சுய உதவி ஆதாரங்கள்

உங்கள் சொந்த பராமரிப்பை நிர்வகிக்க உதவும் ஆதாரங்கள்.

நம்முடைய சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட முறையில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் பார்க்க, படிக்க மற்றும் பதிவிறக்கக்கூடிய ஆதாரங்கள் மூலம் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டுபிடி, மேலும் பல.

செயலிழக்க பயன்பாடுகள்

இணைந்திருங்கள்

மன அழுத்தம்

சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

தினசரி ஆரோக்கிய குறிப்புகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான வழிகள் பற்றிய யோசனைகள். எளிமையானதாக இருந்தாலும், இந்த நினைவூட்டல்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் இந்த கடினமான காலங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

Z

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உடல் நகரும் வரை உடற்பயிற்சி எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளாகவும் (நடைபயிற்சி, தோட்டம், முற்றத்தில் வேலை) இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் நம் உடலை நன்றாக நடத்தும்போது, ​​மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க முடிகிறது.

7 நிமிட ஒர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தி இப்போதே நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம் (நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் நகர்த்துவீர்கள்).

ஏழு நிமிடம் ஒர்க்அவுட்  | உடற்பயிற்சி செயல்பாடு | ஆப்பிள்அண்ட்ராய்டு

என் உடற்பயிற்சி பால்  | உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு |  ஆப்பிள் அண்ட்ராய்டு

Z

நியாயமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

எதையாவது மாஸ்டர் செய்வது, மிகவும் எளிமையானது கூட, நம் அன்றாட வாழ்க்கையை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எவ்வளவு சிறிய பணி இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும். இன்று என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன காத்திருக்க முடியும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அட்டவணைகள் மற்றும் நடைமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்க முன்னுரிமைகள் மாறக்கூடும், அது சரி. நாள் முடிவில் நீங்கள் சாதித்ததை அடையாளம் காணுங்கள்.

ஒரு பத்திரிகையில் அல்லது ஸ்ட்ரைட்ஸ் போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்காக சில இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்கலாம். அல்லது சமூக காய்ச்சல் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் ஊடக வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

முன்னேற்றங்களுக்கு  | ட்ராக் பழக்கம் + ஸ்மார்ட் இலக்குகள் |  ஆப்பிள்

உங்கள் ஊடக பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும்
சமூக காய்ச்சல் | ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்  கூகிள்

Z

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொலைபேசி அழைப்பு, குறிப்பு அல்லது தேவையான பொருட்களைக் கொண்டு வேறொருவரை ஆதரிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வையும் உங்கள் சமூகத்தின் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி பத்திரிகை அல்லது பேசுவதன் மூலம் நாளை முடிக்கவும். ஆன்-லைன் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

நன்றியுடன்  | நன்றியுணர்வு இதழ் |  ஆப்பிள்

Z

வயது வந்தோர் வளங்கள்

மூத்த ஆதரவு ஆதாரங்கள்  | Google டாக்

Z

பெற்றோர் மற்றும் பராமரிப்பாளர் வளங்கள்

ஆதாரங்களை ஆதரிக்கவும்  | Google டாக்

Z

முதல் பதிலளிப்பவர் வளங்கள்

ஆதாரங்களை ஆதரிக்கவும்  | Google டாக்

Z

சுய பாதுகாப்பு அச்சிடக்கூடிய ஃபிளையர்கள்

சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் வளங்கள் பல மொழிகளில் கிடைக்கின்றன:

அரபு | எம்

போஸ்னியன் |எம்

பர்மீஸ் |எம்

ஆங்கிலம் |எம்

பிரஞ்சு |எம்

கிருண்டி |எம்

நேபாளி | எம்

சோமாலி |எம்

ஸ்பானிஷ் |எம்

சுவாஹிலி |எம்

யோகா நிலையில் உள்ள பெண் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பாள்

மன அழுத்த மேலாண்மை வளங்கள்

மனம் தியானம்

மன மற்றும் உடல் தளர்வு, இருப்பு மற்றும் எளிமைக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் (10 நிமிடங்கள்).

ஆங்கிலம் | MP3

அழுத்த மேலாண்மை திட்டம்

உங்கள் சொந்த தினசரி அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபடுங்கள்.

தினசரி அழுத்த மேலாண்மை திட்டங்கள் ஆங்கிலம் மற்றும் ஸ்பானிஷ் மொழிகளில் கிடைக்கின்றன. முதல் பக்கம் அச்சிடக்கூடியது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவுக்கு ஏற்றது. இரண்டாவது பக்கம் உங்கள் கணினியில் வாழ ஏற்ற நிரப்பக்கூடிய கோப்பு:

  • ஆங்கிலம் | எம்
  • ஆங்கிலம் பெரிய அச்சு | எம்
  • ஸ்பானிஷ் | எம்
யோகா நிலையில் உள்ள பெண் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பாள்
;

ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் உதவும் பயன்பாடுகள்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க மிகவும் உதவக்கூடிய சில பயன்பாடுகள் இங்கே.

வீடியோக்கள்

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் சொந்த நேரத்திலேயே உங்கள் சொந்த சுயநலத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும் பலவிதமான தலைப்புகளைப் பற்றி அறிக.

உங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களை ஒரு பையில் வைக்கவும்

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி பெட்டியை எவ்வாறு உருவாக்கலாம்.

தெளிவற்ற துக்கம்

உணர்ச்சி இழப்புகளை நிர்வகித்தல்.

ரிவர்சைடு அதிர்ச்சிகரமான மையத்திற்கு நன்றி

துக்கம் குறுக்கிட்டது

எங்கள் சடங்குகளை மாற்றியமைத்தல்.

ரிவர்சைடு அதிர்ச்சிகரமான மையத்திற்கு நன்றி

டீன் ஏஜ் குரல்கள்

தொற்றுநோயை சமாளித்தல்.

ரிவர்சைடு அதிர்ச்சிகரமான மையத்திற்கு நன்றி

மூளை மூடுபனி

அதன் பின்னால் உள்ள நரம்பியல்.

ரிவர்சைடு அதிர்ச்சிகரமான மையத்திற்கு நன்றி

கவலை நிவாரண நுட்பங்கள்

கவலையை வேகமாக குறைத்து அமைதியாக இருங்கள்.

டாக்டர் அலி மட்டுவுக்கு நன்றி

தொற்று மறு நுழைவு பதட்டத்தை சமாளித்தல்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வேலை மற்றும் பள்ளிக்கு திரும்புவதற்கான கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது.

டாக்டர் அலி மட்டுவுக்கு நன்றி

அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது

10 எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம்.

டாக்டர் அலி மட்டுவுக்கு நன்றி

முன்னணி வரிசை தொழிலாளர்களுக்கு மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் மூன்று நுட்பங்கள்.

ஜான்சன் & ஜான்சனுக்கு நன்றி

மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

உங்கள் கவலைகள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் அன்றாடம் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அயலவர்களை நீங்கள் நேரில் காண முடியாதபோது அவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க டிஜிட்டல் கருவிகள் உதவும். சமூக தொலைதூர வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மக்களுடன் நேரில் சென்று பார்வையிடலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணைக்க உங்களுக்கு விருப்பமான வீடியோ கான்பரன்சிங் முறையைப் பயன்படுத்தவும் கூகிள் சந்திப்பு, பெரிதாக்கு, ஃபேஸ்டைம், அல்லது ஸ்கைப். பல இலவசம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவ ஆன்-லைன் பயிற்சிகள் உள்ளன.

எங்கள் COVID ஆதரவு VT செய்திமடலைப் பெறுங்கள்

சமூகத்தால் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கை சமூகத்தை வழிநடத்த வெர்மான்டர்களை ஆதரித்தல்.

மின்னஞ்சல்: Info@COVIDSupportVT.org

அலுவலகம்: 802.828.7368

எங்கள் COVID ஆதரவு VT செய்திமடலைப் பெறுங்கள்

நாங்கள் யார்

COVID ஆதரவு VT ஆனது கல்வி, உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மற்றும் சமூக சேவைகளுக்கான இணைப்புகள் ஆகியவற்றின் மூலம் தொற்றுநோயை சமாளிக்க உதவுகிறது.

சமூகத்தால் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கை சமூகத்தை வழிநடத்த வெர்மான்டர்களை ஆதரித்தல்.

மின்னஞ்சல்: Info@COVIDSupportVT.org

அலுவலகம்: 802.828.7368

இதை பகிர்