Sumberdaya mandiri
Sumber pikeun ngabantosan anjeun ngatur perawatan anjeun nyalira.
Aplikasi pikeun ngaso
Tetep nyambung
Ngurus diri
tekenan
video YouTube
Keur diasingkeun sareng gering ku COVID tiasa pikahariwangeun.
Coba tips ieu pikeun ngatur kahariwang anjeun nalika anjeun gering:
- Pariksa sareng panyadia kasehatan anjeun sareng turutan saranana
- Candak hiji jam dina hiji waktu
- Milarian hal-hal anu pikaresepeun sareng santai sapertos ngadengekeun carita, maca, nonton pilem, atanapi ngalakukeun teka-teki
- Sambungkeun sareng jalma-jalma anu paduli ka anjeun liwat téks sareng pidéo sacara rutin
- Jaga gejala anjeun sareng laksanakeun hal-hal anu ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé sapertos mandi
- Tanya jalma pikeun mawa anjeun naon butuh, jalma bakal hayang mantuan
- Nelepon salah sahiji counselors kami - kami di dieu pikeun anjeun
Sesi semedi sapuluh menit pikeun reset sapopoé.
Upami anjeun pondok dina waktos sareng hoyong ngadamel rohangan kaséhatan pribadi sareng fisik, sési ieu kanggo anjeun.
Nate bakal ngabimbing sareng nunjukkeun kasadaran, meditasi, sareng téknik engapan pikeun ngabantosan anjeun ngarasa grounded sareng seger.
Taya pangalaman diperlukeun. Naha anjeun parantos ngalaksanakeun semedi sateuacan atanapi anu énggal, ieu mangrupikeun sési pikeun sadayana anu hoyong ningkatkeun karaharjaan sorangan.
Tip sareng sumber daya jaga diri
Tip kasihatan sadidinten sareng ide ngeunaan cara kéngingkeun dukungan. Sanaos saderhana, panginget sareng sumber ieu tiasa ngarobih kahirupan anjeun dina waktos sesah ieu.
Jaga awak anjeun
Tuangang kalayan saé, olahraga unggal dinten, kéngingkeun seueur istirahat, sareng ati-ati ulah seueur teuing alkohol sareng narkoba. Émut yén latihan tiasa janten naon waé kagiatan fisik (leumpang, ngebon, damel di buruan) salami awak anjeun tiasa obah. Turutan rencana pangubaran anjeun, upami anjeun ngagaduhan, sareng pangobatan pangobatan sakumaha anu parantos ditangtoskeun. Nalika urang ngarawat awak urang kalayan saé, urang langkung saé tiasa ngatur kajadian hirup anu setrés.
Anjeun tiasa latihan ayeuna nganggo Latihan 7 Menit (ngajantenkeun anjeun pindah dimana waé dimana anjeun).
Nyetél tujuan anu wajar
Ngawasa hiji hal, bahkan anu saderhana pisan, tiasa ngabantosan urang pikeun ngaraos langkung kendali kana kahirupan sadidinten. Milarian hal anu tiasa anjeun laksanakeun ti mimiti dugi ka bérés unggal dinten, henteu paduli kumaha leutikna pancénna. Mutuskeun naon anu kedah dilakukeun dinten ieu sareng naon anu tiasa ngantosan. Prioritas tiasa ngalihkeun pikeun ngagambarkeun parobahan jadwal sareng rutinitas sareng henteu kunanaon. Kenali naon anu anjeun béréskeun dina akhir poé.
Anjeun tiasa nyetél sababaraha tujuan pikeun diri dina jurnal atanapi nganggo aplikasi sapertos Strides. Atanapi ngaleutikan paparan média anjeun ku aplikasi Demam Sosial.
Strides | Kabiasaan lagu + tujuan SMART | apel
Pantau panggunaan média anjeun
Demam Sosial | Eureun kecanduan smartphone | Google
Praktek syukur
Milarian cara pikeun ngadukung batur ku telepon, catetan, atanapi kabutuhan anu dibutuhkeun, ngadukung karaharjaan anjeun sareng karaharjaan masarakat anjeun. Akhirkeun dinten ku nyerat atanapi nyarioskeun naon anu anjeun sukur. Anjeun ogé tiasa nyobian nganggo jurnal syukur on-line.
Ngahatur nuhun | Jurnal syukur | apel
Aplikasi Seluler: Pelatih COVID
Atikan mandiri sareng alat perawatan diri, atanapi salaku tambahan pikeun perawatan kaséhatan méntal profésional.
Vérsi Inggris | ngundeur App
Vérsi En Español | ngundeur App
Sumberdaya kolot baheula
Sumberdaya dukungan sepuh | Google Dok
Sumberdaya kolot sareng pangasuh
Sumberdaya dukungan | Google Dok
Mimiti sumber daya Responder
Sumberdaya dukungan | Google Dok
Sumberdaya manajemén setrés
Aplikasi semedi sapopoé pikeun komunitas Hideung
Ruang anu aman pikeun komunitas Hideung pikeun ngembangkeun kabiasaan semedi sapopoé.
Semedi Mikir
Semedi dipandu pikeun rélaxasi méntal & fisik, ayana, sareng gampang (10 menit).
Inggris | MP3
Rencana manajemén setrés
Ngadamel Plan Manajemén Stress Daily anjeun nyalira sareng komitmen pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.
Rencana Manajemén Stress Sapopoé sayogi dina basa Inggris sareng Spanyol. Halaman ka-1 tiasa dicetak sareng sampurna pikeun panto lomari es. Halaman kadua mangrupikeun file anu tiasa dieusian sampurna pikeun cicing dina komputer anjeun:
Aplikasi pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng bersantai
Ieu sababaraha aplikasi anu tiasa leres ngabantosan pikeun ngatur kahariwang sareng déprési.
- Beuteung Bio | Biofeedback - napas diafragma | apel
- Ngambekan2 Bersantai | Manajemén setrés | apel | Android
- Warna-warni | Buku ngawarnaan anti setrés | Android
- iaturaturist | Ngarasakeun alam | apel | Android
- Palatih Émut | Praktek eling bebas | apel | Android
- Pikiran | Meunteun diri sareng buku harian | apel | Android
- Kahirupan abdi | Pariksa sareng tapa | apel | Android
- Maénkeun Kaulinan | Perpustakaan kaulinan anu rame | apel | Android
- Maca buku | Buku anu tiasa diunduh | apel | Android | Microsoft
- Sam | Timer pitulung manajemén kahariwang | apel | Android
- Demam Sosial | Eureun kecanduan smartphone sareng pantau panggunaan téknologi anjeun | Android
- Eureun, Napas sareng Mikir | Semedi anu dipandu | nganjang
- Kukupu Ngambekan | Napas dasar | apel
- Aplikasi Plum Village | Praktek rélaxasi ditawarkeun ku master Zen Thich Nhat Hanh | nganjang
- Boks Hope Box | Timer pitulung manajemén kahariwang | apel | Android
- Kumaha kabarna? | Ngatur kamelang ku nyalira | apel | Android
pidio
Diajar ngeunaan rupa-rupa jejer pikeun ngartos naon anu anjeun raoskeun sareng ngabantosan anjeun ngatur ngurus diri anjeun sorangan, dina waktos anjeun nyalira.
Pasang kamampuan ngungkulan anjeun kana hiji kantong
Kumaha anjeun tiasa ngadamel kit pertolongan émosional anjeun nyalira.
Duka ambigu
Ngatur karugian émosional.
Hatur nuhun ka The Riverside Traumatic Center
Duka kaganggu
Ngarobih ritual urang.
Hatur nuhun ka The Riverside Traumatic Center
Sora rumaja
Ngungkulan pandemi.
Hatur nuhun ka The Riverside Traumatic Center
kabut otak
The neurosains tukangeun éta.
Hatur nuhun ka The Riverside Traumatic Center
Téhnik relief kahariwang
Ngurangan kahariwang gancang sareng ngaraos langkung tenang.
Hatur nuhun ka Dr Ali Mattu
Ngungkulan kahariwang asup deui pandemi
Kumaha carana nyanghareupan kahariwang tina balik damel sareng sakola salami pandemi COVID-19.
Hatur nuhun ka Dr Ali Mattu
Kumaha latihan émutan dina kahirupan sadidinten
10 Latihan saderhana anjeun tiasa nyobian ayeuna.
Hatur nuhun ka Dr Ali Mattu
Téknik Stress-Management pikeun Front Line Workers
Tilu téhnik pikeun ngabantosan anjeun ngatur setrés.
Hatur nuhun ka Johnson & Johnson
Sambungkeun sareng anu sanés
Taroskeun sareng jalma anu anjeun percanten ngeunaan masalah anjeun, kumaha parasaan anjeun, sareng bagikeun kumaha anjeun ngatur sadidinten. Alat digital tiasa ngabantosan anjeun tetep hubungan sareng babaturan, kulawarga, sareng tatangga nalika anjeun henteu tiasa ningali éta sacara langsung. Turutan pedoman jarak jauh sosial sahingga anjeun tiasa didatangan ku jalma anu aman sacara langsung.
Upami anjeun peryogi, anggo sistem konperénsi pidéo anu anjeun pikaresep pikeun nyambung sareng kulawarga sareng réréncangan anu resep Google Meet, Zoom, FaceTime, atanapi Skype. Seueur anu gratis sareng gaduh tutorial online pikeun ngabantosan anjeun diajar ngagunakeunana.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu