да постанете медвед и да спавате у хибернацији до пролећа, да ли бисте? Ваш одговор би могао бити траг за стање које је изузетно уобичајено у северним крајевима: сезонски афективни поремећај или САД. Често га карактеришу негативни ставови везани за временске прилике, повлачење из друштвених активности, жудња за угљеним хидратима и дебљање. Звучи познато? Ниси сам. САД погађа око 50 одсто становника Нове Енглеске, враћајући се као сат сваке године и доминирајући животима месецима.

Али шта ако бисте могли да се одвратите од лудила, да тако кажем? Ако бисте могли да препознате обрасце негативног размишљања и пребаците их на нешто неутралније, да ли би тежина зимске депресије могла бити уклоњена? Истраживање из УВМ лабораторије истраживачког психолога Кели Рохан, докторке наука, сугерише да може. 

Више од зимског блуза

Роханов рад је представљен у недавној вебинар о САД истраживању Националног института за ментално здравље (НИМХ), у којем је НИМХ истраживач психијатар Маттхев Рудорфер, МД, нагласио озбиљну природу поремећаја. САД је више од „зимског блуза“, рекао је. САД се односи на специфичну клиничку дијагнозу рекурентне депресије са сезонским обрасцем. Симптоми су исти као код великог депресивног поремећаја (погледајте слику), али се јављају сезонски. Зимски блуз се обично користи да опише општу летаргију и туробност „сезоне штапа“, али са мањим оштећењима функционисања и друштвених активности него САД. Стресори везани за празнике могу погоршати и једно и друго.

У УВМ-у, Рохан и њене колеге развиле су облик когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ), терапију разговором, прилагођену промени негативних ставова о зими - ако не и прихватању. ЦБТ за САД се фокусира на идентификацију, изазивање и промену негативног само-брбљања у „нешто мало неутралније“, рекао је Рохан у интервјуу. То је когнитивни део ЦБТ. Бихевиорални део терапије посматра како људи проводе своје време и оснажује их да буду друштвено и физички активнији. 

Роханова лабораторија тренутно регрутује учеснике за текућу студију која упоређује ЦБТ-САД са светлосном терапијом. Она је рекла да је више од 1,500 људи прегледано за доступних 160 места у студији. Потребно је још тридесет седам учесника.

Тренутно регрутује за УВМ САД студију: Посетите студијска веб страница за више информација.

Нови приступ лечењу САД

ЦБТ се обично примењује један на један са психијатром током много месеци, али Роханов ЦБТ за САД користи сажетији распоред. Учесници се састају у групним сесијама по 90 минута два пута недељно током шест недеља. Роханов тим је фино подесио и потврдио своју САД терапију током година ригорозне студије коју је финансирао НИМХ. Досадашњи налази показују да ЦБТ-САД може бити ефикасан као и светлосна терапија, златни стандард за лечење САД.

Светлосна терапија подразумева свакодневни јутарњи третман јарким светлом пуног спектра, који се испоручује из кутије до очију (не коже). Мора се обавити ујутру, обично 30-60 минута. Време, трајање и „доза“ светлосне терапије су критични и требало би да буду прилагођени потребама појединца у договору са здравственим радником. То га чини незгодним за неке људе. Узимање антидепресивних лекова је такође опција за управљање САД. Суплементација витамином Д и промене у исхрани – конзумирање мање рафинисаних угљених хидрата и више добрих масти као што су рибље уље и мононезасићене масти – могу подржати лечење, али обично нису довољне саме, рекао је Рудорфер.

Рана идентификација, превенција је кључна

Можда због успеха светлосне терапије за САД, Рудорфер је рекао да психосоцијалне интервенције „касне“. Когнитивно-бихејвиорална терапија нуди алтернативу без лекова која, што је важно, може имати трајнији ефекат. Рохан је открио мање рецидива у другој зими праћења код људи лечених ЦБТ-САД у односу на светлосну терапију. 

Превенција је лакша од лечења, нагласио је Рохан. Трик је у томе да почнете рано, пре него што сезонска тромост уђе сувише дубоко. „САД има подмукао почетак“, рекла је она. „Симптоми се јављају током дана до недеља. Пришуња нам се. Људи можда неће препознати све док не буду у дубини очаја, када је теже ископати.” 

Шест начина за борбу против САД

Рохан упозорава да је КБТ „стварно тешко урадити сами“ и препоручује да потражите обученог психолога. Ипак, она каже да принципи који стоје иза терапије нуде смернице за свакога ко управља зимском тугом. 

Водите дневник мисли. Изразите своје мисли и опишите расположење које је повезано са тим, тако да можете пратити време.

Изазовите негативне мисли. Привести их свести и подвргнути испитивању. Шта је иза њих? Које емоције настају? Како бисте могли да смањите њихову емоционалну оштрину?

Преобликујте га. Покушајте да договорите нову мисао која је неутралнија. Уместо „Мрзим зиму“, покушајте „Више волим лето него зиму, али могу да се носим са овим“. Пробајте га и видите какав је осећај.

Рано приметите промене. Будите свесни и пажљиви на симптоме рано у сезони. Имајте план да се активно борите против негативних навика као што је друштвено повлачење пре него што се оне појаве.

Пронађите оно што вам доноси радост. Направите попис свих ствари у којима уживате у вези зиме и направите планове за ове ствари. Будите веома промишљени када их укључите у своју рутину. Сакупите сву опрему која вам је потребна за зимске активности на једном месту тако да немате изговора.

Изађите напоље рано у току дана. Идеално је 30 минута хода након изласка сунца. Уверите се да имате одговарајућу одећу да вам буде топло и удобно. Ако не можете да урадите 30, почните са 10.

Останите у кући ако желите. Рохан не тера људе да изађу напоље ако их то чини јадним. Активности у затвореном простору су такође одличне, било код куће или у заједници. Потражите сигурне просторе и сврсисходне активности које можете обављати без обзира на временске прилике.

Сазнајте више и пронађите ресурсе

Сазнајте више о УВМ истраживачкој студији која истражује когнитивну бихејвиоралну терапију за САД, укључујући како да се региструјете за скрининг, овде. Такође можете позвати студијски телефон на 802-656-9890 или е-маил садстуди@увм.еду

Прочитајте питања и одговоре са Келли Рохан, МД, објављена у Гооп-у: Нови приступ сезонском афективном поремећају.

Гледајте НИМХ вебинар и питања и одговори уживо о сезонском афективном поремећају са истраживачем НИМХ-а Метјуом Рудорфером, др  

Више ресурса о САД потражите на Информативна страница НИМХ-а.

Претплатите се на ЦОВИДСуппортВТ Блог

Унесите своју адресу е-поште да бисте се претплатили на примање обавештења о новим постовима на блогу путем е-поште.


Морам да разговарам?

Позовите 2-1-1 (опција # 2) или 866-652-4636 (опција # 2) за бесплатно, поверљиво, индивидуално саветовање. Наши саветници за подршку доступни су од понедељка до петка. 

У кризи? 

Ако ви или неко до кога бринете имате мисли о самоубиству или самоповређивању, можете: назвати Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-825; пошаљите ВТ на број 741741 да бисте се повезали са саветником за кризне случајеве 24/7; Повезивање са ваш центар за ментално здравље у локалној заједници за подршку 24/7. 

Пронађите помоћ

Пронађите ресурсе и алате за суочавање са стресом на ввв.ЦОВИДСуппортВТ.орг. Пратите ЦОВИД Суппорт ВТ на твиттер, фацебоок инстаграм. А да бисте били у току, пријавите се за наш билтен blog.

Сазнајте о предстојећем Веллнесс радионице од ЦОВИД Суппорт ВТ и Градске куће угошћујемо у партнерству са организацијама заједнице.

Превод једним кликом на 100 језика већине свега на ЦОВИДСуппортВТ.орг веб локација, плус Вишејезични ресурси & материјали за преузимање на 10 језика заједничких за Вермонтове новоамеричке имигрантске и избегличке заједнице. 

Посетите свој центар за ментално здравље у локалној заједници Вермонт Царе Партнерс.

ЦОВИД Суппорт ВТ финансирају Управа за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље и Савезна агенција за ванредне ситуације, којима управља Одељење за ментално здравље у Вермонту, а којом управља Вермонт Царе Партнерс, државна мрежа од 16 непрофитних агенција са седиштем у заједници које пружају ментално здравље, употребу супстанци и услуге и подршку у области интелектуалног и развојног инвалидитета. 

Схаре Тхис