Självhjälpsresurser
Resurser som hjälper dig att hantera din egen vård.
Appar för att varva ner
Håll kontakten
Egenvård
Belastning
YouTube-videor
Att vara isolerad och sjuk med covid kan vara oroande.
Prova dessa tips för att hantera din ångest när du är sjuk:
- Kontakta din vårdgivare och följ deras rekommendationer
- Ta det en timme i taget
- Hitta saker att göra som är roliga och avkopplande som att lyssna på en berättelse, läsa, titta på en film eller lägga ett pussel
- Få kontakt med människor som bryr sig om dig genom text och video regelbundet
- Ta hand om dina symtom och gör saker som hjälper dig att må bättre som att ta ett bad
- Be folk att ge dig det du behöver, folk kommer att vilja hjälpa till
- Ring någon av våra rådgivare – vi finns här för dig
En tio minuters meditationssession för en daglig återställning.
Om du har ont om tid och vill skapa ett personligt och fysiskt välbefinnande, är denna session för dig.
Nate kommer att guida och demonstrera mindfulness, meditation och andningstekniker för att hjälpa dig att känna dig jordad och fräsch.
Ingen erfarenhet krävs. Oavsett om du har utövat meditation tidigare eller är ny på det, är detta en session för alla som vill förbättra sitt eget välbefinnande.
Egenvårdstips och resurser
Dagliga hälsotips och idéer om sätt att få stöd. Även om det är enkelt kan dessa påminnelser och resurser göra skillnad i ditt liv under dessa svåra tider.
Ta hand om din kropp
Ät bra, träna varje dag, få gott om vila och var försiktig så att du inte använder för mycket alkohol och droger. Kom ihåg att träning kan vara någon form av fysisk aktivitet (promenader, trädgårdsarbete, gårdsarbete) så länge det får din kropp att röra sig. Följ din behandlingsplan, om du har en, och ta mediciner enligt ordination. När vi behandlar vår kropp bra kan vi bättre hantera stressiga livshändelser.
Du kan träna just nu med 7-minuters träning (får dig att röra dig oavsett var du är).
Sätt dig rimliga mål
Att bemästra något, till och med något väldigt enkelt, kan hjälpa oss att känna mer kontroll över våra dagliga liv. Hitta något du kan göra från början till slut varje dag, oavsett hur liten uppgiften är. Bestäm vad som måste göras idag och vad som kan vänta. Prioriteringar kan flyttas för att återspegla förändringar i scheman och rutiner och det är okej. Inse vad du har åstadkommit i slutet av dagen.
Du kan ange några mål för dig själv i en journal eller genom att använda en app som Strides. Eller minimera din medieexponering med appen Social Fever.
framsteg | Spåra vanor + SMART-mål | Apple
Övervaka din medianvändning
Social feber | Stoppa smartphoneberoende | Google
Öva tacksamhet
Att hitta ett sätt att stödja någon annan med ett telefonsamtal, anteckning eller nödvändiga förnödenheter, stöder ditt eget välbefinnande och ditt samhälls välbefinnande. Avsluta dagen med journalföring eller prata om vad du är tacksam för. Du kan också försöka använda en online tacksamhetsdagbok.
Tacksam | Tacksamhetsdagbok | Apple
Mobilappar: COVID Coach
Ett fristående utbildnings- och egenvårdsverktyg, eller som ett komplement till professionell psykvård.
Engelsk version | Ladda ner appen
En Español version | Ladda ner appen
Äldre vuxnas resurser
Äldre stödresurser | Google Doc
Föräldrar och vårdgivares resurser
Stöd resurser | Google Doc
First Responder -resurser
Stöd resurser | Google Doc
Resurser för stresshantering
Den dagliga meditationsappen för det svarta samhället
Ett säkert utrymme för det svarta samhället att utveckla en daglig meditationsvana.
Mindfulness Meditation
Guidad meditation för mental och fysisk avkoppling, närvaro och lätthet (10 minuter).
Engelska | MP3
Plan för stresshantering
Skapa din egen dagliga stresshanteringsplan och åtag dig att förbättra din allmänna hälsa.
Dagliga stresshanteringsplaner tillgängliga på engelska och spanska. Den första sidan är utskrivbar och perfekt för kylskåpsdörren. Den andra sidan är en fyllbar fil som är perfekt att leva på din dator:
Appar som hjälper dig att slappna av och varva ner
Här är några appar som kan vara till stor hjälp för att hantera ångest och depression.
- Belly Bio | Biofeedback - diafragmatisk andning Apple
- Slappna av | Stresshantering | Apple | Android
- Färgaktig | Anti-stress målarbok | Android
- iNaturalist | Njut av naturen | Apple | Android
- Mindfulness Coach | Gratis mindfulness -metoder | Apple | Android
- Mindshift | Självbetyg och dagbok | Apple | Android
- Mitt liv | Incheckning och meditation | Apple | Android
- Spela ett spel | Levande spelbibliotek | Apple | Android
- Läs en bok | Nedladdningsbara böcker | Apple | Android | Microsoft
- SAM | Självhjälp för ångesthantering Apple | Android
- Social feber | Stoppa smarttelefonberoende och övervaka din tekniska användning Android
- Stoppa, andas och tänk | Guidade meditationer | BESÖK
- Andningsfjärilen | Grundläggande andning | Apple
- Plum Village-appen | Avkopplingsmetoder som erbjuds av Zen-mästaren Thich Nhat Hanh | Besök
- Virtuell hopplåda | Självhjälp för ångesthantering Apple | Android
- Vad händer? | Självhantering av ångest | Apple | Android
Videor
Lär dig om en mängd olika ämnen för att förstå vad du kan känna och för att hjälpa dig att hantera din egen vård på din egen tid.
Lägg dina hanteringsförmågor i en påse
Hur du kan skapa din egen känslomässiga första hjälpen-kit.
Tvetydig sorg
Hantera känslomässiga förluster.
Tack till The Riverside Traumatic Center
Avbruten sorg
Ändra våra ritualer.
Tack till The Riverside Traumatic Center
Tonårsröster
Hanterar pandemin.
Tack till The Riverside Traumatic Center
Hjärndimma
Neurovetenskapen bakom den.
Tack till The Riverside Traumatic Center
Ångestlindringstekniker
Minska ångest snabbt och känn dig mer lugn.
Tack till Dr. Ali Mattu
Att övervinna pandemisk återinträde
Hur man kan hantera ångest att återvända till arbete och skola under COVID-19-pandemin.
Tack till Dr. Ali Mattu
Hur man övar mindfulness i vardagen
10 enkla övningar du kan prova just nu.
Tack till Dr. Ali Mattu
Stresshanteringstekniker för frontlinjearbetare
Tre tekniker som hjälper dig att hantera stress.
Tack till Johnson & Johnson
Anslut med andra
Prata med människor du litar på om dina bekymmer, hur du mår och berätta hur du hanterar vardagen. Med digitala verktyg kan du hålla kontakten med vänner, familj och grannar när du inte kan se dem personligen. Följ riktlinjerna för social distansering så att du kan besöka människor säkert personligen.
Om du behöver, använd ditt föredragna videokonferenssystem för att ansluta till din familj och vänner som Google Meet, Zoom, FaceTime eller Skype. Många är gratis och har online-handledning som hjälper dig att lära dig hur du använder dem.
English
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu