Självhjälpsresurser

Resurser som hjälper dig att hantera din egen vård.

Det finns saker vi var och en kan göra för att främja vårt eget välbefinnande.
Hitta de här tipsen och mer genom resurser som du kan titta på, läsa och ladda ner.

Appar för att varva ner

Håll kontakten

Belastning

YouTube-videor

Resurser för hörselskadade

Vermont Department of Health| Covid-resurser | Besök

Vermont Department of Health | Vaccin kommunikationskort | PDF

Att vara isolerad och sjuk med covid kan vara oroande.

Prova dessa tips för att hantera din ångest när du är sjuk:

  • Kontakta din vårdgivare och följ deras rekommendationer
  • Ta det en timme i taget
  • Hitta saker att göra som är roliga och avkopplande som att lyssna på en berättelse, läsa, titta på en film eller lägga ett pussel
  • Få kontakt med människor som bryr sig om dig genom text och video regelbundet
  • Ta hand om dina symtom och gör saker som hjälper dig att må bättre som att ta ett bad
  • Be folk att ge dig det du behöver, folk kommer att vilja hjälpa till
  • Ring någon av våra rådgivare – vi finns här för dig

 

Egenvårdstips och resurser

Dagliga hälsotips och idéer om sätt att få stöd. Även om det är enkelt kan dessa påminnelser och resurser göra skillnad i ditt liv under dessa svåra tider.

Z

Ta hand om din kropp

Ät bra, träna varje dag, få gott om vila och var försiktig så att du inte använder för mycket alkohol och droger. Kom ihåg att träning kan vara någon form av fysisk aktivitet (promenader, trädgårdsarbete, gårdsarbete) så länge det får din kropp att röra sig. Följ din behandlingsplan, om du har en, och ta mediciner enligt ordination. När vi behandlar vår kropp bra kan vi bättre hantera stressiga livshändelser.

Du kan träna just nu med 7-minuters träning (får dig att röra dig oavsett var du är).

7-minuts träning  | Träningsaktivitet | Appleandroid

Min Fitness Pal  | Träning och diet  Apple android

Z

Sätt dig rimliga mål

Att bemästra något, till och med något väldigt enkelt, kan hjälpa oss att känna mer kontroll över våra dagliga liv. Hitta något du kan göra från början till slut varje dag, oavsett hur liten uppgiften är. Bestäm vad som måste göras idag och vad som kan vänta. Prioriteringar kan flyttas för att återspegla förändringar i scheman och rutiner och det är okej. Inse vad du har åstadkommit i slutet av dagen.

Du kan ange några mål för dig själv i en journal eller genom att använda en app som Strides. Eller minimera din medieexponering med appen Social Fever.

framsteg  | Spåra vanor + SMART-mål |  Apple

Övervaka din medianvändning
Social feber | Stoppa smartphoneberoende |  Google

Z

Öva tacksamhet

Att hitta ett sätt att stödja någon annan med ett telefonsamtal, anteckning eller nödvändiga förnödenheter, stöder ditt eget välbefinnande och ditt samhälls välbefinnande. Avsluta dagen med journalföring eller prata om vad du är tacksam för. Du kan också försöka använda en online tacksamhetsdagbok.

Tacksam  | Tacksamhetsdagbok |  Apple

Z

Mobilappar: COVID Coach

Ett fristående utbildnings- och egenvårdsverktyg, eller som ett komplement till professionell psykvård.

Engelsk version | Ladda ner appen
En Español version | Ladda ner appen

Z

Äldre vuxnas resurser

Äldre stödresurser  | Google Doc

Z

Föräldrar och vårdgivares resurser

Stöd resurser  | Google Doc

Z

First Responder -resurser

Stöd resurser  | Google Doc

Z

Självvårdande utskrivbara reklamblad

Självvårdstips och resurser tillgängliga på flera språk:

Arabiska | PDF

Bosniska |PDF

Burmesiska |PDF

Engelska |PDF

Franska |PDF

Kirundi |PDF

Nepali | PDF

Somaliska |PDF

Spanska |PDF

Swahili |PDF

Kvinna i yogaställning avkopplande och lugn

Resurser för stresshantering

Den dagliga meditationsappen för det svarta samhället

Ett säkert utrymme för det svarta samhället att utveckla en daglig meditationsvana.

Ladda ner appen

Mindfulness Meditation

Guidad meditation för mental och fysisk avkoppling, närvaro och lätthet (10 minuter).

Engelska | MP3

Plan för stresshantering

Skapa din egen dagliga stresshanteringsplan och åtag dig att förbättra din allmänna hälsa.

Dagliga stresshanteringsplaner tillgängliga på engelska och spanska. Den första sidan är utskrivbar och perfekt för kylskåpsdörren. Den andra sidan är en fyllbar fil som är perfekt att leva på din dator:

  • Engelska | PDF
  • Engelska stort tryck | PDF
  • Spanska | PDF
Kvinna i yogaställning avkopplande och lugn
;

Appar som hjälper dig att slappna av och varva ner

Här är några appar som kan vara till stor hjälp för att hantera ångest och depression.

  • Belly Bio |  Biofeedback - diafragmatisk andning  Apple
  • Slappna av  | Stresshantering |  Apple android
  • Färgaktig  | Anti-stress målarbok |  android
  • iNaturalist  | Njut av naturen |  Apple  android
  • Mindfulness Coach  | Gratis mindfulness -metoder |  Apple  |  android
  • Mindshift  | Självbetyg och dagbok |  Apple  android
  • Mitt liv  | Incheckning och meditation |  Apple  |  android
  • Spela ett spel  | Levande spelbibliotek |  Appleandroid
  • Läs en bok  | Nedladdningsbara böcker |  Apple  android  |  Microsoft
  • SAM  | Självhjälp för ångesthantering  Apple | android
  • Social feber | Stoppa smarttelefonberoende och övervaka din tekniska användning  android
  • Stoppa, andas och tänk  | Guidade meditationer |  BESÖK
  • Andningsfjärilen  | Grundläggande andning |  Apple
  • Plum Village-appen | Avkopplingsmetoder som erbjuds av Zen-mästaren Thich Nhat Hanh | Besök
  • Virtuell hopplåda  | Självhjälp för ångesthantering  Apple | android
  • Vad händer?  | Självhantering av ångest |  Apple android

Videor

Lär dig om en mängd olika ämnen för att förstå vad du kan känna och för att hjälpa dig att hantera din egen vård på din egen tid.

Lägg dina hanteringsförmågor i en påse

Hur du kan skapa din egen känslomässiga första hjälpen-kit.

Tvetydig sorg

Hantera känslomässiga förluster.

Tack till The Riverside Traumatic Center

Avbruten sorg

Ändra våra ritualer.

Tack till The Riverside Traumatic Center

Tonårsröster

Hanterar pandemin.

Tack till The Riverside Traumatic Center

Hjärndimma

Neurovetenskapen bakom den.

Tack till The Riverside Traumatic Center

Ångestlindringstekniker

Minska ångest snabbt och känn dig mer lugn.

Tack till Dr. Ali Mattu

Att övervinna pandemisk återinträde

Hur man kan hantera ångest att återvända till arbete och skola under COVID-19-pandemin.

Tack till Dr. Ali Mattu

Hur man övar mindfulness i vardagen

10 enkla övningar du kan prova just nu.

Tack till Dr. Ali Mattu

Stresshanteringstekniker för frontlinjearbetare

Tre tekniker som hjälper dig att hantera stress.

Tack till Johnson & Johnson

Anslut med andra

Prata med människor du litar på om dina bekymmer, hur du mår och berätta hur du hanterar vardagen. Med digitala verktyg kan du hålla kontakten med vänner, familj och grannar när du inte kan se dem personligen. Följ riktlinjerna för social distansering så att du kan besöka människor säkert personligen.

Om du behöver, använd ditt föredragna videokonferenssystem för att ansluta till din familj och vänner som Google Meet, Zoom, FaceTime eller Skype. Många är gratis och har online-handledning som hjälper dig att lära dig hur du använder dem.

Få vårt COVID Support VT-nyhetsbrev

Stöd Vermonters för att leva hälsosamma och tillfredsställande liv gemenskap efter gemenskap.

E-POST: Info@COVIDSupportVT.org

KONTOR: 802.828.7368

Få vårt COVID Support VT-nyhetsbrev

Vilka vi är

COVID Support VT hjälper människor att hantera pandemin genom utbildning, emotionellt stöd och kopplingar till samhällstjänster som främjar motståndskraft, empowerment och återhämtning.

Stöd Vermonters för att leva hälsosamma och tillfredsställande liv gemenskap efter gemenskap.

E-POST: Info@COVIDSupportVT.org

KONTOR: 802.828.7368

Dela detta